001目標(biāo)

1.1系統(tǒng)化輸出CBT治療框架下的社交恐懼理論知識巷帝。

1.2幫助50%的學(xué)員完成恐懼清單中60%以上的事情。

1.3幫助50%的學(xué)員亨德森-津巴多問卷社交恐懼分?jǐn)?shù)低于2.6或下降30%。

002現(xiàn)狀

2.1大框架初步搭建露懒，基本實現(xiàn)系統(tǒng)化輸出，具體部分可以繼續(xù)深化秤茅。

2.2收集了9份亨德森-津巴多問卷，7份社交恐懼分?jǐn)?shù)低于2.6或下降30%童叠，比例為77.8%框喳，結(jié)合學(xué)員實際表現(xiàn)和問卷的幸存者偏差，基本可以實現(xiàn)50%的學(xué)員改善社交恐懼。

2.3建立恐懼層次清單是第3次帖努，完成恐懼清單60%至少需要打卡6次作業(yè)撰豺，則從第4次開始一直打卡到第9練粪般，若參加一次線上團(tuán)體可抵扣一次拼余，算起來10個人（40%）做了恐懼事件。

003差距

學(xué)員參與度有待提高亩歹。

還需要3個人完成3件恐懼事件匙监，尤其是恐懼清單中的事件。

004目標(biāo)背后的目的

幫助學(xué)員降低社交焦慮水平小作。
CBT是目前治療社交焦慮有效證據(jù)最多的心理咨詢流派亭姥，因此采用CBT的治療框架。
對社交焦慮水平進(jìn)行數(shù)量化分析顾稀，因此本次采用恐懼事件清單完成比例和亨德森-津巴多量表作為測量达罗。
后期可以考慮從自動思維的相信程度，焦慮情緒水平和回避行為程度來測量静秆。

005現(xiàn)狀背后的原因

5.1時間粮揉、人力限制，在理論方面無法做到盡善盡美抚笔。

5.2訓(xùn)練營的內(nèi)容科學(xué)有效扶认，如果能夠緊跟訓(xùn)練營并完成作業(yè)，學(xué)員可以顯著改變殊橙。

5.3由于部分學(xué)員時間辐宾、精力的限制，無法投入相應(yīng)精力學(xué)習(xí)膨蛮，則會影響訓(xùn)練營效果叠纹。

5.4本次訓(xùn)練營強調(diào)行為試驗，即通過行動獲得的反饋來修正認(rèn)知敞葛，如果在行為練習(xí)上投入時間不夠誉察，則影響訓(xùn)練營效果。

006差距背后的原因

6.1目標(biāo)合理與否

合理制肮，第二周學(xué)員投入不夠冒窍。

6.2可改變因素

6.2.1部分內(nèi)容較為艱深，學(xué)員難以理解豺鼻。

6.2.2有些學(xué)員參與度較低综液，甚至完全沒有參與小打卡、視頻課和線上團(tuán)體儒飒。

6.2.3有些學(xué)員更適合一對一咨詢與指導(dǎo)谬莹，做作業(yè)更多是依靠自我覺察和行為試驗，需要一定的反思特質(zhì)和行動能力。

6.2.4有些學(xué)員對自己要求較高附帽，期待完全沒有社交恐懼埠戳，與預(yù)期不符。

007針對可改變因素的策略

7.1 針對6.2.1（內(nèi)容部分）

7.1.1提前介紹課程總體框架蕉扮，大致介紹每個模塊的內(nèi)容以及相對應(yīng)的作用整胃，搭建更好的知識框架體系（這部分雖然我在視頻課中有嘗試去做，但還是不夠清晰）接下來可以更清楚強調(diào)這是課程框架喳钟，并發(fā)圖片幫助學(xué)員澄清屁使。

7.1.2確保掌握自動思維：在【社交日志】之前增加單獨一篇【自動思維】，并讓學(xué)員填寫自動思維記錄表奔则，在當(dāng)天與學(xué)員一對一溝通糾正

7.1.3增大認(rèn)知部分理解程度：威脅性認(rèn)知和替代思維部分內(nèi)容較多蛮寂，偏專業(yè)化，可以考慮制作成視頻易茬，或者分成多天讓學(xué)員練習(xí)酬蹋，尤其是替代思維部分，一個技術(shù)安排一天的時間來閱讀抽莱、學(xué)習(xí)與實踐范抓，增大掌握程度。

7.1.4進(jìn)一步闡釋清楚恐懼層次部分：將系統(tǒng)脫敏與行為試驗岸蜗，高能量社交尉咕，冥想放松結(jié)合起來。

7.1.5聚光燈效應(yīng)沒有在認(rèn)知璃岳，情緒年缎，生理，行為的框架中铃慷，需要補充知識背景或者把聚光燈效應(yīng)作為補充閱讀单芜。

7.1.6.內(nèi)容上補充更多的自我暴露，案例犁柜、事例分享洲鸠，通過解析不同類型的事件，提高學(xué)員分析事件與行為的能力馋缅。本次更多是知識點的堆疊扒腕，案例分享不夠，因此專業(yè)有余萤悴，通俗不足瘾腰。

7.1.7在小打卡內(nèi)容選擇和作業(yè)布置上，遵循由淺到深覆履，循序漸進(jìn)的原則蹋盆。

總體內(nèi)容上费薄，前幾次的作業(yè)易于完成，并給予鼓勵栖雾，讓學(xué)員體驗到成功楞抡，增強學(xué)習(xí)動機。

單次內(nèi)容上析藕，作業(yè)的第一點遵循微習(xí)慣原則召廷，小到不好意思拒絕，作為必選噪径。接下來作業(yè)的第二柱恤、三點加大難度，作為可選找爱。

7.1.6闡釋這次小打卡的內(nèi)容的原理和原因，說明對于克服社交恐懼的意義泡孩，增強學(xué)員動機车摄。

7.1.7在布置作業(yè)過程中進(jìn)行預(yù)期管理，不需要學(xué)員第一次作業(yè)就做到完美仑鸥。如：

“識別和評估自動思維是你需要學(xué)習(xí)的一項技能吮播，就像學(xué)開車。開始時你可能并不擅長眼俊，但通過練習(xí)你會掌握得越來越好”

7.1.8時間太緊湊意狠，可以考慮兩天一次打卡，否則每天都有作業(yè)疮胖，第二天反饋時又有新作業(yè)环戈，不利于消化吸收。

7.1.9線上團(tuán)體部分澎灸，自身加強學(xué)習(xí)院塞。并每次延長時間至2個小時，增加小組討論時間性昭，如果有人有事可以先離開拦止。

7.1.10考慮把線上團(tuán)體布置成作業(yè)。

7.1.11思考更好的記錄形式和記錄流程糜颠。

7.1.12適當(dāng)增加核心信念部分內(nèi)容汹族，增加自我肯定訓(xùn)練，增強自我接納其兴。

7.1.13補充正念冥想有關(guān)知識顶瞒，鼓勵每日練習(xí)，在團(tuán)體中也可以結(jié)合練習(xí)忌警。

7.2 針對6.2.2

7.2.1加強與組長的溝通搁拙，充分發(fā)揮組長的模范帶領(lǐng)作用秒梳。

7.2.1.1甄選組長。

7.2.1.2和組長開會討論如何處理不積極學(xué)員的問題箕速，并將操作方案制作成手冊

7.2.1.3調(diào)動組長積極性酪碘，說明與組員溝通對自己克服社恐方面的好處，或者承諾一對一溝通福利盐茎。

7.2.2與學(xué)員一對一溝通

7.2.2.1宣傳打卡的價值

（1）幫助自我覺察

（2）學(xué)習(xí)成果和進(jìn)步的可視化

（3）學(xué)習(xí)和收獲的記錄兴垦，做更好自己的見證和直觀展示

（4）輸出倒逼輸入，行動帶動學(xué)習(xí)字柠。

7.2.2.2評估學(xué)員意愿探越，詢問訓(xùn)練營打卡過程是否存在問題和困難（找到阻礙的自動思維），在一定范圍內(nèi)幫助處理私人問題窑业。

如何評估意愿钦幔？

評估完成打卡作業(yè)的可能性，>90%表明意愿很強（必選完成）常柄，<50%意愿很低鲤氢，50%~90%之間（列為可選作業(yè)）

7.2.2.3參與訓(xùn)練營的自動思維概念化（以小打卡為例）

（1）評估學(xué)員意愿——評估完成打卡作業(yè)的可能性，>90%表明意愿很強（必選完成）西潘，<50%意愿很低卷玉，50%~90%之間（列為可選作業(yè)）

（2）找到阻礙的自動思維——詢問訓(xùn)練營打卡過程是否存在問題和困難，涉及到處理私人問題需要嚴(yán)格說明界限和限制范圍喷市。

常見的自動思維包括：做不到相种；沒有用；沒時間精力品姓；期望高（家庭作業(yè)完成得不如想象中的好寝并，就很糟糕）

（3）運用認(rèn)知技術(shù)處理——例如，控辯方技術(shù)缭黔，可能區(qū)域技術(shù)食茎，行為試驗技術(shù)。

7.2.3課程運營安排

7.2.3.1小打卡可以設(shè)立一些激勵制度馏谨，更好地帶動大家的積極性别渔，比如完成全部打卡的同學(xué)，可以一起和圓缺老師聊半小時惧互，或者送一本書哎媚，或者送一些課程代金券。

7.2.3.2更多地鼓勵大家把小打卡發(fā)在群里喊儡，互相討論拨与。

7.2.3.3將作業(yè)內(nèi)容先撰寫成應(yīng)付卡，再完成艾猜。

008基于策略的計劃

8.1開營前一周

8.1.1讓學(xué)員填寫問卷后才能入群：性別买喧，年齡捻悯，興趣愛好，參與目的淤毛，規(guī)劃今缚，社交困惑（了解目的）

8.1.2與學(xué)員逐個溝通，確定訓(xùn)練營目標(biāo)低淡，幫助把大目標(biāo)拆解成每一周姓言、甚至每一天的小目標(biāo)

8.1.3與學(xué)員逐個溝通，是否愿意結(jié)對蔗蹋，體驗從陌生到親密的社交過程

8.1.4分組并選拔組長（私下溝通）

8.1.5召開組長會何荚，確立組長任務(wù)，設(shè)定小組總體目標(biāo)猪杭，見7.2.1

8.1.6梳理訓(xùn)練營期間每日日程清單表

8.1.7修改亨德森津巴多和評估他人量表上的姓名餐塘，增加（昵稱）

8.1.9有條件把小打卡改成鯨打卡

8.1.10把問卷中學(xué)員的社交困惑進(jìn)行分類整理，歸納總結(jié)胁孙，共性較多的問題安排團(tuán)體課頭腦風(fēng)暴與角色扮演唠倦。

8.2內(nèi)容上（開營一周前完成）

見7.1

一開始就講課程的知識框架發(fā)給大家。若是視頻課的形式涮较，視頻課部分可繼續(xù)完善，且增加思維導(dǎo)圖冈止，促進(jìn)學(xué)員理解狂票，可將文字稿發(fā)給大家，并說明這是課程的知識框架熙暴。

作業(yè)布置時闺属，先布置應(yīng)付卡，再將應(yīng)付場景布置行為試驗周霉。

8.3訓(xùn)練營期間運營

8.3.1 一開始就要時間固定下來掂器，前3~5天，適應(yīng)節(jié)奏俱箱，形成習(xí)慣

8.3.2主動與積極學(xué)員溝通国瓮，帶動群內(nèi)氣氛。

8.3.3 增加對小打卡的拆解和作業(yè)反饋狞谱，確保每次作業(yè)都有教練拆解環(huán)節(jié)乃摹，在固定時間發(fā)布。也可以安排學(xué)員拆解跟衅。（通過回訪發(fā)現(xiàn)大家覺得這部分有收獲）

8.3.4 增加與學(xué)員孵睬，尤其是參與程度較低的學(xué)員的溝通交流，見7.2.2

8.3.5 增加素人分享伶跷，尤其是想克服公眾演講恐懼的學(xué)員掰读，模仿知乎創(chuàng)業(yè)社群秘狞，可從外面吸引人

8.3.6 增加學(xué)員復(fù)盤和推優(yōu)

8.3.7 增加答疑環(huán)節(jié)，結(jié)合開營問卷中的社交困惑蹈集，固定時間收集烁试，可以讓學(xué)員進(jìn)行問題接龍，每周安排團(tuán)體課頭腦風(fēng)暴和角色扮演解決雾狈，或者單獨安排時間統(tǒng)一答疑廓潜。

8.3.8 有余力設(shè)計活動：辯論賽，視頻演講比賽善榛，正念詩歌朗誦大賽等辩蛋。

8.3.9設(shè)置打卡激勵制度，鼓勵學(xué)員打卡移盆。比如完成全部打卡的同學(xué)悼院，可以一起和圓缺老師聊半小時，或者送一本書咒循，或者送一些課程代金券据途。

8.3.10更多地鼓勵大家把小打卡發(fā)在群里，激發(fā)互相討論叙甸。

8.3.11一周一次發(fā)放回訪問卷颖医，在這過程中不斷改進(jìn)。

8.3.12每次團(tuán)體課和視頻課制作海報裆蒸，并發(fā)到朋友圈熔萧。

009 下一次執(zhí)行計劃后的現(xiàn)狀，再次與目標(biāo)進(jìn)行比對

9.1系統(tǒng)化輸出CBT治療框架下的社交恐懼理論知識僚祷，形成道法術(shù)器勢的格局佛致，同時補充案例。

9.2幫助60%的學(xué)員完成恐懼清單中60%以上的事情辙谜。（回避行為）

9.3幫助60%的學(xué)員的最高層次恐懼事件想法的相信程度降低30%以下俺榆。（認(rèn)知）

9.4幫助60%的學(xué)員的最高層次恐懼事件的焦慮情緒降低30%以下。（情緒）