養(yǎng)成習慣梭依，不是達成目標，而是設(shè)計出一套能夠持續(xù)的行為典尾。
建立好習慣的6個技巧
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設(shè)定視覺測量的方式：回形針（from one box to another）役拴，白紙白板記錄等
- 容易使用并記錄
- 能夠輕易看出進度（因此圖表比單純的數(shù)據(jù)更好）
- 放在顯眼的位置
啟動你的基石習慣：規(guī)律的運動、起床后立刻鋪床急黎、早睡早起等
迭代習慣（Habit Stacking）：把想改變的事情和已經(jīng)習慣的事情結(jié)合起來扎狱，用一個習慣來帶另一個習慣
提醒自己：莫忘初衷
把初衷放在可以經(jīng)常提醒自己的地方-
找到伙伴
- 加入已經(jīng)形成或正在培養(yǎng)某個好習慣的團體侧到；
- 讓朋友充當警察的角色：幫助監(jiān)督勃教、保管獎勵、實行懲罰等
調(diào)整環(huán)境
想按時吃藥匠抗，就把藥放在經(jīng)常喝水的杯子旁邊故源；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深處或者干脆不買等
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設(shè)計一個習慣養(yǎng)成（參考講義）
- 寫下這個習慣
- 寫下為什么要培養(yǎng)這個習慣（初衷）
- 具體化這個習慣汞贸，確保清晰绳军、可行：什么時候、在哪里矢腻、多長時間等
- 優(yōu)化執(zhí)行：調(diào)整環(huán)境门驾、提前準備、迭代習慣等
- 找到伙伴
- 設(shè)立備案：IF...THEN...
研究表明：培養(yǎng)一個穩(wěn)定的生活習慣多柑，平均需要66天
