經(jīng)常聽(tīng)到有人推薦要多吃富含膳食纖維的食物唤衫，不僅改善便秘，還能減肥绵脯。你心里會(huì)想佳励，到底什么是膳食纖維，為什么它就能減肥呢蛆挫？首先我們了解下膳食纖維是什么赃承，膳食纖維是一種以植物為基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有時(shí)被稱為粗飼料悴侵，它是一種碳水化合物瞧剖，但與其他碳水化合物不同的是它不能分解成可消化的糖分子。它能相對(duì)完整的通過(guò)你的胃可免，小腸和結(jié)腸而排出體外抓于，不會(huì)被你的身體消化，這就不難理解了浇借，不被身體消化吸收捉撮，卻還能占用食物的體積，增加飽腹感妇垢，就不想再吃饅頭巾遭、米飯之類的主食了肉康，自然而然你每天吃的熱量就減少了，體重也容易控制了灼舍。
膳食纖維的好處多多，能幫助你減少每天攝入的卡路里告私，降低膽固醇水平屎暇，控制血糖，降低結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)和減肥驻粟。為了減肥和恢復(fù)健康身材根悼，建議每天攝取25到30克膳食纖維凶异。你可以從富含纖維的飲食或纖維補(bǔ)充劑中攝取。膳食纖維沒(méi)有神奇的脂肪燃燒性挤巡，它只會(huì)讓你感覺(jué)飽腹感剩彬，而不會(huì)在你的飲食中增加額外的卡路里。膳食纖維本身不能直接減肥矿卑，只是通過(guò)增加飽腹感降低食欲喉恋，再配合增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用來(lái)達(dá)到間接減肥的目的母廷。下面推薦幾種常見(jiàn)的富含膳食纖維的食物轻黑。
第3個(gè)芹菜。芹菜是可溶性纖維和不溶性纖維的良好來(lái)源兴溜，是膳食纖維的兩種類型的完美結(jié)合體侦厚。芹菜中的可溶性纖維由芹菜細(xì)胞內(nèi)的果膠耻陕、膠和黏液組成，當(dāng)你吃芹菜時(shí)刨沦，可溶性纖維吸收水分诗宣，在消化道形成一個(gè)厚厚的凝膠狀團(tuán)塊。這種物質(zhì)減緩了食物通過(guò)消化系統(tǒng)的速度想诅，改變了膽固醇和葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液的速度召庞。芹菜里的不溶性纖維增加飽腹感，潤(rùn)腸通便来破。芹菜的熱量很低裁眯，低到什么程度呢？一根芹菜大約只含有4~5卡路里的熱量讳癌，你要知道一個(gè)蘋(píng)果的卡路里有100卡路里，而且芹菜當(dāng)中的水分含量高達(dá)95%存皂，因此芹菜是非常好的減肥食物晌坤，減肥的時(shí)候可以適當(dāng)多吃。
第4個(gè)梨旦袋。梨是一種很受歡迎的水果骤菠，既好吃又營(yíng)養(yǎng)。這是最好的水果纖維素來(lái)源之一疤孕，常吃梨不僅幫助你排除毒素商乎，還可以促進(jìn)消化。梨的熱量也是非常低的祭阀，所以吃梨也不會(huì)擔(dān)心肥胖的問(wèn)題鹉戚，相反還能減肥。第5個(gè)是櫻桃专控，吃富含營(yíng)養(yǎng)的櫻桃可以幫助減肥抹凳，作為減少熱量的膳食計(jì)劃的一部分。櫻桃富含纖維伦腐，有助于全面控制卡路里赢底，增加飽腹感。尤其是當(dāng)你在一天中攝入過(guò)多卡路里的時(shí)候柏蘑，所以它非常適合女性食用幸冻。上文提到的松蘑，竹筍咳焚，芹菜洽损，梨和櫻桃，這5種都是含有高纖維有助于減肥的食物革半，大家可以在日常的飲食當(dāng)中多多食用趁啸，今天就分享到這里强缘，喜歡的朋友請(qǐng)關(guān)注我或者給我留言，謝謝大家不傅！
