【導(dǎo)讀】本篇文章，是三天“真自由訓(xùn)練營(yíng)”的結(jié)營(yíng)作業(yè)会宪，算是總體回顧和大總結(jié)肖卧。提筆寫這篇文章的時(shí)候，我心緒很復(fù)雜掸鹅。一是因?yàn)槲铱傆X得哪些地方?jīng)]有打通塞帐，想貫穿領(lǐng)悟也摸不到門檻（以后需要多多回顧的），第二是因?yàn)槿氯馔度肓巳煳∩常@燒腦的課程就這么結(jié)束了葵姥，有些許空虛吧！無論如何句携，該散的總要結(jié)束榔幸，好好回顧就是對(duì)本訓(xùn)練營(yíng)最大的眷戀。那么矮嫉，即刻開始吧牡辽！
聲明：“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
放上每天的回顧總結(jié)敞临，按照時(shí)間倒序排列：
【真自由3】是真勇士敢于宣戰(zhàn)痛苦：你要戰(zhàn)奏黑，那便戰(zhàn)炊邦！
【真自由2】曾經(jīng)有一種痛苦擺在我面前，我拒絕了它……
【真自由1】快樂成長(zhǎng)熟史，從快樂自律開始馁害！
1.溫故知新：精彩回顧
（1）自律是什么？
·自律是一種有意識(shí)的①蹂匹、尊重現(xiàn)實(shí)的②碘菜、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的③、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的①能力限寞。
·自律是解決問題的能力忍啸，沒有問題，不需要自律履植。
·自律被用于解決問題的第一步计雌，就是產(chǎn)生各種情緒和問題的AB階段。
自律的定義中玫霎，①②③分別對(duì)應(yīng)著自律的三大核心要素：推遲滿足感凿滤、尊重現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任庶近。
推遲滿足感：有意識(shí)地推遲小我的滿足感翁脆，重排快樂和痛苦的順序，讓小我的痛苦在前鼻种，成長(zhǎng)長(zhǎng)久的快樂在后反番。
尊重現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)不以人的意志為轉(zhuǎn)移，調(diào)整期待普舆，減少因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與期待產(chǎn)生偏差而導(dǎo)致的情緒發(fā)生恬口。
承擔(dān)責(zé)任：對(duì)自己負(fù)責(zé)，認(rèn)清自己的身份和想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)沼侣，投入高標(biāo)準(zhǔn)并落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中祖能。
責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)。
行動(dòng)=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源蛾洛。
（2）真自由是什么养铸？
自由分兩種，一種是想干什么就干什么（free to）轧膘，一種是不想干什么就不干什么（free from）钞螟。
真自由是兩種自由的總和（free to+free from）。
其實(shí)谎碍，在本訓(xùn)練營(yíng)中鳞滨，最重要的自由，就是能自由自在地free from蟆淀。
（3）為什么自律能給我們真自由拯啦？
自律被投放在從問題到成長(zhǎng)過程中的AB階段澡匪，這個(gè)階段中由于產(chǎn)生各種情緒的困擾，導(dǎo)致個(gè)人的能力無法發(fā)揮出來褒链。那么自律唁情，最主要解決各類負(fù)面情緒問題，解決情緒甫匹、就解決AB階段甸鸟、就解決問題，從而實(shí)現(xiàn)高效成長(zhǎng)兵迅。
自律解決情緒的問題抢韭，幫助我們從小我的情緒中解脫，重歸理性喷兼。
所以唱较，自律讓我們免于被情緒的裹挾琅绅，免于free from 情緒，讓我們面對(duì)問題時(shí)不再被情緒綁架翎嫡，實(shí)現(xiàn)“真自由”臀突。
（4）自律和成長(zhǎng)的關(guān)系勉抓？
Life is difficult！成長(zhǎng)也是如此候学！路上苦難重重問題多多藕筋。從一個(gè)問題出現(xiàn)到實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的過程中，有各種不同的階段梳码。大部分人慘敗在前兩步AB階段上隐圾，無法實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。
那么AB上投入自律掰茶，能將問題得以解決暇藏，這時(shí)能力會(huì)提升、價(jià)值會(huì)積累濒蒋，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)就是水到渠成的事情盐碱。
所以，自律沪伙，是問題出現(xiàn)時(shí)解決問題的第一步瓮顽，是個(gè)人想要實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的第一步。
（5）如何實(shí)現(xiàn)自律围橡？
按照自律的定義和三大核心要素（推遲滿足感暖混、尊重現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任）翁授，一步一步地做到并落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)上拣播∩埔铮可以配合短期自律提升表來幫助自己直面現(xiàn)實(shí)、分析情緒诫尽、找到行動(dòng)的解決方案禀酱。
（6）三大真自由法則
①正念，在源頭把握正確
這個(gè)法則牧嫉，是老師在教我們剂跟，要正確看待問題，對(duì)問題有正確的信念酣藻。問題其實(shí)是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)曹洽，今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。
②勇氣就是帶著恐懼往前走
這個(gè)法則辽剧，在直面問題和現(xiàn)實(shí)的課程中講到∷拖現(xiàn)實(shí)苦難重重，真正的勇氣是明知苦難怕轿，也要帶著對(duì)苦難的恐懼直面苦難偷崩。
③人生只此一次，你決定了自己的方向
當(dāng)問題和情緒來了撞羽，有些人因?yàn)橐粫r(shí)的痛苦選擇逃避阐斜。這時(shí)候，老師送出第三條法則诀紊，人生只有這么一次谒出，你的過去選擇決定了現(xiàn)在的樣子，既然過去已經(jīng)無可挽回邻奠，那就從現(xiàn)在開始選擇你未來的樣子笤喳，以你自己的選擇，開啟你成長(zhǎng)的方向碌宴。
2.錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)杀狡！以前的自律認(rèn)知全錯(cuò)！
講真唧喉，在沒有來參加訓(xùn)練營(yíng)之前捣卤，一提到自律，我自己就以為是“自我控制”和“自我約束”八孝。自己“約束”著自己要早起早睡董朝，自己“控制”著自己不要發(fā)脾氣，這些在我看起來就是自律干跛。錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致的結(jié)果是子姜，一旦“約束”失敗，我根本不會(huì)往深處想楼入，只知道否定自己：“原來我是個(gè)不能自律的人哥捕，算了牧抽，這樣吧，反正我也控制不了我自己”……這樣持續(xù)的錯(cuò)誤認(rèn)知產(chǎn)生持續(xù)的否定遥赚，最后惡性循環(huán)導(dǎo)致內(nèi)心不斷自卑扬舒，釀就現(xiàn)在情商比較低的自己。
好在凫佛，我歷經(jīng)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)讲坎，走到了現(xiàn)在的真自由訓(xùn)練營(yíng)。三天的訓(xùn)練營(yíng)愧薛，刷新我最大的認(rèn)知就是晨炕，自律原來是一種能力，尤其是毫炉，自律是解決問題的能力瓮栗。這三天，我已經(jīng)把這句最基礎(chǔ)的話牢牢的記在了腦子里和心里瞄勾，沒有遇到問題费奸，沒有遇到情緒，根本不需要自律丰榴。
相對(duì)于以前货邓，一遇到問題就直接否定自己的這種愚蠢又傷害自己的行為秆撮，現(xiàn)在參加訓(xùn)練營(yíng)之后四濒，我能懂得在老師的幫助下，利用自律的能力职辨，實(shí)踐到具體的行動(dòng)上盗蟆，真實(shí)而有效地調(diào)整情緒，并產(chǎn)生積極向上的行為舒裤。
是的喳资！真實(shí)而有效。對(duì)其他外行人來說腾供，如果和他說情緒可以通過一系列的實(shí)際行動(dòng)去轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極的方向仆邓，他人一定認(rèn)為這是玄之又玄的事情。但是伴鳖，在易仁永澄老師的課程中节值，從分析情緒到轉(zhuǎn)變情緒，到調(diào)整情緒榜聂，到自己主動(dòng)去采取措施進(jìn)行有效地行動(dòng)搞疗，這一系列，都能通過真實(shí)的行動(dòng)去改變须肆，并且得到很好的效果匿乃。
這桩皿，就是老師課程的魅力所在，不再像其他的成長(zhǎng)課程那樣幢炸，只停留在表面泄隔，看似短暫地好像達(dá)到了一定的成效，但是時(shí)間一長(zhǎng)問題又變本加厲惡化起來宛徊。其實(shí)梅尤，老師的課程之所以有效，就在于他抓住了問題的本質(zhì)岩调，只要解決本質(zhì)巷燥，一切的問題都將迎刃而解、不再是問題号枕。
3.自律缰揪，苦難成長(zhǎng)中的傍身法寶！
參加易仁永澄老師的課程之后葱淳，愈發(fā)地覺得以前的日子是在渾渾噩噩地活著钝腺，可能就是“基因”控制的機(jī)器罷。轉(zhuǎn)變是在2016年開始赞厕。這一年艳狐，因?yàn)楣ぷ鞑豁樞牡脑颍肄o職自己做起自由撰稿人皿桑。開始的日子確實(shí)很享受毫目，想做什么做什么（可以Free to），想接稿子就接稿子诲侮，想出去逛街就出去逛街镀虐。隨著時(shí)間的逐漸推移，我在不斷發(fā)展自己事業(yè)的同時(shí)沟绪，生活與工作刮便、婚姻與家庭、時(shí)間與個(gè)人管理等方面開始出現(xiàn)各種各樣的問題和矛盾（不能Free from）绽慈。
在我看來恨旱，當(dāng)我自我意識(shí)到我不能再這樣下去我要改變，我要努力成長(zhǎng)為更好的自己坝疼，然后想盡辦法去努力改變現(xiàn)狀（包括聽課搜贤、看時(shí)間管理方面的書籍等），這個(gè)時(shí)候的我裙士，可能就是開始覺醒了入客！
很慶幸的是，在7月份的時(shí)候我機(jī)緣巧合之下閱讀了易仁永澄老師的博客，參加了分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)桌硫，以及如今的真自由訓(xùn)練營(yíng)夭咬，再加上零碎的分享會(huì)，這些課程與分享的內(nèi)容铆隘，讓我醍醐灌頂卓舵，找到解決情緒和問題的本質(zhì)，讓我在遇到問題和情緒時(shí)膀钠，不再聽之任之掏湾，不再被情緒所掌控做出事后必然會(huì)后悔的事情，說出事后必然會(huì)懊惱的語言肿嘲。我統(tǒng)計(jì)了一下融击，自從我參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)開始，到如今雳窟，大約有二十天的時(shí)間尊浪。這二十天，我對(duì)他人表現(xiàn)出強(qiáng)烈不滿的情緒僅僅只有一次封救，而且是在我可以掌控的范圍內(nèi)（可以說成“我有意”表現(xiàn)出我的不滿拇涤，以便達(dá)到我的目的）。其他的小情緒誉结，僅僅是在我的心里停留片刻鹅士，就讓我運(yùn)用分身和自律的能力讓其消散了。
可以說惩坑，易仁永澄老師的兩個(gè)訓(xùn)練營(yíng)掉盅，對(duì)我的幫助超級(jí)大。這個(gè)最大的表現(xiàn)旭贬，體現(xiàn)在我個(gè)人對(duì)自己的拖延管理上怔接。以前的我，拖稿到了非常嚴(yán)重的狀態(tài)稀轨。比如當(dāng)天要交一篇稿件，我早上起來會(huì)玩會(huì)手機(jī)岸军，玩會(huì)微信微博奋刽，中午睡會(huì)，下午再玩會(huì)游戲艰赞，一直拖到晚上才想起要抓緊時(shí)間寫佣谐。然后寫到很晚很晚，導(dǎo)致現(xiàn)在晚上都養(yǎng)成凌晨一兩點(diǎn)睡覺的惡習(xí)方妖。而完成稿件的過程中狭魂，因?yàn)闀r(shí)間緊張、自己會(huì)一邊不在狀態(tài)地寫稿一邊對(duì)自己表現(xiàn)出相當(dāng)?shù)陌脨篮捅梢暤那榫w。這種情況伴隨著我做SOHO的每一天雌澄、每一周斋泄，直到這個(gè)月，通過自律的能力镐牺，我的情況才會(huì)得以改善炫掐。
學(xué)習(xí)了分身和自律的能力之后，我能懂得遇到想要拖延的情緒之后睬涧，我會(huì)先拿出《短期自律提升表》來對(duì)這件事情進(jìn)行深度的分析募胃。
首先，我分析出目前我面臨的問題是：客戶有篇稿件要我今天交畦浓，但是我總是一邊寫稿一邊玩手機(jī)痹束，導(dǎo)致稿件拖延至深夜，從而導(dǎo)致每天晚上的晚睡讶请，以及第二天早上的晚起参袱，每天都惡性循環(huán)。這件事情中秽梅，我遇到的情緒是抹蚀，每次一提到稿件我就想低頭玩會(huì)手機(jī)，一邊玩手機(jī)企垦，一邊對(duì)自己的這種行為很無力环壤、很懊惱以及很鄙視。
針對(duì)這樣的問題和情緒钞诡，我分析了小我的動(dòng)機(jī)郑现。客戶的稿件難度都是比較高的荧降，而且一篇稿件需要修改3遍-9遍接箫，小我很厭煩這種感覺，因此每次一遇到寫稿子朵诫，小我就想逃避辛友，不想寫，想逃避這種翻來覆去改稿子和寫稿子耗費(fèi)巨大能量和心力的過程剪返；另外废累，相對(duì)于寫稿件來說，玩手機(jī)耗費(fèi)能量低脱盲，不需要?jiǎng)幽X子邑滨，小我很喜歡這種放松和快樂的感覺。
分析了小我之后钱反，找到小我背后的恐懼情緒掖看，從而分析出恐懼情緒背后的積極意義是：客戶需要改稿子匣距，我寫稿子很吃力，這些歸根結(jié)底都是我自己寫作能力不達(dá)標(biāo)的原因哎壳，我還需要提升自己的能力和核心競(jìng)爭(zhēng)力毅待。
在這樣的分析情況下，我選擇了直面這些問題耳峦，需要直面的問題有：①我自己的寫作水平不夠恩静，導(dǎo)致我自己寫稿件很吃力，而且客戶總是不滿意蹲坷；②一遇到稿件我就想拖延到最后一刻驶乾，這真的是個(gè)迫切需要解決的問題；③拖延稿件到最晚的時(shí)候循签，我還要面對(duì)只能晚睡晚起的結(jié)果级乐。
現(xiàn)實(shí)是不以我自己的意志為轉(zhuǎn)移的。在這些問題中县匠，都是已經(jīng)存在且需要解決的問題风科，我只能選擇面對(duì)他們，不然我就將持續(xù)混亂下去乞旦，不能將我自己的生活和工作轉(zhuǎn)變的更好贼穆。于是，在直面現(xiàn)實(shí)和問題的過程中兰粉，我知道我要對(duì)自己的工作和自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)任故痊。
如何負(fù)責(zé)任呢，按照易仁永澄老師給出的負(fù)責(zé)公式玖姑，我理清了自己的身份愕秫、標(biāo)準(zhǔn)和行動(dòng)。我的身份是工作者焰络，我需要為我的客戶提供客戶滿意的稿件戴甩，我也需要通過一篇又一篇的稿件來累積我自己的水平，提升我自己的核心競(jìng)爭(zhēng)能力闪彼。那么在工作者的身份下甜孤，在努力成長(zhǎng)最終實(shí)現(xiàn)我“想做優(yōu)秀的自由撰稿人”的目標(biāo)的指引下，我當(dāng)然選擇按照最高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己备蚓。什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才是最高標(biāo)準(zhǔn)呢课蔬？根據(jù)同行和我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的參考，最高標(biāo)準(zhǔn)是交稿時(shí)爭(zhēng)取一稿過郊尝，就算要修改也不超過2次，這樣才算得到客戶的認(rèn)可战惊。
在最高標(biāo)準(zhǔn)的要求下流昏，我知道我該朝向哪方面去行動(dòng)了扎即！我列出了幾點(diǎn)行動(dòng)措施：①關(guān)閉能分散我注意力的一切軟件，包括QQ况凉、微信谚鄙，遠(yuǎn)離手機(jī)，或者關(guān)閉手機(jī)聲音放在旁邊刁绒；②按照我目前的能力和以往的寫作時(shí)間闷营，一篇稿子最多耗時(shí)四個(gè)小時(shí)，我可以通過番茄土豆軟件控制自己的休息時(shí)間（休息時(shí)間可以看手機(jī)）知市，中間的工作時(shí)間要嚴(yán)格集中注意力傻盟；③在寫稿之前，花費(fèi)大量時(shí)間去搜集資料整理大綱嫂丙，根據(jù)大綱寫稿會(huì)很快娘赴，不要再像以前那樣寫一段刪一段。
分析完之后跟啤，我就直接行動(dòng)了诽表。很高興很有成就感的是，我能明顯感覺到自己的寫稿效率有很大提升隅肥，而且稿件質(zhì)量也不再向以前那樣邏輯稍微混亂竿奏，出現(xiàn)客戶看不懂的詞句等現(xiàn)象。
還是那句話腥放，我已經(jīng)意識(shí)到了自律是能真實(shí)有效地幫助我解決遇到問題和困惑的能力泛啸。上面的例子僅僅是我工作中遇到的一個(gè)小小的部分，但是這小小部分的改變捉片，讓我看到成長(zhǎng)的希望平痰，給我改變的信心和勇氣。
在我看來伍纫，自律簡(jiǎn)直是行走人間宗雇、實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)過程中最重要的法寶。有此法寶在身莹规，在未來的日子里赔蒲，遇到問題還發(fā)愁容易陷在困擾和情緒中嗎？不愁啦良漱！三天的訓(xùn)練營(yíng)舞虱，能在老師的幫助下得到這種神級(jí)的傍身法寶，這簡(jiǎn)直是我在目前的成長(zhǎng)中最大的收獲了母市！未來我將帶著這個(gè)自律的法寶去披荊斬棘矾兜，直面成長(zhǎng)過程中的種種苦難和問題，最終實(shí)現(xiàn)我想成長(zhǎng)的樣子患久。
對(duì)了椅寺，人生路上漫長(zhǎng)浑槽，法寶當(dāng)然不止一件。易仁永澄老師的法寶多多返帕，跟著他不到一個(gè)月桐玻，就能得到這么牛逼高效的法寶，未來的跟隨荆萤，想必更是精彩與驚喜同在镊靴！
我很期待！我們都一起往前走走去看看都有什么好東西吧链韭！
4.鞏固技能 煉制自律法寶
賣油翁將油從銅錢孔中注入而銅錢不濕偏竟，他說“無他，但手熟爾”梧油。無論是百步穿楊苫耸、銅錢瀝油，他覺得是技能熟練到頂峰儡陨，自然而然的就有成就褪子。從這個(gè)故事，引申到自律的技能中骗村，同樣如此嫌褪。
先前說了，自律是行走人間面對(duì)苦難成長(zhǎng)的第一個(gè)法寶胚股。那么看過仙俠小說和電視的伙伴都知道笼痛，法寶是需要自身煉制融合的，尤其是等級(jí)高的法寶更需要主人以心血熔煉琅拌，才能與之心意相通缨伊，從而讓法寶成為自己的伙伴伴隨自己征戰(zhàn)四方。
自律這個(gè)法寶同樣如此进宝。易仁永澄老師就像傳說中的大能（就是無所不能的超級(jí)存在刻坊，小說語言）一樣，法寶萬千党晋，也夠壕谭胚，每個(gè)弟子都能發(fā)一個(gè)“自律”法寶（也許可能是批量煉制的，這是只是輕松開個(gè)玩笑）未玻，但是我們這些弟子能力不一灾而，領(lǐng)悟不一，勤奮不一扳剿。這就造成了旁趟，有的弟子日夜起來研究法寶，用心煉制并付出心血（這個(gè)就是高標(biāo)準(zhǔn)了）庇绽，有的弟子恭敬接過法寶之后轻庆，直接供奉起來癣猾，日日觀看敛劝，只敬畏停留在法寶散發(fā)誘人光芒的外表和能量余爆，而不用心走進(jìn)法寶的內(nèi)部，不用心溝通夸盟；更有甚者蛾方，連法寶到底做什么都不知道，直接接過法寶就扔在旁邊了……
投入的感情和心血不同上陕，修煉的技能程度不同桩砰，法寶的威力不同，結(jié)果我也不說啦……
在我看來释簿，鞏固技能中亚隅，最要緊的莫過于老師提供煉制法寶的那個(gè)口訣《短期自律提升表》了：直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任庶溶、承諾改變煮纵、采取行動(dòng)……來，跟著老師日日誦讀偏螺、夜夜練習(xí)行疏，這個(gè)刻意訓(xùn)練的過程，怎能不促進(jìn)他日功力的大成套像？
古人習(xí)武酿联，特講究悟性，今人學(xué)習(xí)特注重理解能力夺巩≌耆茫口訣已有，悟性高的細(xì)細(xì)研讀才發(fā)現(xiàn)原來其中凝結(jié)的功力真是無窮無盡柳譬。就算是悟性稍低喳张，一步一步地按照老師教授的方法步驟來，踏實(shí)去做也能達(dá)到你想要成就的程度征绎。不是有句話叫“勤能補(bǔ)拙”嘛蹲姐。
無他，但手熟爾人柿。有朝一日將口訣銘記于心融入血液柴墩，遇到苦難問題就可以信手拈來，這就是我輩需要達(dá)到的程度吧凫岖！加油江咳，此間的少年！
奉上5張《短期自律提升表》：
5.觸動(dòng)哥放，一念起的萬水千山
“我知道你有千言你有萬語卻不肯說出口……”吳奇隆的這首《祝你一路順風(fēng)》放在這里簡(jiǎn)直太應(yīng)景了歼指！三天爹土，老師講的內(nèi)容簡(jiǎn)直要把我淹沒，我有千言萬語不知道怎么寫出來踩身。
無論寫多少胀茵，我都保證我已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好！無論寫多少挟阻，我都已經(jīng)做到底了琼娘！如果有遺漏的話，后續(xù)會(huì)補(bǔ)充附鸽！
（1）關(guān)于“短期自律提升表”
在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中脱拼，易仁永澄老師將言語的時(shí)候表示，有一種簡(jiǎn)化思維的代表語言是：“不就是……”坷备，當(dāng)時(shí)記得很清楚熄浓，這種思維是要不得的，簡(jiǎn)化思維能讓我們持續(xù)地陷入自牛逼注意和不斷的狹隘之中省撑，視界越來越窄赌蔑。
很不幸地，我覺察來覺察去丁侄，覺察了各種情緒……最后惯雳，敗在了一張凝結(jié)了老師多年功力的一張表上。這張能量巨大的表鸿摇，叫《短期自律提升表》石景，是三天訓(xùn)練營(yíng)中，我們訓(xùn)練自律的主要工具拙吉。
是怎么敗的呢潮孽？這張表需要填寫的內(nèi)容只有五項(xiàng)，表長(zhǎng)這樣的筷黔！
無論是哪一項(xiàng)，講真佛舱，我們以為的椎例，都不是我們以為的！每一項(xiàng)都不簡(jiǎn)單的呢请祖！
直面現(xiàn)實(shí)订歪，不僅僅是寫我遇到了什么問題，更要將問題和情緒分離肆捕，這樣才能夠?qū)ΠY下藥刷晋，找出情緒背后的動(dòng)機(jī)；
承擔(dān)責(zé)任，更重要的是要分析自己當(dāng)下的身份眼虱，設(shè)定想要達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)喻奥，才能夠確定你要承擔(dān)什么責(zé)任，而不是空喊口號(hào)說“是的捏悬，這是我的責(zé)任”撞蚕；
承諾改變，更不是簡(jiǎn)單的說“我要直面小我邮破，我要立刻馬上學(xué)會(huì)XXX”诈豌，老師講“改變不需很大，一點(diǎn)一點(diǎn)地來就夠了抒和，最重要的要給自己改變的希望”；
采取行動(dòng)彤蔽，最重要的是要結(jié)合行動(dòng)公式（動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源）摧莽，給出能夠落地的具體方案。
真夠難為老師的顿痪，他表示镊辕，他上課的時(shí)候每天都想教我們?cè)趺刺畋恚怯钟X得所有的知識(shí)一下子放出來蚁袭，我們可能會(huì)撐死征懈。所以他寧可憋成內(nèi)傷，也要等待最后一天告訴我們真實(shí)的填表方法揩悄！
風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)卖哎，當(dāng)?shù)弥嬲畋淼姆椒〞r(shí)，輪到我們內(nèi)傷了删性！對(duì)比自己以前填寫的表格亏娜，真的要長(zhǎng)嘆一聲“少年還是圖樣圖森破，自己真的太太天真了蹬挺！”一張表维贺，已經(jīng)不僅僅是一張表，它可是自律的重要工具巴帮，怎么可能像我們以為的那么簡(jiǎn)單呢Ｋ萜（汗顏，太汗顏了ｉ偶搿）
回過頭來細(xì)細(xì)深思垃沦，這個(gè)課堂中的小插曲，也教會(huì)了我不少內(nèi)容雪猪。
第一就是栏尚，不要輕易看表面，哪怕它只是一張表，也要研究到最深處的極致译仗；
第二抬虽，不要簡(jiǎn)化思考，要結(jié)合老師講的課程內(nèi)容纵菌，對(duì)表格進(jìn)行自我的探索阐污，這個(gè)過程也是自我提升的過程；
第三咱圆，我們錯(cuò)誤填表的過程笛辟，又何嘗不是我們?cè)囧e(cuò)的過程？我們錯(cuò)了兩天序苏，第三天發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了手幢，正確的填表方法就很深刻地印在腦海中，我覺得這是我們學(xué)習(xí)過程中的一次難得的體驗(yàn)（不然三天的課程平淡無波地過去忱详，除了課程知識(shí)印象很深围来，其他就沒有了嬉愧，這算是印象極深的互動(dòng)菩暗，不然我也不會(huì)作為總結(jié)的第一個(gè)內(nèi)容來寫）榔组；
第四甫男，我想起老師在第一天作業(yè)的時(shí)候挂疆，就要求我們閱讀伙伴“堅(jiān)果的殼”寫的那篇《短期自律提升表真有用》恩沽。當(dāng)時(shí)我也看了蹂析，但是我得承認(rèn)渐白，我沒仔細(xì)研究糯钙。原來粪狼，老師已經(jīng)讓我們自己去摸索和學(xué)習(xí)了并且給到學(xué)習(xí)的榜樣和案例，這明晃晃的提示就硬生生地被我自己的卓越性思維給忽略了超营。對(duì)此我很愧疚鸳玩，并吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以后的學(xué)習(xí)過程中演闭，我要向身邊的小伙伴謙虛學(xué)習(xí)不跟，和他們一起共同進(jìn)步。
最后米碰，關(guān)于這個(gè)表窝革，我還想說的是，易仁永澄老師提醒我們吕座，可以把表格設(shè)置成桌面虐译，每天看看，持續(xù)小半個(gè)月吴趴，對(duì)自己自律能力的提升會(huì)有一定的幫助漆诽。好的，課程第三天晚上我就實(shí)踐了！果不其然厢拭，當(dāng)問題產(chǎn)生的時(shí)候我打開桌面兰英，看見大象在流轉(zhuǎn)，理性我自動(dòng)分析小我的情緒供鸠，一些簡(jiǎn)單的問題很容易得到解決畦贸。這真是一個(gè)很棒的方法！
一個(gè)小創(chuàng)新就是楞捂，在設(shè)置桌面的過程中薄坏，我發(fā)現(xiàn)白色的底紋太亮閃閃了，于是我將白色的部分調(diào)成柔和的豆沙綠寨闹，效果還不錯(cuò)眼睛不那么難受了胶坠。另外，我還發(fā)現(xiàn)鼻忠，表格的空格涵但，將桌面分割成一個(gè)又一個(gè)空間，正好可以放上一些不同的文件和軟件帖蔓，能做到比較好的區(qū)分，哈哈瞳脓，這是意外的驚喜喲塑娇！
（2）關(guān)于“同儕力量”
易仁永澄老師在“個(gè)人成長(zhǎng)的6大元規(guī)范”中指明，在社會(huì)化學(xué)習(xí)中劫侧，同儕力量是很重要的埋酬。主要包括：導(dǎo)師指引、成長(zhǎng)小圈子烧栋、榜樣力量写妥。社群策展。社群策展我暫時(shí)還未接觸到审姓，但是珍特，導(dǎo)師指引、成長(zhǎng)小圈子魔吐、榜樣力量我已經(jīng)在越來越多的培訓(xùn)扎筒、分享中感受到了力量。
導(dǎo)師指引：這個(gè)是顯而易見的酬姆，包括分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)嗜桌、真自由訓(xùn)練營(yíng)的分享，以及課后精準(zhǔn)的答疑辞色，易仁永澄老師專業(yè)分享骨宠、專注本質(zhì)的特點(diǎn)已經(jīng)深深地給學(xué)員留下深刻的印象（這一點(diǎn)從學(xué)員的作業(yè)中能感受到）。
成長(zhǎng)小圈子：和伙伴們一起學(xué)習(xí)課程的過程是很快樂而不知時(shí)間飛速過去的時(shí)光。無論是課堂上一起和老師互動(dòng)层亿，還是課后其他小伙伴提出的問題桦卒，甚至是大家在群里交流，我都能從很多伙伴的發(fā)言中找到自己的縮影（會(huì)感到自己不孤單棕所，有改變和成長(zhǎng)的信心）闸盔，也能找到理解課程的靈感（從伙伴的一句話中茅塞頓開），更重要的是琳省，結(jié)識(shí)了一些志同道合并且很有共同話題的朋友（一起成長(zhǎng)迎吵，才走的遠(yuǎn)）。
榜樣力量：榜樣力量的作用是顯而易見的针贬。這體現(xiàn)在課后一些伙伴積極分享導(dǎo)圖和筆記击费，也體現(xiàn)在一些伙伴的作業(yè)超級(jí)棒，給我很大的壓力桦他、動(dòng)力以及啟發(fā)蔫巩。在這些因素的驅(qū)動(dòng)下，我更容易戰(zhàn)勝小我的情緒快压，按照原本的高標(biāo)準(zhǔn)去完成自己應(yīng)該做的事圆仔。
同儕力量，也為高標(biāo)準(zhǔn)的制定提供了方式蔫劣。易仁永澄老師在第三天課程中講坪郭，想要承擔(dān)責(zé)任，必須要根據(jù)當(dāng)下身份去制定高標(biāo)準(zhǔn)脉幢，然后落實(shí)到行動(dòng)中歪沃。如果不清楚高標(biāo)準(zhǔn)如何制定，則可以采用“自我學(xué)習(xí)-觀察他人-詢問導(dǎo)師”的方式嫌松。這三步沪曙，尤其是后兩步，需要用到同儕力量萎羔。一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子液走，老師每節(jié)課都會(huì)布置作業(yè)，想對(duì)自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)任的同學(xué)可以采取高標(biāo)準(zhǔn)要求自己完成作業(yè)外驱，那如果不知道高標(biāo)準(zhǔn)作業(yè)是什么樣子的育灸，可以觀察一下其他伙伴的作業(yè)，多看幾份你就能有一點(diǎn)明悟了昵宇。
關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)磅崭，老師還教我們，列出你每天和他長(zhǎng)時(shí)間在一起的5個(gè)朋友名單瓦哎，綜合評(píng)估一下他們的水平砸喻。如果有一個(gè)人水平比你高柔逼，你就在成長(zhǎng)。這個(gè)理念對(duì)我觸動(dòng)很大「畹海現(xiàn)在想來愉适，作為自由職業(yè)者，和我長(zhǎng)時(shí)間在一起的就是客戶癣漆、老師和各位小伙伴维咸，總體說來，大部分人水平比我高惠爽，想到這里真是特別高興癌蓖，以后不會(huì)再因客戶的再三挑剔而惱怒（因?yàn)樗趲椭页砷L(zhǎng)），更重要的是婚肆，能很快樂地跟隨大家一起成長(zhǎng)租副！
（3）關(guān)于“做到底”
先說“作業(yè)”的做到底。
自從大學(xué)畢業(yè)三年來较性，我再也沒有寫過作業(yè)了用僧。所以參加易仁永澄老師的課程，感覺很新鮮的事情是要寫作業(yè)赞咙。當(dāng)時(shí)很有干勁责循，要把作業(yè)一點(diǎn)一點(diǎn)地寫好，按照最高標(biāo)準(zhǔn)要求自己攀操。然而沼死，問題來了，有時(shí)候作業(yè)會(huì)與自己的工作時(shí)間產(chǎn)生沖突崔赌，眼看交作業(yè)的時(shí)間就要到了，我還沒有整理筆記還沒有在電腦上敲擊一個(gè)字耸别。
這時(shí)候的小我很容易推卸責(zé)任想要自我放棄健芭，我就想到老師說的要“做到底”。面對(duì)“時(shí)間不多”的現(xiàn)實(shí)秀姐，在這段有限的時(shí)間慈迈，先采取低標(biāo)準(zhǔn)完成，堅(jiān)持做到底省有。隨后有時(shí)間再去補(bǔ)充完善（這個(gè)過程就要涉及到個(gè)人對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)際行動(dòng)啦）痒留。
其他方面的做到底。
任何事情蠢沿，只要確定方向和目標(biāo)伸头，就要落實(shí)到行動(dòng)上，做到底舷蟀、做出結(jié)果恤磷。比如要交作業(yè)但是時(shí)間不夠面哼，就按照低標(biāo)準(zhǔn)將作業(yè)做到底；想畫畫扫步，就先畫到底別管細(xì)節(jié)魔策。先做到底了，才能有往下繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力和信心河胎。
講真闯袒，做到底，最重要的是靈活地做到底游岳，根據(jù)自己的實(shí)際情況政敢，調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)和期待，這樣能避免因?yàn)椤安蛔鹬噩F(xiàn)實(shí)”而強(qiáng)行使用高標(biāo)準(zhǔn)吭历，最終導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差堕仔，從而產(chǎn)生情緒。
當(dāng)然晌区，如果能高標(biāo)準(zhǔn)地要求自己做到底摩骨，那就太完美了！老師都說了朗若，持續(xù)一段時(shí)間的120%的投入恼五，能帶來拉升式的成長(zhǎng)！
（4）關(guān)于“理解力”
理解力很重要哭懈，尤其是對(duì)于老師專門研究本質(zhì)的課程灾馒，像我這種理解力不行的寶寶上課就很吃力。所以遣总，拉升理解力就成了成長(zhǎng)過程中對(duì)自己提出的要求睬罗。在老師的幫助下，我嘗試開始憑借《如何閱讀一本書》（htrab）旭斥，去提升自己的理解能力容达，目前正在實(shí)踐中。具體的方法我截圖如下：
成長(zhǎng)路上垂券，沒有方向非郴ㄑ危可怕。慶幸地是老師給我指明了方向菇爪。這段關(guān)于理解力的實(shí)踐環(huán)節(jié)算芯，希望能和看到這里的伙伴們共勉、共實(shí)踐凳宙。
老師在上課的時(shí)候舉了一個(gè)例子熙揍，說有伙伴一看老師的博客或者聽課，總覺得“難”近速，容易自我放棄說“哎呀我都聽不懂啊诈嘿，太難了堪旧，這說的什么啊奖亚！不學(xué)了啊淳梦，我學(xué)不會(huì)”……在我看來，這句話昔字，簡(jiǎn)直就是理解力低下+行動(dòng)力低下的表現(xiàn)爆袍。
按照老師的話，越是難的東西才越應(yīng)該往上湊作郭，這是走出舒適區(qū)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)的好機(jī)會(huì)霸赡摇！將難的東西理解了并懂了夹攒，其他的東西學(xué)起來就容易事半功倍蜘醋！老師的理念，直接打通了我以前所知道的認(rèn)知：中國(guó)一代文化大家范曾先生曾有云咏尝，小孩子背詩先讀《離騷》压语，將最難最難的詩句啃下來，以后的詩句就很容易编检。那會(huì)知其然不知其所以然胎食，現(xiàn)在各種然都好像有點(diǎn)明了。（很慚愧《離騷》我進(jìn)行了三分之一允懂，覺得太難進(jìn)行不下去了厕怜，現(xiàn)在意識(shí)到這個(gè)問題之后，我打算通過自律的能力蕾总，一個(gè)月之內(nèi)將一共373句的《離騷》搞定粥航。）
關(guān)于理解力，我最后還想說的是生百，任何一件事情躁锡，搭配“高標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行，很容易“量變引起質(zhì)變”置侍，理解力也不例外。
在沒有通過htrab去提升理解力之前拦焚，我在課堂上高標(biāo)準(zhǔn)要求自己理解蜡坊、輸出作業(yè)的過程中，能逐漸感覺到赎败，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解力有了些微的提升秕衙。這種感覺是有實(shí)際結(jié)果支撐的，比如我通過抽絲剝繭找到老師講課的主要重點(diǎn)并串聯(lián)其他知識(shí)點(diǎn)僵刮，這個(gè)理解尋找的過程耗費(fèi)的時(shí)間越來越短据忘，由開始分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中最長(zhǎng)需要一天鹦牛，逐漸縮短到現(xiàn)在的兩三個(gè)小時(shí)就能順藤摸瓜找準(zhǔn)脈絡(luò)。
還有一個(gè)明顯的事實(shí)是勇吊，積極主動(dòng)參與分身術(shù)課程的小伙伴曼追，在真自由訓(xùn)練營(yíng)中同樣表現(xiàn)很棒（我指的互動(dòng)、思考汉规、答疑）礼殊！我可以將這些表現(xiàn)理解成他們經(jīng)過前期課程的洗禮與自己的努力學(xué)習(xí)，也提升了自己的理解能力针史。
有一段時(shí)間我曾經(jīng)一度彷徨晶伦，總覺得通過htrab需要的時(shí)間太長(zhǎng)，擔(dān)心我這一年的時(shí)間怎么憑借這半吊子的理解力去理解老師的課程啄枕。后來我分身覺察這是小我想要放棄的想法婚陪，理性回歸時(shí)我思考出這么幾點(diǎn)：
第一，一年的時(shí)間看似很長(zhǎng)频祝，但是一年的努力之后泌参，拉升的理解力是別人的好幾倍，相當(dāng)于為未來節(jié)省了很多時(shí)間智润，這種做法很值得及舍；
第二，理解力不可能一蹴而就窟绷，我的錯(cuò)誤認(rèn)知在于锯玛，以為需要一年以后才有結(jié)果，但是兼蜈，在htrab的過程中攘残，每一天付出行動(dòng)之后，每一天都是理解力的進(jìn)步和提升为狸；
第三歼郭，就算htrab對(duì)理解力提升的過程比較慢，但是通過參加老師的課程辐棒，只要投入高標(biāo)準(zhǔn)病曾，學(xué)習(xí)過程中的理解力必然也會(huì)隨之提升，未來的日子漾根，高標(biāo)準(zhǔn)可以遷移到其他領(lǐng)域泰涂，理解力也是這樣。
所以辐怕，提升理解力逼蒙，從老師的每一堂課中開始提升。再輔以htrab寄疏，相信我最終能達(dá)成目標(biāo)是牢，在理解力的領(lǐng)域中如愿以償僵井。
6.和幸福進(jìn)化俱樂部同在！
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)驳棱，連同真自由訓(xùn)練營(yíng)批什，是幸福進(jìn)化俱樂部入門的重要訓(xùn)練營(yíng)，是未來能和俱樂部一起成長(zhǎng)蹈胡、持續(xù)走下去的基礎(chǔ)渊季。
一路走下來，我們?cè)概c幸福進(jìn)化俱樂部同在罚渐，并愿意建言獻(xiàn)策和俱樂部一起成長(zhǎng)却汉！
（1）課程評(píng)價(jià)
有多少人曾經(jīng)像我一樣，沉迷在過去歷經(jīng)的挫折中不能自拔荷并？有多少人曾經(jīng)陷在一件小事的情緒中合砂，事后回顧這簡(jiǎn)直真是太好笑了？有多少人明知道目前的現(xiàn)狀急需改變但是就是改變不了為此特別痛苦不堪源织？
如果有翩伪，不妨試試真自由訓(xùn)練營(yíng)。
真自由訓(xùn)練營(yíng)谈息，以“自由”之名缘屹，讓你實(shí)現(xiàn)真正自由掌控人生的夢(mèng)想。這是我目前見過的侠仇，最具性價(jià)比的訓(xùn)練營(yíng)（訓(xùn)練營(yíng)是免費(fèi)公益課程轻姿，我說的性價(jià)比，是指投入的時(shí)間和未來收獲的成就之比）逻炊。經(jīng)過三天的燒腦學(xué)習(xí)互亮，你絕對(duì)能刷新過往對(duì)自由、對(duì)自律余素、對(duì)成長(zhǎng)的一切認(rèn)知豹休，重新開啟一個(gè)充滿正向積極正能量的成長(zhǎng)之路。
課程中桨吊，老師分享的真自由是你可以自由的去做某事（Free to）威根，更可以自由地不去做某事（Free from）。你也可以在這三天的訓(xùn)練時(shí)間里找到屬于你自己的答案视乐。你會(huì)懂得医窿，真自由，還可以是自由地掌控自己的人生方向炊林，自由地掌控情緒，自由地去做你認(rèn)為正確合適的事情……
看到這里卷要，有些人的疑惑與不解隨之而來：自由真的是有規(guī)律可循渣聚，真的可以憑借套路學(xué)到手独榴？可以的！三大核心理念奕枝、三大自由法則棺榔，以及一個(gè)神奇的工具表格，只要你用心刻意去練習(xí)隘道，你就能逐漸掌握一個(gè)實(shí)現(xiàn)自由的技能——自律症歇。更重要的是，自律技能可以高效谭梗、有效地解決個(gè)人在成長(zhǎng)學(xué)習(xí)工作生活中忘晤，遇到的任何問題與情緒。
無論你是猶豫不定或嗤之以鼻或深信不疑激捏，我只能說设塔，佛渡有緣人，話只說給能懂远舅、能相信的人聽闰蛔，言盡于此。不放棄探索图柏、深深好奇序六、想更深入了解的你，想擺脫情緒控制自由掌控人生的你蚤吹，就來訓(xùn)練營(yíng)例诀！
（2）建言獻(xiàn)策
對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)，無論是從課程內(nèi)容還是什么課程力度深度距辆，我沒有什么好的建議余佃。
從我的角度來講，易仁永澄老師無論是從備課還是團(tuán)隊(duì)的運(yùn)營(yíng)方面跨算，都已經(jīng)做到了最好的呈現(xiàn)爆土。師父領(lǐng)進(jìn)門修行在個(gè)人，剩下的就應(yīng)該是我自己個(gè)人的修煉诸蚕。認(rèn)真聽課也好步势、努力鉆研罷，或者積極提問請(qǐng)求老師答疑背犯、甚至排除萬難高標(biāo)準(zhǔn)完成作業(yè)坏瘩，都是作為學(xué)習(xí)者應(yīng)該盡的本分。
自己沒有運(yùn)用自律的能力去重排快樂和痛苦漠魏，自己不懂“你的選擇決定你的成果”倔矾，自己沒有拼搏到無能為力，有什么理由去要求老師修改這個(gè)修改那個(gè)？所以我看有些伙伴又是要求老師提供文字和導(dǎo)圖哪自，又是要求老師講的清楚明白簡(jiǎn)單一點(diǎn)丰包，又是要求老師調(diào)整講課時(shí)間，又是這個(gè)又是那個(gè)……我就很想笑……（其實(shí)是很憤怒壤巷，很為老師感到不平邑彪，這個(gè)小我動(dòng)機(jī)被我分析出來是卓越性思維，艾瑪……在這個(gè)事情上就這樣吧）
老師義務(wù)分享的課程胧华，這么深度有用寄症，這已經(jīng)是很了不得的事情。愿意學(xué)習(xí)的伙伴自然默默努力啃著干貨矩动，不愿意學(xué)習(xí)的有巧，總有一百個(gè)理由和一百個(gè)建議在要求老師。
總之铅忿，成長(zhǎng)是自己的剪决。對(duì)于真自由訓(xùn)練營(yíng)，我就低頭學(xué)習(xí)檀训，不說話柑潦。
好嘛，我對(duì)于俱樂部峻凫，還是有一丟丟的建議的渗鬼，這個(gè)要求，可能是大部分學(xué)員的心聲吧荧琼。
8月放出來的日歷譬胎，相當(dāng)好！這樣我們就對(duì)俱樂部的活動(dòng)一目了然了命锄，有一段時(shí)間我把它當(dāng)做壁紙展示了在桌面堰乔，然后我還偷偷地去滬江赤兔什么的偷聽老師講課。所以脐恩，我的建議是：每個(gè)月镐侯，俱樂部能不能都放出來這個(gè)日歷，讓我們對(duì)當(dāng)月的活動(dòng)做到了然于心驶冒。
再?zèng)]其他的建議了。
我還是那句話骗污，現(xiàn)在才剛開始學(xué)習(xí)崇猫，只要持續(xù)學(xué)習(xí)就好，遇到問題就去解決問題需忿，這都是成長(zhǎng)路上的基石诅炉。如果沒有資源蜡歹，就在群里學(xué)習(xí)詢問，踏實(shí)地跟著老師的訓(xùn)練營(yíng)走涕烧，哪里能來的那么多要求季稳。
成長(zhǎng)是自己的，不想成長(zhǎng)澈魄，就容易有一萬個(gè)要求！
本篇結(jié)營(yíng)作業(yè)仲翎，完痹扇。期待十月份的海比特訓(xùn)練營(yíng)。
