少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比骂束，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡成箫。因此展箱，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜蹬昌、水果混驰、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為皂贩，如果做到每天只 吃20—40克脂肪栖榨，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而先紫，不是每個人少吃脂肪都能瘦身治泥，如果碳水化合物食 用過多，也會使體重增加遮精。
降低熱量的攝染蛹小：
營養(yǎng)學家認為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)本冲、碳水化合物或脂肪准脂，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量檬洞，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重狸膏；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重添怔。但切 忌體重降得過快湾戳，否則是很危險的。須知广料，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量砾脑，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉艾杏。肌肉是人體消耗熱量韧衣、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物畅铭，重要的是要加以控制氏淑。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量硕噩。不是每周4次假残，每次200克肉的食用量，而是每次100克榴徐，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量守问，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重匀归。建議瘦身者在廚房放一個秤坑资，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量穆端。
每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的袱贮。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重体啰。流食要多樣化攒巍，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下荒勇，甚至可以每日兩餐流食柒莉。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)沽翔，并要保證一日三餐兢孝。
走45分鐘半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次仅偎，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程跨蟹，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里橘沥，則體重下降得更快窗轩。也許有人會說“沒有時間散步”。其實座咆，時間是擠出來的痢艺。心血管醫(yī)生 指出：采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此介陶，散步之前或之后堤舒，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水斤蔓，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分植酥。
固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重友驮、增加肌肉漂羊、使精力充沛的好方式。跑步卸留，每周5次走越，每次45分鐘，每分鐘170米的速度耻瑟，可在3個月內(nèi)減少10磅旨指；跳舞，每周6次喳整，每次1小時谆构，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳框都，每周4小時搬素，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車魏保，每周4次熬尺，每次1小時，每小時15公 里的速度谓罗，可在5個月內(nèi)減少10磅粱哼。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些檩咱，以防傷害身體揭措。 運動量過大，會增加食量税手，這樣也達不到瘦身的目的蜂筹。
力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多芦倒，新陳代謝就越快艺挪。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重兵扬。為避免弄傷身體麻裳，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動器钟，以保持身體的靈活性津坑，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂傲霸，每天可少攝取150千卡的熱量疆瑰。若再加上每周5次眉反，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重穆役。如果降低的熱量再多一些寸五，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重耿币。
減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方式可以消耗體內(nèi)多余的脂肪梳杏，保持好的體型，增長肌肉淹接，加快新陳代謝十性，促進心血管的保健。每天少食20克脂肪塑悼，舉重20分鐘劲适，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重拢肆。
最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方式减响，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入郭怪，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做刊橘，就一定能達到減輕體重鄙才，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的促绵。每天減少100千卡熱量的攝入攒庵，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里败晴，每周做 2次舉重鍛煉浓冒，每次40分鐘。如此組合尖坤，可在5個月中減少10磅體重稳懒。開始時就將三種方式結合起來做，可 能不太適應慢味，不妨試著逐漸增減场梆。
