第二十章：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃指定便斥。
? 訓(xùn)練課流程：自我筋膜放松（泡沫軸）——恢復(fù)組織質(zhì)量米愿；靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練——改善軟組織長度，減少肌肉抑制短绸，增強(qiáng)肌群協(xié)調(diào)能力车吹，建立良好的運(yùn)動(dòng)控制筹裕；動(dòng)態(tài)伸展；增強(qiáng)式訓(xùn)練/爆發(fā)力——提高神經(jīng)系統(tǒng)做功效率窄驹，最大程度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)單位的募集朝卒；抗阻力訓(xùn)練——正式訓(xùn)練，根據(jù)需求乐埠，發(fā)展肌肉維度或是最大力量等相關(guān)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)抗斤；身體放松——切換自主神經(jīng)系統(tǒng)主導(dǎo)，快速過渡至機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境丈咐，減少壓力累積。
