孕媽媽注意飲食的選擇和營養(yǎng)的補充很有必要吴超。在懷孕期間，孕媽媽都會很注意自己的飲食鸯乃，因為很多食物對胎兒有影響鲸阻，在孕期時不能進食或注意進食量。
宜多吃的食物
1. 蛋白質含量高的食物：日攝入量75~100克缨睡。
乳制品鸟悴、豆類中就含有豐富的優(yōu)質蛋白。奶類營養(yǎng)豐富奖年，如果準媽媽不喜歡喝牛奶细诸，可以喝酸奶，或者吃奶片拾并、奶酪等揍堰，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意嗅义，盡量少吃過涼的食物屏歹。
雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)之碗、深海魚類(清蒸蝙眶、水煮比較好)，也是較好補充蛋白的食物褪那。但盡量不要用油炸幽纷、紅燒等油膩的做法。
2. 碳水化合物類：日攝入量400克左右博敬。
比如玉米友浸、燕麥，也可以喝八寶粥等粗糧比較好偏窝。如果早上起來孕吐嚴重收恢，可以醒來后就先吃一片全麥面包武学，或吃幾塊全麥餅干 。
為了緩解便秘伦意，孕媽媽應注意攝取足夠量的膳食纖維火窒，以促進腸道蠕動。
3. 蔬菜類：400克驮肉，其中綠葉蔬菜應占1/2熏矿。
各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜离钝，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高票编，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸奈辰，預防嬰兒神經管畸形栏妖。
青菜類的做法也應以水煮、素炒等為主奖恰，也可以涼拌。
4. 水果
胎寶寶在發(fā)育過程中需要大量的熱量和蛋白質宛裕，但在合成細胞的過程中瑟啃，需要大量天然的有機物（各類維生素）來促成，所以孕期維生素的補充補充非常重要揩尸。維生素普遍存在于各種水果中蛹屿，多吃水果有利于寶寶的發(fā)
建議：孕婦吃果蔬應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品。水果每餐1-3個岩榆。
每天一個蘋果（溫性水果）错负。多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果勇边。蘋果不僅含有豐富的糖犹撒、維生素和礦物質等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素粒褒。
鋅是人體內許多重要酶的組成部分识颊，是促進生長發(fā)育的關鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內蛋白質奕坟、脂肪和糖的代謝祥款。鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良月杉，影響記憶力刃跛。實驗證明，減少食物中的鋅苛萎，幼童的記憶力和學習能力受到嚴重障礙桨昙。同時跌帐，鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關系绊率。
注意：蘋果核有微毒谨敛，在食用時吐出，預防吞食滤否，即使榨汁也最好去除脸狸。
5. 黑芝麻、核桃等堅果類
孕中胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快藐俺，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加炊甲，可吃些花生、瓜子欲芹、芝麻卿啡、核桃仁等食物，但也不要攝入過多菱父。
忌食或少食的食物
1. 肉類
螃蟹：屬性比較寒涼颈娜，也具活血化瘀。尤其是蟹爪浙宜，如果吃得太多官辽，很容易造成流產。
甲魚：本身含有豐富的蛋白質粟瞬，還具有通血絡和活血的作用同仆。但因胎兒在子宮內成長，如果受到甲魚食物的破壞裙品，或抑制其生長俗批，易造成流產或胎兒生長不全。
兔肉：性涼市怎，能涼血活血岁忘，又易損人陽氣，所以孕媽媽應該忌食焰轻。還有一種民間說法臭觉，吃兔肉，寶寶易出現(xiàn)兔唇辱志。
驢肉：性平蝠筑，味酸甘，雖有補血益氣作用揩懒，但根據(jù)前人經驗什乙，孕媽媽應當忌食驢肉。書中記載：驢肉已球，妊婦食之難產臣镣。
豬肝：現(xiàn)代飼料中添加了過多的催肥劑 辅愿，其中維生素含量很高并在動物肝臟中蓄積 ，食入過多豬肝 忆某，可能使寶寶致畸点待。肝臟也是解毒器官，富集重金屬弃舒，不利于健康癞埠。
其他：麻雀肉（雀性大熱，陰虛內熱及孕婦忌食）聋呢；蛙肉（多食助濕苗踪、生熱，孕媽媽最忌）削锰。
2. 蔬菜類
馬齒覓：寒性通铲，具散血消腫的功能，使子宮平滑肌收縮增多器贩、強度增大颅夺，易造成流產。
茄子：寒性食物磨澡，女人吃了容易宮寒碗啄，子宮容易受到傷害。
菠菜 ：菠菜中的草酸影響人體對鈣稳摄、鋅的吸收，準媽媽食入過多饲宿，會降低體內鈣厦酬、鋅的含量 ，影響寶寶的生長發(fā)育瘫想。
久存的土豆 ：因其生物堿的含量很高 仗阅，吃多了會影響寶寶發(fā)育。
3. 菌類
茲姑：活血功能国夜，早孕期間吃多了會造成流產减噪。
黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長车吹，故忌食筹裕。
4. 水果類
杏：熱性，有滑胎作用窄驹，且對牙齒不好朝卒。吃杏過多會引起胃病、上火乐埠、痔瘡抗斤、拉肚子囚企。杏仁中含有劇毒物質，幼兒食用7~10個杏仁即能致死瑞眼。
李：吃多了會傷脾胃龙宏，腐蝕牙齒、使人生痰伤疙，甚至發(fā)虛熱银酗，頭昏腦脹。同時掩浙，當心過敏花吟。
桃：多吃會加重燥熱，造成胎動不安厨姚，引起流產衅澈。同時加重胃腸道負擔，引起腹痛谬墙、腹瀉今布，有些人吃多了會加重孕婦便秘癥狀。
人參拭抬、桂圓 ：食用人參會引起氣盛陰耗 部默，加重早孕反應、水腫和高血壓等造虎；桂圓辛溫助陽 傅蹂，孕婦食用后易動血動胎，引起腹痛算凿、見紅份蝴，甚至流產早產。
菠蘿：多吃菠蘿容易引起上火氓轰，對菠蘿過敏婚夫、有潰瘍腎臟病或發(fā)燒濕疹的孕婦忌吃。
木瓜：孕婦吃青木瓜可能導致流產署鸡；體寒孕婦吃木瓜容易腹瀉案糙；過敏體質的孕婦不能吃木瓜。
榴蓮：導致血糖升高靴庆，生產巨大兒的幾率增加时捌；孕婦多吃榴蓮會加重便秘；引發(fā)胎熱撒穷，損害胎兒健康匣椰。
山楂：促使子宮收縮，導致流產端礼，有流產史或先兆流產癥的孕婦一定要禁吃禽笑。喜歡吃酸的孕婦可用櫻桃入录、蘋果、石榴等代替佳镜。
柿子：柿子性寒僚稿，有清熱、潤肺蟀伸、生津蚀同、止渴、鎮(zhèn)咳啊掏、祛痰等功效蠢络，其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。
柿子有澀味迟蜜，吃多了會感到口澀舌麻刹孔，收斂作用很強。遇酸可以凝集成塊娜睛，與蛋白質結合后產生沉淀髓霞。因此，孕婦可以吃柿子但是不可以多吃畦戒。
獼猴桃：營養(yǎng)豐富方库，素有“果中之王”的美譽，豐富的維生素C可使皮膚保持白皙障斋。但獼猴桃性寒纵潦，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用垃环。食用時間以飯后1-3個小時較為合適酪穿，不宜空腹吃。有先兆性流產現(xiàn)象的孕媽媽千萬別吃獼猴桃晴裹。
哈密瓜：水果中的美味，但對于孕媽媽而言哈密瓜是引發(fā)性疾病的食源救赐。因為在哈密瓜的表面常常含有大腸桿菌和李斯特菌涧团，若是直接用刀切，就會吧這兩種有害菌從瓜皮帶入到果肉中经磅，所以哈密瓜也不是孕媽媽能吃的食物哦泌绣！
5. 調味品
某些佐料：花椒、八角预厌、桂皮阿迈、五香粉、辣椒等多食會導致孕婦便秘轧叽。
味精： 進食過多味精可影響鋅的吸收 苗沧，不利于胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育刊棕。
糖： 糖在人體內的代謝會大量消耗鈣 ，孕期鈣的缺乏待逞，會影響胎兒牙齒甥角、骨骼的發(fā)育。同時识樱，短時間內吃含葡萄糖嗤无、蔗糖量大的食品，易引起妊娠高血糖怜庸。
6. 其他食物禁忌
罐頭食品：因其含有添加劑当犯， 孕婦攝入過多 ，將對寶寶不利割疾。
油條 ：油條中會加入一定量含有鋁的明礬嚎卫， 鋁可以通過胎盤進入胎兒大腦，造成寶寶大腦發(fā)育障礙杈曲。
冷飲及汽水：女性懷孕后胃腸功能減弱驰凛，過冷的食物會使胃腸血管突然收縮，消化功能減弱而出現(xiàn)腹瀉担扑、腹痛等癥狀恰响。汽水會消耗準媽媽們體內的鐵質，從而導致貧血涌献，影響寶寶發(fā)育胚宦。
含咖啡因的飲料和食品 ：孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心燕垃、嘔吐枢劝、頭痛、心跳加快等癥狀卜壕∧裕咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內影響胎兒發(fā)育。
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祝愿正在備孕的親們秦驯，好孕來尺碰！
無戒365日更挑戰(zhàn)營 | 寫作訓練第47天
