搞清楚了自己為什么要做這件事情后，是不是第二天醒來誊役，仍然會(huì)不自覺的產(chǎn)生自我懷疑，自己真的可以做成嗎谷市？是不是自己做得離標(biāo)準(zhǔn)還差很多呀蛔垢？下一步該怎么辦呀？感覺自己的能力不足以解決問題實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呀迫悠。

有這樣的想法的時(shí)候首先恭喜你鹏漆，你將自己代入到了成長(zhǎng)的狀態(tài)之中。

因?yàn)槌砷L(zhǎng)的過程是突破自我的過程及皂，肯定在這個(gè)過程中產(chǎn)生各種不適甫男。

不適來源是我們的本能反應(yīng):

有時(shí)候痛苦和壓力對(duì)咱們來說是一種善意的提醒，就看你怎么對(duì)待它验烧，有時(shí)候有的人遇到了困難板驳。他就直接躲避了，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)化的過程中面對(duì)危險(xiǎn)跟威脅的時(shí)候有三種反應(yīng)碍拆，一個(gè)是戰(zhàn)斗若治，感覺我一定能解決他慨蓝，有十足的把握，那我就跟他戰(zhàn)斗端幼。比如你在野外碰到了一個(gè)小兔子礼烈，你覺得你的體型大過它半沽，那我就戰(zhàn)斗爭(zhēng)取把它拿下槐脏，讓其成為自己的獵物。

還有一種呢譬嚣，就是嚇得僵住了滑进，就不知道該怎么辦了犀忱，突然有一個(gè)獵豹來了，發(fā)現(xiàn)跑也跑不過扶关，打也打不過阴汇，就在僵住那了；

還有一種就是逃节槐，看到一個(gè)大象來了搀庶，這個(gè)打不過，我趕緊跑铜异；這就是我們?cè)趹?yīng)對(duì)外部刺激的時(shí)候三種模式本能的反應(yīng)模式:打哥倔，逃，僵熙掺。

大部分人面對(duì)壓力就逃了未斑，因?yàn)楦杏X不知道該怎么辦，迷茫币绩，不知道如何入手蜡秽，很煩，壓力很大缆镣，正好手邊有手機(jī)芽突，對(duì)吧？或者有別的事兒董瞻，那我就做點(diǎn)簡(jiǎn)單的寞蚌，何必讓自己壓力這么大呢？

意識(shí)到壓力這是好的地方钠糊，第一點(diǎn)你得逃挟秤，當(dāng)壓力過大的時(shí)候，不要頂著壓力硬剛抄伍，暫時(shí)抽離出來艘刚，先緩解一下情緒。但也不要逃的太遠(yuǎn)截珍，你得伺機(jī)觀察它攀甚，可能你逃到了樹上箩朴，你離他也不是那么遠(yuǎn)，但是有一定距離秋度，這樣子你才能夠發(fā)現(xiàn)炸庞，到底嚇到你的人，嚇到你的事兒是什么荚斯，只有你看清楚了它埠居，你才有機(jī)會(huì)解決。

每次工作壓力大的時(shí)候事期，就愛去樓下拐格，繞一圈溜達(dá)，這個(gè)過程中先讓自己放空刑赶，慢慢的再去回想，自己能做些什么懂衩，發(fā)現(xiàn)只要做好當(dāng)前可以做的就好撞叨，其他慢慢規(guī)劃，慢慢準(zhǔn)備浊洞。生活中沒有那么多一瞬間就能夠力挽狂瀾牵敷，突然改變。都是慢慢的布局法希，慢慢的積累枷餐。

之前打臺(tái)球，總想著一桿大力出奇跡苫亦。但是后來發(fā)現(xiàn)毛肋，對(duì)于和其他同水平的朋友玩，步步為營(yíng)屋剑，不一定這一桿就進(jìn)去润匙，可以提前布置好下一步也很重要。

回到正題唉匾，因?yàn)闉槭裁磿?huì)出現(xiàn)打/逃/僵的反應(yīng)孕讳？原因是人的大腦分三層:

最里面一層是本能腦，就是我們面對(duì)外界刺激時(shí)候巍膘，打厂财、逃、僵反應(yīng)的那個(gè)峡懈。

第二層是情緒腦璃饱，在本能的刺激反應(yīng)下根據(jù)不同的程度人們會(huì)有不同的情緒反應(yīng)，比如逮诲，興奮帜平，恐懼幽告，害怕。悲傷裆甩，難過冗锁，開心等等。

第三層是我們的理性腦嗤栓，用于思考的這個(gè)位于整個(gè)大腦最外層的冻河。

由于進(jìn)化的順序和能量供給的順序，本能腦反應(yīng)快于情緒腦茉帅，情緒腦反應(yīng)快于理性腦叨叙。

所以我們受到外界刺激我們的本能會(huì)讓我們第一時(shí)間升起情緒，根據(jù)反應(yīng)強(qiáng)烈程度堪澎，會(huì)有打逃僵三個(gè)情況擂错，這個(gè)時(shí)候我們暫時(shí)從壓力中脫離出來就是讓我們的情緒恢復(fù)穩(wěn)定，有機(jī)會(huì)讓理性腦出來分析到底發(fā)生了什么樱蛤，什么影響了我們钮呀。找到了問題所在，才有機(jī)會(huì)去尋找答案昨凡，理性腦找到了答案和解決辦法爽醋。下次在面對(duì)同類的壓力時(shí)就會(huì)更加從容，處理同類問題的次數(shù)多了便脊，熟悉了就能靈活應(yīng)對(duì)蚂四，不被其所干擾了。

我們成長(zhǎng)的過程哪痰，就是我們一次次面對(duì)“未知的各種困難”的過程遂赠，不要困難一出現(xiàn)，我們就被壓力壓垮晌杰。這個(gè)很可怕解愤，如果每次想要做成一件事情，第一天雄心壯志乎莉，睡一覺后送讲，準(zhǔn)備起來開干，就被各種各樣的問題困難嚇倒惋啃，不敢正面去面對(duì)哼鬓，給自己各種理由去逃避。長(zhǎng)期這樣下去边灭，就像巴甫洛夫的狗异希，形成條件反射，頭一天雄心壯志绒瘦，第二天面對(duì)問題就放棄称簿。甚至不再對(duì)這個(gè)問題有任何的思考扣癣，就當(dāng)這就是命，讓這樣的遺憾與自卑持續(xù)在自己的生命中重復(fù)憨降。

那么我們有什么辦法讓自己不懼困難父虑，勇敢面對(duì)呢？

這里向大家介紹一下“心理資本”這個(gè)概念授药；

心理資本是指?jìng)€(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)士嚎，是促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和績(jī)效提升的心理資源。

心理資本具體表現(xiàn)為：（1）在面對(duì)充滿挑戰(zhàn)性的工作時(shí)悔叽，有信心（自我效能）并能付出必要的努力來獲得成功莱衩；（2）對(duì)現(xiàn)在與未來的成功有積極的歸因（樂觀）；（3）對(duì)目標(biāo)鍥而不舍娇澎，為取得成功在必要的時(shí)能調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑（希望）笨蚁；（4）當(dāng)身處逆境和被問題困擾時(shí)，能夠持之以恒趟庄，迅速復(fù)原并超越（韌性）赚窃，以取得成功。

今天我們聊的是心理資本第一個(gè)核心因素：自信

自信（自我效能）：班杜拉定義"個(gè)體對(duì)自己在特定的情境里能夠激發(fā)動(dòng)機(jī)岔激、調(diào)動(dòng)認(rèn)知資源并采取必需的行動(dòng)來成功完成某一項(xiàng)特定工作的信念（或信心）。"

想一想是掰，我們搞搞清楚了自己為什么做這件事情虑鼎，第二天一想到各種困難和問題我們就退縮和放棄了呢？核心因素就是我們對(duì)自己并不自信键痛，受限于我們當(dāng)前的認(rèn)知水平炫彩，我們擔(dān)心自己的想得不對(duì)，做得沒效果絮短，或者并不具備競(jìng)爭(zhēng)力江兢。所以我們產(chǎn)生各種懷疑，對(duì)自己并沒有信心丁频。

那么我們?cè)鯓硬拍軌蛱嵘约旱男判哪兀?/p>

先做自我評(píng)估：如果完成這件事情的信心程度是0-10分杉允，對(duì)于你做的事情你會(huì)給自己打多少分？

動(dòng)機(jī)信心的強(qiáng)弱是建立在我們相信自己所付出的努力能獲得成功的可能性的基礎(chǔ)之上席里。

如果感覺目前的問題自己沒有思路叔磷，不知道怎么做，或者沒有信心奖磁。那么我們不妨將大問題拆分成小問題改基，把難度控制在自己的可控范圍內(nèi)。

覺得寫一本書比較難/或者寫一個(gè)對(duì)大家有用且精彩的文章難/那就把要求調(diào)整成把自己學(xué)習(xí)到內(nèi)容咖为，自己的所思所想寫出來秕狰，談?wù)勛约簩?duì)于信心的理解稠腊。

千萬不要只盯著最終哪個(gè)結(jié)果。寫一本書也好鸣哀，考上理想的研究生也好架忌，那都是我們的“執(zhí)念”，我們都喜歡美好的東西诺舔，但任何美好的東西也都在背后標(biāo)好了價(jià)格鳖昌。正是因?yàn)槲覀儺?dāng)前沒辦法立即得到，我們才會(huì)心生向往低飒。但也不要把需要未來持續(xù)積累才能獲得的東西许昨，作為當(dāng)前自己的敵人，因?yàn)楫?dāng)前的自己只有10個(gè)點(diǎn)的戰(zhàn)力褥赊，但是持續(xù)積累才能才獲得東西需要1000戰(zhàn)力才能獲得糕档，所以現(xiàn)在就想著一下子搞定，那必然是以卵擊石拌喉，打擊自己的自信速那。

當(dāng)有無力感時(shí)，當(dāng)意識(shí)當(dāng)自己占時(shí)達(dá)不到時(shí)尿背，別忘了端仰，你自己還有個(gè)最重要的資源，就是你的時(shí)間田藐，我們可以通過時(shí)間不斷的積累成長(zhǎng)去成為那個(gè)能夠配得上研究生/配得上長(zhǎng)銷書作家的那個(gè)人荔烧。

我們要面對(duì)的就是當(dāng)下這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，我們能夠面對(duì)問題汽久。同時(shí)要有耐心去見證自己一點(diǎn)一點(diǎn)的成長(zhǎng)鹤竭，在成長(zhǎng)的過程中獲得能夠達(dá)成最終目標(biāo)的能力。

在《心理資本》這本書里給出了關(guān)于信心的個(gè)人反思聯(lián)系練習(xí)景醇。

1.先選擇一個(gè)你在生活中感到信心十足的領(lǐng)域臀稚。它可以是工作/家庭/教育/友情/最喜歡的運(yùn)動(dòng)或者愛好等。

（這個(gè)步驟其實(shí)我是奔潰的三痰，有時(shí)候感覺自己一無是處吧寺，每個(gè)部分都是平平無奇，有時(shí)候在外人看起來散劫，你還是不錯(cuò)的撮执，但是自己在壓力大的時(shí)候，感覺自己很渺小舷丹，不值一提抒钱。對(duì)比世俗意義的成功，自己好像一直是個(gè)失敗者。）

2.認(rèn)真想想谋币，為了在這一領(lǐng)域獲得成功仗扬，仔細(xì)地列出為了取得成功你在這一領(lǐng)域所需要完成的各項(xiàng)任任務(wù)，在這些任務(wù)中挑出最關(guān)鍵的三到四項(xiàng)任務(wù)蕾额。

（在這個(gè)環(huán)節(jié)早芭，我對(duì)成功有了新的定義：“盡吾志也而不能至者，可以無悔矣诅蝶，其孰能譏之乎”退个。 這篇王安石的《游褒禪山記》再一次的擊中我。再次重讀调炬，才意識(shí)到這才是人生成功的標(biāo)準(zhǔn)语盈，但求無悔＄峙荩回想高考刀荒，雖然最終沒能考入理想的學(xué)校，學(xué)習(xí)規(guī)劃和方法上還有很多不足棘钞，但是那個(gè)全班最努力的自己是值得自己驕傲的缠借。）

3.在0-100%這個(gè)尺度上衡量你有多少自信對(duì)于完成上述關(guān)鍵任務(wù)。是否自信到:

至少能完成這些任務(wù)?

在做這些工作時(shí)宜猜，達(dá)到自己和他人的期望泼返？

在完成這些任務(wù)時(shí)表現(xiàn)卓越？

4姨拥、接下來绅喉，我們離開自己的舒適區(qū)和得心應(yīng)手的領(lǐng)域。把精力集中在你的夢(mèng)想和渴望上垫毙，選擇一個(gè)一直想嘗試或者希望做得更好的生活領(lǐng)域，運(yùn)用類似的分析法拱绑，試著細(xì)分出這一領(lǐng)域的核心任務(wù)或要素综芥。

參考3信心程度的描述，衡量一下你在這些任務(wù)或要素上的信心程度猎拨。你是否能總結(jié)出哪些能力既可以應(yīng)用在你擅長(zhǎng)的領(lǐng)域膀藐，又可以用在尚未探索的新領(lǐng)域。

從上述練習(xí)中你有什么發(fā)現(xiàn)红省？你關(guān)注的新領(lǐng)域與你熟悉的領(lǐng)域相距有多遠(yuǎn)额各？也就是說，你自己是否走出了你的舒適區(qū)吧恃？新領(lǐng)域帶來的挑戰(zhàn)是否與你的強(qiáng)項(xiàng)也就是你自己充滿信心能夠解決勝任的任務(wù)相關(guān)虾啦？

在開始工作之前，你是否有想過有些事你無法勝任，并被消極因素占據(jù)頭腦所困擾傲醉？在面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)蝇闭，為了提高自己的自信，你會(huì)如何尋求支持硬毕、指引或相關(guān)資源呻引？

評(píng)估自己對(duì)每一個(gè)人物或要素的自信水平。

信心十足的領(lǐng)域:自己高中學(xué)好英語的經(jīng)驗(yàn)

努力的學(xué)習(xí)英語獲得成功最關(guān)鍵的任務(wù):

（1）解決問題的工具:感謝當(dāng)時(shí)的英語老師幫我們買了一本牛津字典吐咳，有了這個(gè)工具逻悠，不懂的詞可以隨時(shí)去查。 100%

（2）明確的行動(dòng)內(nèi)容:規(guī)定自己每天早飯時(shí)間一篇英語閱讀韭脊，午飯時(shí)間一篇英語閱讀童谒，午休前一篇改錯(cuò)。100%

（3）設(shè)置固定的時(shí)間地點(diǎn):給自己創(chuàng)造了一個(gè)不受打擾的時(shí)間空間乾蓬，結(jié)合生活作息惠啄，讓自己有專門的時(shí)間在固定的地點(diǎn)去做固定的事情。 100%

新任務(wù):撰寫一本持續(xù)行動(dòng)的書任内，

關(guān)鍵任務(wù):

（1）問題導(dǎo)向撵渡，持續(xù)學(xué)習(xí)梳理內(nèi)容框架并指導(dǎo)自己行動(dòng)，完成這本書死嗦。不懂的要學(xué)會(huì)尋求幫助（有經(jīng)驗(yàn)的人趋距、相關(guān)書籍、網(wǎng)絡(luò)搜索）

（2）和更多的朋友連接互動(dòng)了解內(nèi)容是否對(duì)大家有幫助越除。

（3）結(jié)果導(dǎo)向节腐，安排出固定的時(shí)間地點(diǎn)，固定的工作量摘盆，半個(gè)小時(shí)或者一千字來檢查自己的完成進(jìn)度

當(dāng)去嘗試新的領(lǐng)域翼雀，只有當(dāng)他們能夠克服恐懼與對(duì)改變的抵制，將它們的信心水平提升到超過某一特定的“閾值”孩擂，并且邁出重要的第一步時(shí)狼渊，才有可能真正去做這些事情。

開發(fā)方法：駕馭/成功體驗(yàn)类垦、替代學(xué)習(xí)/模仿狈邑、社會(huì)說服以及生理心理上的喚醒。

動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱是建立在我們相信自己所付出的努力能獲得成功的可能性的基礎(chǔ)之上蚤认。

其實(shí)很多時(shí)候米苹，很多不自信的原因，是因?yàn)閷?duì)于目標(biāo)的重要性的判斷以及對(duì)于實(shí)現(xiàn)路徑的拆解并不清楚砰琢，所以秘訣就是想下拆分蘸嘶，找到那些自己有足夠動(dòng)機(jī)也有足夠認(rèn)知去完成的動(dòng)作良瞧，建立信任開始行動(dòng)。

自我效能的五個(gè)發(fā)現(xiàn)：

發(fā)現(xiàn)一:自我效能與具體領(lǐng)域有關(guān)亏较，有些方式是你的優(yōu)勢(shì)莺褒，超出了舒適區(qū)，信心就會(huì)下降雪情。

發(fā)現(xiàn)二:自我效能是建立在練習(xí)或熟悉掌握的基礎(chǔ)上遵岩，效能是基于你對(duì)自己未來成功的可能性的評(píng)估，積極的自我效能評(píng)價(jià)需要你有一些相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)巡通。

發(fā)現(xiàn)三:自我效能總有提升的空間

發(fā)現(xiàn)四：自我效能受他人的影響尘执；自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言或是皮格馬利翁效應(yīng)，即當(dāng)有人相信你時(shí)宴凉，你就會(huì)變得相信自己誊锭。當(dāng)你看到那些與你自己在很多方面相似的人完成了特定的任務(wù)，實(shí)現(xiàn)了特定的目標(biāo)弥锄，而你也對(duì)這些任務(wù)和目標(biāo)感興趣時(shí)丧靡，你就開始對(duì)自己也能做到這些變得有信心，“替代學(xué)習(xí)”是提高自我效能的形式籽暇，關(guān)鍵是你要有識(shí)別這種“榜樣”的能力温治。

發(fā)現(xiàn)五：自我效能是變化的，受經(jīng)驗(yàn)戒悠，身心健康和工具效能等影響熬荆。

自我效能的建立在班杜拉提出的五個(gè)認(rèn)知過程之上：象征化、預(yù)先思考绸狐、觀察卤恳、自我調(diào)節(jié)、自我反思寒矿。

象征化：在腦海中創(chuàng)建一個(gè)心理圖像或模型的階段突琳，可以作為將來的行動(dòng)指南。想象自己達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的樣子符相。

預(yù)先思考：根據(jù)希望達(dá)成的績(jī)效水平以及預(yù)期結(jié)果拆融，來計(jì)劃行動(dòng)。

觀察：利用觀察和模仿認(rèn)知過程來向他人學(xué)習(xí)主巍，看看別人是怎么做冠息，了解那些有用挪凑，那些沒用孕索。

自我調(diào)節(jié)：激發(fā)自我意識(shí)，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)躏碳。

反思：通過回顧過去的行動(dòng)搞旭，找到優(yōu)化改進(jìn)的地方。

自我效能的量級(jí)和強(qiáng)度：量級(jí)是只個(gè)人所期望克服困難的難度水平。強(qiáng)度是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己能力的確認(rèn)程度肄渗，即是否有把握完成某一難度水平的任務(wù)镇眷。

當(dāng)你沒有做到一件事情時(shí)，如果這件事情很重要翎嫡，不要考慮這件事的大小欠动，沉下心來，很可能是你的能力沒有達(dá)到惑申，在這個(gè)領(lǐng)域具伍，就處于一個(gè)比較低的水平，一點(diǎn)一點(diǎn)提升自己的能力圈驼。

通過熟練掌握與成功體驗(yàn)來開發(fā)自我效能

“熟能生巧”人芽，成功能樹立信心。開發(fā)和信心和自我效能最可靠的方法是你要培養(yǎng)某一項(xiàng)任務(wù)的效能绩脆，就在這項(xiàng)任務(wù)的完成過中反復(fù)體驗(yàn)成功萤厅。

把復(fù)雜的任務(wù)分解成若干部分，并且一次一小部分地教給受訓(xùn)者所有的簡(jiǎn)單子技能靴迫。這使受訓(xùn)者能更頻繁地體驗(yàn)“小成功”惕味，增強(qiáng)自信。

訓(xùn)練的核心就盡可能降低失敗的可能性矢劲，提高成功概率赦拘，通過任務(wù)拆解，降低難度芬沉，創(chuàng)造良好的環(huán)境躺同，提高專注等方式。培養(yǎng)自信丸逸√Ｒ眨“慢就是快”

通過替代學(xué)習(xí)/模仿來開發(fā)自我效能，觀察別人成功失敗的經(jīng)歷黄刚，增強(qiáng)自己的信心捎谨。

通過社會(huì)說服和積極反饋來開發(fā)自我效能

心理和生理覺醒及健康與自我效能。

先完成再完美憔维，文字留痕涛救，常常回顧自檢业扒。