上午提問(wèn)環(huán)節(jié)：

阿點(diǎn)提問(wèn)：

對(duì)自我的覺(jué)察還是比較敏銳淘衙，能夠覺(jué)察到自己對(duì)感受传藏、情緒的接納度。但彤守，總會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)“明白了毯侦，但不愿去改”，會(huì)調(diào)侃自己是“明白混賬人”具垫。同時(shí)也安慰自己：這就是我成長(zhǎng)的節(jié)奏侈离，不要急，慢慢來(lái)筝蚕。

具體事例舉例：昨天的第二輪選擇搭檔的過(guò)程中卦碾，我希望汪同學(xué)維持原來(lái)的搭配，但沒(méi)有表達(dá)起宽≈夼郑看到他離開(kāi)的時(shí)候，我也沒(méi)有主動(dòng)爭(zhēng)取燎含，最后當(dāng)一個(gè)人坐著的時(shí)候宾濒，有失落腿短。那一刻責(zé)備自己：為什么不勇敢地主動(dòng)去提出請(qǐng)求屏箍？但，很快橘忱，自己內(nèi)心就平復(fù)赴魁，安慰自己：沒(méi)事的，不爭(zhēng)不求這樣也挺好钝诚。這就是我的方式颖御。

我的問(wèn)題是：內(nèi)心想改變，但動(dòng)力不夠凝颇，總是以理由來(lái)安慰自己潘拱，讓自己平靜。該怎么辦拧略？

通過(guò)老師與我的對(duì)話芦岂，我吸收到的信息：

1、 當(dāng)安慰自己垫蛆，恢復(fù)平靜后禽最，我真的快樂(lè)喜悅么腺怯？

-----沒(méi)有，我有失落川无。只是用理由把情緒隱藏起來(lái)呛占，自己假裝很舒服。

2懦趋、 選擇--責(zé)任--自由晾虑。

我想要內(nèi)心真正的自由，但我不敢去嘗試選擇仅叫。因?yàn)樽咛埃以谪?zé)任這部分卡住了。我害怕承擔(dān)責(zé)任惑芭。害怕我突破自己坠狡，很努力的去嘗試，得到的結(jié)果就是：拒絕遂跟。

很明顯逃沿，我給我的選擇設(shè)定了結(jié)果：成功（別人接受，一切按我心意）幻锁。

這是不可能達(dá)到的凯亮。有的選擇可以做到好的結(jié)果，但不好的結(jié)果也會(huì)很頻繁哄尔，我就糾結(jié)于此假消，開(kāi)始用理由來(lái)修飾我的逃避。

3岭接、 我害怕被拒絕富拗、被否定。我是否可以換個(gè)角度來(lái)看待拒絕與否定呢鸣戴？

我要求啃沪，結(jié)果肯定有不如意的可能，自己也會(huì)有壓力窄锅。我如果去請(qǐng)求呢创千？向?qū)Ψ教岢鲅?qǐng)，他可以答應(yīng)入偷，也可以拒絕追驴。因?yàn)槭钦?qǐng)求，就是允許對(duì)方有自己的選擇疏之，允許對(duì)方滿足他自己的需求殿雪。當(dāng)給予對(duì)方空間與尊重，他也會(huì)輕松体捏，給予的回應(yīng)也會(huì)更柔和冠摄。對(duì)方答應(yīng)糯崎，皆大歡喜。對(duì)方拒絕河泳，我以努力過(guò)沃呢，問(wèn)心無(wú)愧。這樣就沒(méi)有給自己設(shè)立太多的限制和壓力拆挥。對(duì)自己是最大的負(fù)責(zé)任：不將自己的需求強(qiáng)加于他人身上薄霜，要求對(duì)方為我的需求負(fù)責(zé)任。

-----所以纸兔，我可以去邀請(qǐng)惰瓜、請(qǐng)求，不給自己設(shè)限汉矿、加壓崎坊。

-----所以，我可以嘗試去突破洲拇，去主動(dòng)奈揍，看看會(huì)發(fā)生什么，因?yàn)槲以敢鉃檫x擇負(fù)責(zé)任赋续，也許生命有更多可能性男翰。

自我收獲：

----曾經(jīng)，我看到我面對(duì)困境纽乱，會(huì)有沖突蛾绎，也有掙扎，但鸦列，突破意味著面對(duì)未知的恐懼租冠。所以，一直享受著“坑洞”里的安全敛熬。想肺稀，又怕第股！希望自己得到解脫应民，又踏不出那一步！一天一天的繼續(xù)重復(fù)著舊有的模式夕吻。

----現(xiàn)在我知道诲锹，我可以嘗試去突破，做個(gè)選擇涉馅，可以去請(qǐng)求归园，可以去邀請(qǐng)，看看會(huì)發(fā)生什么?現(xiàn)在我愿意為自己的選擇去負(fù)責(zé)任稚矿，因?yàn)槲蚁胍@得心靈的自由庸诱，活出自己捻浦。

上午三界覺(jué)察（道具：水果）

? 收獲：雖然昨晚沒(méi)有練習(xí)，但在今天的練習(xí)過(guò)程中桥爽，放下對(duì)自己成果的期待朱灿，很自然的去表述，結(jié)果還是蠻順利钠四，比昨天進(jìn)步不少盗扒。

? ? ? 在選擇伙伴時(shí)候，我雖有遲疑缀去，還是移動(dòng)椅子侣灶，主動(dòng)的與汪同學(xué)面對(duì)面。是很大突破缕碎。

下午自我表達(dá)的5個(gè)部分的練習(xí)：

收獲：

1褥影、 對(duì)別人的猜測(cè)，一定要核對(duì)咏雌，這部分很重要伪阶。中界的的解讀與假設(shè)會(huì)影響下面的部分，最后決定溝通的結(jié)果处嫌。

2栅贴、 我們往往很少看到自己的真正需求，也很難去表達(dá)出自己的請(qǐng)求熏迹。

3檐薯、 澄清意圖可以避免不必要的誤會(huì)產(chǎn)生。

下午未盡事宜環(huán)節(jié)：

收獲：

1注暗、 事件中坛缕，貌似是兩個(gè)人的語(yǔ)言交流，其實(shí)是兩種固有模式的溝通捆昏。

2赚楚、 我們可以捍衛(wèi)自己的權(quán)益，但也要給自己空間骗卜，用來(lái)與別人的互動(dòng)宠页。

3、 對(duì)錯(cuò)VS幸福 哪個(gè)更重要寇仓？

4举户、 幸福不是道理，是感受遍烦，需求有沒(méi)有被滿足俭嘁。

5、 不要執(zhí)著于溝通的結(jié)果服猪、放下供填。當(dāng)放下這份執(zhí)著拐云，也許會(huì)有新的聯(lián)結(jié)產(chǎn)生。也許她還沒(méi)有準(zhǔn)備好近她，讓對(duì)方去經(jīng)歷慨丐，也許她苦到受不了，自然會(huì)想到自我調(diào)整泄私、改變房揭。

下午三界覺(jué)察（覺(jué)察自己、同理他人）練習(xí)：

收獲：

1晌端、 再次感受到“核對(duì)”的重要性捅暴，差點(diǎn)誤會(huì)陪我練習(xí)的伙伴。

2咧纠、 先去按部就班蓬痒，練好基本功，打破曾經(jīng)的心智覺(jué)察和溝通模式漆羔，最后融會(huì)貫通梧奢，靈活運(yùn)用。

我看到了我兩天下來(lái)的成長(zhǎng)演痒。越來(lái)越敞開(kāi)亲轨，越來(lái)越自在。