第3課轉(zhuǎn)念的基本原則

1.流出決定流入碱屁，越想得到什么就先給出什么刁绒。

2.作業(yè)點(diǎn)評

（1）桑媽媽以前認(rèn)為帶孫子是他應(yīng)該做的紧阔，做不好他就要為孫子負(fù)責(zé)坊罢，這都是妄念，當(dāng)他放下時擅耽，發(fā)現(xiàn)兒子兒媳們都能把孫子帶得更好活孩。

奶奶姥姥被受困的妄念是：我必須要怎么做我的孩子才能更好」猿穑或者這個家離了我過不好憾儒，這都是妄念。真相世界里孩子更希望媽媽開心乃沙，所有孩子都不希望一邊付出一邊痛苦起趾，一邊嘮叨，一邊控制自己警儒，孩子更希望那怕媽媽什么都不管，他媽媽能開心蜀铲，他們就更喜悅边琉。

（2）魏瑩助教的作業(yè)

別人的媽媽都那么樂于付出记劝，一直幫自己帶孩子变姨，而自己的媽媽好像不樂意幫助自己帶孩子，一帶孩子就說這疼那疼說累厌丑。

小我解讀：媽媽不愿意幫我?guī)Ш⒆佣ㄅ罚o默后他發(fā)現(xiàn)媽媽小時候太缺愛渔呵，一邊說累一邊幫她帶孩子，真相不是不愿意幫他帶孩子忧额，而是媽媽也在希望得到關(guān)注和愛厘肮。

父母輩委屈，自己也要付出給予睦番，他們生活在物質(zhì)貧乏的年代类茂，他們?nèi)睈廴毙蕾p，缺乏肯定缺乏包容托嚣。

3.接近真相的東西他只會帶給人愛巩检，喜悅，和平示启，慈悲兢哭。遠(yuǎn)離真相的東西讓我們痛苦混亂，糾結(jié)夫嗓，這是小我的妄念迟螺。

4.世界上的事分為三種事：一種是我的事，一種是他人的事舍咖，一種是上天的事矩父，也就是老天的事。

5.我們的痛苦來自無法接受事實(shí)排霉，對自己他人的要求評判窍株，一念之轉(zhuǎn)就是讓我們把往外放的力量轉(zhuǎn)回到自己身上，把我們住在別人家的心拉回來攻柠。

新課：轉(zhuǎn)念的基本原則

1.轉(zhuǎn)念原則1：接納你所有的小我念頭球订，信念系統(tǒng)而非對抗。

（1）帶著慈悲了解你的念頭瑰钮，小我看到他冒滩，甚至允許他時，他開始放過你飞涂。

（2）什么時候最適合我們?nèi)チ私怏w驗(yàn)自己的念頭旦部？

在生活中從讓你生氣沮喪的問題入手，生活中最影響较店，你和平的人事物士八，他最適合讓你做一念之轉(zhuǎn)的功課？你最大的菩薩在離你最近最能觸動你的那個人梁呈，那件事婚度，那個物體，也就是那些人事物，只要他一出現(xiàn)就立刻擾動你和平的蝗茁，從這時入手醋虏，從你生氣，沮喪哮翘，負(fù)面情緒入手颈嚼，能快速的練習(xí)這項(xiàng)基本功的功力。

2.轉(zhuǎn)業(yè)原則二饭寺，帶著覺知關(guān)照留意你的想法阻课，正在跟真相爭辯。

（1）不試圖支持小我艰匙，也不要認(rèn)同另一個聲音限煞，不要跟任何一個爭吵中的真相想法注入任何力量，只要帶著覺知關(guān)照到他倆正在爭辯而已员凝。

（2）當(dāng)你的生活中只要出現(xiàn)痛苦混亂糾結(jié)的事情時署驻，立馬蹦出這句話：我的想法又在試圖跟真相爭辯了。你會待在慈悲健霹，接納旺上，愛，喜悅糖埋，和平的真相中抚官。

（3）什么叫想法跟真相爭辯？

如：下雨了（這是真相）阶捆，這是老天的事，不是你能控制的钦听，也不是別人能控制的洒试，這時你的想法會怎樣與真相爭辯呢？

想法說：下雨真討厭朴上，最影響心情垒棋，一下雨每個人的心情都不好，小我開始說話了痪宰。當(dāng)小我這樣說話時叼架，他是不是已經(jīng)在跟真相爭辯了，他總是期待已經(jīng)發(fā)生的真相去發(fā)生改變衣撬，所以小我試圖說天不要下雨了乖订，下雨好討厭太陽能不能出來，這本是老天爺?shù)氖戮吡罚敕偸歉呀?jīng)發(fā)生的事乍构，真相去爭辯，這個過程類似你教貓學(xué)狗叫扛点，如果堅(jiān)持與真相爭辯哥遮，我們會以失去所有快樂為代價(jià)岂丘，有更多痛苦糾結(jié)出現(xiàn)在生命里。

? ? 一念之轉(zhuǎn)不是意味著我們必須要寬恕贊同某個你不喜歡的觀點(diǎn)眠饮。是意味著我們只要看著已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)奥帘，既不拒絕也不因?yàn)樗呀?jīng)發(fā)生而掙扎，要學(xué)會分清哪些是自己的事仪召，哪些是他人的事寨蹋，哪些是老天的事。每當(dāng)你與已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)真相爭辯時返咱，受傷的一定是你钥庇，但你停止與真相對抗，行動力會更簡單咖摹，靈活评姨，慈悲。而且恐懼越來越少萤晴。

如：你的性格風(fēng)風(fēng)火火特別快吐句，而你的孩子慢慢吞吞的，你們倆在一起你一定更焦慮店读，為什么你會焦慮呢嗦枢？

因?yàn)槟阍诟聦?shí)真相對抗，你不接納你的孩子屯断，性格更穩(wěn)文虏。更沉，更仔細(xì)殖演，你一直在對抗受苦氧秘，這時你會產(chǎn)生更多的妄念去控制孩子，導(dǎo)致孩子失去愛趴久，喜悅和平丸相。

? ? 不與孩子的本性對抗，越接納他彼棍，孩子反倒更愿意配合我們灭忠。越對抗，不接納他本性座硕，不僅失去關(guān)系弛作，孩子還越來越糟糕。

3.轉(zhuǎn)念原則3：管好你自己的事华匾。

如：你有一個執(zhí)著妄念是：我的媽媽必須了解我缆蝉，她就應(yīng)該了解我。老公就應(yīng)該愛我，疫情期間要求老公洗手刊头，他就不洗手黍瞧，我很痛苦，憤怒想離婚原杂，這都是你在管他人的事印颤。你自己性格安靜，你有一個妄念就是：我的兒子就應(yīng)該安靜穿肄，就應(yīng)該體貼我年局，他就應(yīng)該知道我在工作。在工作時他就應(yīng)該老老實(shí)實(shí)的坐著咸产，這些念頭都代表你在管他人的事矢否。

（1）互動：當(dāng)我們更多念頭在圍繞他人時，你會變得更有力量脑溢，還是無力僵朗，無助，憤怒呢屑彻？請問你感到的是無力還是很有力量验庙？（傷心，無力社牲，憤怒）

（2）天已經(jīng)下雨粪薛，你討厭下雨。現(xiàn)在已經(jīng)有疫情了搏恤，你不希望有疫情违寿。你是在管老天的事，有疫情不能出去玩熟空，特別想出去玩陨界，我們不僅管他人的事，還對抗老天的事痛阻，當(dāng)你一再陷入妄念，執(zhí)著腮敌，我們的痛苦就是這樣產(chǎn)生的阱当。

? ? 手伸的太長了，即使以愛為借口糜工，其實(shí)也是一種傲慢自大弊添，必然帶給你緊張，焦慮捌木，恐懼油坝，不安。只有愛接納才能讓我們身邊的人以最好的出現(xiàn)，并配合我們澈圈。

? ? 90%的痛苦都是你在沒有管好自己之前彬檀，企圖管他人管老天的事。當(dāng)你自以為你什么都知道瞬女，當(dāng)你自以為確認(rèn)你對老公窍帝，孩子最好時，你已經(jīng)撈過界诽偷，即使以愛為借口坤学，也是一種傲慢與自大，但我們抱著這樣的態(tài)度不放报慕，你依然更多焦慮深浮，緊張，不安眠冈，恐懼飞苇，這時你的能低于200，管好你自己的事洋闽，他人的事交給他人玄柠，老天的事就給老天，管好自己的念诫舅。

? ? 重要提醒：當(dāng)你確認(rèn)什么是對別人最好羽利，即使以愛的名義，其實(shí)你早已撈過界刊懈，覺察到就是改變的開始这弧。

4.轉(zhuǎn)念的基本原則4：用了解來跟你的想法相遇。

? 不是通過對抗虚汛，也不是通過刻意捕捉匾浪，刻意扭轉(zhuǎn)，而是用了解來跟您的想法相遇卷哩，想法不具備任何殺傷力蛋辈，除非你對他深信不疑，才會產(chǎn)生殺傷力将谊，生活中常給我們痛苦的是我們對想法的執(zhí)著冷溶，我們抱著使勁不放。還拼命以為他是正確的尊浓，也就是讓你想法變成了潛在信念逞频，痛苦則由此產(chǎn)生。

? ? ? 這個世界上沒有人能夠傷害你栋齿，除非你容許他這么做苗胀。世界上也沒有人能夠控制你襟诸，除非你容許他這么做。所有的事情本無意義基协，所有的意義是你加上去的歌亲，而想法信念也一樣。

? ? ? 打賞時留意你的念頭堡掏，有沒有一種念頭：少給點(diǎn)吧应结，我的錢也不多。我也挺窮的泉唁，我給了我就少了鹅龄。我要我要不要多給點(diǎn)，給少了亭畜，不好意思扮休，別人會不會嘲笑我。別人都給了拴鸵，我不給是不是顯得我小氣玷坠。他們都打賞了，我偏不打賞劲藐。

? ? 給予金錢打賞時留意你的念頭八堡，妄念留意小我正在編什么故事，金像世界里愛財(cái)富通通是能量很高的聘芜，他們通通是流動和愛的表達(dá)兄渺。

? ? ? 想法小我未必與我有關(guān)，所有想法自己都會出現(xiàn)汰现，他來自虛無挂谍，最終我們需要做的是讓他回歸虛無，想法如同白云飄過天空瞎饲，他們來了又走不會停留口叙，除非你自己給他注入能量，他不會對我們造成任何傷害嗅战，除非你自己把它當(dāng)真妄田。

? ? 一念之轉(zhuǎn)就是用了解看到，給你的想法相遇驮捍。想法在虛無妄念中產(chǎn)生的疟呐，很多時候，不是你刻意為之厌漂，不是你在想，而是想法在自然發(fā)生斟珊。想法只是需要你通過了解跟他相遇苇倡，一念之轉(zhuǎn)富纸，不是控制和刻意扭轉(zhuǎn)你的想法，也不是要求自己必須放下他們旨椒，而是通過了解去面對他們晓褪，當(dāng)你足夠?qū)λ麄兞私猓瑤е鴲叟c慈悲跟他們相遇综慎，那一刻你體會到那些想法放過了你涣仿，不是你放下了他們，是他們開始放下了你示惊。

強(qiáng)調(diào)：所有的想法像徐徐微風(fēng)好港，像樹上落葉，或落下的雨那樣自然而然的出現(xiàn)米罚。通過反攻自問4句話钧汹，讓我們成為想法的好朋友，就像一滴雨會落下录择，雨滴不屬于任何人一樣拔莱，你的念頭也一樣，他不屬于任何人隘竭，也不屬于你所有痛苦的念頭塘秦，一旦你能徹底了解他，下次他再出現(xiàn)時动看，你就發(fā)現(xiàn)他變得非常有趣尊剔，甚至昔日讓你特別痛苦，如今又出現(xiàn)的念頭弧圆，你會發(fā)現(xiàn)他變得有趣有意思赋兵，直到你再次練習(xí)不斷關(guān)照等到他再次出現(xiàn)，你會覺得可笑搔预，你不會注意到它的存在像呼吸一樣自然霹期。用了解跟你的想法相遇后做好朋友，用了解跟你的想法做好朋友之后拯田，只是一個想法而已历造，這不屬于任何人，甚至他不屬于你船庇，當(dāng)你選擇跟他相遇吭产，你所有的力量都會回來。

5.專業(yè)基本原則5：覺察你的頭腦鸭轮，小我臣淤，正在編織講述什么樣的故事？

故事超越念頭窃爷，他比念頭更完整

場景模擬：

1.如果有一天你走在大街上邑蒋，有一個你不認(rèn)識的人向你微笑姓蜂，請問此刻你頭腦中會編織什么樣的故事？被陌生人盯著看医吊。（這人有精神病吧钱慢，有毛病吧。世界真美好卿堂，不認(rèn)識的人都對我笑束莫，我要給他更美好的微笑草描。）

2.老公回家晚，你也沒接到他的電話陶珠，這時你頭腦會編什么故事呢？（他是不是有什么事揍诽？我特別擔(dān)心他诀蓉。他瘋了渠啤，瘋的都忘記有老婆孩子，你別回來了添吗。無組織無紀(jì)律，都不知道向我匯報(bào)嗎碟联？）

3.上班被上司突然點(diǎn)名。老板在工作時很少與你互動溝通鲤孵，突然有一天壶栋，你一到辦公室，老板立馬叫你的名字普监，讓你去他的辦公室贵试，你頭腦又會編造什么故事呢？（是不是我哪里做錯了）

4.你今天給一個人打電話凯正，你告訴毙玻，他他需要給你回電話，可是一直等到晚上廊散，他就當(dāng)沒看見桑滩，你也沒有收到他的電話，他也沒有給你回話允睹，這時你頭腦中又會編造什么故事运准？發(fā)信息對方不回往声。（他怎么不接我的電話，難道不知道我是誰嗎戳吝？沒有看到我發(fā)的信息嗎？他不想理我吧贯涎。是不是我哪里得罪他了听哭。）

脫離實(shí)相怎么編故事呢？

桶上有液體塘雳。（上一個上廁所的人真不講衛(wèi)生陆盘，上個人素質(zhì)真差，酒店衛(wèi)生是不是都不合格败明，這么高級的酒店不應(yīng)該有這樣的事情發(fā)生）

2.一念之轉(zhuǎn)注意事項(xiàng)：

（1）一念之轉(zhuǎn)只邀請我們認(rèn)清內(nèi)心的因果關(guān)系隘马，認(rèn)清小我編造故事的謊言，一旦認(rèn)出所有的痛苦妻顶，那一刻就已經(jīng)開始自我化解酸员。

如：手伸向火源，眼睛不看他讳嘱，當(dāng)你感到被燙時自我保護(hù)反應(yīng)幔嗦，你會立馬扯開手。

一念之轉(zhuǎn)也是這樣的沥潭，當(dāng)你不斷認(rèn)清了解邀泉，帶著慈悲給你頭腦，編造故事相遇那一刻钝鸽，所有痛苦已經(jīng)開始自我化解汇恤，愛，喜悅拔恰，和平就會出現(xiàn)因谎，一念之轉(zhuǎn)很多時候，他需要你帶著愛慈悲去看到的當(dāng)下就是解脫的開始仁连。

（2）4句話蓝角，反攻自自問：

1.這是真的嗎饭冬？

2.你百分百確定這是真的嗎？

3.如果你擁有這些想法患朱，你會作何反應(yīng)裁厅？你會擁有什么樣的生活？

4.當(dāng)你沒有這個想法時执虹，你會覺得你是一個什么樣的人，你會過什么樣的生活袋励？

不是你在想侥啤，而是你在被想

作業(yè)：

第1天（1）靜默15分鐘盖灸，捕捉你的念頭并記錄赁炎。

（2）覺察你的想法钾腺，正與真相爭辯。

第2天（1）靜默16分鐘并捕捉記錄念頭松邪。

（2）逗抑，別查你是否在管他人老天的事，什么時候勞過界邮府。

（3）第3天（1）靜默18分鐘捕捉念頭并記錄

（2）覺察你又在編故事褂傀，虛擬仙辟，虛虛擬鳄梅，虛虛虛擬故事