3/10 炫腰團(tuán)

1階最后10天，總得分 12分（完成1項(xiàng) 1分）

1.5點(diǎn)起床 ok

2.溫開水一杯 ok

3.蛋白質(zhì)飲品一杯 ok

4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok

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5.腹部燃脂 HIIT

開合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動作

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6.腹肌拉伸 OK

7.早餐 OK

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8.喝2L 水 OK

1st 500ML 水 OK

2nd 500ML 水OK

3rd 500ML 水ok

4th 500ML 水OK

9.過17點(diǎn)不吃 OK

10.戒辣漂问，戒油炸赖瞒，戒腌制食品 Ok

11.晚前plank 3組*1分鐘 ?OK

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12.23點(diǎn)前睡 ok

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沒有比較就沒有傷害

減肥也是一種修行

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