1階最后4天踩验,0528總得分8分(完成1項(xiàng) 1分)
1.5點(diǎn)起床1
2.溫開(kāi)水一杯1
3.蛋白質(zhì)飲品一杯1
4.慢跑五公里+下肢拉伸0
5.腹部燃脂 HIIT1
開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作-1
6.腹肌拉伸1
7.早餐1
8.喝2L 水1
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.過(guò)17點(diǎn)不吃0
10.戒辣,戒油炸匾委,戒腌制食品1
11.晚前plank 3組*1分鐘1
12.23點(diǎn)前睡11階最后5天惩系,0527總得分10分(完成1項(xiàng) 1分)
1.5點(diǎn)起床1
2.溫開(kāi)水一杯1
3.蛋白質(zhì)飲品一杯1
4.慢跑五公里+下肢拉伸0
5.腹部燃脂 HIIT1
開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作-1
6.腹肌拉伸1
7.早餐1
8.喝2L 水1
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.過(guò)17點(diǎn)不吃0
10.戒辣廉嚼,戒油炸药磺,戒腌制食品1
11.晚前plank 3組*1分鐘1
12.23點(diǎn)前睡1
10分(完成1項(xiàng) 1分)
1.5點(diǎn)起床1
2.溫開(kāi)水一杯1
3.蛋白質(zhì)飲品一杯1
4.慢跑五公里+下肢拉伸0
5.腹部燃脂 HIIT1
開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作-1
6.腹肌拉伸1
7.早餐1
8.喝2L 水1
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.過(guò)17點(diǎn)不吃0
10.戒辣趴泌,戒油炸,戒腌制食品0
11.晚前plank 3組*1分鐘0
12.23點(diǎn)前睡1