2019年開始我會(huì)開始系統(tǒng)的學(xué)習(xí)巴西柔術(shù)，每次訓(xùn)練后都會(huì)寫訓(xùn)練日記植阴。

2019年全年要完成144次大課捧搞，要寫144篇訓(xùn)練日記，我堅(jiān)信這么記錄會(huì)產(chǎn)生巨大的價(jià)值健民。目前公眾號(hào)發(fā)的很多都是個(gè)人計(jì)劃個(gè)人總結(jié)抒巢，這有點(diǎn)偏向于個(gè)人大數(shù)據(jù)的積累，少了一些別的方面的作品積累秉犹，我會(huì)慢慢的都補(bǔ)上蛉谜，我堅(jiān)信持續(xù)這么做會(huì)能清晰地看到我成長(zhǎng)的過(guò)程，Osss崇堵。

模板如下型诚，必要的時(shí)候會(huì)上傳圖片和視頻，2019年12月底我會(huì)發(fā)一個(gè)訓(xùn)練視頻集錦鸳劳。

今天是第8節(jié)狰贯，2019還差136節(jié)。剩余的次數(shù)計(jì)劃：

1月：1次（已完成）

2月：6次（已完成）

3月：0次

4月：4次

5月：16次

6月：16次

7月：16次

8月：16次

9月：17次

10月：17次

11月：17次

12月：17次

第一節(jié)：達(dá)健身 巴西柔術(shù)大課體驗(yàn)

第二節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第2節(jié)

第三節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第3節(jié)

第四節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第4節(jié)

第五節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第5節(jié)

第六節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第6節(jié)

第七節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第7節(jié)

距離上次上課已經(jīng)52天了赏廓，這懶偷的涵紊，再偷懶這個(gè)進(jìn)度非常危險(xiǎn)了。

日期：2019.04.22

次數(shù)：巴西柔術(shù)大課第8節(jié)

地點(diǎn)：格雷西巴哈北京高碑店

教練：郝酷Ｃ（棕帶）

上課的順序和課程安排：

熱身+各種動(dòng)作講解和練習(xí)+實(shí)戰(zhàn)栖袋。

熱身：

1.環(huán)圈跑步，正跑抚太，側(cè)跑，倒跑等動(dòng)作。

2.蝦行尿贫，后蝦行电媳，前滾翻，后滾翻等動(dòng)作庆亡。

技術(shù)講解：

一匾乓、自己處于半蝴蝶位。

目的：換成袈裟固姿勢(shì)拿到主動(dòng)權(quán)

1.自己處于半蝴蝶位又谋，左手抓住對(duì)方的左胸領(lǐng)口拼缝，左膝蓋頂住對(duì)方的胸口往下拉，對(duì)方會(huì)被自己帶下來(lái)彰亥，同時(shí)自己的左腳插進(jìn)對(duì)方雙腿下變成蝴蝶位咧七。

2.自己坐起來(lái)用自己的左手抓住對(duì)方右腰的腰帶，自己右胳膊夾住對(duì)方左臂任斋，往右下方躺下去继阻，同時(shí)自己的左腳往上一挑，對(duì)方就被自己掀翻在身下废酷，注意自己的腿不要跟著對(duì)方雙腿過(guò)去容易被對(duì)方夾住瘟檩，應(yīng)該轉(zhuǎn)成袈裟固的姿勢(shì)，這樣好控制對(duì)方澈蟆。

二墨辛、自己處于半蝴蝶位。

目的：換成袈裟固姿勢(shì)或上位拿到主動(dòng)權(quán)

1.自己處于半蝴蝶位趴俘，左手抓住對(duì)方的左胸領(lǐng)口睹簇，左膝蓋頂住對(duì)方的胸口往下拉，對(duì)方會(huì)被自己帶下來(lái)哮幢，同時(shí)自己的左腳插進(jìn)對(duì)方雙腿下變成蝴蝶位带膀。

2.自己想要坐起來(lái)用自己的左手抓住對(duì)方右腰的腰帶，但是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己的意圖橙垢，直接躺下壓制住自己垛叨，這時(shí)候自己借助對(duì)方壓著自己的力量抓住對(duì)方的雙臂腋窩處往后一拉同時(shí)雙腿發(fā)力往前一蹬，對(duì)方就會(huì)被自己蹬起來(lái)柜某，自己這時(shí)候有兩種選擇嗽元，一個(gè)是蹬起來(lái)后一翻身把對(duì)方壓制在自己身下。

另一個(gè)是重復(fù)第一步坐起來(lái)的動(dòng)作喂击，蹬起來(lái)對(duì)方然后回到坐起來(lái)的姿勢(shì)剂癌，用自己的左手抓住對(duì)方右腰的腰帶，自己右胳膊夾住對(duì)方左臂翰绊，往右下方躺下去佩谷，同時(shí)自己的左腳往上一挑旁壮，對(duì)方就被自己掀翻在身下，注意自己的腿不要跟著對(duì)方雙腿過(guò)去容易被對(duì)方夾住谐檀，應(yīng)該轉(zhuǎn)成袈裟固的姿勢(shì)抡谐，這樣好控制對(duì)方。

三桐猬、自己處于半蝴蝶位麦撵。

目的：自己處于拿到對(duì)方后背的下位

1.自己處于半蝴蝶位，左手抓住對(duì)方的左胸領(lǐng)口溃肪，左膝蓋頂住對(duì)方的胸口往下拉免胃，對(duì)方會(huì)被自己帶下來(lái)，同時(shí)自己的左腳插進(jìn)對(duì)方雙腿下變成蝴蝶位惫撰。

2.對(duì)方直接右手抓住了自己的胸部袖口羔沙，自己直接雙手抓住對(duì)方袖口往上一翻，對(duì)方手就被自己抓開润绎，因?yàn)殡p手力量一定比單手力量大撬碟。雙手抓住對(duì)方的右手袖口，往右邊一拉同時(shí)自己的左腳過(guò)來(lái)把對(duì)方的右腳往左邊一帶莉撇，對(duì)方的右腿會(huì)很難受失去重心呢蛤，同時(shí)自己抓住對(duì)方右袖口的右手從對(duì)方脖子下來(lái)，自己的左手從腰部上去棍郎，鎖住對(duì)方其障，雙腿搭扣鎖住對(duì)方雙腿。

四涂佃、自己處于半蝴蝶位励翼。

目的：和對(duì)方換個(gè)位置，由被動(dòng)辦蝴蝶位變成主動(dòng)半蝴蝶位

1.自己處于半蝴蝶位辜荠，直接左手抓住對(duì)方胸口腿部往里走搭住一個(gè)三角鎖汽抚。

2.左手抓住對(duì)方右手一推防止對(duì)方右手扶地找平衡，同時(shí)腿部發(fā)力往上頂伯病，這時(shí)候?qū)Ψ骄蜁?huì)失去平衡跑到自己身下造烁。

自己的改變和心得感受：

1.體能太差了，今天上次好幾次出現(xiàn)惡心想吐的感覺午笛，就是體能透支的感覺惭蟋，必須把體能給練出來(lái)，否則沒力氣走技術(shù)啊药磺。

2.我可能真的吃不了太多苦告组，產(chǎn)生了這種想法，感覺對(duì)自己不夠狠癌佩。

3.和高磊打?qū)崙?zhàn)木缝，一分鐘不到被降服三次便锨，我是弱到了極致了。

4.聽小白教練聊天我碟，站立系格斗最重要的是速度不是力量鸿秆，因?yàn)榱α繘]對(duì)方大沒關(guān)系，只要保證自己能打到對(duì)方讓對(duì)方達(dá)不到自己就行怎囚，而摔投技最重要的是力量，因?yàn)樯蟻?lái)就是纏斗桥胞。

健身和巴西柔術(shù)是兩個(gè)項(xiàng)目恳守，光練柔術(shù)永遠(yuǎn)練不出好身材，看到館內(nèi)所有身材好的都是系統(tǒng)練過(guò)健身的贩虾，有一些肚子大腰粗的師兄們盡管實(shí)戰(zhàn)能力很強(qiáng)催烘，但仍然身材很不好。

我的體重現(xiàn)在達(dá)到了歷史上最高缎罢，我已經(jīng)有78.2kg的體重伊群，原來(lái)從來(lái)沒這么胖過(guò)，但這么胖明顯是虛胖策精，一點(diǎn)都不健壯舰始。

小白教練踢到了一個(gè)詞叫強(qiáng)健，很多運(yùn)動(dòng)員都很厲害但都不是強(qiáng)健咽袜，達(dá)到強(qiáng)健的人不多丸卷。就是既強(qiáng)壯又健康，很多運(yùn)動(dòng)員很強(qiáng)壯但是不健康询刹，很多健身者很健康但是不是真的強(qiáng)壯谜嫉。

5.現(xiàn)在困擾我的不是技術(shù)，是體能凹联，基本上熱身下來(lái)我已經(jīng)沒力氣做任何事了沐兰。

之后自己要做的：

1.把自己之前的訓(xùn)練日記都看一下，復(fù)習(xí)一下技術(shù)蔽挠。

2.別偷懶啊住闯，該上課就去上課煌珊，全年上課次數(shù)很容易出問(wèn)題啊钾麸，現(xiàn)在很危險(xiǎn)了這個(gè)進(jìn)度。

小白教練拍的很好踱葛，把背景的兄弟們?nèi)刻摶恕?/p>