從小肥胖的我真的有說不出的苦芬沉，穿上衣服看不出肥，上身肉多阁猜，下身結(jié)實(shí)耐用哈哈哈哈屬于微胖型吧丸逸，但是，就讓我受不了是特嚒的胸部肉太多以至于有時(shí)候都沒什么自信剃袍，游泳的時(shí)候更是會(huì)受到小孩子的冷眼相待（一萬點(diǎn)暴擊）以前有女朋友的時(shí)候自然形象黄刚，著裝呀，發(fā)型全然不在乎民效，怎么舒服怎么來憔维。但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不行，正所謂單身是最好的增值期畏邢，那么就好好增值全方位發(fā)展业扒。我會(huì)知識(shí)去買單，當(dāng)然我也為健康買單棵红，所以我進(jìn)入一個(gè)為期28天減脂營(yíng)凶赁，每天打卡，早中晚運(yùn)動(dòng)逆甜，現(xiàn)在進(jìn)行了5天虱肄，繼續(xù)堅(jiān)持加油！?
因?yàn)槲⑿派虾芏嗯笥芽次颐刻彀l(fā)美食很好奇這真的能減脂嗎交煞？實(shí)話跟你說咏窿，我也不能百分百確定，但是99%可以確定素征，因?yàn)閯e人都可以做到集嵌，那為啥我就做不到呢萝挤？我會(huì)去嘗試，因?yàn)橄嘈鸥贰Ｈ绻悴蝗L試的話怜珍，那么就是一定不會(huì)有效果。
好了凤粗，沒有太多的情懷酥泛，沒有太多的言語表達(dá)，直接進(jìn)入主題———擼菜譜嫌拣；
一般營(yíng)養(yǎng)餐搭配：蛋白質(zhì)（魚柔袁，牛肉，雞胸肉异逐，雞腿肉）捶索，膳食纖維（主要來源于蔬菜），碳水化合物（粗糧灰瞻，糙米腥例，燕麥米，意粉）箩祥，少油（25-30g/每天）院崇，少鹽（4-6g/天）
早餐系列:
第一天早餐：小白菜 120g，小番茄10粒袍祖，雞蛋2粒底瓣，牛奶1瓶，小白菜包著番茄吃蕉陋，酸甜易入口
第二天早餐：黃瓜蔬菜150g捐凭，雞蛋1個(gè)，小番茄6顆凳鬓，牛奶1瓶
第三天早餐：隨便擼了杯牛奶1個(gè)雞蛋 1小半玉米茁肠，起晚了所以那天沒有拍照片，哈哈缩举。
第四天早餐：番茄120g垦梆，雞蛋1個(gè)，牛奶250ml仅孩；
前一天晚上突發(fā)奇想就弄了一個(gè)牛奶蒸雞蛋托猩，奶香味兒很香，很容易入口辽慕。把雞蛋攪勻京腥，把番茄切塊兒，導(dǎo)入牛奶溅蛉，再攪勻一下公浪，去蒸5-10分鐘就可以了他宛；一切動(dòng)作都可以在洗簌之前完成，然后去洗簌洗簌完就可以吃了欠气，非常方便厅各。
第五天的早餐：青瓜150g，牛奶1瓶晃琳，雞蛋1粒讯检；
牛奶蒸雞蛋的時(shí)候一定要用純牛奶，不要用亂七八糟的卫旱，因?yàn)槔锩嫣砑悠渌麞|西，減脂期間就多控制控制围段；
早餐一定要在家里做顾翼，而且真的很簡(jiǎn)單。
午餐系列：
第一天：雞腿肉 200g奈泪，青菜200g适贸，玉米飯 1小碗。
雞腿肉都是去皮的涝桅，去骨的拜姿，市場(chǎng)就有的買。做之前呢冯遂，用點(diǎn)點(diǎn)醬油蕊肥，散點(diǎn)胡椒粉，大蒜粉之類（遵循少量少量）蛤肌，然后腌一腌壁却。
然后做法就因人而異了，有一點(diǎn)下廚房的經(jīng)驗(yàn)都會(huì)裸准，我這小白都可以展东，更何況你們呢？肯定會(huì)做的更好炒俱。第一次做盐肃，而且拿了教練做對(duì)比，我的天Ｈㄎ颉Ｔ彝酢！簡(jiǎn)直天與地差別有木有僵芹？处硬？！拇派！擺盤真的是一種藝術(shù)荷辕。
第二天：青椒黃椒120g凿跳，番茄145g，雞肉60g疮方，蝦仁60g控嗜，青菜約80g，意粉 70g骡显。
這頓的雞肉用的是雞胸肉疆栏；做法也比較簡(jiǎn)單，首先也是先腌一腌惫谤， 煎的時(shí)候先把雞蛋打碎攪勻壁顶，然后把腌好的雞肉在雞蛋兩面翻一翻，去煎溜歪，嫩很多香很多若专。對(duì)了，用的是不粘鍋蝴猪，放少量的油调衰。
第三天：番茄125g，青瓜65g自阱，青菜110g嚎莉，蝦仁120g ，牛肉100g沛豌，糙米小碗
牛肉是去煎的趋箩，放點(diǎn)油然后一面大概煎個(gè)30-40秒，來回大概兩三次琼懊。一共差不多200秒阁簸，可以掐著讀秒來弄。切成小塊兒包著菜吃哼丈，那個(gè)爽呀Ｆ裘谩！Ｗ淼Ｈ拿住！
第四天：香菇30g车胡，芹菜80g檬输，豆干50g，彩色豆70g匈棘，意粉50g丧慈，雞肉丸90g。
今天弄了個(gè)大力金剛雞肉香菇丸；材料準(zhǔn)備：雞胸肉逃默，香菇鹃愤，調(diào)味料，一丟丟醬油完域，雞蛋清软吐。
把香菇和雞肉，剁碎然后加上雞蛋清調(diào)味料攪拌均勻吟税，用手捏出來就可以了凹耙。其實(shí)沒啥彈性的，就是丸裝的雞肉肠仪，更有特色肖抱，更豐富菜式。
第五天： 青椒75g异旧，黃椒65g虐沥，豆干45g，沙巴魚150g泽艘，玉米1條；
前一天晚上看食譜镐依，看晚上的美食看得睡不著覺匹涮，嗚呼~~~簡(jiǎn)直要命了，越看越餓槐壳。本來想弄個(gè)煲仔糙米飯的然低，可是失敗了，只能用玉米代替了务唐。
煲仔飯求賜教雳攘，真的好喜歡吃的一個(gè)東東。這個(gè)沙巴魚枫笛，某東前一天晚上購(gòu)買吨灭，第二天早上就到了⌒糖桑口感還可以喧兄，也是腌一腌之后，煎來吃啊楚。同樣少油少鹽少少少少少吠冤。。恭理。拯辙。。少但不代表不吃颜价。
晚餐系列：
第一天：蔬菜120g涯保，小番茄8粒诉濒，玉米約250g，小紫薯約100g遭赂，雞肉150g循诉。
第二天：紫椰菜 110g，青椒 60g撇他，黃椒 50g茄猫，牛肉 110g，雞肉40g困肩，糙米 1小碗划纽，小紫薯 2個(gè)
第三天：黃椒60g，青椒70g锌畸，紫椰菜75g勇劣，青菜45g，雞肉130g潭枣，小紫薯80g
第四天：生菜90g 番茄蛋湯120g比默，紫薯60g，雞肉100g 盆犁，小玉米半截
第五天：紫椰菜120g命咐，青110g，意粉60g谐岁，牛排150g
這就是我五天訓(xùn)練的結(jié)果了醋奠，一天比一天好有木有？哈哈伊佃。
其實(shí)真的不要想有沒效果窜司，去嘗試了去做了才知道。當(dāng)然你也會(huì)問航揉，就吃這些真的能瘦塞祈？
當(dāng)然不是，要配合運(yùn)動(dòng)的迷捧。如果你沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣织咧，不妨晚飯1小時(shí)候之后，快走散步30-60分鐘漠秋，先養(yǎng)成有動(dòng)起來的習(xí)慣笙蒙，再去想運(yùn)動(dòng)，由易到難的過程庆锦。
我也是一邊學(xué)習(xí)一邊實(shí)操捅位，萬事開頭難嘛，先踏進(jìn)這一步，會(huì)發(fā)現(xiàn)一發(fā)不可收拾艇搀，我每天腦子里想的都是新菜式尿扯，菜譜。
以上的菜譜分享僅供參考焰雕，結(jié)合你個(gè)人實(shí)際來操作衷笋。我也是個(gè)小白，有什么不正確的指出來哦矩屁，大家一起共同進(jìn)步辟宗。
祝愿大家可以在炎熱夏天，可以盡情的展現(xiàn)出讓人欲罷不能的身材吝秕。
謝謝觀賞泊脐！本人張景添，可以叫我小張烁峭，但我不囂張容客。
