今天是我再度開(kāi)始哥本哈根減肥法的第一天
為啥？因?yàn)橄奶靵?lái)了呀~~~
正所謂，3月不減肥熬尺，4月徒傷悲，5月徒傷悲承匣，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲，9月徒傷悲酝惧，10月徒傷悲...
好吧，月月徒傷悲伯诬。
我很容易胖的系奉。我的臉很容易更圓的。馬拉松之后我很想吃各種東西姑廉。這個(gè)趨勢(shì)有點(diǎn)嚇人。所以我想要控制一下翁涤。由于運(yùn)動(dòng)量反正都在哪兒桥言，考慮到所有其他需要繼續(xù)進(jìn)行的事項(xiàng)，和需要花費(fèi)的時(shí)間葵礼，我決定在飲食上縮減一下攝入号阿。恩，所以鸳粉，我又開(kāi)始哥本哈根13天啦扔涧。
放個(gè)食譜計(jì)劃先。
所以呢，3月初就是計(jì)劃這件事了枯夜，不是亂來(lái)的弯汰。3月訂好馬拉松的酒店車(chē)票，就按照在日程表里規(guī)劃好了這13天湖雹，在網(wǎng)上買(mǎi)了食材咏闪，一切就緒。今天就開(kāi)始了摔吏。
一方面吧，總而而言自己還是認(rèn)可它的價(jià)值征讲，另一方面据某，想做個(gè)實(shí)驗(yàn)。
1诗箍，控制食欲：能抑制馬拉松后自己身體對(duì)各種食物瘋狂的渴望癣籽，避免吃掉太多的熱量
2，自控力鍛煉：不能亂吃的每一天扳还，都是和自己的較勁才避。在這13天內(nèi)，盡量按照食譜吃氨距，就是正確的事情桑逝。我得讓自己盡量去做正確的事情。
3俏让，思維更活躍：吃的少的時(shí)候楞遏，身體不用花太多能量在消化上，思維是更活躍的狀態(tài)首昔，前兩次都這樣寡喝。
4，做個(gè)實(shí)驗(yàn)：這次想做個(gè)實(shí)驗(yàn)勒奇，看看自己和自己較勁的時(shí)候预鬓，都是些什么念頭。這次記錄下來(lái)赊颠，給想要嘗試的朋友們做個(gè)參考（很多人感興趣吧８穸）~~當(dāng)然，有記錄和分享的時(shí)候竣蹦，就更能監(jiān)督自己不要亂破戒顶猜。有興趣的人，或許可以參考我的記錄再?zèng)Q定自己要不要嘗試呢~
恩痘括，我想很多人都會(huì)覺(jué)得這個(gè)方式有點(diǎn)過(guò)頭长窄，尤其是在馬拉松之后立即開(kāi)始滔吠，我的朋友們都會(huì)有點(diǎn)顧慮。我都想過(guò)的挠日，那么疮绷，還是說(shuō)說(shuō)吧。
1）馬拉松之后開(kāi)始是否合適肆资？
馬拉松結(jié)束之后矗愧，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己的食量會(huì)變得比以前要大一倍郑原，可以很自然地吃下很多很多很多唉韭，不知不覺(jué)。平時(shí)不太吃的大魚(yú)大肉突然之間都好像有了欲望犯犁。全身心的食欲似乎都被喚醒属愤。
這有點(diǎn)可怕。如果是平時(shí)酸役，大概還好住诸，因?yàn)榭倳?huì)提醒自己人生很長(zhǎng)，不需要一時(shí)在飲食上過(guò)分放縱涣澡，好吃的東西健康的東西應(yīng)該慢慢吃贱呐。
但是，馬拉松很辛苦的入桂，所以完成之后總會(huì)很自然地想要獎(jiǎng)勵(lì)自己奄薇，讓自己多吃一點(diǎn)，甚至是不那么健康的東西吃掉了抗愁，也會(huì)覺(jué)得沒(méi)關(guān)系我需要補(bǔ)充能量.........
但是馁蒂！雖然說(shuō)馬拉松消耗很大，但當(dāng)總攝入超過(guò)總消耗的時(shí)候蜘腌，熱量就會(huì)堆積了沫屡。所以，持續(xù)的隨便亂吃撮珠，在任何時(shí)候都是不可以的沮脖！
恩，所有和我說(shuō)馬拉松消耗很大的人要多吃點(diǎn)的人芯急，我都很感謝倘潜，都是關(guān)心。就好像所有讓我不要跑馬拉松志于，讓我辛苦了就不要寫(xiě)東西了早點(diǎn)睡的家人一樣，我知道這些都是關(guān)心废睦。不過(guò)還是需要有自己的判斷伺绽。
當(dāng)我能夠很明確地知道，想要保持瘦一些好看一些的模樣對(duì)自己真的很重要，那么易胖體質(zhì)又有張圓圓臉的自己奈应，還是把握好自己當(dāng)下的行為與后續(xù)結(jié)果之間的平衡澜掩。所以，為了防止自己借著馬拉松辛苦大吃大喝杖挣，不知不覺(jué)收不住導(dǎo)致1個(gè)月之后后悔沒(méi)能早一點(diǎn)穩(wěn)住健康平衡些的飲食肩榕，還是趕緊開(kāi)始吧。
早死早超生惩妇。
2） 會(huì)不會(huì)沒(méi)有效果
哥本哈根減肥法呢株汉，隨便搜搜，就會(huì)有很多的病垢它的觀點(diǎn)歌殃。我想我也不用去為它爭(zhēng)辯些什么吧乔妈。
攝入量少于消耗量就會(huì)造成一個(gè)能量缺口，所以按照食譜吃一定會(huì)有能量缺口的氓皱。但有了缺口之后理論上講路召，持續(xù)下去體重就會(huì)掉。只是掉多少波材，那是因人而異的股淡。而掉了的體重，是否在外觀上顯示明顯廷区，也是因人而異的唯灵。最后，掉了的體重是否會(huì)反彈回來(lái)躲因，恩早敬，也是因情況而定的。
事實(shí)上大脉，其實(shí)也不需要太過(guò)追求短期效果搞监。因?yàn)榭抗?jié)食減下來(lái)的體重分分鐘就吃回來(lái)了，所以這個(gè)減少的數(shù)字也不是那么有意義镰矿。所以琐驴，建議想要嘗試這個(gè)方式又很在意結(jié)果的朋友，想想清楚秤标，想要長(zhǎng)期擁有苗條的身材绝淡，這個(gè)看起來(lái)像“捷徑”的方式可沒(méi)辦法帶你去那里。還是管住嘴邁開(kāi)腿吧苍姜。
所以牢酵，這次有個(gè)客觀的認(rèn)知。也不是太在意體重的結(jié)果衙猪。(自己也不是太重馍乙，身高159布近，體重一般50-51之間，體脂率前段時(shí)間好像是24%多丝格，好像~不太記得了)
我沒(méi)有期待著13天能讓我體重減少很多且不反彈撑瞧。主要，還是之前說(shuō)的“為什么要開(kāi)始”的幾點(diǎn)显蝌，如果那幾點(diǎn)達(dá)到了预伺，也就算目標(biāo)完成吧。體重曼尊，降最好了酬诀，不怎么降也可以，順其自然吧涩禀。
（當(dāng)然有人瘦很多的料滥，我身邊有朋友瘦了6KG以上.......我一直瘦得不多....所以，多少還是有些因人而異的艾船。）
不知道我是不是每天都會(huì)有想法啊葵腹。先這么寫(xiě)吧~~會(huì)不會(huì)在接下來(lái)的13天里把我關(guān)于減肥的想法全都叨出來(lái)啊...
Day 1 感受記錄
1）忍不住要突破舒適區(qū)去嘗試的事情，一定有甜頭在里面屿岂。
再次開(kāi)始哥本哈根践宴，我覺(jué)得一件很搞笑的事情。事實(shí)上爷怀，2015年分別在1初和4月或者5月（記不清了）進(jìn)行過(guò)2次哥本哈根阻肩。很搞笑的是，每一次開(kāi)始和進(jìn)行包括結(jié)束之后我都認(rèn)真地和自己說(shuō)运授，我以后再也不干這種鬼事了烤惊。哈哈∮蹼可后期回想起來(lái)還是會(huì)做柒室。
就像我跑馬拉松一樣。2014年10月跑完半程累的要死逗宜，在家里躺了一天雄右，全身疼了3天，走路只能八字走纺讲。我和自己說(shuō)擂仍，恩，終于完成了半程熬甚，我以后再也不跑了７暧妗！乡括！
然后2015年春天的某一天我突然就腦子抽了想要跑全程复局，還那么執(zhí)著地四處報(bào)名冲簿，一個(gè)人跑到千島湖去跑全程。跑完之后我又疼了2-3天亿昏，由于工作比較緊張，結(jié)束之后上班了一天档礁，處理完緊急事情放心了第二天才休假一天角钩。我想，恩呻澜，大概以后就輕松地半程好了....
然后2個(gè)月不到的時(shí)間內(nèi)递礼，我一沖動(dòng)就報(bào)了山地馬拉松。話說(shuō)山地馬拉松的消耗量會(huì)是平地的2-3倍（朋友說(shuō)的）羹幸，也沒(méi)想太多脊髓，就報(bào)了，人總要嘗試點(diǎn)新鮮東西吧栅受。這次吧将硝，被虐成狗。上坡下坡屏镊。我又說(shuō)我再也不跑山地了依疼。
恩，請(qǐng)大家監(jiān)督我......
有點(diǎn)跑題而芥，但其實(shí)呢律罢，是想說(shuō)，一件事情能讓自己反復(fù)打破誓言去嘗試棍丐，一定有一些甜頭在里面误辑，尤其是一些超過(guò)自己舒適區(qū)的事情。
這一次歌逢，好好記錄下來(lái)巾钉，看看這個(gè)甜頭就是是什么吧~
2） 饑餓是一種自我訓(xùn)練。
訓(xùn)練你去吃正確的東西趋翻，訓(xùn)練你去不吃不該吃的東西睛琳，訓(xùn)練你記住你的目標(biāo)。
熟悉嗎踏烙？自控力的三種力量哦：我要做师骗，我不要做和我想做。
如果忘記了來(lái)個(gè)鏈接復(fù)習(xí)下：成長(zhǎng)是我們能送給自己最好的禮物 | 自我成長(zhǎng)的4本書(shū)
3）千萬(wàn)不要隨意節(jié)食讨惩！
越是不能吃的時(shí)候辟癌，越是想吃，即使是你平時(shí)不怎么想吃的東西荐捻，即使你甚至都不怎么喜歡吃它黍少。
恩寡夹，平時(shí)自己零食吃的也不多，炸雞吃的也不多厂置。但是今天菩掏，坐在電腦前的每一分鐘，聽(tīng)著同事打開(kāi)薯片袋子的每一分鐘昵济，內(nèi)心都在撕扯著智绸，我要吃。访忿。瞧栗。。海铆。迹恐。好吧，也是有點(diǎn)醉卧斟。然后我才發(fā)現(xiàn)殴边，其實(shí)這些東西自己平時(shí)是不吃的，并沒(méi)有自己克制唆涝。而現(xiàn)在克制著的時(shí)候找都，突然開(kāi)始瘋狂想吃啦？廊酣？能耻？？
所以說(shuō)亡驰，不要隨意節(jié)食啊晓猛， 如果沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備和規(guī)劃。副作用可怕的７踩琛＝渲啊！幸好這次只有13天Ｍ盖：樵铩！結(jié)束了我就正常吃飯乳乌。
今天就到這里吧~~~希望我明天還活著~~~
