寫作療愈
藍(lán)橙 劉主編
引子
真正的心理健康不是心理不生病，而是能否像健康的身體一樣寝贡，有抵抗疾病的能力及生病之后快速恢復(fù)的能力唯竹。
通過寫作讓自己想得開一點(diǎn)兒、活得快樂一點(diǎn)兒典阵，變得好一點(diǎn)兒奋渔、過得幸福一點(diǎn)兒。
這就是為什么寫作可以成為一種生活方式壮啊。
閉上嘴嫉鲸，現(xiàn)在就開始寫。
第 1 章 什么樣的寫作是寫作療愈
第一節(jié) 能讓人安靜的寫作
用簡單的話語寫下真實(shí)感受
能讓自己安靜下來的寫作就是寫作療愈歹啼。它很“隨意”玄渗，它不必像工作寫作那樣謀篇布局、推敲用詞狸眼；它很“簡單”藤树，只要順著你自己的想法走就好，就好像把自己腦海中的東西譽(yù)抄在紙上拓萌；它很“有效”岁钓，你只需要坐下來，仔細(xì)聆聽內(nèi)心的聲音微王，把它們?nèi)鐚?shí)記錄下來就會有效果屡限。
忙碌、疲憊炕倘、慌亂钧大、焦慮，我們每天幾乎被這些情緒包圍罩旋、吞噬啊央，真正在一種安靜、沉浸的狀態(tài)里生活瘸恼，已是難能可貴劣挫。
寫作療愈練習(xí)1——寫下第一篇個(gè)人療愈日記
寫作創(chuàng)可貼——如何寫才能讓你安靜下來
陳述問題。不管遇到什么問題东帅，先完整地記錄下來压固，盡量不做評論，客觀地把問題記錄下來靠闭。如果感受特別強(qiáng)烈帐我，也可以把當(dāng)下的感受記錄下來坎炼。
盡量平靜地看待這些問題。嘗試用文字引領(lǐng)自己換個(gè)角度看待這些問題拦键，發(fā)現(xiàn)不一樣的東西谣光。
提出解決問題的辦法。隨著寫作的深入芬为，讓自己擺脫情緒的控制萄金，盡量提出解決目前問題的辦法。
給自己下身的鼓勵(lì)媚朦，再次回到平和的狀態(tài)氧敢。
第二節(jié) 緩解壓力的寫作
通過寫作找回初心
寫作療愈練習(xí)2——給自己列出3個(gè)月計(jì)劃
寫作創(chuàng)可貼
展示面臨的困境。如果是拖延的問題询张，列出來到底哪些問題亟待解決孙乖。
問問自己，什么是最重要的份氧。如果只能讓你先一個(gè)目標(biāo)唯袄，你會選什么？
通過目標(biāo)倒推哪些事是重要而且緊急的蜗帜，先集中力量找到解決這件事的辦法恋拷。
其他事情能不能順便解決，或者有什么辦法能讓事情有一個(gè)好的收尾钮糖？
如果可能梅掠，按上述順序列出解決方案，逐條執(zhí)行店归。
第三節(jié) 消除緊張的寫作
寫下來就不怕了
情緒是表象，困難是本質(zhì)酪我，解決了困難才能從根本上平利情緒消痛。
我們絕大多數(shù)時(shí)候是被情緒控制，因?yàn)槟骋豢痰那榫w都哭，失去生活秩伞。
寫作療愈練習(xí)3——最近，這件事讓我緊張
寫作創(chuàng)可貼
注意情緒的變化欺矫，并完整地記錄下來纱新。情緒是預(yù)警器，它的產(chǎn)生是為了引起你的注意穆趴，提示某種情況可能將要發(fā)生脸爱。
找出情緒后面的淺層和深層原因。
解決情緒問題未妹，其實(shí)就要解決情緒背后的癥結(jié)簿废，比如那些懸而未決的問題空入。
一件一件解決問題，直到情緒得到舒緩族檬。
第四節(jié) 即使全世界失敗歪赢，至少這件事會成功
用寫作成就感給自己打氣
自己習(xí)慣性地去用未知的困難給自己套上枷鎖，讓自己被自己制造的問題束縛住前進(jìn)的腳步单料。
未知本身就是一種困難埋凯，我們對不確定的東西有太多想象，其中美好占一小部分扫尖，困難白对、恐懼占大部分。
自信不是簡單的信念藏斩，它更應(yīng)該是一種行動(dòng)方法躏结。
寫作療愈練習(xí)4——想做卻一直沒有做的事
寫作創(chuàng)可貼
排列問題，將遭受的挫折狰域、未完成的事項(xiàng)逐一進(jìn)行記錄媳拴，盡可能詳盡一些。
針對陳列的問題兆览，尋找它們之間共性問題所在屈溉，進(jìn)行歸類總結(jié)。
順著寫作思路抬探，鼓勵(lì)自己挖掘問題的本質(zhì)原因子巾，并找到合理的解決辦法。
用寫作幫助自己體會“完成”的美好感覺小压，并推動(dòng)自己按照辦法逐一改正
