意志力匾嘱，是控制自己的注意力斤斧，情緒和欲望的能力。
意志力會影響一個人的身體健康霎烙，經(jīng)濟(jì)安全撬讽，人際關(guān)系和事業(yè)成敗等各個方面。一個成功人士大多是一個意志力很強(qiáng)的人悬垃。
但是大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱：自律只是一時的行為游昼，半途而廢才是常態(tài)。特別是在做選擇時尝蠕，人們常常被沖動沖昏了頭腦烘豌，很難做出理性的判斷。
掌握自己的生活真的如此艱難嗎看彼？
兩個自我
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)廊佩，當(dāng)你在做選擇時，內(nèi)心里總會有兩個自我靖榕。一個自我任意妄為标锄，追求及時行樂。另一個自我則克服沖動序矩，講究深謀遠(yuǎn)慮。一個在大聲喊著：“我想要”跋破；另一個則在低聲耳語“我不要”簸淀。
對于意志力薄弱的人來說，多數(shù)情況下毒返，那個喊著“我想要”的自我會戰(zhàn)勝那個悄悄說著“我不要”的自我租幕。
通常，那個微弱的“我不要”是理性的正確的選擇拧簸，但我們大多會被那個振聾發(fā)聵的“我想要”麻痹劲绪，為了追求一時的快感，最終屈服于大喊著“我想要”的自我。
意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗贾富，是大腦幫助“我不要”打敗“我想要”的過程歉眷。
意志力訓(xùn)練
好消息是，意志力可以通過刻意訓(xùn)練來增強(qiáng)颤枪。就像你的肌肉一樣汗捡。
不過意志力也有極限，用得太多就會疲憊畏纲。提高意志力的方法就是通過訓(xùn)練提升我們的意志力極限扇住。下面是三種最簡單可行的方法：
1、訓(xùn)練大腦
人類的大腦比這個世界上最精密的計(jì)算機(jī)還要復(fù)雜盗胀，你可以像鍛煉你的肌肉那樣艘蹋，鍛煉你的大腦，從而使你的意志力更上一層樓票灰。
你可以在家里布滿“陷阱”女阀，來挑戰(zhàn)“我不要”。比如在放襪子的抽屜里放一塊自己最愛吃的巧克力米间；把曾經(jīng)喜歡過的女孩的照片貼在冰箱上强品；在鍛煉用的跑步機(jī)旁邊放一瓶可口可樂......
還有一件更簡單隨時隨地都可以做的訓(xùn)練——冥想
每天堅(jiān)持做五分鐘冥想，不僅會增強(qiáng)你的意志力屈糊，還會獲得超乎你想象的收獲的榛，它能充分挖掘你的大腦潛能，讓你受益無窮逻锐。
2夫晌、鍛煉你的身體
科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明，鍛煉竟然是增強(qiáng)意志力的良藥昧诱。他們發(fā)現(xiàn)晓淀，鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，這是改善意志力的生理基礎(chǔ)盏档。
鍛煉身體就像冥想一樣凶掰，能讓你的大腦更充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速蜈亩。
那么問題來了：
“我需要鍛煉多久懦窘？”
“什么樣的鍛煉最有效？”
回答這兩個問題的關(guān)鍵是：
“你想鍛煉多久稚配？”
“你會去做什么樣的鍛煉畅涂？”
只要是你內(nèi)心想做的，就是最好的起點(diǎn)道川。任何能讓你離開椅子的活動午衰，都能提高你的意志力儲備立宜。
3、睡出意志力
睡眠是恢復(fù)體力精力的最有效方式臊岸。同時橙数，睡眠也是恢復(fù)和增強(qiáng)意志力的絕佳手段。
智能手機(jī)的普及扇单，成了我們睡眠的最大殺手商模。幾乎每個人睡前都要抱著手機(jī)刷刷微博微信朋友圈，深陷其中不能自拔蜘澜。
而似乎越是到了晚上臨睡前施流，越是覺得有無數(shù)的事情需要馬上處理。
然而事實(shí)是鄙信，不管你是回復(fù)微信瞪醋，還是刪除垃圾郵件——這些事情沒有一件是真正緊急的。但一到深夜装诡，這些事就莫名地讓人有種壓迫感银受，使我們陷入了“再做一件事”的惡性循環(huán)。
夜越深鸦采，我們就越疲憊（此時也正是意志力最薄弱的時候）宾巍，越是無法抵抗完成任務(wù)帶來的快感，使我們熬夜越晚渔伯。
因此顶霞，問題的關(guān)鍵并不是強(qiáng)迫自己去睡覺，而是要遠(yuǎn)離那些讓我們沒法睡覺的事情锣吼。
堅(jiān)持早睡幾周后选浑，你會發(fā)現(xiàn)不只是意志力得到了增強(qiáng)，第二天的精力和工作狀態(tài)也變得比以前更好了玄叠。
明天就去做
當(dāng)我們不愿意去做一件事的時候古徒，我們常常會這樣對自己說：“等一下再去做”或者“明天就去做”。盡管明天的自己和今天并不會有什么不同读恃，但我們卻更愿意做一只把頭埋進(jìn)沙子里的鴕鳥隧膘，選擇對今天的任務(wù)視而不見。
我們會這么容易選擇即刻的滿足感寺惫，而忽略長遠(yuǎn)的目標(biāo)疹吃，原因之一在于，我們大腦的獎勵系統(tǒng)還沒有進(jìn)化到能對未來的獎勵作出回應(yīng)肌蜻。
食物是獎勵系統(tǒng)最原始的目標(biāo)互墓，這就是為什么人類仍會在聞到或看到美食時變得特別敏感必尼。
因此蒋搜，我們需要一個反饋系統(tǒng)篡撵，能讓我們對未來的長遠(yuǎn)目標(biāo)轉(zhuǎn)化為及時的獎勵。這樣才會讓我們選擇去做那些長遠(yuǎn)的事而不是只滿足于當(dāng)下的即時的快樂豆挽。
完成這項(xiàng)意志力挑戰(zhàn)的方法是：讓未來的獎勵看起來更真實(shí)育谬。
例如，計(jì)劃三年后完成托赴锕考試膛檀，現(xiàn)在開始就要每天背單詞。背單詞是一件極其枯燥而無聊的事娘侍，想要每天堅(jiān)持下去真的很難咖刃。同時我們每天都要處理各種工作上和生活中的瑣事，各種事情很容易就讓我們忘記了未來的目標(biāo)憾筏。
因此完成每天背單詞挑戰(zhàn)的關(guān)鍵就是：在最顯眼的地方（比如家里的衛(wèi)生間鏡子上）貼一張貼紙嚎杨，寫上
“今天你背單詞了嗎?
不要忘了托福考試哦”
相應(yīng)的氧腰，當(dāng)完成每天的小目標(biāo)后枫浙，獎勵自己一塊最愛吃的甜甜圈，或允許自己看一集最愛的美劇古拴。
這樣便會把未來的長遠(yuǎn)目標(biāo)轉(zhuǎn)化為即時的獎勵箩帚，從而漸漸養(yǎng)成每天背單詞的好習(xí)慣。
當(dāng)我們每天都能看到目標(biāo)時黄痪，大腦會提醒自己紧帕，將精力花在實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)上才是更明智的選擇。為了未來的目標(biāo)满力，我們應(yīng)該放棄當(dāng)前的誘惑焕参。
把“我不要”變成“我想要”
1985年，在美國一座大學(xué)的心理實(shí)驗(yàn)室里油额，17名本科生陷入了一種難以自控的思維方式——他們沒法不去想一頭白熊叠纷。因?yàn)樗麄冾A(yù)先被告知：“在接下來的五分鐘里，請不要想白熊潦嘶！”
這個有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)提出了一個問題：
“為什么我們控制不了我們的思想涩嚣？”
不論是誰，在這個意志力實(shí)驗(yàn)中沒有人成功過掂僵。越是不讓我們想一件事航厚，我們就越會想它。
對焦慮锰蓬、節(jié)食幔睬、上癮等情形的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)我們越是努力壓抑某種想法或情緒芹扭，結(jié)果往往適得其反麻顶，這種想法就越有可能回到意識中赦抖。但并不意味著這個想法是真實(shí)和重要的。
怎么樣才能找到擺脫這種困境的方法辅肾，讓那些有害的想法真正被壓制下去呢队萤？
解決方法其實(shí)也特別簡單，那就是：放棄自控矫钓。
為什么增強(qiáng)自控的方法是放棄自控要尔？這不是很矛盾么？
允許你想去想做一件事新娜，反而會減少你想起它的可能性赵辕。
放棄控制內(nèi)心的感受，反而能讓你更好地控制外在的行為概龄。
節(jié)食也好匆帚，戒煙也好，只有直面自身的欲望旁钧，才能成功吸重。要將“我不要”變成我想要的意志力挑戰(zhàn)。
比如一名學(xué)生把“我不要遲到”變成“我要成為第一個到教室的人”歪今。盡管是換了一種說法嚎幸，聽起來并沒有什么不同。但是給自己內(nèi)心的感受是不一樣的寄猩。
因此嫉晶，當(dāng)你不想做一件事的時候，多關(guān)心自己想做什么田篇。將“我不要”變成“我想要”替废，完成任務(wù)的難度就會大大降低。它提醒我們關(guān)心自己真正想要什么泊柬，讓我們從中找到克服困難的動力椎镣。
認(rèn)識自我，關(guān)心自我兽赁，提醒自己真正想要的事物状答，這三種方法是自我控制的基石。
