你有沒有感覺熟吏，全世界的人都在盯著你距糖，你的每一個動作、每一句話牵寺、每一個錯誤悍引，大家都看得清清楚楚、記得明明白白帽氓。
Hi~我是霖霖趣斤，用心理學(xué)讓大家生活得更開心的姑娘。
剛才的現(xiàn)象黎休，在心理學(xué)上有個稱呼浓领，叫聚光燈效應(yīng)。
舉個常見例子：
你穿了一雙新鞋势腮，鞋上沾了點泥联贩，你覺得大家在盯著那塊泥，甚至可能覺得有人會背后議論捎拯？泪幌。
1999年，幾位心理學(xué)家做了個著名的實驗署照，參與者穿上一件特別顯眼的半截袖祸泪，上面印著大明星的頭像。
穿這半截袖的人自己覺得這衣服丟人慘了建芙，覺得每個人都盯著自己看没隘。他們猜，至少一半人能注意到這身裝扮禁荸。
但實際呢右蒲？注意到半截袖的人的連25%都不到。
這就是聚光燈效應(yīng)：咱總覺得自己特別顯眼赶熟，特別受關(guān)注品嚣，但實際情況是，大家關(guān)注自己的事兒都忙不過來呢钧大，誰有時間總盯著你看？
產(chǎn)生原因：
其實罩旋，這跟咱大腦有點“自戀”傾向有關(guān)啊央。我們本能地把自己放在中心眶诈，因為每個人對自己的人生都是主角，習(xí)慣性地覺得自己很重要瓜饥，別人都該在乎逝撬。
但現(xiàn)實是，每個人覺得自己是主角乓土，誰也沒空當(dāng)別人的觀眾宪潮。
還有就是不安全感，尤其是在公眾場合趣苏，你會更容易覺得自己被聚光燈照著狡相。
比如，上臺發(fā)言食磕，手抖尽棕，心里想著“哎呀，所有人都看見我抖了彬伦，我完蛋了”滔悉，但其實大家可能根本沒注意到，甚至壓根兒沒人聽你講話单绑。
如何克服聚光燈效應(yīng)：
首先記谆毓佟：大部分人都忙著顧自己，根本不在乎你搂橙！
每個人都是自己的中心歉提。
就像你總覺得別人注意你那雙臟鞋，但其實份氧，別人也在擔(dān)心自己衣服是不是穿得不合適唯袄，發(fā)型是不是亂了。
每個人都在琢磨自己的事兒蜗帜，真的沒時間盯著你那點小瑕疵恋拷。
第二，給自己找點證據(jù)
下次你再覺得大家都盯著自己厅缺，不妨觀察一下蔬顾，看看別人到底在干啥。
比如你覺得大家盯著你湘捎，實際上可能沒人抬頭看你诀豁。多幾次觀察，你會發(fā)現(xiàn)窥妇，所謂的聚光燈舷胜，更多的是你自己在腦補，根本不存在活翩。
第三烹骨，接受自己的不完美
誰還沒犯錯翻伺，失誤的時候？
別怕自己的不足沮焕，真實比完美更可愛吨岭。
你越是想掩蓋，越容易給自己壓力峦树，反倒真的出錯辣辫。
放輕松，坦然面對魁巩。你以為你出錯是大事急灭，別人可能根本沒覺得你犯了啥錯。
第四歪赢，多換位思考
當(dāng)你總覺得自己被“盯著”的時候化戳，不妨想想，別人是不是也有同樣的感覺埋凯？也許那個你覺得觀察你的人点楼，也在擔(dān)心自己有沒有做錯什么。
大家都在糾結(jié)自己白对，這么一想掠廓，你就會覺得其實沒啥好緊張的。
第五甩恼，越怕越得練
你越怕自己暴露在聚光燈下蟀瞧，你越該去挑戰(zhàn)自己。
多做點讓自己覺得不舒服的事兒条摸，比如在聚會時主動說話悦污，或者穿一件你平時不敢穿的衣服。
一次兩次下來钉蒲，這種害怕的感覺就會減弱切端。
多體驗幾次，你就會發(fā)現(xiàn)顷啼，所謂的“聚光燈”根本沒那么嚇人踏枣。
總結(jié)：
沒人天天盯著你，放輕松钙蒙，咱每個人都很普通茵瀑，別人真沒那么在乎你的小失誤。
