你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
出門吃飯時劫拗，不小心滴油在白色衣服上页慷，搭車回家途中酒繁，你覺得全世界都盯著你的衣服州袒，逼得你一路都在擦衣服郎哭，擋油漬，不敢抬看車上的人亥至。
剪了頭發(fā)，換了發(fā)型溶握，好好打扮出門后遇到很多熟人，大家并沒有注意到你的變化胀屿，開口詢問宿崭，也沒人能準(zhǔn)確找出你的發(fā)型變化奖蔓。
我們大部分人都經(jīng)歷過異常尷尬的時刻。
我們做錯了事，說錯了話知允，總是會對它無法釋懷温鸽，總覺得那些丑態(tài)百出的樣子會永遠(yuǎn)成為別人的笑柄嗤朴。
而實(shí)際上大家并沒有注意到，也沒有人會把這件事放心上，除了你自己歧杏。
這就是聚光燈效應(yīng)，也叫焦點(diǎn)效應(yīng)(Spotlight effect)凯力，這種心理現(xiàn)象的表現(xiàn)是：我們會普遍高估別人對我們的關(guān)注程度咐鹤，即我們很在意自己給別人留下了什么印象，以至于我們傾向于認(rèn)為別人對自己關(guān)注度很大凡涩，而實(shí)際上并非如此突照。
1999年筑舅，Cornell University的心理學(xué)教授Thomas Gilovich和美國心理學(xué)家Kenneth Savitsky在期刊上發(fā)表「聚光燈效應(yīng)」的實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證了人們總認(rèn)為自己是一切的中心误墓，是所有情境的焦點(diǎn)莺奔。
Thomas Gilovich和Kenneth Savitsky依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出聚光燈效應(yīng)：人們太在乎和自己有關(guān)的事物令哟，以為別人的目光都聚集在自己身上。
之后，英國心理學(xué)家艾瑪·庫克提出：在重大聚會之前,一個人會想象一些消極的甜滨、令自己尷尬的場景。
當(dāng)把自己的思想蜷縮在內(nèi)心瘤袖，沒有心思真實(shí)地觀察外在的環(huán)境衣摩。就像有一只聚光燈照在你頭上，同時所有的眼睛都在盯著你。
這時就出現(xiàn)了聚光燈效應(yīng)艾扮。
人為什么會產(chǎn)生聚光燈效應(yīng)呢既琴？
第一、我們評價自己的行為存在主觀偏見泡嘴。
人總是自戀的甫恩，以自我為中心看待世界，把自己看得很重要酌予。所以磺箕，對別人而言，和你一樣抛虫，并沒有心思關(guān)注你松靡，他們也許認(rèn)為自己正站在聚光燈之下。
人類習(xí)慣站在自己的角度看待問題建椰，所以評價自己行為的時候雕欺，容易產(chǎn)生偏差，放大自己的行為在別人眼里的嚴(yán)重程度棉姐，但這些都只存在于意識層面屠列，主觀臆想。
第二伞矩、源于心理學(xué)里的透明度錯覺笛洛。
簡單來講，人們認(rèn)為自己的擔(dān)憂和心理狀態(tài)會顯露在表面乃坤，被人看見撞蜂，當(dāng)別人可以看到自己的反應(yīng)，就能感覺到自己的感受侥袜。
而實(shí)際上蝌诡，只有漲得通紅的臉和緊張得發(fā)抖的手，以及額頭上冒出的冷汗枫吧，這些很明顯的身體特征浦旱，才能讓別人意識到我們正處于行為失態(tài)后的焦慮中。
第三九杂、人類進(jìn)化過程中形成的生理條件反應(yīng)颁湖。
保持敏感，在我們祖先的部落里面是生存的本能例隆，因?yàn)橹灰稿e就會被驅(qū)逐甥捺，沒有群居的庇護(hù)，意味著無法生存镀层，所以得到認(rèn)可保持敏感很重要镰禾。
因此形成了敏感并在意別人看法的條件反射。
但是，21世紀(jì)的今天吴侦，我們不再需要群居庇護(hù)屋休，我們有各種各樣的生存方式，沒必要犯一個錯就在心里折磨自己千百遍备韧。
別把自己太當(dāng)回事劫樟，你的聲音不是每個人都能聽見，甚至只有你大聲的呼喊才會有人注意你织堂。
不必癡迷于別人對自己的看法叠艳，因?yàn)槠渌艘仓魂P(guān)心別人對自己的看法，擔(dān)憂自己易阳，沒時間關(guān)注你附较。
別把自己看得太重要，別人根本沒注意你闽烙，大家都在注意自己。
不把自己太當(dāng)回事声搁，你才會活得輕松黑竞，過得自在。
作者簡介：奇點(diǎn)清心疏旨，感性又理性的心理醫(yī)生很魂，心理咨詢可私信
