最近重看了一遍樂嘉的《FPA性格色彩》，大意是把人的先天性格歸納為四大類柬泽，并用紅藍黃綠代表慎菲。在談到紅色性格的缺點時提到這么一條：

“情緒波動，要死要活锨并。任何一件小事都可能會引發(fā)其情緒的不穩(wěn)定......在沒有碰得頭破血流前露该，是不會意識到情緒化帶給他們的真正傷害的。他們經(jīng)常受情緒驅(qū)使第煮，做出后悔莫及的事解幼。”

作為一個以紅色性格為主的典型代表包警，上面的總結讓我極有共鳴撵摆。這也正是我寫此文的緣由。希望通過系統(tǒng)的思考和總結害晦，找到控制情緒的好辦法台汇，同時分享出來，讓更多“紅人”參考借鑒篱瞎。

一個不會控制不良情緒的人苟呐，往往會在人際關系上栽跟頭，影響到親情俐筋、愛情和友情牵素。本文主要從愛情方面展開闡述，其實同樣適用于其它人際關系的經(jīng)營澄者。

一笆呆、負面情緒的危害

我們最愛犯的錯誤是：把最美好的自己呈現(xiàn)給不熟的人，卻把最糟糕的部分留給最愛的人粱挡。很多感情破裂的原因赠幕，并不是什么原則性問題，而是負面情緒的累積和爆發(fā)询筏。

生物學有這樣的描述：生氣時榕堰，大腦中的杏仁核刺激前額葉產(chǎn)生靜電，破壞前額葉皮層記憶能力嫌套，阻斷思考逆屡。心理學也有種說法：情緒控制智商。人在情緒失控的時候踱讨，會忘記外界的威脅魏蔗。

不可否認，男女兩性在生理和心理有差異痹筛，女性在情緒感受上更加豐富莺治、細膩和敏感廓鞠，所以女人比男人更情緒化。

在兩性相處中谣旁，又作又鬧愛發(fā)脾氣的通常是女人床佳，這讓男人大為苦惱，甚至認為女人無理取鬧蔓挖。一次兩次忍一忍讓一讓就過去了夕土，可是老這么磨損下去，遲早會把最初的美好消耗殆盡瘟判。

終于怨绣，在女人再次脾氣發(fā)作之后，男人說了分手拷获。女人便會極度委屈：

“我不就是有點任性嘛篮撑，不就是跟自己的男人使使性子嘛！我那么愛他匆瓜，真心實意地付出赢笨，就因為一時沒控制好情緒，發(fā)點小脾氣驮吱，就“判死刑”啦茧妒？！”

其實左冬，也沒多難理解桐筏。試想，你在工作上什么都做得很好拇砰，但就是脾氣不好總是頂撞上司梅忌，和同事關系也處不好，遇到升職機會的時候除破，你覺得上司會先想到你嗎牧氮？

二、負面情緒的真相

當人發(fā)脾氣時瑰枫，體內(nèi)會產(chǎn)生化學反應踱葛，刺激神經(jīng)做出戰(zhàn)逃反應（生物應對威脅時的一種生理反應）。從生物進化學來說躁垛，負面情緒是人類進化過程中保留下來的剖毯，既然保留下來，就說明它是有用的教馆。比如恐懼、緊張擂达、擔憂土铺、憤怒胶滋，其實都是人類在面臨特殊狀況時的本能反應，是為了保護我們不受傷害悲敷。

要想學會控制情緒究恤，必須明白情緒產(chǎn)生的根源：

引起情緒的并不是外界發(fā)生的事件本身，而是人們對該事件的態(tài)度后德、看法部宿、評價、認知瓢湃。這是美國著名心理學家阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis）提出的理张。

舉個例子：

我讓愛人為我做一件事，這件事對他來說并不難绵患∥戆龋可是，他馬上拒絕了我落蝙，而且口氣堅決织狐，沒有商量的余地。這讓我一下子就陷入負面情緒的深淵筏勒，憤怒移迫、失望、傷心管行、怨恨厨埋。

按照埃利斯的理論，我的不良情緒并不是因為需求沒得到滿足這件事本身病瞳。而是我對這件事所產(chǎn)生的想法和結論揽咕。面對他的拒絕，我的想法和結論是：

“他明知拒絕我會讓我不高興套菜，他還是毫不猶豫地拒絕亲善，說明他根本不在乎我的感受，說明他不愛我逗柴。如果是他讓我為他干什么蛹头，我肯定很愿意地盡量滿足他啊，能讓愛的人快樂戏溺，自己就會快樂啊渣蜗。就算有苦衷沒法滿足，也會盡量委婉地說明原因旷祸，取得對方的理解耕拷，以免讓對方難過⊥邢恚”

有了上述的想法和推論骚烧，我才會感到被拒絕的生氣浸赫、對他不愛我的失望、為自己在這段關系里的不受重視而傷心赃绊、進而產(chǎn)生怨恨既峡。

三、應對負面情緒的方法

1碧查、承認和正視負面情緒运敢。

當壞情緒產(chǎn)生時，一味地壓抑和逃避是沒用的忠售，也是不對的传惠。就像我們遇到病痛時，醫(yī)生在沒有做出診斷之前档痪，是不會輕易用止疼藥的涉枫，因為一旦感受不到疼痛，就掩蓋了真實問題腐螟，沒法判斷到底是什么疾病愿汰。同樣，否認和逃避壞情緒乐纸，就像掩蓋問題的止疼藥衬廷。

2、用自我暗示法讓自己冷靜汽绢。

馬上做三次深呼吸吗跋，告訴自己：先等一等，我正處于激動狀態(tài)宁昭，這種狀態(tài)不適合做出任何舉動和決定跌宛，小不忍則亂大謀，等一等再說积仗。

最好能馬上離開當時的環(huán)境疆拘，去做點別的事情。如果暫時無法離開現(xiàn)場寂曹，在心中默數(shù)到50哎迄，然后再做回應。

3隆圆、改變對事件的主觀解讀漱挚。

根據(jù)埃利斯的理性情緒療法（簡稱RET），要改變不良情緒渺氧，不應致力于改變外界事件旨涝，而應改變自己對這件事的態(tài)度、看法侣背、評價颊糜、認知哩治。只有改變不當?shù)南敕ㄍ翰龋拍軠p輕內(nèi)心的不良反應衬鱼。

看看漢字的“怒”是怎么寫的，“心”上邊一個“奴”憔杨，顧名思義鸟赫，人一發(fā)怒，心就成了奴消别。再看看漢字的“恕”是怎么寫的抛蚤，“心”上邊一個“如”，如其心寻狂，就是叫我們把自己的心放在對方的位置去考慮岁经，才能寬恕。

多用積極正面的思維去看待事物蛇券，多用善意去解讀別人的言行缀壤。盡量學會換位思考，才能越來越理解纠亚、體諒塘慕、尊重和寬容他人。

回到剛才的例子：

愛人拒絕了我的要求蒂胞，我意識到自己正處于非常不好的情緒狀態(tài)图呢，當時我很想朝他發(fā)火，質(zhì)問他為什么不肯骗随，為什么這么不在乎我的感受蛤织，為什么不愿為我做一點點事情，是不是根本不愛我......

如果我這樣問了鸿染，后果一定是兩人大吵一架指蚜，他本來因為不能滿足我的要求還有點歉疚，這一吵牡昆，不僅不再覺得抱歉姚炕，反而產(chǎn)生逆反心理，我越要丢烘，他越不給柱宦。還會覺得我在對他情感綁架，憑什么我對他付出了播瞳，他就非得同等回報掸刊？我不是質(zhì)疑他不愛我嗎？好啊赢乓，他也因此發(fā)現(xiàn)自己確實不那么愛我忧侧，怎么樣石窑，我滿意了？

如果我在發(fā)作之前蚓炬，深呼吸松逊，告訴自己現(xiàn)在不要做任何動作，也不要做任何決定肯夏。稍微冷靜下來之后经宏，再分析自己對他的拒絕所做出的推斷是否正確。他拒絕我驯击，真的說明他不在乎我不愛我嗎烁兰？會不會是他有什么我所不知道的苦衷呢？我是不是應該先了解一下他為什么要拒絕我，再做判斷呢？

在情緒激動的時候液兽，不適合就此問題繼續(xù)討論举娩。等心平氣和之后，再問他不能為我做這件事的理由。

溝通的時候注意態(tài)度，不能用質(zhì)問和責備的語氣。智慧的女人懂得遵循人性的規(guī)律杀餐，比如，知道人的逆反心理朱巨，就不要處處要求和指責史翘。知道互惠原理，就應該知道人本能地會愿意以相同的方式回報別人為他所做的一切冀续，前提是在他不受壓力的時候琼讽。

四、情緒管理的重要意義

與身體上的暴力相比洪唐，語言對人的傷害更深也更長久钻蹬。人在失控情緒下說出的狠話，就像一把無形的刀子凭需，會讓人的心不停地滴血问欠。

以前看過這么一個故事：

有個脾氣很壞的小男孩。他每發(fā)一次脾氣粒蜈，父親就讓他就用鐵錘在柵欄上釘一顆釘子顺献。隨著男孩越來越會控制自己的脾氣，柵欄上釘子的數(shù)目不再增加枯怖。這時注整，父親建議：如果能堅持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上拔下一個釘子。 經(jīng)過一段時間肿轨，小男孩終于把柵欄上所有的釘子都拔掉了寿冕。但是，釘子在柵欄上留下的一個個小孔卻再也消失不掉椒袍，柵欄永遠恢復不成原來的樣子了驼唱。

當我們向別人發(fā)過脾氣以后，我們傷人的話就像那些釘孔槐沼，在別人心中留下疤痕曙蒸。無論過后說多少次對不起，那傷口都會永遠存在岗钩。

尼采在《善惡的彼岸》中說：

“必須想方設法控制自己的感情、情緒肖油，不讓它隨便亂動兼吓。若是放任不管，就會被它牽著鼻子走森枪，或被它沖昏頭腦视搏。精神自由、能夠自如思考事物的人县袱，都很清楚這一點浑娜，并能將其付諸實踐∈缴ⅲ”

一個能控制不良情緒的人筋遭，比能拿下一座城池的人強大。一個人如果連自己的情緒都管理不好暴拄，又怎能管理好自己的人生漓滔？讓我們從現(xiàn)在起開始努力，不讓負面情緒這個心魔吞噬掉我們擁有的美好感情乖篷。

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