說起健身
很多人都是為了有肌肉、為了有線條
為了瘦垢夹、為了鍛煉身體……
健身的好處說都說不完溢吻，聽說還能排毒美顏
但是不少人發(fā)現(xiàn)
健身以后非常容易肌肉酸痛……
爆痘爛臉、潰瘍果元、喉嚨痛有口氣
大便干結(jié)促王、尿酸指標(biāo)高……
怎么辦?
不健身是不可能的
只要不瘸就一定要擼鐵
1
越來越弱？
那是缺維生素了
雖然很多人健身是為了強(qiáng)身健體
好像練完以后體質(zhì)更強(qiáng)
但不可否認(rèn)的是健身后的一段時(shí)間更容易生病
因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練后而晒，身體暫時(shí)性免疫力降低
尤其加入高強(qiáng)度訓(xùn)練后
大量流汗蝇狼、機(jī)體代謝突然提高
體內(nèi)維生素的流失比平時(shí)更快
如果沒有及時(shí)把流失的維生素補(bǔ)上去
反映在健身黨身上最明顯的就是：
肌肉酸痛，容易感冒欣硼，肌肉的生長(zhǎng)恢復(fù)變慢......
所以記得補(bǔ)充維生素题翰，可以選擇多吃蔬菜水果哦~
2
存在局部瘦身？
當(dāng)然不可能诈胜！
運(yùn)動(dòng)減脂實(shí)際上是一種全身性的減脂
不是局部減脂
脂肪燃燒是一個(gè)全身性的豹障，并不是局部性的
想要減掉多余脂肪
還得通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練+無氧訓(xùn)練
配合飲食來達(dá)到全身燃脂的效果
3
跑步是最好的減肥運(yùn)動(dòng)？
呃焦匈，不全是血公！
最好的減肥是有氧+無氧
不要高估有氧，也不能低估無氧缓熟！
無氧訓(xùn)練讓肌肉得到破壞
運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你的受損肌肉得到修復(fù)
持續(xù)燃燒熱量24-48小時(shí)
這就是常說的“后燃效應(yīng)”
在運(yùn)動(dòng)后的大部分時(shí)間里
身體一直消耗熱量累魔，這才是消耗脂肪的最佳過程
4
訓(xùn)練后肌肉越酸痛效果越好
沒有必然聯(lián)系
導(dǎo)致肌肉酸痛的原因有很多
可能是訓(xùn)練過度，可能是動(dòng)作錯(cuò)誤
可能是很久沒有訓(xùn)練等等
練完第二天肌肉是否酸痛够滑，跟訓(xùn)練效果間沒有必然聯(lián)系
5
健身餐吃啥都水煮
想錯(cuò)了垦写！
健身餐的烹飪方式很多
有很多健身餐味道非常棒
健身餐最重要的是要保證食物的營(yíng)養(yǎng)
另外一個(gè)就是要控制熱量
如果你做到這兩點(diǎn)
依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！
健身先健腦彰触，謠言止于智者
做一個(gè)智慧的健身人梯投！
