《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》

周嶺

89個(gè)筆記

>> 想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮仆潮，才是理智腦的最高級(jí)的策略

>> 最高級(jí)的方法是請本能腦和情緒腦出動(dòng)來解決困難。

>> 所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處，你看到的維度越多瘟檩，耐心就會(huì)越強(qiáng)崭添。

>> 當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義，就可能放下手機(jī)嘱能，主動(dòng)拿起書本；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義虱疏，就可能放棄聽書惹骂、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出做瞪；當(dāng)我們明白了運(yùn)動(dòng)真正的好處对粪，就可能告別慵懶，主動(dòng)堅(jiān)持鍛煉装蓬。

>> 最后著拭，面對困難，主動(dòng)改變視角牍帚，賦予行動(dòng)意義儡遮。

>> 如果你足夠幸運(yùn)，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選暗赶，你對低層次的享受自然就不那么依賴了鄙币。

>> 這種“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上蹂随，很放松十嘿、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞岳锁；而“先娛樂”雖然剛開始很快活绩衷，但精力會(huì)無限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝咳燕，人會(huì)空虛勿决、焦慮。

>> 以手機(jī)為例招盲。一開始剥险，我連睡覺時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊，以方便醒后第一時(shí)間拿到宪肖。后來，我把它放到書桌上健爬，早上起來后我依然會(huì)忍不住走向書桌控乾。這段距離給了我與身體里的原始人對話的機(jī)會(huì)。我對自己說：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了娜遵，也不差這一會(huì)兒蜕衡，等會(huì)兒再看吧，反正它們也跑不了设拟】拢”幾次嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī)纳胧，因?yàn)榇_實(shí)不會(huì)有任何損失镰吆，而且還能體會(huì)到集中精力讀書或跑步的充實(shí)感。上午和下午開始工作前跑慕，我也采用同樣的策略万皿，對自己說：“暫時(shí)忍耐一下，先做重要的事情核行，之后會(huì)有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專門玩手機(jī)牢硅，想怎么玩都行≈パ”通過自我溝通和引導(dǎo)减余，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常它們都舍得放手讓理智腦插個(gè)隊(duì)惩系。

>> 其次位岔，面對誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足蛆挫，變對抗為溝通赃承。

>> 對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮悴侵、不耐煩瞧剖，都不要感到自責(zé)和愧疚，一旦覺察自己開始失去耐心了，就溫和地對自己說：“你看抓于，我身體里那個(gè)原始人又出來了做粤，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的捉撮，要理解他怕品。”只要你溫和地與自己對話巾遭，“體內(nèi)的原始人”就會(huì)愿意傾聽你的意愿肉康。

>> 首先，面對天性灼舍，放下心理包袱吼和，坦然接納自己。

>> 怎樣擁有耐心

>> 耐心不是毅力帶來的結(jié)果骑素，而是具有長遠(yuǎn)目光的結(jié)果炫乓。

>> 當(dāng)我們清楚了上述規(guī)律之后，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時(shí)做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄献丑，而我們繼續(xù)堅(jiān)持末捣。同時(shí)，我們不會(huì)因自己進(jìn)步緩慢而沮喪创橄，也不會(huì)因別人成長迅速而焦慮箩做。

>> 這樣的做法真的很可惜，因?yàn)楹貌蝗菀捉⑵鸬纳窠?jīng)元連接會(huì)在放棄練習(xí)后弱化妥畏、消失卒茬，下次學(xué)習(xí)就得重新開始。

>> 比如在學(xué)習(xí)英語的過程中咖熟，建立一個(gè)新的語言“過濾器”圃酵，通常需要6個(gè)月才能突破平臺(tái)期。很多人并不知道這個(gè)規(guī)律馍管，努力堅(jiān)持了5個(gè)月郭赐，發(fā)現(xiàn)自己沒有進(jìn)步就搖頭放棄了。

2023/4/19 發(fā)表想法

挖水一樣确沸，馬上挖到水了捌锭，以為沒有水，換個(gè)地方挖罗捎，如此反復(fù)观谦，給自己挖了許多坑，結(jié)果卻沒看到水桨菜。

>> 比如在學(xué)習(xí)英語的過程中豁状，建立一個(gè)新的語言“過濾器”捉偏，通常需要6個(gè)月才能突破平臺(tái)期。很多人并不知道這個(gè)規(guī)律泻红，努力堅(jiān)持了5個(gè)月夭禽，發(fā)現(xiàn)自己沒有進(jìn)步就搖頭放棄了。

>> 在平臺(tái)期谊路，我們可能付出了大量的努力讹躯，但看起來毫無進(jìn)步，甚至可能退步缠劝，不過這僅僅是一個(gè)假象潮梯，因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固，到了某一節(jié)點(diǎn)后惨恭，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段酷麦。

>>

圖1-6　學(xué)習(xí)曲線

>> 學(xué)習(xí)的平臺(tái)期。這個(gè)規(guī)律表明喉恋，學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的那種線性關(guān)系（學(xué)多少是多少），而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線

>> 停在表層母廷，我們就會(huì)陷入欲望漩渦轻黑，什么都想學(xué)、什么都想要琴昆，忙忙碌碌卻收效甚微氓鄙；若是能深入底層，盯住實(shí)際改變业舍，我們就能跳出盲目抖拦、焦慮、浮躁的怪圈舷暮。

>> 多即是少态罪，少即是多

>> 單純保持學(xué)習(xí)輸入是簡單的，而思考下面、行動(dòng)和改變則相對困難复颈。在缺乏覺知的情況下，我們會(huì)本能地避難趨易沥割，不自覺地沉浸在表層的學(xué)習(xí)量中耗啦。

2023/4/19 發(fā)表想法

戳到我了，近一年的時(shí)間机杜，也是堅(jiān)持看了100多本書帜讲，只用到了一點(diǎn)點(diǎn)，雖然沒有白看椒拗，但是總覺得少了一點(diǎn)點(diǎn)什么似将，就是這種感覺获黔，沒有回顧，沒有總結(jié)玩郊，沒有提取肢执，如果書中的內(nèi)容簡單，并且快速有效译红，會(huì)學(xué)到一點(diǎn)预茄，用上一些，所以即便看了一年多侦厚，只是養(yǎng)成了每天至少要看點(diǎn)書耻陕，寫點(diǎn)東西的習(xí)慣。

>> 甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力刨沦，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量诗宣，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)想诅。

>> 很多人之所以痛苦焦慮召庞，就是因?yàn)橹欢⒅韺拥膶W(xué)習(xí)量。他們讀了很多書来破、報(bào)了很多課篮灼，天天打卡、日日堅(jiān)持徘禁，努力到感動(dòng)自己诅诱，但就是沒有深入關(guān)注過自己的思考、行動(dòng)和改變送朱，所以總是感到學(xué)無所獲娘荡，甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量驶沼，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮炮沐，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)。

>>

圖1-5　成長權(quán)重對比

>> 成長權(quán)重對比是每個(gè)人都應(yīng)該首先認(rèn)識(shí)的回怜，它揭示了“學(xué)習(xí)央拖、思考、行動(dòng)和改變”在成長過程中的關(guān)系：即對于學(xué)習(xí)而言鹉戚，學(xué)習(xí)之后的思考鲜戒、思考之后的行動(dòng)、行動(dòng)之后的改變更重要抹凳，如果不盯住內(nèi)層的改變量遏餐，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半；因此赢底，從權(quán)重上看失都，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量

>> 復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣是一對好朋友柏蘑，它們組合在一起可以讓我們在宏觀上看到保持耐心的力量，而且這種力量適用于每一個(gè)普通人粹庞。

>> 人類的天性卻正好與這個(gè)規(guī)律相反咳焚。在欲望上急于求成，總想一口吃成個(gè)胖子庞溜，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫革半；在行動(dòng)上避難趨易，總是停留在舒適區(qū)流码，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實(shí)中總是一無所獲

>>

圖1-4　在舒適區(qū)邊緣擴(kuò)展自己的行動(dòng)范圍

>> 無論個(gè)體還是群體又官，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長漫试，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣六敬，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯

>> 復(fù)利效應(yīng)顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢驾荣，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長外构。

>>

圖1-3　復(fù)利曲線

>> 復(fù)利曲線就是一種理性工具。

>> 認(rèn)知規(guī)律播掷，耐心的倍增器

>> 僅僅認(rèn)識(shí)自己是不夠的审编，我們還需要將目光投向外部，看看有什么規(guī)律可以幫助我們提升耐心叮趴，畢竟內(nèi)觀自身和外觀世界向來是一體的。

>> 社會(huì)中的精英通常是那些能更好地克服天性的人权烧，他們的耐心水平更高眯亦，延遲滿足的能力更強(qiáng)。

>> 缺乏耐心般码，是人類的天性

>> 那些年妻率，我們一起誤解過的耐心

>> 要想有所成就，必須保持耐心板祝，延遲滿足宫静。

>> 一個(gè)普通少年，經(jīng)歷一番奇遇券时，輕松練成神功孤里，取得成就……常人需要幾十年才能練成的神功，他們往往在很短的時(shí)間內(nèi)就能學(xué)會(huì)橘洞，甚至一夜速成捌袜。

>> 一個(gè)更深層、更隱秘的原因炸枣，那就是他的故事?lián)糁辛巳祟愄煨灾凶钤悸驳取⒆畋灸艿牟糠帧磿r(shí)滿足弄唧。

>> 第三節(jié)　耐心：得耐心者得天下

>> 想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變。當(dāng)然霍衫，最簡單的方法是反著來候引，比如：

·克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事敦跌；

·面對現(xiàn)實(shí)澄干，看清自己真實(shí)的能力水平；

·要事優(yōu)先峰髓，想辦法只做最重要的事情傻寂；

·接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事携兵；

·直面核心疾掰，狠狠逼自己一把去突破它。

>> 急于求成徐紧，想同時(shí)做很多事静檬；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果并级。

>> 歸結(jié)起來拂檩，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果嘲碧。王小波說：人的一切痛苦稻励，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力愈涩，又極度缺乏耐心望抽。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過大。

>> 焦慮的根源

>> 第一履婉，完成焦慮煤篙。總是把自己的日程安排得太滿毁腿，每天都活在截止期限（Deadline）面前辑奈，比如同時(shí)想學(xué)很多東西，但時(shí)間根本不夠用已烤；每天要例行完成的事情太多鸠窗，耽誤一天就覺得喘不過氣來；隨意承諾他人胯究，日程安排總被不重要的事情打亂……總之塌鸯，只要內(nèi)在欲望涉及面太廣或外在日程安排過緊，我就很難做到深入和從容唐片。

第二丙猬，定位焦慮涨颜。如果在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為，不焦慮都不可能：某某這么年輕就有如此大的影響力了茧球！他們已經(jīng)抓住風(fēng)口庭瑰、占據(jù)先機(jī)，我何年何月才能這樣抢埋？原以為這個(gè)絕妙的點(diǎn)子只有自己能想到弹灭，沒想到人家居然把產(chǎn)品都做出來了……錯(cuò)誤的定位只會(huì)讓人覺得一切都來不及了，事實(shí)上揪垄，這根本就是錯(cuò)誤的對標(biāo)穷吮。

第三，選擇焦慮饥努。有時(shí)選擇太多也會(huì)讓人陷入焦慮捡鱼，比如突然有一段自由時(shí)間，卻因?yàn)橄胱龅氖虑樘嗫崂ⅲ詈蟀褧r(shí)間都浪費(fèi)在了搖擺不定上驾诈，靜不下心做最重要的事，或者說根本不知道最重要的事情是什么溶浴。另外乍迄，很多能人的觀點(diǎn)也讓人糾結(jié)，比如A說閱讀要只字不差士败，B說按主題閱讀闯两，不用讀完，看上去兩個(gè)人的說法都對谅将，但做法卻完全相反漾狼，到底該用哪個(gè)方法呢？人喜歡唯一性和確定性戏自，面對多元和不確定邦投，靠天生的習(xí)性怕是很難應(yīng)對伤锚。

第四擅笔，環(huán)境焦慮。有時(shí)我們不得不面對一些外在環(huán)境的限制屯援，比如因家庭猛们、工作的影響，有些事想做卻做不了狞洋，還有些事不想做卻必須花大量的時(shí)間去做弯淘。這種低效或無力有時(shí)也會(huì)讓人抓狂。

第五吉懊，難度焦慮嘶卧。有些書就是很難讀怒坯，有些文章就是很難寫肆糕，有些知識(shí)就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西转培，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕浆竭，始終在周圍打轉(zhuǎn)浸须，時(shí)間越長越焦慮。

>> 大概是觸底反彈邦泄，焦慮慢慢消失了删窒，這時(shí)的我才回過神來：自己面對焦慮從來都是被動(dòng)承受，主動(dòng)權(quán)從來不在自己手中顺囊。我既不知道它什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌索，也不知道出現(xiàn)之后該怎么請它走

>> 直面焦慮

>> 為了緩解焦慮，我開始不自覺地求多包蓝、求快驶社，結(jié)果又陷入只關(guān)注閱讀量的低水平勤奮——每本書都讀得很快，回頭卻發(fā)現(xiàn)什么都沒記住测萎。

>> 讀書的“艱難”與買書的“愜意”簡直相差十萬八千里亡电。

>> 無論個(gè)體還是群體，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢：或能力硅瞧，或財(cái)富份乒，或權(quán)力，或影響力腕唧。

>> 焦慮之戰(zhàn)

>> 第二節(jié)　焦慮：焦慮的根源

>> 理智腦不是直接干活的或辖，干活是本能腦和情緒腦的事情，因?yàn)樗鼈兊摹傲狻贝笤娼樱簧咸熨x予理智腦智慧颂暇，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒，而不是直接取代它們但惶。

>> 因?yàn)楸灸苣X強(qiáng)大的運(yùn)算能力和情緒腦強(qiáng)大的行動(dòng)能力耳鸯，都是不可多得的寶貴資源，只要去深入了解膀曾、循循善誘县爬，就能為己所用，甚至這些力量還是成就我們的關(guān)鍵添谊。

>> 習(xí)慣之所以難以改變财喳，就是因?yàn)樗亲晕异柟痰摹接迷綇?qiáng)，越強(qiáng)越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來耳高，最好的方法不是依靠自制力扎瓶，而是依靠知識(shí)，因?yàn)閱渭兊匾揽孔灾屏κ欠浅Ｍ纯嗟氖旅谇梗R(shí)可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認(rèn)知和選擇栗弟。

>> 因?yàn)榇竽X和肌肉一樣，遵循用進(jìn)廢退的原則工闺。如果我們習(xí)慣感情用事乍赫、不假思索，那感性思維就會(huì)占據(jù)主導(dǎo)陆蟆；而若是習(xí)慣經(jīng)常思考雷厂、時(shí)常反思，那理性思維便會(huì)占據(jù)上風(fēng)叠殷。

>> ·立足長遠(yuǎn)改鲫，主動(dòng)走出舒適區(qū)；

·為潛在的風(fēng)險(xiǎn)克制自己林束，為可能的收益延時(shí)滿足像棘；

·保持耐心，堅(jiān)持做那些短期內(nèi)看不到效果的“無用之事”壶冒；

·抵制誘惑缕题，面對舒適和娛樂時(shí)，做出與其他人不同的選擇……

>> 成長就是克服天性的過程

>> 大多數(shù)時(shí)候我們以為自己在思考胖腾，其實(shí)都是在對自身的行為和欲望進(jìn)行合理化烟零，這正是人類被稱作“自我解釋的動(dòng)物”的原因。

>> 這樣的大腦構(gòu)造導(dǎo)致我們總是陷入“明明知道咸作，但就是做不到锨阿；特別想要，但就是得不到”的怪圈记罚，比如：

·明知道讀書重要墅诡，轉(zhuǎn)身卻掏出了手機(jī)；

·明知道跑步有益桐智，但跑了兩天就沒了下文末早；

·明知道要事優(yōu)先，卻成天圍繞瑣事打轉(zhuǎn)……

>> ·急于求成——凡事希望立即看到結(jié)果酵使，對不能馬上看到結(jié)果的事往往缺乏耐心荐吉，非常容易放棄焙糟。

>> ·避難趨易——只做簡單和舒適的事口渔，喜歡在核心區(qū)域周邊打轉(zhuǎn)，待在舒適區(qū)內(nèi)逃避真正的困難穿撮；

>> 當(dāng)前遇到的幾乎所有的成長問題都可以歸結(jié)到目光短淺缺脉、即時(shí)滿足的天性上痪欲，不過在現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易和急于求成來代指它們顯然更加貼切攻礼。

2023/4/18 發(fā)表想法

打工人业踢，打工魂

>> 舒適和娛樂又唾手可得，這讓它們無所適從礁扮。我們今天雖然西裝革履地坐在鋼筋混凝土建造的大樓里工作知举，但本質(zhì)上依舊是那個(gè)為了生存而隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗、逃跑或及時(shí)享樂的“原始人”太伊。

>> 可見雇锡，本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們的天性自然成了目光短淺僚焦、即時(shí)滿足锰提。又因它們主導(dǎo)著大腦的決策，所以這些天性也就成了人類的默認(rèn)天性芳悲。

>> 種種跡象表明立肘，理智腦對大腦的控制能力很弱，所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒名扛，而非理智谅年。

>> 第四，本能腦和情緒腦雖然看起來很低級(jí)肮韧，但它們掌管著潛意識(shí)和生理系統(tǒng)踢故，時(shí)刻掌控我們的視覺、聽覺惹苗、觸覺……調(diào)控著呼吸殿较、心跳、血壓……因此其運(yùn)行速度極快桩蓉，至少可達(dá)11 000 000次/秒淋纲，堪比當(dāng)今世界上運(yùn)行速度最快的個(gè)人計(jì)算機(jī)；而理智腦的最快運(yùn)行速度僅為40次/秒院究，相比起來簡直弱極了洽瞬，并且理智腦運(yùn)行時(shí)非常耗能。如果你是第一次聽說這些业汰，肯定會(huì)感到驚訝伙窃。

>> 第三，我們的大腦里大約有860億個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞样漆，而本能腦和情緒腦擁有近八成为障，所以它們對大腦的掌控力更強(qiáng)。同時(shí)，它們距離心臟更近鳍怨，一旦出現(xiàn)緊急情況呻右，可以優(yōu)先得到供血，這也是為什么當(dāng)我們極度緊張時(shí)往往會(huì)感覺大腦一片空白鞋喇，這是因?yàn)樘幱谧钔鈱拥睦碇悄X缺血了声滥。

>> 第二，三重大腦發(fā)育成熟的時(shí)間不同侦香。本能腦早在嬰兒時(shí)期就比較完善了落塑，情緒腦則要等到青春期早期才趨于完善，而理智腦最晚罐韩，要等到成年早期才基本發(fā)育成熟芜赌。

>> 第一，從出現(xiàn)的年代看伴逸，本能腦已經(jīng)有近3.6億年的歷史缠沈，情緒腦有近2億年的歷史，而理智腦出現(xiàn)的時(shí)間只有250萬年不到错蝴。如果把本能腦比作100歲的老人洲愤，那情緒腦就相當(dāng)于一個(gè)55歲的中年人，而理智腦則好比一個(gè)不滿1歲的寶寶顷锰〖泶停可想而知，這個(gè)寶寶再聰明官紫，若是在兩個(gè)成年人面前肛宋，也會(huì)顯得勢單力薄（見圖1-2）束世。

>> 理智腦雖然高級(jí)酝陈，但比起本能腦和情緒腦，它的力量實(shí)在是太弱小了毁涉。

>> 高級(jí)的理智腦是我們?nèi)祟愃?dú)有的沉帮，它使我們富有遠(yuǎn)見、善于權(quán)衡贫堰，能立足未來獲得延時(shí)滿足穆壕，

>> 高低之分與權(quán)力之爭

>> 我們的大腦里，由內(nèi)到外至少有三重大腦：年代久遠(yuǎn)的本能腦其屏、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦喇勋。

>>

圖1-1　人類的三重大腦

>> 相應(yīng)的，哺乳動(dòng)物的大腦里也發(fā)展出一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域（邊緣系統(tǒng)）偎行，腦科學(xué)家稱之為“情緒腦”川背。

>> 這也是為什么我們喜歡把貓或狗當(dāng)成寵物贰拿，因?yàn)檫@些動(dòng)物很容易和我們產(chǎn)生情感上的交流，懂得取悅和照顧我們

>> 所以很多學(xué)者把本能腦也稱為原始腦渗常、基礎(chǔ)腦、鱷魚腦汗盘、蜥蜴腦皱碘，或者干脆叫爬行腦。

>> 本能腦的結(jié)構(gòu)很簡單隐孽，只有一個(gè)原始的反射模塊癌椿，可以讓爬行動(dòng)物對環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或逃跑菱阵，遇到獵物就捕食踢俄，遇到心儀的異性就追求等。

>> 三重大腦

? 上篇 內(nèi)觀自己晴及，擺脫焦慮

>> 上篇　內(nèi)觀自己都办，擺脫焦慮

第一章　大腦——一切問題的起源

第一節(jié)　大腦：重新認(rèn)識(shí)你自己

>> 每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒虑稼，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望琳钉，立足長遠(yuǎn)，保持耐心蛛倦，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友歌懒；我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇溯壶，而選擇改變命運(yùn)及皂，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰

>> 我要讓腦子變清晰，不再稀里糊涂且改；我要掌握更多技能验烧，不再遇事無計(jì)可施；我要主動(dòng)創(chuàng)造成就又跛，不再被動(dòng)承受現(xiàn)狀……

>> 瓶頸：想勤奮噪窘，卻總是敵不過惰性；想努力效扫，卻總是陷入低效的狀態(tài)倔监；想精進(jìn)，面前卻總是彎路不斷菌仁；讀了很多書浩习，都忘了；付出很多努力济丘，都白費(fèi)了谱秽。他們仿佛越使勁越困惑洽蛀，越努力越迷茫。

>> 每一個(gè)人來到這個(gè)世界時(shí)疟赊，其人生觀郊供、世界觀、價(jià)值觀全部都是從零開始的近哟，所有習(xí)性驮审、習(xí)慣、模式也要從人性的初始狀態(tài)開始發(fā)展吉执，你疯淫、我、我們的父輩和孩子都是如此戳玫，沒有人能夠直接跨越這一階段熙掺。

? 自序 開啟自我改變的原動(dòng)力

>> 自序　開啟自我改變的原動(dòng)力