新冠肺炎發(fā)生以來(lái)分蓖，人們的心理狀態(tài)經(jīng)歷了一開(kāi)始的大意懈怠，到武漢“封城”后的莫名恐慌尔许，再到無(wú)奈接受全面“宅”家么鹤，等待14天后的疫情控制。

然而“宅”家14天后味廊，本以為疫情將過(guò)蒸甜，復(fù)工復(fù)學(xué)可以如期，卻發(fā)現(xiàn)每天的確認(rèn)和疑似病例仍然不斷升高余佛，防控措施越來(lái)越嚴(yán)柠新。

疫情何時(shí)能過(guò)，成為未知辉巡，是24天恨憎？還是再來(lái)一個(gè)14天？特別是沒(méi)有癥狀的隱情病毒攜帶者也可以傳染郊楣，防控似乎比“非典”還難憔恳。

恐慌，再度降臨痢甘！

一喇嘱、恐慌是個(gè)什么鬼？

1塞栅、心理情緒

“疫”下的恐慌與平時(shí)不同者铜，主要是針對(duì)新冠肺炎，恐是恐懼（害怕）放椰，慌是驚慌（不知所措）作烟，也就是害怕自己（和家人）被傳染，對(duì)傳染后的隔離砾医、治療心理沒(méi)底拿撩，擔(dān)心會(huì)不會(huì)死、會(huì)不會(huì)留下后遺癥如蚜，等等压恒。

2影暴、生理癥狀

這種恐慌開(kāi)始是心理反應(yīng)，如果不能及時(shí)調(diào)整探赫，就會(huì)引發(fā)生理反應(yīng)型宙，出現(xiàn)一系列的癥狀，如：

心跳加速或心悸

出汗

發(fā)抖或顫栗

感覺(jué)呼吸困難或窒息感

梗塞感似會(huì)嗆到

胸痛不適

惡心或腹部不適反胃

害怕失去控制或即將發(fā)狂

感覺(jué)異常伦吠，麻木或刺痛的感覺(jué)

冷顫或臉潮紅

頭痛妆兑、不穩(wěn)感、頭昏沉毛仪、或快暈倒的感覺(jué)

失去現(xiàn)實(shí)感搁嗓、感覺(jué)事物不真實(shí)，失去自我感箱靴、感覺(jué)與自己疏離

如果是平時(shí)腺逛，人們或會(huì)忙于工作，或會(huì)聚會(huì)交流刨晴，或去心理咨詢屉来，或去醫(yī)院就診路翻，除了嚴(yán)重的恐慌癥患者需要接受專業(yè)治療之外狈癞，大部分心理和生理癥狀都會(huì)逐漸消失。

3茂契、“恐慌”也會(huì)傳染

恐慌是一種情緒蝶桶，情緒會(huì)傳染〉粢保恐慌的情緒更是一種無(wú)形場(chǎng)真竖，大量人的恐慌會(huì)形成一種社會(huì)氛圍，會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的影響厌小，甚至超越空間距離的傳播恢共。讓心理原本敏感的人產(chǎn)生莫名的心神不安、焦慮璧亚、恐懼讨韭、慌亂……

二、恐慌源自哪里癣蟋？

1透硝、恐慌源于未知

因?yàn)槿庋劭床坏竭@“可怕的病毒”在哪里？不知道誰(shuí)是攜帶者疯搅？不知道電梯里濒生、菜場(chǎng)里、超市里是否有病毒幔欧？你不知道自己是否已經(jīng)被傳染并在潛伏期罪治？

這些未知丽声，讓人們看到的一切人、物甚至空氣都有“肺炎病毒”觉义，害怕被傳染恒序。

2、恐慌源于平時(shí)心理素質(zhì)差

平常心理素質(zhì)很好的人谁撼，往往是心態(tài)樂(lè)觀堰乔、心胸開(kāi)闊之人，甚至對(duì)生老病死有深刻領(lǐng)悟的達(dá)觀智者燕酷。而這樣的心態(tài)下鼎姊，他們的身體素質(zhì)往往也比較好，整體抵抗力比較高箍鼓。當(dāng)面對(duì)困難危機(jī)時(shí)崭参，往往能保持心態(tài)平和，總是能從事物中找到對(duì)自己的好處來(lái)調(diào)適情緒款咖，比如防控疫情“不出門(mén)”在他們眼里何暮，就成了難得的一次與家人的團(tuán)聚，有充足的時(shí)間做平時(shí)沒(méi)空做事铐殃。

而平常心理素質(zhì)很差的人海洼，往往比較悲觀、心胸窄小之人富腊，遇事的關(guān)注點(diǎn)往往是事物的負(fù)面信息坏逢，因?yàn)榻咕嗉性谪?fù)面而無(wú)法看到好的一面，又因?yàn)椴荒茏园味粩喾糯筘?fù)面信息赘被，最終讓負(fù)面信息占據(jù)自己心理是整，不斷的惡性循環(huán)最終把自己恐慌到崩潰。

3民假、恐慌源于沒(méi)有掌握一些必要的心理調(diào)節(jié)技術(shù)

除了以上平常心態(tài)非常好和非常差的兩個(gè)極端人群外浮入，大部分人處于中間狀態(tài)，在樂(lè)觀的一面羊异，也有悲觀的一面事秀。而這大部分的人群，如果平時(shí)能掌握一些心理調(diào)節(jié)技術(shù)球化，比如敏感的覺(jué)知（意識(shí)到心理有偏差）秽晚、深呼吸、運(yùn)動(dòng)（特別是傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如太極筒愚、瑜伽等）赴蝇、靜坐禪悟等等，在疫下宅家的狀態(tài)中巢掺，就可以很快調(diào)整自己的心態(tài)句伶，擺脫心理陰霾劲蜻。

三、恐慌的害處有多大考余？增大感染機(jī)率

如果你認(rèn)為恐慌只是心理活動(dòng)先嬉，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“正氣存內(nèi)楚堤，邪不可干疫蔓，邪之所湊,其氣必虛 ”,其中的“邪”是指病毒，而導(dǎo)致被病毒感染的原因是“正氣虛”身冬，而“氣虛”的原因無(wú)外乎外在的勞累和內(nèi)在的七情所傷衅胀。

中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝、喜傷心酥筝、思傷脾滚躯、憂悲傷肺，驚恐傷腎”嘿歌，所以掸掏，恐慌會(huì)傷腎氣，而腎氣是先天之本宙帝，決定著身體的強(qiáng)弱甚至生命的長(zhǎng)短丧凤。

在中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)中，五臟（肝茄唐、心息裸、脾、肺沪编、腎）不是完全獨(dú)立的，是按五行相生相克而運(yùn)行年扩，并且與六腑（膽蚁廓、胃、小腸厨幻、大腸相嵌、膀胱、三焦）是表里關(guān)系况脆。所以腎氣被恐慌所傷而虛饭宾，進(jìn)而會(huì)影響到其它臟腑，導(dǎo)致整體氣虛格了，病邪（特別是近期肆虐的新冠肺炎）就會(huì)乘虛而入看铆。那么，本來(lái)不錯(cuò)的身體盛末，在同等條件下被傳染的機(jī)率就會(huì)大大增加弹惦。

四否淤、如何克服恐慌心理？

1棠隐、要明確地清楚“恐慌石抡，只會(huì)讓你更容易感染！”

當(dāng)你明白“恐慌”的危害有多大助泽，當(dāng)你知道“恐慌”是走向被感染的加速器啰扛，只會(huì)讓人正氣虛弱而更容易被傳染，你還敢“稀里糊涂”地恐慌嗎嗡贺？

2侠讯、關(guān)注正確的信息

只認(rèn)官方發(fā)布的疫情信息，不聽(tīng)謠不信謠暑刃，不被各種不實(shí)謠言帶到恐慌的旋渦里厢漩。

嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家在疫情期間的特殊號(hào)召，做到“少出門(mén)岩臣、不聚會(huì)溜嗜、勤洗手、多通風(fēng)架谎、戴口罩”炸宵，將病毒嚴(yán)格防護(hù)在身體之外。

3谷扣、調(diào)整關(guān)注事物的焦點(diǎn)

“萬(wàn)物生于陰陽(yáng)”土全，任何事物都有陰陽(yáng)兩個(gè)方面，我們當(dāng)在疫情下學(xué)會(huì)關(guān)注正面陽(yáng)面会涎，聚集正能量裹匙。

“凡事發(fā)生必有其好處”，關(guān)注好處末秃，自然就會(huì)忽略壞處概页。疫情雖然限制了許多人的出行，嚴(yán)重影響了人們的正常生活和工作练慕，數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人被隔離惰匙、治療，甚至有人不治喪失生命铃将。但项鬼，與此同時(shí)，疫情也讓人們靜下心來(lái)反思人與自然的關(guān)系劲阎，反思每天的忙忙碌碌绘盟，反思對(duì)子女的教育。同時(shí)，疫情也是上天給我們創(chuàng)造的與家人團(tuán)聚的大好機(jī)會(huì)奥此。

4弧哎、選擇健康的生活方式

宅在家中，有了充足的時(shí)間稚虎，你可以選擇“以酒為漿撤嫩，以妄為常，醉以入房蠢终，以欲竭其精序攘，以耗散其真，不知持滿寻拂，不時(shí)御神程奠，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)祭钉，起居無(wú)節(jié)”《黃帝內(nèi)經(jīng)》“半百而衰”的作死方式瞄沙，那么即使不是被新冠肺炎所染所擊垮，也會(huì)被自己的所作所為掏空身體慌核。

同時(shí)距境，我們也可以選擇“食飲有節(jié)，起居有常垮卓，不妄作勞垫桂，故能形與神俱”《黃帝內(nèi)經(jīng)》“盡終其天年，度百歲乃去”的健康生活方式粟按。

“晚上不睡是耗陽(yáng)氣,而早上不起叫殺陽(yáng)氣诬滩。”所以灭将，即使宅在家中疼鸟，也應(yīng)當(dāng)按平常的作息起居，早起采聚陽(yáng)氣宗侦，早睡守養(yǎng)陽(yáng)氣愚臀。

清淡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)矾利，休養(yǎng)生息。

5馋袜、學(xué)點(diǎn)實(shí)用的知識(shí)技能（中醫(yī)男旗、傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)）

中醫(yī)（包括以道家、佛家為主的傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)）則于西醫(yī)完全不同欣鳖，是從天人相應(yīng)為出發(fā)點(diǎn)察皇，認(rèn)為感冒是外感病邪（包括傷寒、中風(fēng)、瘟病等）所至什荣，而且起病之初病邪在表矾缓，即太陽(yáng)病，完全可以用中藥（根據(jù)表現(xiàn)癥狀的不同而選用桂枝湯稻爬、葛根湯嗜闻、麻黃湯）之力推動(dòng)將病邪從皮膚隨汗液排出體外，而達(dá)到病除的目的桅锄。所以琉雳，中醫(yī)不論病毒是否變異，通通歸為病邪友瘤，是用中藥打開(kāi)毛孔將病毒推出體外而已翠肘。

當(dāng)然也可以用道家和佛家主為的傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)，因其對(duì)人體生命的認(rèn)知有其獨(dú)特的體系辫秧，在此基礎(chǔ)上編創(chuàng)的煉養(yǎng)技術(shù)在養(yǎng)生祛病中往往都有顯效束倍。如站樁、拍打盟戏、穴位按摩等非藥物方法绪妹，特別是佛家（少林寺）傳承下來(lái)的文式易筋經(jīng)的第一式，對(duì)剛剛外感風(fēng)寒抓半，寒濕進(jìn)入體內(nèi)停留肌肉關(guān)節(jié)造成的肌肉關(guān)節(jié)酸痛喂急，效果非常顯著。一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做十幾產(chǎn)就能發(fā)汗笛求，做49次即可將風(fēng)寒濕等病邪快速排出體外廊移。

還可以學(xué)學(xué)打坐參禪，了解因果理論探入，看淡生死狡孔，念念《心經(jīng)》，讓心平靜下來(lái)蜂嗽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)苗膝，沒(méi)有被感染、沒(méi)有被困在外地植旧、沒(méi)有被隔離辱揭，是多么幸福的事！