? ? ? 首先我想向進修學院的同學問聲好肮街，每天都有350名學生觀看講座风题，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學院的同學嫉父，及在座的各位來聽謙遜的Tal沛硅，他沒告訴我們他上了《60分鐘時事雜志》，但沒關(guān)系绕辖，但周六晚上摇肌，Tal將擔任女子隊，榮譽籃球教練仪际。周六晚七點對抗Cornell大學隊围小，那是本賽季最重要的比賽昵骤，六點嗎？周六晚六點吩抓，本賽季最重要的比賽涉茧，希望能見到在座的每一位，及進修學院的同學去觀賽疹娶。進修學院的同學們伴栓，我有免費票給你們，有一百張票雨饺，以示敬意钳垮。我們有可敬的同學和可敬的球隊，著名的Kathy Delaney-Smith额港，獲獎的國內(nèi)最著名的教練饺窿。女子籃球隊也在這里，上來移斩，這就是可敬的同學們肚医，上來，她們害羞向瓷，來吧肠套，上來，見見大家猖任！我會和所有朋友和家人去觀戰(zhàn)你稚，Tal會在你們的手上簽名，好朱躺，準備好了嗎刁赖？

? ? ? ? 學生：”好了！”

? ? ? ? 這是最重要的比賽长搀，她們是去年的長青藤聯(lián)盟冠軍宇弛。好，把禮物扔出去吧源请，扔出去吧涯肩！扔！快扔巢钓，快扔！好的疗垛！謝謝你們症汹！謝謝！周六見贷腕！祝你們好運背镇！謝謝咬展！好！這不是我安排的瞒斩，好啦破婆，好的，身上還有別的東西嗎胸囱？好祷舀，謝謝你們，也感謝你們烹笔，我們繼續(xù)談“感激” 那么…上次課結(jié)束時我講到我的榜樣裳扯，我的一個典范，比任何人都重要谤职，一個真正的積極者 當我談到我的祖母時饰豺，我說…我告訴你們她并不無視無益的東西，她并不無視邪惡允蜈、壞的冤吨、生命中消極的東西，但同時饶套，她也拒絕無視積極的東西漩蟆。換言之，她堅持保持現(xiàn)實凤跑，現(xiàn)實地生活爆安，與周遭保持聯(lián)系。當周遭充滿邪惡的壞的東西仔引，她與之保持聯(lián)系扔仓，與此同時，她也與好的東西保持聯(lián)系咖耘。積極者不是盲目樂觀的人翘簇，區(qū)別很大，我們上次提出的問題儿倒，我想以“感激”結(jié)束今天的講座版保。然后開始講“改變”。

? ? ? ? 第一是夫否，為什么沒有更多的積極者彻犁？為什么沒有更多的人保持樂觀？大家看到研究凰慈，人們活得更長汞幢、更快樂、更健康微谓、更成功森篷，為什么不是人人都是積極者输钩？為什么我們不都是樂觀主義者？如果它是有回報的仲智，用終極貨幣形式买乃，以幸福來回報，也用硬貨幣來钓辆，以成功來回報剪验？為什么沒有更多的積極者？問題的答案岩馍，在很大程度上碉咆，是因為媒體的原故。媒體正在放大蛀恩，聚焦疫铜，放大消極的東西，使其最大化双谆，由它占據(jù)整個屏幕壳咕、整個版面，同時最小化積極的東西顽馋。在很多方面谓厘，媒體把我們變成消極者，而我們需要反擊寸谜，如何反擊竟稳？宏觀層面上可以收看好的新聞頻道，微觀層面上可以培育富有啟發(fā)性的藝術(shù)熊痴，藝術(shù)在歷史進程中改變了世界他爸。不論是在黑暗年代，在向文藝復興過度的時期果善，或者是在18和19世紀興起的浪漫藝術(shù)家诊笤，都致力于鋪設(shè)通向自由之路。亦或是上世紀三四十年代巾陕，好萊塢的復興讨跟，帶給人們更多希望，藝術(shù)扮演著非常重要的角色鄙煤，希望能繼續(xù)如此晾匠。然后我們談到大的層面，宏觀層面梯刚、在微觀層面上混聊，我們談到不要坐等壞事發(fā)生，不要等悲劇，或等外界有事發(fā)生句喜，我們才知感激。

? ? ? ? 因為我們感激沟于，就其定義而言咳胃，就是不以某事為理所當然，我們還分享了有關(guān)“感激”的文章及研究旷太。做這個修習的關(guān)鍵展懈，正如我所說，我每天都在做供璧，從1999年九月19日開始存崖。每一天，都進行信仰修習睡毒，修習的關(guān)鍵来惧，不將此修習視為理所當然，是一直保持新鮮感演顾。如果你想每周做一次供搀，每周一次用心去做，比每天去做并將之視為理所當然要好钠至。好的葛虐，做過了，但最理想的是每天做棉钧，因為每天去做才能養(yǎng)成習慣屿脐，那樣才能改變思維。每天去做的話宪卿，關(guān)健是要有變化的诵，每天思考不同的方向，思考家人的不同方面愧捕，如果你每天都給家人寫信奢驯，一周講述工作，下一周寫家庭次绘，每次都要用心瘪阁，專注以前沒有注意過的事情，發(fā)現(xiàn)新的特點邮偎，Ellen Langer如是說管跺。并在腦中想像，當你想到你的女或男朋友禾进，書寫感激之情時豁跑，在腦海中想像他們。當你想到泻云，剛在食堂吃過的一頓美味可口的飯時艇拍，想它狐蜕，在腦海中想像，讓它變得盡可能真實卸夕。孩子就是這樣思考层释，所以孩子們每天都感覺新鮮，他們不把任何東西視為理所當然快集，他們視生命為奇跡贡羔。愛默生曾經(jīng)說過“如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視贊美這個世界的美麗个初，但是因為它們每天都在閃爍乖寒，我們將之視為理所當然”。

? ? ? ? 在孩子眼中不存在理所當然院溺，其中的一個原因楣嘁，是因為他們不會自動地概念性地思考。他們的思維是感知感性的覆获，他們和現(xiàn)實保持聯(lián)系马澈，通過在腦海中想像，我們就能做到弄息，這項杰出研究完成于這里痊班，就在William James大樓的八樓。做到“感激”摹量，及實現(xiàn)即將談到的“改變”的關(guān)鍵涤伐，我們會用超過兩次講座專門談“改變”，利用今天和下周整周缨称，關(guān)鍵是去做凝果，親力親為，沒有捷徑睦尽。不是因為你們聽了有關(guān)“感激”的講座器净，你們理解，你們真正理解積極者的含義当凡，那不會…僅僅理解不會讓你成為積極者山害，你需要去做，需要去經(jīng)歷沿量，只有這樣浪慌，經(jīng)過一段時間，你才能開始越來越多地看到世界的積極方面朴则，才能反擊當下禁錮著权纤。大多數(shù)人的思維方式，也就是消極者的思維。William James在1890年汹想，說過需要21天改變一個習慣外邓，可能有點過于樂觀，可能需要更長時間欧宜，但不妨嘗試21天坐榆，看會怎樣。有些人冗茸，我知道有些人已經(jīng)在上次課后開始嘗試，有些人立即見到益處匹中，當然益處可能會消失夏漱，然后又在六個月后出現(xiàn)。但嘗試一下顶捷，起碼嘗試21天或一個月挂绰，這也是你們下周的任務(wù)，作為每周任務(wù)的一部分服赎。

? ? ? ? 從今天開始葵蒂，不要等，實現(xiàn)改變沒有他法重虑，因為你所做的是一點點鑿掉多余的石頭践付，那多余的石頭，那些強加給我們的限制缺厉。例如通過周圍的觀念永高，通過今早讀到的新聞，大多數(shù)的交談提针，還有內(nèi)心的審視命爬，以及外在的交談等等，你所做的事辐脖。當你做這個簡單的修習時饲宛，它如此有效的原因，記往經(jīng)常用心修習的人更快樂嗜价、更健康艇抠、更寬容更和藹、更成功炭剪。修習行之有效的原因是因為练链，你所做的事是一鑿一鑿地，削走多余的石頭奴拦。在我的書中媒鼓，我談到O'Hart Cummin 我的導師，在課堂上，也談到過他幾次绿鸣。他曾經(jīng)給我講過一個故事疚沐，在他不比你們大多少的時候，在他20來歲時潮模，離開以色列亮蛔，他在歐洲生活了幾年，最后住在荷蘭擎厢。過了一段時間后究流，他變得無家可歸，住在一棵樹下面动遭，寒冷難耐芬探，當時是冬天，身無分文厘惦，沒有一分錢偷仿，也沒有朋友，悲慘極了宵蕉。然而出于某種原因酝静，他說，好吧羡玛，他抑郁了幾周時間别智，然后他說，“我不如試試”缝左，拿出一張紙亿遂，在這張紙上，寫下讓他感激的一切渺杉。

他寫下來的東西包括蛇数，他說，有貝多芬第五交響曲是越；他酷愛音樂耳舅，他寫下在以色列的父母，他寫下香草冰淇淋倚评，至今仍是他的最愛浦徊；他想到家鄉(xiāng)的朋友們 ，所有這些事天梧，他寫了長長的一個名單盔性，寫下世上讓他感激的事物，他將那次經(jīng)歷視為他人生的轉(zhuǎn)折點呢岗，為什么冕香？因為他開始專注于別的事物蛹尝，不再對無奈可悲的處境耽耽于懷，而是專注于各種可能和美好的事物悉尾。大家也來試試突那，隨便說一句，他現(xiàn)在55歲了构眯，仍隨身攜帶這張紙愕难，雖已褶皺，但仍裝在他的錢包里惫霸，提醒他：世上有太多美好的事物猫缭。想想我們所過的生活，就在200年前壹店， 誰有錢聽最愛的音樂家的演奏饵骨，欣賞最愛的演員的表演，最愛的戲劽４颉？誰有錢做那些事妖混？只有王室老赤。即使是他們也不能隨心所欲，只能看在城里的音樂家演奏制市，只能看逗留在城里的演員抬旺，今天這一切都在我們的指尖上，在我們的MP3和DVD播放機上祥楣，想像…想想我們的奢侈生活开财，國王和王后也望塵莫及。

然而我們習慣了误褪，我們適應(yīng)了些膨，有時這是件好事睬涧，因為我們也適應(yīng)困難的經(jīng)歷，問題是我們?nèi)绾螌W會，學會適應(yīng)痛苦锭沟，但又不被傷害或變得容易受傷害？變得漠視我們所有的特權(quán)陪捷。如何才能保持感激之情踩窖？那就是要用心，思考我們擁有的美好的東西帜羊，不論是在朋友身上咒程，在一部我們想看的電影中，或是過一會讼育，食堂提供的午餐帐姻，感激修習如此有用的一個原因稠集。因為我們所做的是共同創(chuàng)造一個現(xiàn)實，我們問得最多卖宠，或被問及最多的問題是“哪里不對了巍杈？”，“有什么需要改進的扛伍？”“我的弱點是什么筷畦？”，這遠遠不是重要的問題刺洒。如果這些問題鳖宾，是我們唯一提出或關(guān)心的，那么好的事物是不存在的逆航。當我們問“我要感激什么鼎文？”時，即使每天只問一次因俐，這么做的本身創(chuàng)造了…祝你身體健康拇惋，這么做的本身創(chuàng)造了一種新的現(xiàn)實，讓我們開始看到曾經(jīng)無視的東西抹剩。我在做這樣的修習時我已經(jīng)修習了很長時間撑帖，今天我才會注意到不做修習時，忽視的事物澳眷，我會說胡嘿，“今晚我要寫一寫這樣東西，它是那么美好”钳踊。

開車兜風時衷敌，看到籠罩在周日夜色中的Hampshires的群山，晚上我要記下它拓瞪，沒有修習我不會注意到它缴罗。就我而言，這些東西是不存在吴藻，就像公交車上的小孩子不存在一樣瞒爬，當你沒有問對問題時，顯然表達感激也是重要的沟堡。不僅僅對自己也要對他人侧但，這方面也有很多研究，這是…你們正在或已經(jīng)讀過Seligman的航罗，有關(guān)向他人表達感激的論文禀横，可以是寫信表達拜訪或致電、表達感激的關(guān)鍵粥血，這不是一張簡單的“感謝字條”柏锄。親愛的媽媽酿箭，感謝你如此偉大，愛你的兒子趾娃。那不只是簡單的感謝字條缭嫡，它需要坐下來思考

“我能感激媽媽什么？她都為我做了什么抬闷？這些年來妇蛀，她給與了我哪些？”認真地去思考笤成，認真思考“三年級的老師都為我做了什么评架？”不是跟朋友聊天時說，“三年級時我有個很棒的英語老師”坐下來認真思考炕泳，我要感激什么纵诞？她或他都為我做了什么，對我的人生幫助良多培遵，讓我成為今天的我浙芙？我的室友總是盡其所能幫我，我真得很感激籽腕，要去靜思茁裙，而不是在學年或?qū)W期未，說节仿，“你很好棒極了”。真正用心去思考這些人掉蔬，你生命中的重要的人廊宪，為你做了什么，然后再表達出來女轿，不要視之為理所當然箭启，不要認為他們理應(yīng)知道你心懷感激◎燃＃“是的傅寡，媽媽當然知道，爸爸當然知道我感激他們北救，他們很棒”荐操，不要視之為理所當然，表達出來珍策。

寫信托启，致電或面對面說都可以。當今最有效的一種干預(yù)形式攘宙，是向他人表達感激之情屯耸，尤其是這種方法拐迁，寫一封表達感激的信然后去拜訪收信人，再把信讀給他們聽疗绣，俗氣线召？同意難為情？有時是的多矮，你無法想像缓淹，人們做感激拜訪時獲得的結(jié)果，但即使你不去拜訪他們工窍，你覺得害羞割卖。我建議去拜訪，如果你覺得害羞患雏，那就把信寄出去再打電話鹏溯，致電前思考幾分鐘，“我要說些什么淹仑？我到底感激什么丙挽？”。不論是對你的父母匀借，或朋友颜阐，或是一年級老師，去做吧吓肋，或者是對你們的教練凳怨。表達感激時，是最讓我們感到幸福的時候是鬼，想想吧肤舞，相當不可思議。進一步思考會發(fā)現(xiàn)它是雙贏的均蜜，因為顯然你從中得益李剖，研究已證明了這一點，表達感激時我們感覺很好囤耳，對方也會感覺很好篙顺，他們的獲益良多，于是你創(chuàng)造了一個雙贏的局面充择。一個上升的螺旋德玫，因為對方也更可能向他人表達感激，最好的方法是以身作則椎麦，成為你期許見到的改變化焕，如甘地所說：想讓他人充滿感激？先以身作則表達感激铃剔，他們才可能承接下去撒桨。向他人表達感激查刻，你不僅僅，在你和對方之間啟動了一個上行螺旋凤类，對方和他人之間可以承接上行穗泵，傳遞出去、傳遞出去谜疤。

這種干預(yù)的不利之處是佃延，雖然它能讓幸福感達到峰值，但一個月后夷磕，幸福感會消退履肃，時間不同，可能是一周或三個月后坐桩。但平均來說一個月后會消退尺棋，幸福感的峰值。保持這個峰值的關(guān)鍵就是經(jīng)常去做绵跷，每周做一次膘螟，兩周做一次或一月做一次，一周打一次感激電話碾局，把它變成儀式荆残，下一周寫信表達感激，再下一周净当，感激拜訪内斯，以此類推。還是要有變化像啼，形式的變化很有幫助嘿期，但把它作為一種儀式經(jīng)常去做。下周談“改變”時埋合，我們會談到“儀式”的重要性。因為在很多方面萄传，那是唯一的真正持久的改變甚颂。有一項驚人的發(fā)現(xiàn)，是Sonja Lyubomirsky的發(fā)現(xiàn)秀菱，她發(fā)現(xiàn)如果我們寫了那封信振诬，就算不寄出去，幸福感也能達到的峰值衍菱，寄出去當然會得到回應(yīng)赶么，峰值會更高，但僅僅是書寫脊串。感受感激之情辫呻，敞開心扉清钥，這樣做的本身也有助提升幸福感。下周放闺，你們的功課就是一封感激信祟昭，我們強烈建議你們?nèi)グ菰L對方，把信讀給他們怖侦，或者最起碼篡悟，把信寄出去，如果你們相隔很遠匾寝。

但即使是寫了信搬葬，卻不好意思寄出去，那同樣能提升你的幸福感艳悔。我想再深入談?wù)劶被耍绾伪磉_感激；再概況談?wù)労艿觯绾螒?yīng)對痛苦和積極的情緒香府。再次引用Sonja Lyubomirsky所做的研究 ，她邀請參與者談?wù)撀刖耄窒砩钪凶钤愕慕?jīng)歷企孩，和最好的經(jīng)歷，她所做的是把他們分成四組：第一組袁稽，寫出來勿璃，寫出三方面。一是影響推汽，也就是情感补疑；二是行為，即當時你做了什么歹撒；三是認知莲组，即當時的想法，連續(xù)三天暖夭，每天一次锹杈，每次15分鐘。第一組只是寫出來迈着；第二組對著錄音機說竭望，講述最好的經(jīng)歷，另一組裕菠，講述最糟的經(jīng)歷咬清；第三組，只是去想，連續(xù)三天旧烧，每天沉思15分鐘影钉，她觀察他們身體和心理的健康狀況、她觀察他們的健康健康程度粪滤、觀察他們的身體斧拍。他們認為自己有多健康，他們有多少種病癥杖小，她還觀察他們的情緒肆汹，他們有多快樂，觀察期是實驗前和實驗后的四周予权。經(jīng)過三天昂勉，每天15分鐘的干預(yù)后。

還有第四組扫腺，是一個對照組岗照。她的發(fā)現(xiàn)如下：一共有三或四組，每組作兩項研究笆环，書寫攒至，談?wù)摵统了迹芯恳皇亲钤愕慕?jīng)歷躁劣，研究二是最好的經(jīng)歷迫吐，書寫的人。我來解釋一下账忘，書寫最糟經(jīng)歷的人事實上感覺更好了志膀，身體上也更健康，這是經(jīng)過四周后與對照組相比的結(jié)果鳖擒。

對著錄音機說的那些人溉浙，還記得嗎？談?wù)撍麄兊母惺芙裕麄兊慕?jīng)歷戳稽，談?wù)摦敃r的想法和現(xiàn)在的想法 15分鐘。連續(xù)三天期升，在談?wù)撝蟾杏X更好了惊奇，那些想的人，沉思的人吓妆，不去談?wù)摚蝗鴮懚种麄兏杏X更糟了行拢，一個月后身體狀況也更糟。研究二诞吱，他們書寫最快樂的經(jīng)歷 舟奠，我們看到相反的趨勢竭缝。換言之，那些連續(xù)三天書寫他們的經(jīng)歷沼瘫，如何經(jīng)歷以及汲取的教訓的人抬纸，每次15分鐘 ，一個月后身體和心理上都感覺更糟耿戚。那些談?wù)撨@三樣的人湿故，即影響行為和認知，一個月后同樣感覺更好但身體狀況更差膜蛔，而那些只是想的人坛猪，沉思他們的積極經(jīng)歷的人，連續(xù)三天皂股，每天15分鐘想像它的人墅茉，一個月后感覺更好更健康。四周后的結(jié)果呜呐，于是她進行第三項研究去了解就斤，這是很驚人的結(jié)果 ，出乎她的預(yù)料蘑辑，于是她進行第三項研究去了解其中的機制洋机。這是怎么回事？為什么以躯？當我們書寫和談?wù)撓麡O經(jīng)歷時槐秧，我們會感覺更好更健康？增強我們的免疫系體忧设？但當我們思考或沉思時刁标，發(fā)生什么事？思考積極情感時卻產(chǎn)生相反的結(jié)果址晕。

她的發(fā)現(xiàn)是膀懈，分析和重現(xiàn)之間是有區(qū)別的，當我們分析一次經(jīng)歷時谨垃，當我們理清它時启搂，它真得有幫助，痛苦的經(jīng)歷和消極的經(jīng)歷刘陶。所以心理治療才有幫助胳赌，心理治療中最有幫助的，除了技術(shù)匙隔，除了心理治療師的多年學習疑苫，除了心理治療師的經(jīng)驗，這些都很重要，但不是最重要的捍掺。最重要的是他們的感同身受撼短，換言之，他們是不是好的聆聽者挺勿？當我們覺得可以談?wù)摶蛘叻治鐾纯嗲榫w時曲横，我們感覺更好，身體更健康不瓶。當我們只是坐下來禾嫉，沉思痛苦的情緒卻不去理清它時，我們經(jīng)常進入下行螺旋湃番，我們收窄壓縮夭织，感覺更悲哀，進一步收窄壓縮吠撮。還記得Barbara Fredrickson的研究嗎尊惰？

不斷惡化，相反泥兰，雖然不清楚原因弄屡，當我們分析積極的經(jīng)歷時，真正地分析它鞋诗，嘗試理解為什么會發(fā)生等等膀捷。連續(xù)這樣做三天，它確實有幫助削彬，我們不明白為什么全庸，也許是因為讓我們回憶起，經(jīng)歷的快樂之處融痛。但當我們只是沉思積極經(jīng)歷時壶笼，只是想也會提升我們的幸福感，感激修習就是重播快樂經(jīng)歷就是如此雁刷。換言之覆劈，就是說回想最快樂的日子，能自動導致積極的結(jié)果沛励，那么準許為人說的是什么责语？有什么區(qū)別？因為準許為人也是為了目派，實現(xiàn)長期的快樂和健康坤候，區(qū)別是這樣的：準許為人，我們準許自己感受各種情緒企蹭，只要有必要白筹。失去親人時徘键，我們準許自己感受情緒的時間，遠比考試失利的時間要長遍蟋，但我們準許自己感受經(jīng)歷，然后我們自問螟凭，“現(xiàn)在最有效的行動是什么虚青？”

最有效的行動之一，是去分享那次經(jīng)歷螺男。最有效的行動之一棒厘，是寫日記， 接受每天的行為下隧，不要苦苦沉思痛苦的情緒奢人，我思考的一件事，也與祖母的經(jīng)歷有關(guān)淆院。為什么會那樣何乎？一會我們會談到PTSD。為什么會那樣土辩？從越南回國的很多美國人支救，30%的越戰(zhàn)老兵都患有嚴重創(chuàng)傷后遺癥，那影響了他們整個人生拷淘，但經(jīng)歷過大屠殺的人各墨，同樣是可怕的經(jīng)歷，經(jīng)常是更可怕的經(jīng)歷启涯。經(jīng)歷過大屠殺的人贬堵，就百分比來說，患有PTSD的要少得多结洼，嚴重創(chuàng)傷后遺癥黎做。

為什么會有這種區(qū)別？我知道在以色列 50%的老年人补君，在我出生時 50%的人口都是大屠殺幸存者引几，我沒看到有很多嚴重創(chuàng)傷后遺癥患者。但30%的越戰(zhàn)老兵都有PTSD挽铁，現(xiàn)在陪審團正在調(diào)查伟桅，二次伊戰(zhàn)老兵有多少患PTSD，數(shù)字一定也很驚人叽掘。

為什么楣铁？為什么有這樣的區(qū)別？我認為這就是解釋更扁，越戰(zhàn)是遭到反對的戰(zhàn)爭盖腕，很多老兵回到家赫冬，回到家鄉(xiāng)后 ，不會公開談?wù)撍Ａ小Ｋ麄儼呀?jīng)歷藏在心里 劲厌，他們所做的事情是，他們就在這里听隐，他們反復回憶最可怕的經(jīng)歷补鼻，在腦海中反復播放，結(jié)果情況越來越糟雅任。相反风范，同樣可怕的大屠殺的幸存者，他們回到自己的村子沪么，回到自己的國家硼婿，他們?nèi)ヒ陨校谀抢镒鍪裁辞莩担克麄冋務(wù)摽苈務(wù)撍麄兊慕?jīng)歷，多數(shù)人并非所有人殉摔，多數(shù)人會和朋友談?wù)撍麄兊慕?jīng)歷和家人猪腕，不停地談?wù)摗Ｋ麄冊谶@里钦勘，隨著時間推移陋葡，這幫助他們繼續(xù)生活下去，這項研究給出的最好建議彻采，你們都知道腐缤，正如我所說，這門課你們學不到太多新東西肛响，只想提醒你們岭粤，互助組的幫助有多大。與朋友特笋、家人分享的幫助很大剃浇，和心理治療師聊天、寫日記猎物、書寫.

下周我們會談到日記的作用虎囚，兩者對積極和消極經(jīng)歷，都是最有效的干預(yù)形式蔫磨。只是以不同的形式書寫淘讥，一種是分析，另一種是簡單的重播堤如，表達感激不應(yīng)該等到感恩節(jié)蒲列。我們不應(yīng)該只等每年一次石咬，在11月的那天辰妙，去表達感激之情蚊荣，坐在桌旁輪流說感激什么架曹，它應(yīng)該是一個習慣，首先因為它行之效抵赢，有幫助拭宁，其次因為它是道德的，這點很重要瓣俯。我會貫穿始終強調(diào)，道德也是實際的 兵怯，而實際在多數(shù)情況下彩匕，也是講道德的，兩者密不可分媒区。

David Steindl-Rast帶來滿足的是感激之情驼仪，心靈對此給與人生的簡單回應(yīng)，就像一個孩子袜漩。詩人Galway Kinnel寫道绪爸，Cicero寫道“感激不僅是最大的美德，我經(jīng)常想起這句最愛的話宙攻，但是為什么奠货？想想吧，如果我們不知感激座掘，我們就會將事情視作理所當然递惋。如果我們不知感激生命中美好的事物，認為它們理所當然溢陪，那就會對它們視而不見萍虽。對我們來說，它們是不存在的形真，美德為什么是高尚的杉编？是它的好，如果世上沒有好咆霜，那么美德將不再高尚邓馒。所以我認為… Cicero所謂的“它是所有美德的發(fā)源”的含義。另一個重要的積極者是雷德克利夫?qū)W院學生蛾坯，曾經(jīng)的雷德克利夫?qū)W院學生Helen Keller绒净，能讓我們睜開雙眼感激周遭的事物，她在精彩的自傳中講了一個故事偿衰，關(guān)于一個曾去劍橋看望她的朋友挂疆。當時還有很多樹林改览，那位朋友在樹林里散步，朋友回來時缤言，Helen Keller問她宝当，“你看到了什么？留意到什么胆萧？” 她的朋友回答說“沒什么特別的”庆揩。

Helen Keller在自傳中，對“沒什么特別的”做出回應(yīng)跌穗，我來念念订晌，“我奇怪怎么可能在樹林里，走了一小時后蚌吸，卻什么都沒看到锈拨。我雖看不到卻發(fā)現(xiàn)許多東西，精美對稱的葉子羹唠，銀色白樺的光滑樹皮奕枢，松樹粗糙的樹皮，我一個瞎子也能給看得見的人一個提示佩微。像明天就會瞎掉那樣用你們的眼睛缝彬，聽聲音的樂曲、鳥的鳴唱哺眯，一個管弦樂隊的強勁弦律谷浅，仿佛明天你會突然聾掉，像明天就會失去觸覺那樣觸摸每樣東西奶卓，聞花朵的香氣壳贪，品嘗每一口的氣味，仿佛明天你將永遠失去味覺和嗅覺寝杖。充分利用每一種感官违施，每一面的美好，愉悅和美麗瑟幕，每天兩次花一分鐘時間留意周遭的一切磕蒲。花一分鐘的時間只盹，在上課的路上看看美麗的草地辣往、青翠的樹、美麗的雪殖卑，晚上用一分鐘去回憶站削，回想你度過的一天，寫下讓你心懷感激的事物孵稽，今天午餐時许起，略比平時吃得慢些去品嘗十偶，體驗品嘗的滋味。

因為我們所吃的食物是種特權(quán)园细，朋友是我們的特權(quán)惦积，家人是我們的特權(quán)猛频，我們不應(yīng)視特權(quán)為理所當然狮崩。因為我們不知欣賞的就會貶值 ，我們不需要經(jīng)歷一次威脅鹿寻，一出悲劇睦柴，才去感激周遭和內(nèi)心感受的一切。時刻提醒我的毡熏，我的周圍環(huán)境坦敌，時刻在我眼前提醒我的，是我家人的一張照片招刹。特別是中間的祖母，祖父看到她彎腰走進來窝趣，病倦不堪疯暑，他把她攬在懷中。我辦公室里放著這張照片哑舒，經(jīng)掣菊看它來提醒自己，我本可以現(xiàn)在給你們講這個故事洗鸵，原本安排在講座最后越锈，但我知道講完故事，我會心力憔悴膘滨，我將無法繼續(xù)講座甘凭，所以我會在講座最后講這個故事。但這是給了我一個提醒火邓，它激勵我創(chuàng)造一個積極的環(huán)境丹弱，激勵提醒我要作一個積極者。

接下來我想做的是铲咨，現(xiàn)在我想占用一點時間躲胳，本學期第一次占用時間，不會是最后一次纤勒，占用一點時間讓你們有機會審視自己坯苹、去反省，分組時也有機會摇天。我想現(xiàn)在教室里做粹湃，我要你們用幾分鐘時間回想恐仑，在腦子里記下來你所感激的事物，生命中美好的事物給你們兩分鐘時間再芋，計時菊霜，好。希望大家課后能繼續(xù)济赎，現(xiàn)在我想做另一件事鉴逞，有點讓人難堪的事情。我先表示歉意司训，但我想讓大家現(xiàn)在构捡，和你旁邊的同學分享，不必分享所有事壳猜，可以隱去一些事情勾徽，你想有保留，完全可以统扳。用幾分鐘時間分享一下喘帚，和身邊的同學，如果是三個人吹由，簡單快速地分享一下，我給你們兩分鐘時間朱嘴，分享你們感激的事物倾鲫，可以詳細說一件事也可以讀你列下的清單。

（學生在分享）

再給你們30秒萍嬉，30秒收尾乌昔，好了，好了壤追。大家可以課后繼續(xù)磕道，我建議大家課后繼續(xù)，很簡單的干預(yù)卻獲益良多行冰，只要我們能專注于積極的方面捅厂，就能同共創(chuàng)造更多積極的現(xiàn)實。現(xiàn)在我想做的是资柔，在開始關(guān)于“改變”的講座之前焙贷，我想就期末報告說幾句、期末報告贿堰，你們將要做的辙芍，是一次時間在20到30分鐘的報告，進修學院的同學，和在校生都要做 20到30分鐘的報告故硅，而且要交上來庶灿。積極心理學中的任何主題都可以，隨便說一句吃衅，也可以是用積極心理學干預(yù)往踢，治療抑郁和焦慮可以是關(guān)于“感激”的，可以是關(guān)于身心聯(lián)系徘层，可以是關(guān)于靈性和宗教峻呕，可以是關(guān)于自尊。我敦促大家去做的趣效，是找到對自身最有具意義的瘦癌，你想研究的主題，記往最私人的也是最普遍的跷敬。如果你對靈性問題很感興趣很狂熱讯私，就寫有關(guān)靈性的報告，如果你想更好地理解西傀，更好地應(yīng)用于人生斤寇，把積極心理學干預(yù)用于解決，我不知道拥褂，公開演講焦慮癥或其他問題娘锁，都可以。

報告內(nèi)容對個人問題涉及的越多肿仑，你從中得到的也越多致盟。你們要把書面報告交上來碎税，20到30分鐘的報告內(nèi)容尤慰，大約要寫10到15頁。這是你們最終要交上來的雷蹂，既要交書面報告也要交幻燈片伟端，我們不會因你的幻燈片，有多漂亮多精彩而打分匪煌，但我們希望你們能提交幻燈片责蝠，那將作為你們報告的大綱，打分的唯一部分萎庭，是你最后提交的東西 霜医，也就是你的報告的文稿。但是除此驳规，幻燈片是必選項肴敛，就是說必須做幻燈片，但幻燈片不會參與打分，是給小組成員作的報告時用的医男，進修學院的同學砸狞，將對社區(qū)的其他人作報告。

這樣做是為了傳遞出去镀梭，找到一個主題然后傳遞出去刀森，我的演講生涯就是這樣開始的。我自己有個感興趣的主題报账，我給壁球隊作了演講研底，我跟和我很親近的人講，我有了一個主題笙什，最后發(fā)展成演講飘哨。我們希望那些沒有經(jīng)歷的同學，首先去綜合琐凭，你感興趣的主題的資料芽隆，那些能改變你人生的東西，然后再傳遞出去统屈，必須有參考書目胚吁。這不只是個人故事或自傳，必須有參考書目愁憔，當然可以加上能突出你的論點的故事腕扶。最有效率的溝通方法，大概就是通過故事吨掌，十年后半抱，你們也許不會記得，關(guān)于自我效能的研究膜宋，但你很可能窿侈，記得Roger Bannister的故事。人們記得故事秋茫，與故事產(chǎn)生聯(lián)系史简，但與此同時，這是一份學術(shù)報告肛著。

我們希望即有學術(shù)性又通俗易懂圆兵，所以要有參考書目，可以選擇以下手段枢贿，可以截取電影片段殉农。如果報告中有電影片段，如果是十分鐘的電影片段局荚，它不會被計入報告時間超凳，尤其是當你截取20分鐘電影片段時，除非你準備來次講座，那也可以聪建，要包括練習钙畔。如果這是個工作坊，你會做哪些練習金麸？你會讓擎析，參與者相互表達感激嗎？你會讓他們寫篇日記嗎挥下？你會讓他們在課后出去鍛煉身體嗎揍魂？所以還要包括練習，下面是提交日期棚瘟。這是…你們的最后期限是现斋，或者說你們報告的底線是3月20日，在春假之前偎蘸。你們只需要告知助教你們的主題庄蹋，一個字，一句話迷雪，“感激”也好限书，“靈性”也好，是“身與心”章咧，身體練習倦西，都可以。通知他們一聲赁严，一兩周后扰柠，你們可以改主意，我們只希望你們開始思考疼约，你最想做的主題卤档，那是3月20日的任務(wù)。

4月17日忆谓，讓你們享受幾天春假裆装，放假時不必操心課業(yè)踱承，雖然我們希望你們能抽時間思考倡缠，放假期間閱讀些材料。4月17日交一頁大綱茎活，你的主題的草稿 昙沦，這個也不計入分數(shù)，只是為你們自己 载荔，確認是否通過盾饮，所以必須交上來，只是為了你們自己，好讓你們和助教商量丘损。五月三日之前普办，向至少三到四位同學作一次報告，如果你是進修學院學生徘钥，就給別人講一次衔蹲，征求他們提供意見，得到反饋意見呈础，最好是書面的舆驶，到時我們會談到具體的過程，這個也不計入分數(shù)而钞，只是為了你們自己沙廉。既為你也為參與者，因為你們在傳遞臼节，可以是一份草稿撬陵。就是一份草稿，我也會給出意見网缝，“我覺得還缺一個故事我感覺你的研究資料不足”袱结， 或者“再加入更多活力”。不論是什么途凫，向聽眾獲取意見來幫助你垢夹，再過一周就是期末報告的截止日，有什么問題嗎维费？如果你有問題果元，別人也可能有同樣的問題，關(guān)于期末報告有任何問題嗎犀盟？好的而晒，想一想，請說阅畴。

不倡怎，不是分組進行，其實你們會…好的贱枣，問題是你們在哪里作報告监署，你們會被分成組，和另外三到四個人纽哥，可能是三人一組钠乏，然后相互作報告， 想用幻燈片春塌，做完整的報告晓避。非常好簇捍，只想讀或說出來，也完全沒有問題俏拱，可以選擇對你最有幫助的方式暑塑，強調(diào)一次，這個設(shè)計是為了你們自己锅必，是為了你們自己梯投，希望那些，聽你報告的人也能從中受益况毅。做過這個設(shè)計的學生們分蓖，過去兩年我們一直有這么做，我教的第一年只提交了普通報告尔许，學生們非常喜歡這個過程么鹤，從中獲益良多。他們保留了這種作法味廊，因為你可以用這個方式蒸甜，在修完這門課后繼續(xù)向外傳遞。還有問題嗎余佛？是的柠新，塔爾賓夏哈爾博士。是的辉巡，很好的問題恨憎。

是否要收窄到一個主題，而不是籠統(tǒng)的人生靈性體驗郊楣？這完全看你們憔恳，你可以先概況，在報告結(jié)束時再說净蚤。有一些很有趣的研究钥组，如果你們想了解更多，可以去那里找找今瀑，也可以做些特別的報告程梦。比如去教堂的好處，或有氧鍛煉的好處橘荠，可以專注于一個主題也可以更籠統(tǒng)屿附，比如有氧鍛煉的心理益處，即可以專注于一個主題也可以很概括砾医，由你們決定拿撩。只要你覺得更感興趣衣厘，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)如蚜，當你們著手準備講座压恒，查資料，閱讀很多研究時错邦，那時你們才會明白探赫，“僅就這個問題，我就有很多資料撬呢，我準備專注這里”伦吠，或者我很想概述整個主題。然后在后面的報告中魂拦，或者我會在以后專注這個主題編一堂課毛仪，或者網(wǎng)站。很多學生芯勘，根據(jù)他們的報告開設(shè)了網(wǎng)站箱靴，那里還有人舉手，或者你只想問候一下荷愕？是的衡怀，他們聽不到你說的話，世界各地的進修學院的學生安疗，你們可以在任何地方選兩三個人抛杨，家人、朋友荐类，任何人都可以怖现。但要是你的“美麗敵人”，他們會給你真實的意見玉罐，因為他們關(guān)心你真竖。好了，還有嗎厌小？好的恢共，還有問題的¤笛牵可以問你們的助教或問我讨韭。祝你身體健康。

改變癣蟋，可以說透硝，整門課都在講改變，這門課就是關(guān)于“改變”疯搅。我在第一堂課就說濒生，如果我認為人不能改變，我就不會上這門課幔欧，我說到改變時罪治，我說的是不同的層次丽声。可以是培養(yǎng)一個習慣觉义，我想每周鍛煉三次為什么雁社？因為幾周后，你們會看到晒骇，每周鍛煉三次的效果霉撵，和很多有效的心理藥物相同『槎冢或者你想培養(yǎng)的習慣是徒坡，我希望人生的精神層面更豐富，改變也可以是“我想更快樂” 我希望不要那么焦慮瘤缩，一般的焦慮或者特定的焦慮崭参。例如考前，不論你希望生活有什么樣的改變款咖，總有一定的模式和方法行之有效何暮，另一些方法行之無效。未來兩堂課我們要做的是铐殃，兩堂半課海洼，是區(qū)分哪些行之有效，哪些行之無效富腊，以便讓你們將之應(yīng)用于生活坏逢。

首先，關(guān)于改變赘被，我們談過很多是整，讓我們來回顧一下曾經(jīng)討論過的問題。首先民假，在第二堂課上浮入，我們已經(jīng)提到，改變很難羊异，很多研究都證明了改變有多難事秀，雙胞胎研究，還記得結(jié)論嗎野舶？嘗試改變快樂水平易迹，如同試圖改變身高一樣徒勞，雖然他們后來也說平道，“不一定是不可能和徒勞的”睹欲。但他們的研究證明了很難做到，雙胞胎研究一屋，快樂是一種隨機現(xiàn)象窘疮，還有Daniel Gilbert的關(guān)于有效預(yù)測的研究袋哼，在哈佛得到終身職位】加啵或考入哈佛后先嬉，我們的幸福感上升轧苫，當我們遭到拒絕時楚堤，經(jīng)歷下行，但很快我們又恢復到幸福感的基準線上含懊。人生的多數(shù)時候身冬，幸福感都是在基準線上下波動，獲得上升拋物線很難岔乔。通過去面對可能做到，但很難。

劍橋-薩默維爾研究表明击纬，五年的干預(yù)馍管，最終導致消極改變，即使有最好的心理學家茁影，心理治療師宙帝，社工和各種計劃進行干預(yù)，實驗人群中還是有更多人酗酒募闲。我們知道改變很難步脓，不論是個人還是社會層面。然而我們也知道改變是可能的浩螺，我們知道很多人爭辯說靴患，改變是不可能的，他們犯了普遍性的錯誤要出，只看平均分而不看例外情況鸳君、不看那些實現(xiàn)改變的人。當我們研究改變時患蹂，是例外證明了改變是可能的相嵌。如果改變是可能的，有些人實現(xiàn)了改變况脆，或者是通過治療饭宾，讀一本書，參加學習格了，或者是通過交談盛末。有時只需要一句話石抡，就能改變他們的整個人生嗡贺。他們是例外，但問題不再是改變是否可能，問題是“如何才能實現(xiàn)改變”。這個問題我們將在講座中，更深入在更高層次上講。

改變是什么樣的概页？我們從微觀上說，去到大腦的層面，改變到底是什么模樣的？改變發(fā)生時路操，我們的大腦有什么變化祭钉？直到1998年，神經(jīng)科學家認為大腦是不變的，我們生來具有一定的神經(jīng)元后控，一定的通道砂蔽，大腦在三歲之后不會生長矾缓，不會改變琉雳，開始時大腦可能會改變發(fā)展辫秧。但三歲之后柿究，不會再改變，這個理論直到1998年仍站得住腳苗膝，也就是在不久以前，這個理論讓人相信植旧，并實際證明了“快樂是隨機現(xiàn)場”的正確辱揭。你生來具有一個的基因，生來具有一個的傾向病附，具有一定的神經(jīng)元通道问窃，有一些經(jīng)歷對你產(chǎn)生深刻影響，正如弗洛伊德的論點完沪。而剩下的人生域庇，就是圍繞那個水平波動嵌戈，不會改變。

直到1998年听皿，科學家開始發(fā)現(xiàn)大腦其實是改變的熟呛，并得出神經(jīng)可塑性的概念，神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元有可塑性尉姨，它們會改變庵朝。不僅如此，不只大腦的通道會改變又厉，一會我們就會看到九府，他們還得出另一個概念，即神經(jīng)形成覆致，神經(jīng)元是發(fā)展的侄旬。在人的一生中不斷生成，直到我們死去煌妈。因此儡羔，事實并不是，我們生來具有一定的神經(jīng)元声旺，然后就一直走下坡笔链，傳統(tǒng)的認識讓我們相信這種說法段只。今天仍有很多人相信這種說法腮猖，不，神經(jīng)元是發(fā)展生長的赞枕，在人生過程中不斷出現(xiàn)澈缺，原來大腦在很多方面很像一塊肌肉，使用它就不會失去它炕婶，使用它能讓它再生姐赡，讓肌肉更發(fā)達。問題是柠掂，要如何使用它项滑，才能讓它幫助我們，變得更加快樂涯贞，我們來看看大腦到底是什么樣子的枪狂。

大腦里有數(shù)以百萬計的通道，神經(jīng)通道宋渔，不同神經(jīng)元在大腦里的連接州疾，看上去就像這樣，你們能看到有些很薄皇拣，是新生的严蓖；有些更厚薄嫡，更健全。它作用的方式很像自然界颗胡，即有大河毫深，寬敞的渠道，也有小河毒姨。狹窄的渠道费什，原理是這樣的，每次神經(jīng)元之間發(fā)生聯(lián)系手素。換言之鸳址，你的思維模式有特定的路徑運作，那個路徑會成長泉懦，像河流一樣稿黍，每次有水流過，河流都會變得寬一些崩哩。沒有水的時候巡球，神經(jīng)元不工作時，打個比方邓嘹，它會萎縮一點酣栈。使用時神經(jīng)通道得到擴展，不使用時就會萎縮汹押。如果一條新的神經(jīng)通道剛剛生成矿筝，因為神經(jīng)是有可塑性的，神經(jīng)通道不斷生成棚贾，因為有神經(jīng)形成窖维。新的神經(jīng)元不斷生成，開始時很薄妙痹，舉個例子铸史，我學法語，學了一個新詞怯伊，我的大腦里形成新的聯(lián)系琳轿，如果我只聽了這個詞一次，神經(jīng)通道會分裂耿芹，會消失崭篡。

如果我不斷重復聽到那個詞，最后通道會變得越來越厚猩系，我說的比實際過程簡化得多媚送。但它會變得更厚，我就會一生記得這個詞疗涉，就像形成了一條新的河流，不再是涓涓流淌的小溪壮池，可能在某一天消失厅克。這是我們理解改變思維的窗骑，關(guān)鍵方面，并最終提升我們的幸福感。神經(jīng)通道會自我鞏固的痘拆，像河流一樣，想一想，下雨時，下傾盆大雨時，水流向已有的河流禁炒，流向渠道凹蜂，流向我們建好的溝渠混弥。如果之前什么都沒有蒿涎，那么形成一條河流或小溪會更難嗽冒。我們的經(jīng)歷也更傾向于流向雨女，已建成的神經(jīng)通道并進一步加固它溺职，而不是生成一條新的神經(jīng)通道痛倚，以如果我們想記住什么東西，和其他東西產(chǎn)生聯(lián)系是個很好的方法，和已有的神經(jīng)通道浊伙，已有的記憶產(chǎn)生聯(lián)系。

讓我再解釋一次声功，理解這一點很重要烦却，理解這一點，其實… 這是Carol Dweck 斯坦福的教授的研究結(jié)論先巴，理解神經(jīng)可塑性其爵。理解我們?nèi)绾螌崿F(xiàn)改變冒冬，能讓我們更容易成功，能讓我們更加快樂摩渺，理解這一點很重要简烤，已建成的神經(jīng)通道吸引更多活動，從而變得更厚摇幻。沒有建成的通道横侦，一條小溪更容易消失。

當它變得更寬绰姻，就更可能保留下來枉侧，不僅保留下來而且能繼續(xù)生長，它是自行鞏固的狂芋。習慣就是如此榨馁，一種做法被反復鞏固，就變成一種習慣帜矾，比如打網(wǎng)球翼虫，你反反復復運用正手擊球，開始時你要考慮怎么打屡萤，必須集中精神珍剑，手腕翹起來一點，知道球拍應(yīng)該停在哪里灭衷。但一段時間之后次慢，揮過幾百幾千次后，你不用再考慮怎么打翔曲，它已經(jīng)刻成槽迫像。我使用“刻成槽”這個詞，因為事實上你創(chuàng)造了一條新渠道瞳遍，只有有球飛過來闻妓，你不需要再考慮，它被吸引掠械，你的思維被引向那個或那些特別的通道由缆。很多通道，告訴你“舉起球拍擊球”猾蒂，完全是自動的均唉。音樂也是如此，經(jīng)常練習演奏的人肚菠，或經(jīng)常練習一種運動的人舔箭，他們的大腦真的會改變形狀，更多神經(jīng)通道在那個區(qū)域形成，“讓我演奏C調(diào)”层扶、“讓我的手指這樣移動”箫章。根據(jù)我看到的樂章，特定的神經(jīng)通道被創(chuàng)造出來镜会，大腦在那些區(qū)域變成更厚檬寂，更多經(jīng)驗流入，做得越多戳表，經(jīng)驗流入的越多桶至，直到它變成溝槽。讓我不需要考慮就能演奏降C調(diào)扒袖，完全是自動的塞茅。

他們做過一項研究，這是做過的首批研究中的一項季率，讓他們發(fā)現(xiàn)大腦其實是改變的野瘦。他們讓倫敦的出租車司機或新手司機，他們?nèi)绻氆@得執(zhí)業(yè)證飒泻，他們的許可鞭光，他們必須學習倫敦地圖，倫敦地圖泞遗，比紐約地圖復雜得多惰许，去過倫敦的人都知道。但他們花很多時間研究地圖史辙，他們發(fā)現(xiàn)司機們的大腦汹买，他們的視覺皮質(zhì)的一部分發(fā)生變化，在司機學習倫敦地圖前后聊倔，因為他們在使用那部分大腦晦毙。他們有經(jīng)驗，這些經(jīng)驗在大腦中形成溝槽耙蔑。當有人說“牛津廣場”時见妒，他們立即知道，要走哪條街才能去到牛津廣場甸陌，他們的大腦變得更大须揣，那改變了他們的神經(jīng)可塑性，那是個好消息钱豁，是非常好的消息耻卡。

那意味著我們可以控制，我們可以引入改變牲尺，在大腦中既有健康通道也有不健康的劲赠，比如說，一些消極的通道秸谢。一個總是憂心重重的人凛澎，一個事事?lián)牡娜耍灰惺掳l(fā)生估蹄，他們立即轉(zhuǎn)向塑煎，“那對未來意味著什么？”臭蚁、“那對我的期望意味著什么最铁？”、“那對今天意味著什么垮兑？”冷尉，時刻擔心各種事情，甚至經(jīng)常為好事?lián)南登埂Ｋ麄儠⒓窗押檬吕斫獬尚枰獡牡氖氯干冢蛘甙l(fā)現(xiàn)缺陷，消極思維會通過那條大腦通道私爷。再說一次雾棺，通道是自行鞏固的，我會通過那條通道不斷尋找我的缺陷衬浑。

我還記得自己的親身經(jīng)歷捌浩。當我獲得本校的獎學金時，我得到了獎學金工秩，但我的大腦立即開始想 “但我為什么沒得到另一個尸饺？”我有那么多事情值得感激，但作為消極者助币，神經(jīng)通道浪听，經(jīng)驗流向的河流是條最大的河。當時對我來說奠支，最寬的河流就是消極的馋辈，也有積極的渠道，積極的渠道是什么倍谜？積極者迈螟，一個即使在困難環(huán)境也能發(fā)現(xiàn)恩惠的人，也許不會說塞翁失馬尔崔，焉知非福答毫。但他會從發(fā)生的事情中尋找恩惠，樂觀主義者季春，樂觀主義的渠道更大更寬洗搂，經(jīng)驗流向那里。今天我們對大腦的認識更多，這些渠道存在在哪里耘拇？

我給大家舉個眾所周知的例子撵颊，我們都知道，經(jīng)常使用左側(cè)前額皮質(zhì)的人惫叛，和經(jīng)常使用右側(cè)前額皮質(zhì)的人相比倡勇，要更快樂、更易受積極情緒的影響嘉涌，對痛苦情緒的適應(yīng)性更強妻熊。前額皮質(zhì)這部分的活動更多，與右側(cè)前額皮質(zhì)相比仑最，右側(cè)活動更多的人扔役，和左側(cè)活動更多的人相比要更壓抑。今天我們知道這些警医，是因為有功能性磁共振成像亿胸，因為我們有腦電圖，能看到大腦兩側(cè)的運作法严。但幾百年前损敷，我們已經(jīng)知道這一點了，我們知道這邊與積極情緒有關(guān)深啤，前額皮質(zhì)這側(cè)的活動越多拗馒，與痛苦情緒相關(guān)聯(lián)。

怎么知道的溯街？因為人們發(fā)生意外時诱桂，意外發(fā)生在他們身上。左側(cè)前額皮質(zhì)受損時呈昔，他們經(jīng)常變得更抑郁挥等。因為右側(cè)的活動更多。相比而言堤尾，另一方面如果意外發(fā)生在右側(cè)肝劲，右側(cè)受損，人們經(jīng)常會變得更快樂郭宝，我不建議以此為干預(yù)方法辞槐，不管有沒有父母在家，都不要在家嘗試粘室。但是如果走在街上榄檬，碰巧摔倒，最好往這邊摔（O(∩_∩)O哈哈~）衔统，大家記往了鹿榜。需要記住的更重要的事是海雪，相同的刺激往往造成不同的反應(yīng)，世界不只是外在世界舱殿，還有一個內(nèi)在世界奥裸。記往對同一個頭腦來說，正如愛默生所說怀薛，同樣的世界…對不同的頭腦來說刺彩，同樣的世界即可能是天堂也可能是地獄，要看那種經(jīng)驗流向哪里枝恋。多年來，我變得嗡害，更像一個積極者焚碌，通過修習、通過沉思霸妹、通過書寫十电、寫日記、通過身體鍛煉叹螟，我變成了積極者鹃骂，為此我付出很多努力。

我人生最大的財富罢绽，是我娶了一個完美的積極者畏线，我的妻子Tommy。她不需要后天的努力良价，舉個例子寝殴，我們參加一次派對回來，派對上有個人一個勁地說話明垢，你們遇到過嗎…一個說個不停的人蚣常，我正要和Tommy抱怨，說個人就是個話嘮痊银，她在我開口前說了什么抵蚊？她說，“你看那個人多好溯革，他對所做的事是如此熱情贞绳？”。在我眼中多話鬓照，在她眼中是熱情熔酷，她自動地發(fā)現(xiàn)恩惠。這里有基因因素豺裆，我們會談到基因拒秘，讓某些人比其他人更善于發(fā)現(xiàn)益處号显。但與此同時，我們可以加以培養(yǎng)躺酒，我們可以一條通道一條通道地塑造押蚤。我們所做的就是改變大腦，我們會在講到“念”和“冥想”時講這個問題羹应。冥想揽碘，比如經(jīng)常做瑜伽，能改變我們大腦里的通道园匹，讓左側(cè)相比右側(cè)更活躍雳刺，讓我們更易受到積極情緒的感染，對痛苦情緒有更好的承受力裸违。

我們可以改變大腦掖桦，利用神經(jīng)可塑性和神經(jīng)形成，下周我們會談到兩種類型的改變供汛，第一種是漸進的改變枪汪，這種改變是一點點鑿掉多余的石頭，這種改變怔昨，就像自然界的水沖刷石塊雀久，歷經(jīng)時日，讓石塊變得更薄更光滑趁舀。漸進的改變赖捌，這是世上最常見的改變，這是健康的改變赫编，沒有捷徑巡蘸，需要時間。然而改變的過程可以和結(jié)果一樣讓人享受擂送，想想學習演奏樂器悦荒，它需要時間，是相同的過程嘹吨，因為我們在大腦里創(chuàng)造新的神經(jīng)通道搬味。當我們學習演奏樂器時，我們享受十年的學習過程蟀拷，最后在Leverett學生社交室里舉辦的音樂會上演奏碰纬。

我們可以享受最后站在臺上演奏前的樂趣，所以改變本身也可以很有趣问芬，我們即能享受過程也能享受結(jié)果悦析，它需要時間，很多時間此衅，也有實現(xiàn)改變的劇烈方法强戴。如果用水沖刷石頭亭螟，來比喻漸進的改變，可以用拿大錘骑歹，砸石頭來比喻劇烈的改變预烙。就像摩西那樣，劇烈的改變道媚，不需要太多時間扁掸，立即發(fā)生。但要記住的重要的一點是最域，劇烈的改變不是一步奏效谴分，劇烈的改變，經(jīng)常需要很多準備功夫羡宙。打個比方狸剃，你需要很多力氣去揮大錘，狗热，還要有力氣砸下去，所以也需要時間虑省，兩者都需要時間匿刮，記往這一點很重要，為什么探颈？

Martin Seligman說過 “相信有捷徑通向滿足熟丸，繞過個人力量和美德的訓練，是很蠢的伪节。 它導致很多人光羞，在坐擁巨大財富時感到抑郁，精神饑渴而死”怀大。這是當今世界不快樂的纱兑。一個主要原因，我先提示一下化借，我會在結(jié)束前多講一些潜慎，有多少同學讀過 Stephen Covey的《高效能人士的七個習慣》。好蓖康，不少同學讀過铐炫，很好的一本書，就算不是最好也是其中之一的自勵書蒜焊。Stephen Covey在書的開頭倒信，談到他的博士論文的研究課題，他所做的是泳梆，看過去200年來成功的文學作品鳖悠。他發(fā)現(xiàn)1930年是個分界線榜掌，1930年之前，19世紀和20世紀初竞穷，自勵在于性格改變唐责。

從內(nèi)在改變自己，需要努力掙扎瘾带，跌倒再爬起鼠哥，經(jīng)歷苦難，一步步地改變看政。緩慢漸進地實現(xiàn)朴恳，1930年劇烈改變，從性格改變變成一步奏效允蚣。想發(fā)財于颖，如何結(jié)交權(quán)勢，現(xiàn)在就做嚷兔。秘密就是森渐，快速改變，立即改變冒晰，輕易的改變同衣。1930年代以來，我們看到人們幸福感不斷下降壶运，人變得更加抑郁耐齐，更加焦慮，其中一個原因就是蒋情，人們希望相信他們能發(fā)到一步奏效的辦法埠况。沒有一步奏效的辦法，需要時間去實現(xiàn)改變棵癣，但改變的過程可以是很享受的辕翰，如同最終實現(xiàn)改變一樣樂趣無窮，令人興奮浙巫，下周我們就會談到這個美妙的過程金蜀，祝大家周未愉快！