愿景
大部分時候蛾方，晚上倒頭就睡，一覺到天亮上陕，自然醒
22:00～23:00睡 6:30～7:25起
睡眠記錄
復盤
（1）調(diào)整作息桩砰、規(guī)劃時間帶給我的感受是？解決了什么困惑释簿？是否覺得這一天沒有浪費亚隅，是有收獲的？是否離想要的自己近了一點點庶溶？
1煮纵、目前作息是比較規(guī)律，但是早上起來的困倦程度讓人困惑偏螺⌒惺瑁總是沒有那種神清氣爽的、睡夠了的感覺T T砖茸。
感覺是飲食隘擎、壓力的問題殴穴，倒不是作息這個單元的問題凉夯，還是要看做一個系統(tǒng)性的問題來處理货葬。
2、目前規(guī)劃自己一天要做的事情的大致時間劲够，尤其是固定了早上起床震桶、洗漱、微鍛煉征绎、穿衣出門蹲姐；晚上洗漱、復盤人柿、后續(xù)培養(yǎng)睡意的環(huán)節(jié)后柴墩，感覺整體的時間利用率上來了。另外中午也給了自己娛樂放松的時間凫岖，不給自己過大的改變江咳。另外在工作時間的間隙里，拎出一些小的碎片時間做些閱讀哥放，感覺自己能比較充分地利用時間歼指，會有點開心。
尤其是今天早上8:06就出門了甥雕，比平時早了十幾分鐘踩身，但是感覺十幾分鐘也很珍貴，把很多事情都提前了社露，特別有充實感～果然早起還是有魅力挟阻。
（2）時間流水可以如何調(diào)整？行動實驗～反饋峭弟？
我如何看待“睡眠倒退”這件事赁濒？
【事實】
堅持這個作息30天以來，只有2～3次起床覺得自己睡得很快樂孟害、很充足拒炎、很清醒的。一次是第二天沒課挨务。一次是自然醒击你，關(guān)掉鬧鐘。
其他時候大多數(shù)都還是感覺眼睛腫谎柄、不太清醒丁侄。尤其是這周，感覺前面好不容易眼睛不腫了朝巫，起床容易了一些鸿摇，但是這兩天又開始腫且困。
【觀點】
我覺得30次里應該要有15～20次醒來是清醒劈猿、有活力的拙吉，且眼睛不怎么腫的潮孽，才算是“好的睡眠”。
而且我認為如果作息開始向好了筷黔，就不應該有倒退往史，應該一直好。（這個反駁佛舱，新習慣的養(yǎng)成就是會反復波動的）
支持依據(jù)：
個人經(jīng)驗：之前國慶連著后面的幾天椎例，都能做到23點睡，早上7點自然醒请祖，睡不著了订歪，可以馬上舒服地起床。（反駁：有沒有可能美化了肆捕、或者放大了那段記憶里好的地方陌粹？）
理論依據(jù)暫無
【假設(shè)】
1、鍛煉量不足福压，所以不夠累掏秩，睡得不沉？（國慶那個時候每天都去舞室荆姆，鍛煉量很大蒙幻，很累，而且7天都固定時間上床自然醒）
2胆筒、飲食問題邮破，吃了太多零食，晚上口渴喝水仆救，導致起夜抒和，打斷了睡眠周期。
3彤蔽、昨天課程中間10min小憩了會兒摧莽，是不是排解了睡眠壓力？
4顿痪、課程焦慮镊辕，沒有備課，導致潛意識里一直有事情蚁袭？
5征懈、是不是線上團體上完，感覺自己有很多不會的東西揩悄，產(chǎn)生了著急和焦慮的情緒卖哎？同時心里又有放松的期待，又有外在評價的焦慮？好像又有自責亏娜，覺得自己聽課不夠認真焕窝？
（3）再靠近一點點，可以做什么照藻？
1袜啃、或許睡眠狀況就是比較難以確定的汗侵，可以通過每天記錄自己的皮膚狀態(tài)幸缕，慢慢看到其他部分的變化，建立信心晰韵？
2发乔、或許問題不出在睡眠的系統(tǒng)上，而是出在鍛煉雪猪、飲食栏尚、工作系統(tǒng)、學習系統(tǒng)只恨、情緒（如焦慮译仗、成就感、價值感官觅，外在評價纵菌、自我評價等引發(fā)的）等。
（1）目前嘗試早上每天練不同部位的一個力量動作休涤，例如臀橋咱圆、馬步、俯臥撐功氨。早上下午大量喝水減少久坐序苏。番茄鐘溜達休息。
在保持的基礎(chǔ)上捷凄，一周增加3次鍛煉忱详？（對服裝、場地限制不高的那種）
（2）飲食是最大的問題跺涤。最近很想吃零食踱阿，或者周邊的誘惑確實也比較多。要開始立零食的flag了钦铁，例如每天拍照記錄我今天吃了什么软舌。了解零食和飲水對我晚上睡眠的影響
（3）課程提前備起來，開始寫教案牛曹，動起來佛点。同時告訴自己，很糟糕也沒關(guān)系，起碼開始做這件事了超营。
（4）周末保持定時睡鸳玩，但是自然醒的方式，釋放一些睡眠壓力或負債演闭？
