嘗試《打開心智》里的復(fù)盤問題
愿景
晚上到點(diǎn)就困，倒頭就睡夫否，白天活力滿滿顷锰，活蹦亂跳
一階：22:30睡挥萌，6:30自然醒
二階：22:30～23點(diǎn)入睡绰姻，6:30～7:00自然醒，醒在鬧鐘前面
三階：22:30準(zhǔn)備睡覺引瀑，一周7天都7:30起床
睡眠記錄
睡眠準(zhǔn)備時間段的使用記錄
21:00～21:10 線上復(fù)盤
21:10～21:50 錄舞蹈視頻
21:50～22:35 洗頭洗澡吹頭發(fā)護(hù)膚
22:35～22:45 看《社會心理學(xué)》助眠
（原先是記錄一天的時間狂芋，有點(diǎn)復(fù)雜，先集中關(guān)注睡眠時間段）
原先打算21:20后看《始于極限》的憨栽，且洗漱要在21點(diǎn)前完成帜矾，跳舞打亂了計(jì)劃。
19:30～21:00學(xué)舞屑柔，占用了洗漱時間
17:30～19:30吃飯娛樂屡萤，
17:30才吃飯，因?yàn)橄挛缌闶吵蕴嗔说穑盹堁舆t了…
（1）哪些是一定要做的死陆？哪些是可以省略的？或者調(diào)整時間的唧瘾？
（2）哪些是必須花費(fèi)的措译，哪些是可以縮短的？
1饰序、復(fù)盤领虹、洗漱、看書菌羽、鍛煉要做掠械！
2、but洗漱和鍛煉可以提前注祖，例如20:30洗漱猾蒂，之前的美好愿望。20:30前鍛煉…沒想好是晨，下個月思考下肚菠，這個月先培養(yǎng)睡眠習(xí)慣。
復(fù)盤
（1）新習(xí)慣帶給我什么感受罩缴？
1蚊逢、成就感。2周不到箫章，晚上22:30身體就能自動產(chǎn)生困意了烙荷，雖然7:30固定起床有點(diǎn)痛苦，但感覺超級有成就感檬寂，覺得我和我的身體都好牛呀终抽！
2、余裕感和掌控感桶至。晚上會順應(yīng)身體的困意睡覺昼伴。早上不用趕著上班了，起床時間充裕镣屹，還能拉伸下圃郊，聽聽樊登讀書，有計(jì)劃地安排接下來做些什么女蜈。一日之計(jì)在于晨持舆，上午把困難的、重要不緊急的事情做了伪窖，下午就能處理一些雜事吏廉，一天的時間安排就很有規(guī)律。
3惰许、負(fù)罪感大幅減少席覆，幾乎不怎么熬夜了，前面2周最遲也是0點(diǎn)前睡的汹买，去年大半年簡直就是日常熬夜作死佩伤，1點(diǎn)2點(diǎn)3點(diǎn)4點(diǎn)都熬過。最近就是21點(diǎn)后不娛樂晦毙，雖然有一次突破了界限生巡，22點(diǎn)左右還在看手機(jī)，但是因?yàn)樯眢w有困意见妒，馬上就去睡了孤荣。
4、健康感。皮膚真的變好了很多盐股！雖然還是有白天犯困钱豁、眼睛腫、覺得自己沒睡夠的問題疯汁，但最近皮膚變好了很多牲尺，沒有大量長痘了（但是一吃甜的油膩的也還是會起）。對我的身體又愛又恨幌蚊，真的馬虎不得谤碳，作息飲食壓力鍛煉全方位要保障，不然秒出狀況溢豆。
（2）是否可以幫助我解決一些困惑蜒简？是否讓我感到這一天沒有浪費(fèi)漩仙，是有收獲的讯赏？
1系枪、解決了我皮膚的問題。
2、解決了我關(guān)于靈活應(yīng)變的執(zhí)念工秩，感受到了生物節(jié)律的魅力。
3眉菱、非常非常有收獲～早睡早起確實(shí)會牽動一天的時間安排克伊，從我被事情和時間追趕季春，到我能輕松地規(guī)劃時間和生活。
（3）它是否讓我感受到，我離“想要的自己”，又確切地近了一步？
是的！
（4）如果要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)，可以做些什么？
1突颊、把中午的時間空出來，作為自由可支配的時間潘悼，滿足我娛樂的需求洋丐，刷刷b站微博啥的，要想看書也能看書挥等，不能逼自己立刻成為另一種人友绝。
2、比起把洗漱時間放到復(fù)盤前肝劲，也可以復(fù)盤后立刻洗漱迁客，結(jié)束復(fù)盤的最后一步是走進(jìn)衛(wèi)生間郭宝。作為一個儀式，介入學(xué)習(xí)和睡眠準(zhǔn)備之間掷漱。這樣復(fù)盤前的時間可以更自在一點(diǎn)地支配粘室，不管是鍛煉還是學(xué)習(xí)。這周試一試卜范。
洗漱后就不拿起手機(jī)和ipad了衔统。看書海雪、整理房間锦爵、整理明天要用的東西都可以。
