當(dāng)你開(kāi)始下定決心減肥芒帕，一定是被什么刺激到了。健康讓你不得不消除肥肉丰介？美麗的衣裳穿不進(jìn)去背蟆？想要在喜歡的異性面前更自信？
不管什么原因哮幢，當(dāng)你想開(kāi)始減肥時(shí)带膀，請(qǐng)下定決心，既然開(kāi)始橙垢，就要管得住嘴垛叨、邁得開(kāi)腿！成功而返钢悲！打贏這場(chǎng)漂亮的翻身戰(zhàn)点额！
我從高中115斤（那時(shí)真的是小胖紙呀~）到大一開(kāi)始維持在100斤，這四五年內(nèi)莺琳，減過(guò)三次（減脂經(jīng)驗(yàn)算很豐富哈；估狻）都沒(méi)有成功過(guò)。這次減肥從100-90斤惭等，70天成功瘦下來(lái)10斤珍手。過(guò)程中看了很多干貨，對(duì)比了很多運(yùn)功辞做，希望我的經(jīng)驗(yàn)分享能給你一些啟發(fā)琳要。
減肥原因：大概在3月20號(hào)，突然覺(jué)得夏天快要到了秤茅，又是本命年稚补，看著購(gòu)物車?yán)镄膼?ài)的小裙子，突然想再一次減肥框喳，能不能在本命年給自己一份最好的禮物呢课幕？
于是，經(jīng)過(guò)大一就開(kāi)始的四輪減肥失敗后五垮，我又踏上了減肥之路乍惊。不過(guò)這次，再也不是佛性減肥了放仗，我很認(rèn)真地做計(jì)劃润绎，再不成功，意味著以后也不可能瘦下來(lái)了，意味著意志上根本戰(zhàn)勝不了自己莉撇。所以這次呢蛤，是必勝無(wú)疑！出發(fā)之前稼钩，決心很大顾稀，我想這也是這次能成功的主要原因坝撑。
一巡李、制定適宜的減肥計(jì)劃
減肥開(kāi)始之前侨拦，你先拿出一張紙狱从，寫(xiě)下測(cè)好的身高體重季研、三圍与涡，列出飲食起居習(xí)慣持偏、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣鸿秆、空閑時(shí)間卿叽，以及要通過(guò)多少時(shí)間瘦下來(lái)多少斤。做好記錄埠戳，不僅有利你對(duì)自身的了解整胃，也為每階段的減脂提供參考喳钟，增強(qiáng)內(nèi)心成就感，這樣更容易堅(jiān)持下去蛮寂。
注意計(jì)劃一定要切實(shí)可行！建立良好認(rèn)知及老，不要想著十幾年積累的肥肉骄恶，一個(gè)月就減下去匕垫，不可能的象泵。減肥基本要三個(gè)月偶惠，瘦了也得保持不反彈半載才算真正的成功。
因此減肥過(guò)程不要心急堂淡，緩慢變瘦才不傷害身體绢淀。一切以傷害身體為前提的減肥都是耍流氓皆的，是本末倒置，最后得不償失费薄，這種代價(jià)要不得楞抡。
比如當(dāng)時(shí)我的情況是：體重100斤召廷，身高不到一米六，晚睡先紫，早起遮精，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣败潦，身體素質(zhì)還不錯(cuò)变屁，在全職備考公務(wù)員粟关，每天可以抽出固定的兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)闷板。大塊運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多院塞。
但是最致命的是县遣！我胃口好汹族，典型的吃貨顶瞒，不挑食榴徐，愛(ài)吃?shī)W利奧街邊攤漢堡面包等，感覺(jué)自己上輩子經(jīng)歷過(guò)饑荒坑资。減脂目標(biāo)想在6月前瘦最少10斤袱贮，達(dá)到45公斤。
因此我給自己的定的計(jì)劃是：
飲食上：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵狡赐，從之前多吃米飯少吃菜改成--食堂吃飯先喝水吃菜吃肉枕屉，最后再吃米飯鲤氢，這樣后面快飽了就會(huì)少吃細(xì)糧碳水了卷玉，這種飲食結(jié)構(gòu)不容易轉(zhuǎn)換成脂肪相种，也就不易發(fā)胖了。
戒掉奧利奧箫措、街邊攤斤蔓、漢堡面包等高熱量食品弦牡，保持一個(gè)月只吃一次驾锰，放縱下稻据，其他時(shí)間堅(jiān)決杜絕捻悯！晚上6點(diǎn)后不吃任何東西今缚，每天喝2000毫升白開(kāi)水+一杯綠茶姓言。
很多人有誤區(qū)，以為吃肉長(zhǎng)胖囱淋，其實(shí)不然妥衣。更容易長(zhǎng)胖的是精細(xì)米飯戒傻，富含高碳水芦倒，而且升糖指數(shù)高不翩。升糖指數(shù)越高周霉，越容易合成脂肪堆積。
但是灭必，中國(guó)人的飲食決定我們不可能丟棄米飯禁漓，這有違背我們的生長(zhǎng)基因播歼，“逆行”很容易讓身體出現(xiàn)問(wèn)題秘狞，而且米飯的碳水是身體熱量來(lái)源烁试，不吃也容易掉發(fā)减响、面黃、生理期不正常等等刊橘。
所以把一頓白米飯換成粗糧飯最好了，各種小米颂鸿、黑米促绵、燕麥、蕎麥等換著吃据途。我到后期每天中午吃米飯绞愚，晚餐則是玉米、燕麥粥颖医、紫薯紅薯等代替位衩。
運(yùn)動(dòng)上：每天運(yùn)動(dòng)，熱身+無(wú)氧+有氧+拉伸+按摩一系列流程熔萧，練五天休息一天糖驴，休息日可以走操場(chǎng)半小時(shí)、做拉伸等等贮缕。飯后半小時(shí)不坐不躺罐脊。
最初的計(jì)劃肯定沒(méi)辦法很完美，沒(méi)關(guān)系，能開(kāi)始實(shí)踐就已經(jīng)很棒了！先管住嘴邁開(kāi)腿實(shí)踐，根據(jù)實(shí)際再慢慢調(diào)整憨愉。
二午阵、實(shí)踐中完善飲食計(jì)劃
保證不便秘籽懦！晨起一定空腹喝一大杯麥草汁或者蜂蜜水，實(shí)在不行白開(kāi)水也要喝，調(diào)理腸胃，最重要的是要有個(gè)好腸胃盆繁，身體吸收力足冕碟、無(wú)毒素積累才好為減脂助力首尼！
據(jù)說(shuō)举畸，當(dāng)你每天排便順暢叛买、睡前肚子會(huì)餓的時(shí)候难礼，就是開(kāi)始在瘦的階段了谦炬！
早餐不吃外面的包子油條扁肉拌面，熱量真的很高啊又油膩赔桌！
戒掉高熱量食物，少吃多餐香罐！我是改成了代餐奶昔一杯/水煮蛋/燕麥粥/蘋(píng)果/黑豆芝麻糊等，主要喝的是黑豆芝麻糊和代餐奶昔，開(kāi)水一泡就好朵纷，非常方便。十點(diǎn)會(huì)加餐增加一個(gè)水果谎懦，一般是蘋(píng)果/梨/大西紅柿/黃瓜在跳，偶爾每日?qǐng)?jiān)果一包彼哼。
中午和晚上都吃食堂自選拴签，一飯三菜喜颁，菜類包含三大類：
?膳食纖維（各種蔬菜，綠葉菜為主芥炭，熱量低又飽腹茂装，多吃沒(méi)事）
?蛋白質(zhì)（豆腐、魚(yú)、雞肉等，不僅減肥還美容，女生可以多吃）
?脂肪（注意雞鴨肉不要吃肉眼可見(jiàn)的皮漾脂，那是妥妥的脂肪
吃完菜再吃一拳頭米飯就很飽了假颇，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)前，每頓我能吃一大碗米飯骨稿，胖不是沒(méi)有理由的笨鸡。只要改了飲食結(jié)構(gòu)，精細(xì)碳水少吃一點(diǎn)坦冠，可以改成粗糧形耗，體重都會(huì)在段時(shí)間內(nèi)下降至少一兩斤，降得很快辙浑！
通過(guò)飲食原先的三頓改成五餐：早中晚+10點(diǎn)激涤、15點(diǎn)加餐，吃東西吃飽就停判呕，餓了就加餐倦踢。晚上不吃夜宵，戒了高糖高熱量食物侠草，運(yùn)動(dòng)量比較低的情況下辱挥，十幾天內(nèi)瘦了4斤，基本在95左右了边涕。
三晤碘、運(yùn)動(dòng)跟上才能持續(xù)減脂
通過(guò)飲食到了95斤就到了平臺(tái)期，怎么也下不去了，后來(lái)開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)哼蛆。我沒(méi)報(bào)健身房，家里買了瑜伽墊霞赫，下載了keep軟件（推薦）
鍛煉的課程主要是：綜合熱身/跑前熱身+hiit燃脂強(qiáng)化+慢跑30分鐘/有氧操+全身拉伸/下肢拉伸/上肢拉伸+泡沫軸按摩腮介。
一套下來(lái)至少60分鐘，但是不能偷懶不做某個(gè)環(huán)節(jié)哦端衰！拉伸讓你運(yùn)動(dòng)不受傷叠洗，hiit增加肌肉含量皮膚才不松弛，慢跑等有氧才是真的燃燒你的脂肪旅东，拉伸和按摩保障小腿不長(zhǎng)肌肉灭抑。
每天鍛煉時(shí)間較少，可以一周2-3次抵代，每次用心練堅(jiān)持練腾节，一定能瘦下來(lái)！
在減肥過(guò)程中荤牍，也會(huì)看很多keep減肥成功人士的經(jīng)驗(yàn)和干貨貼案腺，避免掉坑和走歪路。那時(shí)候才知道熱身拉伸和按摩的重要性康吵；才知道不能一味做有氧運(yùn)動(dòng)劈榨，無(wú)氧才能更好減重；才知道保護(hù)身體的重要性因此入了護(hù)腕護(hù)肘護(hù)膝護(hù)踝晦嵌，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣跑鞋等等同辣，不要得不償失了，有些失誤不可挽回惭载。
4月底旱函，已經(jīng)到91-92斤了，但是5月飲食沒(méi)有控制好棕兼，因此瘦得很慢陡舅，不過(guò)每次的原則就是：多吃多耗！吃多了就練回去伴挚！練得很累的時(shí)候就跟自己說(shuō)：誰(shuí)叫你暴飲暴食了靶衍，該！
三番兩次后茎芋，暴飲暴食的概率就會(huì)低點(diǎn)了颅眶，一定要自我暗示。30%靠練田弥，70%靠吃真的很有道理涛酗，一定要管住嘴，每次大餐后第二天體重一定漲2斤，有人說(shuō)是因?yàn)樯眢w內(nèi)滯留水分商叹，但是后面幾天運(yùn)動(dòng)控制還是很難把這兩斤減下去燕刻，最根本的還是控制飲食吧。
瘦下來(lái)的感覺(jué)剖笙，嗯卵洗，就是那種握住雙手，連手指頭都纖細(xì)了的感覺(jué)弥咪。衣服從M碼變S碼过蹂，淘寶買衣服非常好買，裙子也能穿得更好看了聚至。身體各部位的脂肪都變薄了酷勺，瘦下來(lái)的感覺(jué)，誰(shuí)瘦誰(shuí)知道哈哈扳躬。
健身減肥是最公平的事了脆诉，談戀愛(ài)不一定有結(jié)果，考試不一定有好成績(jī)坦报，認(rèn)真工作不一定加薪库说，但健身，只要你播灑汗水片择，你就一定能收獲更好的自己潜的！
健身減肥的朋友可以互相關(guān)注交流，開(kāi)始新的塑形計(jì)劃了字管！人生啰挪，不保重是不可能的！
畢業(yè)一年了嘲叔，大學(xué)時(shí)期寫(xiě)的文章點(diǎn)下面鏈接查看
