高中有三年，我就胖了三年哎榴。從進(jìn)入大學(xué)開始型豁，時間多了很多，我就開始到處去搜羅減肥食譜啊尚蝌、瘦身小動作啊迎变、各種各樣的減肥經(jīng)驗(yàn)，飘言。
到三個月前衣形，我找到了一套很適合我的減肥組合，是運(yùn)動+飲食二合一的組合
給大家分享一下
運(yùn)動動作：
動作一:
1.側(cè)臥抬腿(能夠拉伸腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉)側(cè)臥在墊子上姿鸿，全身伸直
2谆吴、左腿抬起，拉伸到90度苛预，然后放下
3句狼、左右交替，各25次一組热某，一共兩組
動作二:
2腻菇、后側(cè)抬腿(提臀)
1.身體平趴在地面，雙肘支撐上身離地
2.雙腿著地昔馋，左腿抬起落下運(yùn)動
3.左右腿交替芜繁，每只腿反復(fù)25次
動作三:
仰臥卷腹(瘦肚子練馬甲線)
1、平躺绒极，腹部呼氣
2骏令、肋骨下沉后，卷起小腹垄提。
3榔袋、15個一組，練六組
動作四:
蹦腿拉伸(瘦腿)
1铡俐、平躺凰兑，兩手自然放身體兩側(cè)
2、雙腳伸直抬起审丘，與上半身成90度吏够，膝蓋盡量并攏，腳尖繃住
3、保持1分鐘锅知，放松后再一組
動作五:
腹部燃脂(腹部手臂拉伸)
1播急、雙手伸直支撐起上半身
2、雙腿伸直售睹，腳尖繃直桩警，頭部往后仰
3、保持20秒昌妹，兩組,
動作六:
拉伸肌肉(肩背部和腿部后側(cè)的拉伸)
1捶枢、面對墻站立，雙手支撐墻面飞崖，上半身和雙腿垂直90度
2烂叔、身體慢慢往下壓
3、堅(jiān)持三分鐘
七天食譜：
第一天
早餐:早起一杯溫水固歪。(空腹一片糖果片+兩片全麥面包+-顆蘋果)到午餐前喝到有2-3杯溫開水
午餐: 炒花菜长已、煎蘆筍、玉米飯昼牛。下午2種水果+至少4杯溫開水
晚餐:蒸洋蔥术瓮、蒸紅豆、半根黃瓜
第二天
早餐:早起一杯溫開水(空腹一片糖果片+酸奶和蘋果混合一起吃)到午餐前2-3杯溫開水
午餐: 炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉贰健、玉米飯胞四。下午2種水果+至少4杯溫開水
晚餐:半個玉米、一個雞蛋白伶椿、蒸西蘭花
第三天
早餐:早起一-杯溫開水(空腹一片糖果片+黑米紅豆粥一碗)到午餐前2-3杯溫開水
午餐: 炒絲瓜木耳蘑菇蛋辜伟、黑米燕麥糙米飯〖沽恚”下午2種水果+至少四杯溫開水导狡。
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇偎痛、蒸地瓜
第四天
早餐:早起一杯溫開水(空腹一片糖果片+黑米紅豆粥一碗)到午餐前2-3杯溫開水
午餐: 水煮蝦旱捧、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯踩麦。下午2種水果+至少4杯溫開水枚赡。
晚餐:水煮玉米、水煮白菜谓谦、水煮金針菇
第五天
早餐:早起一杯溫開水(空腹一片糖果片+全麥面包兩片+水煮雞蛋+-顆蘋果)
午餐: 清炒空心菜贫橙、水煮蝦、扁豆肉燜飯反粥。下午2種水果+至少4杯水
晚餐:番茄卢肃、水煮金針菇疲迂、意大利面
第六天
早餐:早起一杯溫開水(空腹一片糖果片+空腹一片糖果片+紅薯一個+一顆蘋果)到午餐前2-3杯溫開水
午餐: 蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜莫湘、玉米飯尤蒿。下午2種水果+至少 4杯溫開水。
晚餐:涼拌黃瓜蛋皮逊脯、蘆筍雞胸优质、水果一種(隨便
第七天
早餐:早起一杯溫開水(空腹一片糖果片+紅豆薏米粥一碗
午餐: 無油煎雞胸竣贪、清炒莧菜军洼、蒸山藥。下午2種水果+至少四杯溫開水
晚餐:水煮冬瓜演怎、-個雞蛋白匕争、水煮玉米
晚上6點(diǎn)后不要吃任何東西，9點(diǎn)后不要再喝水了
還有一定一定要堅(jiān)持爷耀，這樣才會出效果甘桑，我就是靠這個瘦了20斤。
馬上快要到夏天了歹叮，希望能幫到想變美的你跑杭，如果還有不懂的，就私信我哈
