隨著氣溫逐漸升高图云，“減肥”成了人們生活中越來越常討論的問題。加州大學(xué)洛杉磯分校的營養(yǎng)學(xué)專家伊芙·拉賈尼（Eve Lahijani）在TED沙龍演講提出邻邮，比起鉆研各種減肥方法竣况，我們真正應(yīng)該做的，是改善和食物之間的關(guān)系饶囚。她提出了以下三個(gè)方法帕翻。
首先，重新把吃飯和饑餓聯(lián)系在一起萝风。在生活中嘀掸，有太多事情讓我們想吃東西，中午是午餐時(shí)間规惰，半夜是宵夜時(shí)間睬塌，我們感到開心，我們感到無聊歇万，或者同事帶了一盒甜甜圈揩晴。對(duì)于我們?cè)S多人來說，吃飯這件事情已經(jīng)與不同的情感贪磺、想法硫兰、記憶和儀式糾纏在一起。
拉賈尼建議我們以0-10的分?jǐn)?shù)范圍衡量我們的饑餓和飽腹感寒锚，0-1分是極度饑餓的桦他，9-10分是過飽的。她說毛俏，不要等到1~2分的時(shí)候再去進(jìn)食慧妄，在這個(gè)時(shí)候人們傾向于做出不理智的選擇，攝入大量高卡路里的食品。拉賈尼指出，事實(shí)上，暴飲暴食的最主要原因就是讓自己過于饑餓校坑。
第二，吃那些身體渴望的食物千诬。當(dāng)拉賈尼還是個(gè)壓力很大的研究生的時(shí)候耍目，她的飲食通常有兩種模式：要么節(jié)食，要么暴飲暴食大渤。在暴飲暴食的時(shí)候制妄，她會(huì)吃掉任何能吃到的東西，或者全力以赴吃光手頭上的食物泵三。
拉賈尼決心走出這種模式耕捞，改善自己和食物之間的關(guān)系，在真正饑餓的時(shí)候烫幕，吃那些自己想吃的食物俺抽。拉賈尼逐漸發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們的身體并不喜歡垃圾食品较曼，實(shí)際上它們更渴望營養(yǎng)磷斧，想要攝入的是清爽健康的蔬菜和水果。
第三捷犹，盡量不要使用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰弛饭。在兒童階段，我們就已經(jīng)知道萍歉，考出好成績(jī)可以吃到蛋糕侣颂，做錯(cuò)了事情就沒有蛋糕。因此枪孩，隨著年齡增長憔晒，遇到開心的事情吃一頓大餐慶祝成為了我們的本能反應(yīng)。拉賈尼指出蔑舞，作為成年人拒担，我們可以設(shè)置自己的獎(jiǎng)懲機(jī)制。我們?nèi)匀豢梢杂玫案鈶c祝生日攻询，也可以用和飲食無關(guān)的方式來慶祝从撼。我們有能力打破用食物進(jìn)行獎(jiǎng)懲的惡性循環(huán)，設(shè)置自己的新規(guī)則钧栖。
以上就是幫助你改善和食物關(guān)系的三個(gè)方法谋逻，希望對(duì)你有幫助呆馁。
