昨天削樊，我和兩位朋友吃飯冤留，席間談起我們熟悉的那位“天天跑10公里”的50多歲的男同事奶躯。佩服的同時(shí)也提出了一個(gè)靈魂拷問：這樣的跑步方式好不好？據(jù)說(shuō)現(xiàn)在他進(jìn)階了，已經(jīng)不是天天10公里了吧雹，而是跑15公里左右骨杂，而且。兩周還會(huì)再來(lái)一次半程馬拉松雄卷。
朋友說(shuō)搓蚪，見過他扭傷腿的時(shí)候，走路一瘸一拐丁鹉。我因?yàn)椴怀Ｒ娝侍叮恢某B(tài)。但想起有一次晨跑碰見他聊天時(shí)揣钦，他說(shuō)過前一天跑多了雳灾，指著腿外側(cè)的肌肉說(shuō)有點(diǎn)不舒服。
看來(lái)冯凹，他不是沒有傷痛的谎亩。包括上周晨跑我們?cè)谂艿郎舷嘤龅臅r(shí)候，他也說(shuō)了前一天跑半馬有點(diǎn)過了谈竿，速度上不來(lái)。
根據(jù)我有限的認(rèn)知猜測(cè)摸吠，速度上不來(lái)空凸，是心臟和肌肉的承受力減弱了。
跑步分泌內(nèi)啡肽寸痢，讓人興奮呀洲，也會(huì)讓人上癮，促使自己不斷去追尋那種感覺啼止。
到底什么是合理的標(biāo)準(zhǔn)呢道逗？看看書就明白了。不要像我那樣猜測(cè)献烦，也不要聽信網(wǎng)絡(luò)碎片滓窍。
（四）18～64歲成年人身體活動(dòng)指南
1.每周進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合巩那。
2.每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)吏夯。
3.保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量即横。
（五）65歲及以上老年人身體活動(dòng)指南
1.成年人身體活動(dòng)推薦同樣適用于老年人噪生。
2.堅(jiān)持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)东囚。
3.如身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)跺嗽，應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。
書中還有具體的解釋。
我們很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)桨嫁，也有人超量植兰，其實(shí)都不合理。
健康的身體是我們生存的基礎(chǔ)條件瞧甩。要重視钉跷，依靠科學(xué)理論指導(dǎo)自己的行動(dòng)。
有了參考值肚逸，行動(dòng)不盲目爷辙。
