凌莉
坐標(biāo)：江西南昌
?三個標(biāo)簽：
① 10年外企職場人
② 80后三娃寶媽
③積極踐行“高效能思維”的初學(xué)者
一宇驾、本周踐行目標(biāo)完成情況（這周個人踐行目標(biāo)完成情況如何峻呕？個人踐行目標(biāo)是否為小組目標(biāo)達(dá)成起到積極貢獻(xiàn)作用？鼓勵圖文并茂媚媒，有心得、有感受、有數(shù)據(jù)）
本周個人踐行情況總結(jié)：
團(tuán)隊目標(biāo)：90天團(tuán)隊完成500小時
個人目標(biāo)：
?每天6點前起床善茎，周五5點前起床
?90天運(yùn)動時間＞50小時，每周運(yùn)動＞4小時（跑步频轿、瑜伽垂涯、跳操、步行）航邢，未兌現(xiàn)樂捐200元
??一周早起目標(biāo)已完成?
??一周運(yùn)動目標(biāo)已完成??：時長281分鐘
從樊登老師的書籍中學(xué)習(xí)健康理念耕赘，改變生活習(xí)慣，讓身體狀態(tài)更好：
1）學(xué)會科學(xué)化的訓(xùn)練方法
原以為訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)越累越有效果膳殷，實際上操骡，強(qiáng)度過高的訓(xùn)練只會讓人想放棄。
科學(xué)化訓(xùn)練的第一步，就是設(shè)置合理強(qiáng)度册招，鍛煉心肺功能岔激，只要讓心率持續(xù)處于一個高于日常的區(qū)間就行，是跑是走是掰，并不重要虑鼎。
2）定制科學(xué)化的訓(xùn)練目標(biāo)
根據(jù)身體狀態(tài)，從走跑開始键痛，慢跑4分鐘炫彩，然后走1分鐘，用App監(jiān)測心率散休，強(qiáng)度逐步提升媒楼，讓自己的生理年齡與日歷年齡處于最佳狀態(tài)
二、本周收獲（本周踐行成果或小確幸）
??本周繼續(xù)堅持運(yùn)動戚丸，均衡飲食划址，但體重下降緩慢，體重減少1斤限府，體脂無變化夺颤，肌肉也未增長，通過書籍了解到在減重的過程中會進(jìn)入一個平臺期胁勺，繼續(xù)211飲食法：每餐兩拳頭大的蔬菜世澜，一手掌掌心這么大的魚肉、蛋類署穗、豆類寥裂，最后一拳的主食
??本周繼續(xù)在家辦公，與同事Teams溝通工作長達(dá)16小時案疲，清晰團(tuán)隊5月目標(biāo)并分解行動計劃封恰，制定策略，給予方法褐啡，提供資源與溝通話術(shù)相結(jié)合诺舔，讓團(tuán)隊同事有目標(biāo)有方法，信心十足备畦，同時也獲得他們的好評低飒，這也是帶團(tuán)隊這么多年的初心，授人以魚不如授人以漁
??本周與幾位好友進(jìn)行深度溝通（時長6小時）懂盐，聊聊家庭與工作褥赊，相互暢聊，在相互傾訴的過程中釋放壓力莉恼，憧憬詩和遠(yuǎn)方拌喉，在相互認(rèn)可的過程中給予力量翼岁，人生得幾知己足矣
??本周小確幸???：
?南昌疫情將迎曙光，一個多月未回家的先生白天抽空回來司光，看著娃們都長高了，看到了父親眼中那隱藏著的愛??還要親自下廚給家人們露一手（拿手好菜紅燒龍蝦悉患，韭菜炒黃鱔）残家，餐后還陪著女兒做起了數(shù)學(xué)中考卷，這個方法讓女兒動力十足售躁，很想超越老爸?坞淮，這就是父親獨(dú)有的引領(lǐng)與力量，陪孩子們聊完天后還不忘把院子外的雜草鏟除陪捷，給先生點贊
?5月1號漂流讀書匯啟動回窘，太佩服創(chuàng)始人金玉班班的腦洞，洪梅的高效市袖，把開場視頻制作得如此有深度啡直，立麗和禹雷做為主持人把啟動會精彩演繹，并清晰講解了規(guī)則苍碟，非常高興的是又有多位6組的小伙伴一起共讀酒觅，當(dāng)我們打開心扉去用心觀察外面的世界，你會發(fā)現(xiàn)每一個人身上都有值得你學(xué)習(xí)的亮點
????三微峰、反思（本周踐行還有哪些不足需要提升的呢舷丹？）易效能300期2.0踐行周檢視（第十八周/2022年4月25-5月1）
?由于有一天晚上在抖音刷屏，導(dǎo)致凌晨1點多入睡蜓肆，第二天早上起床洗漱后實在沒精神去運(yùn)動颜凯，又回被窩睡了一個回籠覺
?早睡計劃還沒有形成習(xí)慣，經(jīng)常超過11點半入睡
四仗扬、下一步計劃（結(jié)合本周踐行情況症概、反思，下一步計劃如何改進(jìn)厉颤？）
?早睡計劃：晚上運(yùn)動時間提前穴豫，10點開始洗漱泡腳上床，拒絕睡前看手機(jī)
?閱讀計劃：每晚上床后閱讀紙質(zhì)書逼友，閱讀時長30分鐘精肃，做讀書筆記《PPT演講》
?在繼續(xù)保持運(yùn)動及均衡飲食的前提下，下周減重目標(biāo)2斤帜乞，加強(qiáng)核心鍛煉
