不得不遺憾的說(shuō)蛆挫，我已經(jīng)整整一年多沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)行健身活動(dòng)了赃承。最直觀的表現(xiàn)就是發(fā)福的肚皮，而潛在的危機(jī)是匱乏的精力以及低迷的狀態(tài)悴侵∏破剩可以找借口說(shuō)因?yàn)榭傋≡汗ぷ髅Φ木壒蕸](méi)有時(shí)間去健身，但是這個(gè)理由邏輯漏洞多的簡(jiǎn)直無(wú)法直視。
- 每周休息的周末兩天可以健身
- 不去健身房可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧或自重訓(xùn)練
- 最糟的狀況如果無(wú)法健身抓于，維持體重和健康身體狀態(tài)的方式是少吃盒飯做粤，多吃有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果以及適量的碳水化合物（健康有節(jié)制的飲食）
因此，總住院順利完成后捉撮，經(jīng)歷9月份調(diào)整與過(guò)渡怕品、10月初最后的“放縱”。以減肥為最初目的巾遭，健康生活（身體）狀態(tài)為最終目標(biāo)肉康，2017年10月10日起我正式開(kāi)啟“終身健身”模式。
我目前的身體狀況
- 體重73Kg灼舍，相對(duì)于一年前的65Kg吼和，整整增重了16斤。
- 體脂含量慘不忍睹（22.1%）骑素。 “啤酒肚”及“圓臉盤(pán)”已經(jīng)向世人告知--我變胖了
- 每天精神狀態(tài)間斷萎靡炫乓，無(wú)論是工作還是自我提高都存在精力不足的問(wèn)題
-
肌肉強(qiáng)度較低，容易受傷
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
我曾經(jīng)的健身經(jīng)歷
大四正式接觸健身献丑，并規(guī)律健身一年末捣，沒(méi)有請(qǐng)過(guò)私教經(jīng)歷（所在地區(qū)的私教都是假私教），研究生階段間斷健身3年左右创橄，維持體重于130斤左右（體脂含量未測(cè)）箩做。工作后前兩年健身極其不規(guī)律，體重曾增至137斤左右筐摘，通過(guò)2個(gè)月的HIIT（高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練）成功減回至130斤左右卒茬。工作第三年（2016年9月至2017年9月）整整中斷健身一年。
我對(duì)健身的理解
我理解的健身包括增肌咖熟、減脂以及飲食。
我健身的初衷是為了增強(qiáng)體質(zhì)柳畔，減少生病帶來(lái)的工作生活低效率馍管。而這次的恢復(fù)健身初始動(dòng)力與剛需就是減肥（減脂）。
減脂
關(guān)于減脂薪韩，我認(rèn)為最需要的認(rèn)知就是
不能著急不要速成不要絕食
減肥的時(shí)間要最少要以月為單位确沸，最好是以年為單位。切忌各種速成方法俘陷，絕食確實(shí)可以短期脫水罗捎，縮小胃腔，但是我們的生活質(zhì)量會(huì)大大減低拉盾，因此我推崇的減肥的主要方式是力量訓(xùn)練配合控制飲食桨菜，并集中時(shí)間HIIT達(dá)到減重的目的。
增肌
年少輕狂之時(shí)有過(guò)羨慕肌肉男的增肌幻想。當(dāng)然這也是當(dāng)初健身的起始誘因倒得。在此之前有過(guò)以增肌為目的稍高強(qiáng)度訓(xùn)練泻红，但是理想的增肌需要
- 嚴(yán)格規(guī)律的訓(xùn)練
- 充足的蛋白補(bǔ)充
- 大量充足的睡眠
這對(duì)我來(lái)說(shuō)完全無(wú)法全部滿足，畢竟我不是以參賽為目的霞掺，對(duì)于我來(lái)說(shuō)谊路，大量的醫(yī)療工作需要?jiǎng)邮志?xì)的操作、大量的時(shí)間需要投入醫(yī)學(xué)事業(yè)與自我提高領(lǐng)域菩彬，因此過(guò)大的肌肉會(huì)造成我行動(dòng)不便及精細(xì)運(yùn)動(dòng)能力的減低缠劝；同時(shí)我需要大量的時(shí)間投入到我認(rèn)為更重要的事情中去，因此骗灶，將身體調(diào)整到精力充沛的狀態(tài)惨恭，更好的思考與行動(dòng)才是目的。至于體型體態(tài)矿卑，有一定的肌肉強(qiáng)度且協(xié)調(diào)才是最理想最適合的狀態(tài)喉恋。
飲食
至于飲食，盡可能的減少油炸母廷、糖類(lèi)飲食轻黑，每周只以獎(jiǎng)勵(lì)形式少量有限制的攝取。并且以適度減少晚餐能量為主要控制項(xiàng)目琴昆，因?yàn)闊o(wú)論是健身氓鄙、學(xué)習(xí)、工作都是為了更好的生活业舍，我不需要通過(guò)嚴(yán)格禁食晚餐或者拒食工人的“垃圾食品”來(lái)讓體重迅速波動(dòng)抖拦，為日后體重反彈埋下禍根。以略嚴(yán)格的方式及可控制的時(shí)限（以月為單位）進(jìn)行循序漸進(jìn)式改善舷暮，最終其實(shí)不是健身的問(wèn)題态罪，而是一種健康的生活狀態(tài)。適度的鍛煉下面，有節(jié)制的飲食复颈，副產(chǎn)品就是良好的體型（體脂率）、甚至某一突出的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)（如長(zhǎng)跑沥割、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等）以及一個(gè)可以讓大腦更好發(fā)揮的環(huán)境耗啦。
健身理念學(xué)習(xí)
首先強(qiáng)烈推薦有能力有經(jīng)濟(jì)條件聘用專(zhuān)業(yè)私教，絕對(duì)事半功倍机杜。
我掌握的大多數(shù)健身理念都通過(guò)英文健身教材以及YouTube及優(yōu)酷健身視頻網(wǎng)站習(xí)得帜讲，關(guān)注早期Fittime，特別關(guān)注前Sixpackshortcut創(chuàng)始人之一華裔健身達(dá)人Mike Chang椒拗。
這里要特別提到對(duì)我影響深遠(yuǎn)的Mike Chang（雖然我的行動(dòng)執(zhí)行力極差辜負(fù)了他）似将。他強(qiáng)調(diào)快樂(lè)获黔、方便的室內(nèi)自重健身，每天用10分鐘甚至更少的時(shí)間玩郊，通過(guò)組合健身項(xiàng)目去維持一定強(qiáng)度的健身狀態(tài)肢执。同時(shí)給小白們介紹每種力量訓(xùn)練的正確動(dòng)作以及意念（神經(jīng)肌肉控制）的重要性。他的所有視頻我都看過(guò)译红，而且看視頻學(xué)健身還能練英語(yǔ)絕對(duì)是雙贏预茄。
而Mike在去年已經(jīng)退出Sixpackshortcut，但是并有完全退出健身領(lǐng)域侦厚，對(duì)于他來(lái)說(shuō)健身以內(nèi)化成生活日常的一部分耻陕，他現(xiàn)在專(zhuān)注于完整的健康生活狀態(tài)，并聯(lián)合創(chuàng)辦Elife.com刨沦，致力于冥想诗宣，思考，激勵(lì)想诅，學(xué)習(xí)與教學(xué)等更高層次的領(lǐng)域召庞。可以理解Mike已經(jīng)不單純滿足于精進(jìn)身體的極限来破，已經(jīng)向更廣闊的領(lǐng)域----大腦進(jìn)軍篮灼，全面學(xué)習(xí)研究思想“健身”，這與笑來(lái)老師的“健腦”不謀而合徘禁。
我要達(dá)到的指標(biāo)
1诅诱、1個(gè)月內(nèi)（10月份）恢復(fù)規(guī)律健身作息+適度控制飲食狀態(tài)。
2送朱、完善體脂率的檢測(cè)娘荡，與體重一起成為監(jiān)測(cè)及反饋指標(biāo)，每月固定時(shí)間記錄對(duì)比驶沼，同時(shí)可以每月拍照對(duì)比健身成效炮沐。
3、前6個(gè)月每周不健康飲食最多2次回怜，6-12個(gè)月不健康飲食最多1次央拖。12個(gè)月后達(dá)到每月1-2次不健康飲食（聚會(huì)及應(yīng)酬）。
4鹉戚、6個(gè)月內(nèi)減重5斤；12個(gè)月內(nèi)減重10斤（維持恒定的肌肉含量及減少體脂含量）专控。
5抹凳、結(jié)合健身不同階段，完成階段總結(jié)及文章輸出
寫(xiě)在最后
與學(xué)習(xí)伦腐、自我投資一樣赢底，健身也是對(duì)自己的健康進(jìn)行積累與投資，自己的肌肉才是自己身體最好的護(hù)具，而自己的身體才是一切學(xué)習(xí)與自我投資得以順利進(jìn)行的最基本前提幸冻，越早醒悟粹庞，越早開(kāi)始鍛煉越好。
健身不是選擇洽损，健身是剛需庞溜、是必需，是健康身心狀態(tài)的前提碑定。因此無(wú)論之前發(fā)生過(guò)什么流码，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，而且永遠(yuǎn)都不應(yīng)該停止延刘。
當(dāng)然我們要做的不僅僅要做到強(qiáng)身健體漫试，更要努力成為掌控自己大腦的強(qiáng)者，身體健康強(qiáng)壯不是終點(diǎn)碘赖，而是開(kāi)始實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值觀的開(kāi)始驾荣，因此健身的同時(shí)，永遠(yuǎn)要記得健腦普泡，健身的前提下更好的健腦才是我們的最終極目標(biāo)播掷。
