日本著名作家村上春樹嫌拣，堅(jiān)持寫作40年柔袁。他坦言之所以能擁有如此充沛的精力，都得益于他的跑步習(xí)慣异逐。
村上春樹是一位跑步愛好者捶索，從33歲開始堅(jiān)持跑步的他，至今已跑了33年灰瞻，他曾用3小時(shí)27分跑出了自己馬拉松的最好成績腥例，并且每年至少參加一次全程馬拉松≡腿螅可以說燎竖，跑步在他的創(chuàng)作生涯中起到了很大的作用。
人們往往高估了1年的努力袍祖，卻常常低估了10年的成就底瓣。運(yùn)動亦是如此，堅(jiān)持運(yùn)動的人生蕉陋，與好吃懶做的一生，有著云泥之別拨扶。
為什么運(yùn)動會促使人們走上人生巔峰凳鬓，實(shí)現(xiàn)自己的夢想呢？我想從以下3點(diǎn)來淺談患民。
01 運(yùn)動使人更聰明
運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)人體的各種激素缩举，使人達(dá)到最佳狀態(tài)，使身體這個(gè)內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)充滿能量和活力匹颤。時(shí)常運(yùn)動的人仅孩，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人印蓖，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水辽慕。
運(yùn)動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運(yùn)動可以讓人變得更聰明赦肃。而一些不愿意運(yùn)動的人則更容易滋生焦慮溅蛉、抑郁、消沉他宛、低落等各種不良情緒船侧，并且壓力產(chǎn)生的毒素會破壞大腦中幾十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮厅各。
200萬年前镜撩，人類一直過著“狩獵采集”的生活，我們的祖先為了果腹队塘，平均每天必須行走8至16公里袁梗，到最近的1萬年前卫旱，人類進(jìn)入農(nóng)耕文明，直至最近的一百年围段，人類才進(jìn)入物質(zhì)豐富時(shí)代顾翼，不再需要為尋找食物耗費(fèi)那么多能量。
在人們的觀念中奈泪，運(yùn)動只是為了讓自己擁有更健康的身體和更健美的體型适贸，但事實(shí)上，運(yùn)動更大的意義不在于健身而在于健腦涝桅，它不僅能使人更加樂觀拜姿，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認(rèn)知水平實(shí)現(xiàn)雙重提升冯遂。
相反的蕊肥，有些人卻不喜歡運(yùn)動，但人們一旦習(xí)慣久坐之后蛤肌，就再也不愿意活動了壁却，不知不覺進(jìn)入了生活質(zhì)量的下行通道——越低落、消沉裸准，越不想運(yùn)動展东，越不運(yùn)動越低落、消沉炒俱，而打破怪圈的最好辦法正是去“揮灑汗水”——穿起跑鞋狂奔盐肃，拿起球拍揮打……
02 如何正確地運(yùn)動
既然運(yùn)動能帶來這么多好處，那么如何正確地運(yùn)動权悟，我們就有必要了解一下砸王。
有效的運(yùn)動不是高強(qiáng)度地“折磨”自己，也不是在室外閑庭信步峦阁，而是保持適當(dāng)?shù)男穆是濉＞蜏p肥瘦身的有氧運(yùn)動而言，專業(yè)的建議是心率保持在60%至80%之間拇派，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣荷辕，每天活動半小時(shí)，就能產(chǎn)生極好的效果件豌。
如果你想從簡單的運(yùn)動開始養(yǎng)成好習(xí)慣疮方，有一個(gè)方法就是：讓自己保持做有氧運(yùn)動時(shí)有些氣喘的狀態(tài)。比如跑步時(shí)茧彤，保持足夠快的速度直到有些氣喘骡显，持續(xù)1至2分鐘，然后改為快走，調(diào)整呼吸惫谤，重復(fù)即可壁顶。這個(gè)活動量幾乎每個(gè)人都可以達(dá)到。
要想令運(yùn)動獲得好的效果溜歪，最好要結(jié)合復(fù)雜運(yùn)動若专，比如在10分鐘的有氧熱身之后練習(xí)瑜伽、舞蹈蝴猪、體操调衰、太極，等等自阱，這些復(fù)雜的活動能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中嚎莉。活動越復(fù)雜沛豌，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜趋箩，突觸生長也更密集，所以好的運(yùn)動方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動和復(fù)雜運(yùn)動加派。
03 好的模式是“運(yùn)動+學(xué)習(xí)”
科學(xué)研究雖然證實(shí)運(yùn)動能使大腦生長出新的神經(jīng)元叫确，但這些神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長出神經(jīng)軸突和樹突哼丈，才能形成真正的神經(jīng)細(xì)胞启妹。簡單地說，新生的神經(jīng)元就像一棵樹醉旦，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去。
所以運(yùn)動不是關(guān)鍵桨啃，運(yùn)動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵车胡。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動后的1至2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動照瘾，比如閱讀匈棘、寫作、編程等等析命，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動主卫，諸如舞蹈、鋼琴鹃愤，以及參加不同于以往的社交活動簇搅，如接觸新的環(huán)境、人物或事物软吐，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激瘩将，不斷生長。換句話說，運(yùn)動之后姿现，腦子需要充分接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)肠仪，才能讓自己不斷地變聰明。
并且备典，“運(yùn)動+學(xué)習(xí)”的模式需要堅(jiān)持异旧，因?yàn)樾碌纳窠?jīng)元從生長到成熟需要28天。這對腦力勞動者絕對是個(gè)好消息提佣，如果長期堅(jiān)持“運(yùn)動+學(xué)習(xí)”模式吮蛹，腦子會不知不覺地變得越來越靈活。大腦神經(jīng)的連接越來越多镐依，信號通路越來越寬匹涮，反應(yīng)速度越來越快，人學(xué)習(xí)起來更容易槐壳，就像一臺計(jì)算機(jī)的運(yùn)行內(nèi)存在不斷擴(kuò)容然低，硬件條件變得越來越強(qiáng)。
寫在最后：
我們每個(gè)人都渴望過上成功的人生务唐，而運(yùn)動無疑是實(shí)現(xiàn)這一愿望的橋梁雳攘，因?yàn)檎_的運(yùn)動會使人更加聰明，而且長期堅(jiān)持“運(yùn)動+學(xué)習(xí)”的模式枫笛，將會讓你看到不一樣的風(fēng)景吨灭，見證一個(gè)不一樣的自己。
