很多人非常羨慕自由職業(yè)者，認(rèn)為他們時(shí)間自由位谋，任務(wù)自由山析，可以隨心所欲地安排自己的時(shí)間和生活。

可是沒有了朝九晚五的打卡約束力掏父，沒有了外在的領(lǐng)導(dǎo)和同事的壓力笋轨，對(duì)于自由職業(yè)者來說，自律的要求更高赊淑，只有做好了自我的時(shí)間管理和精力管理爵政，才有可能將工作任務(wù)完成得更好。

我不清楚其他自由職業(yè)者是如何做好工作陶缺、生活和運(yùn)動(dòng)之間的平衡钾挟，可是我雖然知道運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，保持充沛的精力饱岸，對(duì)于一名自由職業(yè)者到底有多重要掺出，卻一度將運(yùn)動(dòng)視之為可有可無的事情。直到看到《小強(qiáng)升職記》中苫费，關(guān)于自律和習(xí)慣培養(yǎng)的內(nèi)容汤锨，才讓我反思自己為何總是沒能養(yǎng)成自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

片段6

《小強(qiáng)升職記》

小強(qiáng)升職記

R閱讀原文片段

為什么要自律百框？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣闲礼？

自律即自由！這句話是康德說的铐维，你想想看柬泽，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時(shí)候，你想要起床鍛煉身體方椎，結(jié)果你還是賴床了聂抢，這時(shí)候你的主人是誰钧嘶？不想起床的欲望棠众！我們換一種結(jié)果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了闸拿，這時(shí)候你的主人是誰空盼？是你自己！這才是自由新荤！所以揽趾，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時(shí)間管理苛骨，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式篱瞎。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情痒芝。

1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動(dòng)力

第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣俐筋？“并且寫下來。驅(qū)動(dòng)力＞約束力严衬，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門澄者，用約束力在外面猛砸有時(shí)也管用，但不如用驅(qū)動(dòng)力從里面打開那樣優(yōu)雅请琳、有效粱挡，記住：力量來自于你的內(nèi)心俄精。

2.再微不足道的成就都要大肆慶祝询筏！

你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候有沒有給自己獎(jiǎng)勵(lì)？有沒有為一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝嘀倒？會(huì)不會(huì)因?yàn)槎冗^一個(gè)高效的時(shí)段給自己鼓掌說贊屈留？

任何東西的價(jià)值，來自于你賦予它的意義测蘑，比如說每天吃掉一個(gè)蘋果當(dāng)作對(duì)自己辛苦一天的獎(jiǎng)勵(lì)灌危，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個(gè)普通的蘋果碳胳，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道勇蝙，賦予它獎(jiǎng)勵(lì)的意義之后，這個(gè)蘋果會(huì)吃的更加有滋味挨约。

3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個(gè)人的事

找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人味混。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣诫惭，甚至專門打電話鼓勵(lì)翁锡，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑，就一起去慶祝夕土。

I用自己的語言重述知識(shí)

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中馆衔，可以分解為前瘟判、中、后三個(gè)階段角溃。首先拷获，在培養(yǎng)習(xí)慣之初，就要問自己一個(gè)why：為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣减细？內(nèi)心想明白這個(gè)習(xí)慣的確是自己所迫切需要的匆瓜，再考慮這個(gè)習(xí)慣該如何培養(yǎng)，而不是人云亦云未蝌，盲目跟風(fēng)驮吱。李嘉誠說：“雞蛋，從外打破是食物萧吠，從內(nèi)打破是生命”糠馆，發(fā)自內(nèi)心的成長力量才是最強(qiáng)大的。

其次怎憋，該如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣呢又碌？可以找到小伙伴共同培養(yǎng)，互相鼓勵(lì)幫助绊袋，有團(tuán)隊(duì)的支持力量毕匀，習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)更容易。

最后癌别，可以在培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候分成階段性的目標(biāo)皂岔，比如3天、7天展姐、21天躁垛、100天，當(dāng)?shù)竭_(dá)一個(gè)階段性目標(biāo)的時(shí)候圾笨，哪怕再微不足道教馆，也可以給自己一個(gè)鼓勵(lì)，賦予一定的意義擂达，在不斷得到認(rèn)可的過程中土铺，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

我家先生最近身體不舒服板鬓，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是腰椎間盤突出悲敷，醫(yī)生要求他多運(yùn)動(dòng)。于是俭令，他就定下了每日完成8000步的目標(biāo)后德，晚上吃完晚飯后，還專門叫上我一起出去散步抄腔，希望我也能養(yǎng)成一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣瓢湃。

每次我總是以手頭的文章沒有處理完為借口窟赏，不愿意出門∠浼荆或者偶爾有了興致，就陪他出去走走棍掐，并沒有什么規(guī)律藏雏，更別說像我家先生那樣堅(jiān)持每日完成8000步的目標(biāo)了。

為什么不能自律作煌？為什么不能養(yǎng)成每日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣掘殴？現(xiàn)在看來還是自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力不夠。雖然知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體有好處粟誓，可是內(nèi)心里對(duì)自己目前的身體狀態(tài)還是蠻認(rèn)可的奏寨，平時(shí)連感冒也很少，所以并沒有覺得運(yùn)動(dòng)非常有必要鹰服。

而且每日8000步的目標(biāo)病瞳，對(duì)于我這樣經(jīng)常宅在家里、趴在電腦前打字為生的自由職業(yè)者來說悲酷，目標(biāo)完成的難度太大套菜，畏難情緒也讓我很難養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

（所以我需要找到自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力设易，將過高的目標(biāo)進(jìn)行拆解逗柴，找到合適自己的鍛煉方法，最好還能組成團(tuán)隊(duì)共同堅(jiān)持顿肺，共同鼓勵(lì)戏溺，并且在階段性完成目標(biāo)的時(shí)候，要好好地犒勞自己和團(tuán)隊(duì)屠尊，讓這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成更有紀(jì)念意義旷祸。）

A2將來如何應(yīng)用

目標(biāo)：加強(qiáng)自律，養(yǎng)成每天鍛煉7分鐘燃脂操的微習(xí)慣

步驟：1讼昆、用筆寫下來為什么要養(yǎng)成每天鍛煉7分鐘燃脂操的微習(xí)慣肋僧？答案：從最微小而有效的運(yùn)動(dòng)開始，培養(yǎng)每日運(yùn)動(dòng)的意識(shí)控淡，喚醒身體的活力嫌吠，保持充沛的精力。

2掺炭、7分鐘燃脂操是一款健身APP輕+里專門設(shè)置的運(yùn)動(dòng)專輯辫诅，據(jù)說這個(gè)由北京體育大學(xué)設(shè)計(jì)的燃脂操，可以讓一個(gè)人在幾分鐘內(nèi)接近極限的運(yùn)動(dòng)頻率涧狮，相當(dāng)于幾小時(shí)的跑步或騎車的肌肉分子變化炕矮。為了更好地培養(yǎng)大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣么夫，這個(gè)活動(dòng)要求先交99元押金，每完成一天肤视，APP會(huì)返回15元的紅包档痪，連續(xù)7天完成，押金全部退回邢滑。除了有物質(zhì)約束外腐螟，我還找到我的女兒一起結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，中午睡覺起床后困后，我們先跳7分鐘燃脂操乐纸，讓大腦清醒，并且互相鼓勵(lì)摇予。

3汽绢、每到一個(gè)階段性目標(biāo)比如（3天、7天侧戴、21天）完成的時(shí)候宁昭，用紅包里的錢給我和女兒買個(gè)小禮物，讓這一個(gè)小目標(biāo)的完成也變得有紀(jì)念意義酗宋，