伯恩斯情緒療法自我總結(jié)
懶惰，不愛(ài)做事体箕，總為自己找借口送朱，每次有事要做時(shí)，都用“但是”給自己找冠冕堂皇的理由干旁，讓自己心安理得的安逸驶沼。由于沒(méi)做事，沒(méi)有成果争群，自卑心理讓自己更加缺乏信心回怜，沒(méi)有刺激和快樂(lè)而進(jìn)入消極循環(huán)里。從當(dāng)下開(kāi)始改變换薄，運(yùn)用“但是辯駁法”玉雾。先把要做的那件事列出來(lái)，用一個(gè)表格把所有的借口“但是”陳列出來(lái)轻要，在另一個(gè)辯駁欄里對(duì)“但是”借口予以反駁复旬，讓所有的借口、理由都被否定冲泥，直到?jīng)]有借口可找為止驹碍。
A1
因?yàn)橐粋€(gè)觸碰點(diǎn)，讓我想起要做一件事凡恍，由于當(dāng)時(shí)興奮點(diǎn)志秃，熱情只是一震，動(dòng)力不強(qiáng)烈時(shí)嚼酝，慢慢就淡化了當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)浮还，就是三分鐘熱血。人都有惰性闽巩，拖一拖钧舌，就變成無(wú)疾而終担汤。做事時(shí)，要說(shuō)做就做洼冻，把好的結(jié)果羅列出來(lái)崭歧，讓自己有喜悅感，成就感
一年前碘赖，在網(wǎng)上看到：新東方的一位只有初中文化的后勤人員，經(jīng)過(guò)一年的努力成為該校的英語(yǔ)老師外构。他就是每天早上一邊跑步一邊大聲背誦新概念英語(yǔ)普泡。我為之動(dòng)容。我把新概念的4冊(cè)書都買回來(lái)审编，也在網(wǎng)上報(bào)了相對(duì)應(yīng) 的課程撼班，剛開(kāi)始，每天早到到天臺(tái)上去大聲朗讀垒酬，當(dāng)天氣漸漸冷了砰嘁，被窩的溫度與室外溫度差的越來(lái)越大時(shí)，我就不早起了勘究，（但是理論）學(xué)了也用不上矮湘，起早那么冷。英語(yǔ)書也扔到了一邊口糕。
20917年12月份缅阳，一位美國(guó)客人來(lái)到我們店，就一個(gè)人景描，他根本不會(huì)說(shuō)漢語(yǔ)十办，只要一瓶啤酒和一瓶白酒，不點(diǎn)小菜超棺，就坐在吧臺(tái)喝向族，店里沒(méi)有人會(huì)說(shuō)英語(yǔ)，只有我還會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)棠绘，但溝通起來(lái)很費(fèi)勁件相，這時(shí)我真后悔，一年前堅(jiān)持下來(lái)氧苍，現(xiàn)在是不是就能無(wú)礙溝通适肠。我們互留微信，他告訴我候引，6月份他要來(lái)我店侯养，我把英語(yǔ)書和課程都找出來(lái)，趕緊學(xué)習(xí)澄干。
A2
目標(biāo)：當(dāng)shorty來(lái)時(shí)逛揩，能跟他交流柠傍。
我從3月15號(hào)開(kāi)始，每天早上背誦課文辩稽，“但是”早晨起不來(lái)惧笛，晚上早些睡。簡(jiǎn)單的兩天一篇逞泄，“但是”剛開(kāi)始生疏患整，多用幾天。當(dāng)天的時(shí)間可以多用一些喷众，當(dāng)日事當(dāng)日畢各谚。難一些的適量多兩天，90天的時(shí)間能把第二冊(cè)的課文背熟50篇到千，英語(yǔ)老師說(shuō)昌渤，一般的對(duì)話應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。如果「等明天一起背吧」就想想在吧臺(tái)跟shorty對(duì)話的尷尬情景憔四。
如果能與shorty流利的對(duì)話膀息，那樣會(huì)多有面子。
