成功和失敗過后捺癞，大起大落夷蚊，最后恢復到幸福的基線。因此髓介，我們需要提升基準水平惕鼓，一是主動面對和努力唐础，二是從失敗中學習，適應失敗洒沦。

成功的三要素申眼，成功的秘密括尸？是樂觀和自信姻氨，是熱情。熱愛你所做的娶眷，還有努力奮斗届宠。

去想象美好的場景，盡可能逼真灯萍，就越可能實現(xiàn)齿风。

同樣的事實救斑，要用樂觀的心態(tài)去看待脸候。

一個領袖在監(jiān)獄中27年出來后鄙煤，放下仇恨梯刚，寬恕別人亡资，他說“這是一個很好的策略，把一生最好的部分花監(jiān)獄中瘦黑。雖然看起來很諷刺幸斥，但有好處甲葬，我不會完成畢生中，最困難的任務梭灿。那改變了你自己棉钧，我不會有那樣的機會的诵，我有那個機會是因為西疤，在監(jiān)獄里你有機會可以坐下思考扰她，這是重要部分”徒役。

課堂原文：

幸福課 第七講

要把自我實現(xiàn)預言的信念講完杉女，并開始講下一課熏挎。關于專注坎拐，和專注如何創(chuàng)造現(xiàn)實。我們上一課講到哪里猴蹂？我們講到Ren磅轻，和其他的一些事聋溜。我們講到模型 Dan Gilbert的模型 Philip Brickman模型撮躁。成功或失敗過后，會有大起大落嗤军，但我們會恢復過來叙赚，我們一生基本沿基準的幸福發(fā)展胧砰，其中有起伏和變遷尉间。所以問題是：或說有好消息也有壞消息，我們能冒更多風險撤蚊，也更容易回到基準線上，失敗往往光涂。雖然不是所有的失敗，往往只是使幸福水平暫時的下降恋博，還有自尊水平炼吴。然后會迅速回升硅蹦，那我們?yōu)槭裁匆で笮腋Ｄ赝郏慷鸢咐鹉茫@整個課程本質上就是對它進行回答。

我們如何提升基準水平？一個方法是去面對，把自己置于風險之上异剥，我們這么做的原因瑟由，是因為這樣能產生積極的影響。結果冤寿，幸复蹩啵基準會上升， 意思是仍然有起有落督怜，但起伏是像這樣斜線上升的殴瘦，而不是在一條直線上或者平行線上徘徊。我們去面對時能想象我們的行動蚪腋，想象自己在努力，通過自我知覺理論，我們對自己做某種總結：我一定很勇敢别智，我一定是自尊心強的人丽啡，我一定是非潮补遥渴望成功的人等等。然后我們給自己做出的結論愕难，就像我們給他人的結論一樣。這就是自我知覺理論脉顿。第二個原因是一旦我們經(jīng)常經(jīng)歷失敗弟疆，我們腦中想象的失敗的痛苦，比實際的痛苦要多得多讼育。也許不是即時的蹲缠，而是稍后才感受到湾趾。當我們恢復后簸州，就知道我能應付它助琐。我一定是一個有適應力的人靴拱，最終纵诞，努力去面對后會有更多成功纸俭，學習失敗，或在失敗中學習，成功沒有其他途徑氧映。

我現(xiàn)在要說的是：我們如何變得更樂觀讯壶？我們談過優(yōu)點胜卤、談過長壽，樂觀的人實際上活得更久赁项。我們談過更高水平的成功葛躏。更高程度的快樂更能克服憂郁，樂觀的人悠菜，患上憂郁的機會是八分之一舰攒，他們會更快樂。再說一遍悔醋，樂觀是指詮釋的方式摩窃，而不是盲目地自我感覺良好的方式。我們如何變得更加樂觀篙顺？我想談談三個方法：首先是采取行動偶芍。盡管去做充择，把自己置于風險之上。形象化的力量匪蟀，你們許多人熟悉這點椎麦。尤其對運動員而言，作為一項技巧材彪，最后一點是認知療法观挎。至少研究表明，是當今最成功的段化、最有效的治療干預手段嘁捷。我們先說行動，這是基于Albert Bendura的研究显熏，他的基本概念上是要有堅定的信念雄嚣。他將它描述得更學術化、更科學化喘蟆，并研究了數(shù)年缓升，我們談過自我效能的許多益處。

Bendura所做的大部分工作是反對蕴轨，人們稱為“自尊運動”的活動港谊。它被稱為“感覺良好運動”的活動，可以告訴小孩他們有多好橙弱，他們有多棒歧寺。每天早上站在鏡子前對自己說 “你好精神”十遍，你將更成功棘脐。事實上長期以往會造成傷害斜筐，會傷到自尊。它實際傷害了那些學生的積極性蛀缝，他們經(jīng)常被夸獎說“你們很棒”“你們都很了不起”奴艾，如何正確地贊揚？在我們過幾周談論Carol Dweck内斯，關于心態(tài)的文章的時候蕴潦。同時 Bendura表明 Carol Dweck表明 通常情況，只給你積極的言論俘闯、積極的肯定潭苞。無論來自外部或內部，這甚至是有害的真朗。Bendura說的是：我們需要的是行動而不是空談此疹，我們對任何事都要付出努力，我們想變得更自信，就需要去應對蝗碎，我們要把自己置于風險之上湖笨。很簡單，為什么蹦骑？因為努力和面對必然能獲得成功慈省。至少比以前，也有助于提高自我效能眠菇、有助于增加自信边败。

而自信反過來，反過來激勵我們更努力捎废。我們開始更加相信自己笑窜，這是個很簡單的模型。我是說任何人登疗，一個五歲小孩都能做出那個模型排截。然而考慮到對我們生活的影響，考慮到對教育的影響辐益，讓他們努力奮斗獲得更多成功匾寝，讓他們想象自己回歸自我概念理論，想象自己努力奮斗荷腊，想象自己投身其中，面對失敗急凰，重新站起女仰。它和我們身體免疫系統(tǒng)運作方式相同。!!!當我們身體不適抡锈、當我們生病時疾忍，我們的身體感應到抗體，我們實際上會免疫得過的病床三，我們的身體通過失敗獲得免疫力一罩。在心理層面也相同，失敗會被低估撇簿，我希望你們擁有的東西之一聂渊。我是很真摯的，希望你們能多經(jīng)歷失敗四瘫。!!!

另外汉嗽，我希望當你們失敗時，你們也能學習用不同的方式去詮釋找蜜，而不像大多數(shù)人那樣詮釋失敗饼暑。成長的途徑只有這一條，我們會繼續(xù)談這個。當我們談論完美主義時弓叛，健康的生活彰居、真實的生活、快樂的生活基本都看起來像這樣撰筷，一個帶起伏的螺旋陈惰，不是一條直線。當我們看到自己去面對闭专、努力奮斗時奴潘，我們對自己做出結論、我們的自信增長影钉、我們的動力增加画髓、我們的信仰上升等等。以一個上升螺旋的趨勢發(fā)展平委，一時失足而導致失敗奈虾，不可避免。而我們不去應對廉赔，選擇逃避肉微，因為這個模型倒過來也成立。當我們不斷地逃避挑戰(zhàn)蜡塌，當我們總能處理好困難經(jīng)歷會形成一個向下的螺旋碉纳，影響自尊與我們的成功和幸福。

第二個技巧：想象成功馏艾。尤其上節(jié)課真是我們關系中的轉折點劳曹，或將來的潛在客戶，我演講前會非常緊張琅摩，我會很緊張铁孵。其實對我而言，我無論何時站在許多觀眾面前房资，我說的許多觀眾是指多于五人蜕劝。所以這是個真正的挑戰(zhàn)，這一直是一個挑戰(zhàn)轰异。從我決定岖沛，當一名教師的那一刻起、當我聽說了 Marva Collins的事跡時就決定成為一名老師搭独。我說“這就是對我的召喚”烫止，后來我就成為了老師。我曾說戳稽，“如果我在人們面前會這么緊張馆蠕，我要如何成為成功而有效率的老師期升？”

記得成功的三要素，成功的秘密互躬？是樂觀和自信播赁，是熱情。熱愛你所做的吼渡，還有努力奮斗容为。我有其中兩個要素，我非常努力寺酪，實際上我的座右銘坎背，來自Richard Hackman教授。他是我在這里讀本科時的論文導師寄雀，他走進教室后會說：準備得滤，再準備…然后順其自然。所以我遵照他的建議盒犹，我仔細看教案懂更，我準備好所有教案，然后不再去想它急膀，我準備得很充足沮协。我很努力，沒問題卓嫂，我有熱情慷暂，我愛學習。但我缺少第三樣晨雳，缺少樂觀行瑞，缺少自信。我問我自己悍募，我要怎樣提高第三個要素？因為這是幸福的一個重要部分洋机。記得對運動員的研究嗎坠宴？ 56%的成功，是源自樂觀主義或自信绷旗。還記得John Carter二十年前的研究嗎喜鼓？關于哈佛大學商學院畢業(yè)生的。將最成功的學生和其他人區(qū)分開的衔肢，兩要素之一庄岖，一個是相信自己，就是自信角骤。

我怎么辦隅忿？我回想到打壁球時的事情心剥。我的教練過去教育我要形象化。我開始閱讀這方面內容背桐，實際上在幾世紀前宗教實踐時就出現(xiàn)优烧，被東歐運動員引入到體育運動中，他們會想象自己链峭，比如：在跑道上跑然后站在頒獎臺上領取金牌畦娄。越來越多的心理學家把它應用起來。銷售人員很有效地使用它弊仪，想象自己真的談成了生意熙卡，經(jīng)歷困難，去做励饵，并獲得成功驳癌。那讓它更有可能成為現(xiàn)實為什么這么重要？為什么它這么好曲横？為什么它這么有效喂柒？為什么被這么廣泛而成功地使用？答案歸結到我們大腦的結構上禾嫉，這個研究是由心理系主任 Steven Kosslyn教授做的灾杰。他說當我們看某樣東西時，我大腦中的某些神經(jīng)元被激活熙参，實際上記住了這只手的形狀艳吠，我的視覺皮質，后部∧跻現(xiàn)在方仿，相同的神經(jīng)元會激活鸟废。

換句話說，我的大腦無法區(qū)別，真實的事物和想象的事物汁汗。這解釋了為什么夢境會那么生動。在漆黑的深夜凹耙，你正夢到中午嗦篱，在院子里散步，我們的想象纹腌，至少對于大腦而言與現(xiàn)實沒有區(qū)別霎终。當我想象成功時，從某種意義上說升薯，這是真的事情莱褒。真實的事物和假想的事物，如果我在腦海中反復想象著成功涎劈，記住大腦不喜歡不一致性广凸。換句話說阅茶，如果我想象著成功并堅持不懈。不止設想一兩次炮障，而是一次又一次目派。因此它會讓外部現(xiàn)實，和內心的想象相符胁赢，真實的事物和假想的事物間的區(qū)別企蹭，就像Thomas、就像Roger Bannister四分鐘內跑完一英里智末。在那之后谅摄，每個人都有了和以往不同的想法，分鐘跑完一英里是可能的系馆。然后37人成功了送漠，第二年超過300人實現(xiàn)了。因為他們有了不同的想法由蘑，我們可以通過場景模擬做到同樣的事情闽寡。

真實的事物和假想的事物，但很多時候都很管用尼酿，我每次演講總要設想一下爷狈。我想象自己站在觀眾前，冷靜裳擎、激動涎永、熱情。當我正式開始演講時鹿响，正式開始演講時羡微，我確實有同樣的感受，我仍然會緊張惶我，仍然會焦慮妈倔。通過練習提高了我的信心和自信水平，會希望能在模擬環(huán)境中先練習绸贡，然后再飛越大西洋盯蝴。思想是個模擬器，所以它能管用恃轩，關鍵是…這有一個許多人都犯過的錯誤结洼。許多關于形象化自勵書籍中的記載黎做，關鍵是不僅僅只關注結果叉跛。加州大學洛杉磯分校的Shelley Taylor做了研究，把學生隨機分成兩組蒸殿。一個學生想象在考試中得到A筷厘，一遍遍地這樣想象鸣峭，第二組想象他們得到A ，但也想象他們在圖書館堅持努力酥艳，為考試做準備摊溶，最后得到了A。第二組想象了過程和結果充石，他們更加成功莫换。考試成績更好骤铃，想象過程和結果拉岁，這是你們這周的作業(yè)。想象你們實現(xiàn)目的惰爬，你們實現(xiàn)目的的過程以及目的本身喊暖，史上最有影響力的演講或者之一。為什么撕瞧？

因為除了它很美陵叽，押韻和重要性之外，也表達了它的意圖丛版。它的意圖就是描繪出一幅成功的畫面巩掺，因為這是他為這個國家做的，并為后來人所定義的遠景硼婿。因此首先锌半，我想從中摘錄幾句，是對一個更美好的未來的想象寇漫。

“我有一個夢想刊殉，朋友們，今天我對你們說州胳。在此時此刻记焊，我們雖然遭受種種困難和挫折，我仍然有一個夢想栓撞，這都是關于想象遍膜。但通過想象他創(chuàng)建了更好的現(xiàn)實，看他如何談論這個過程瓤湘，我們希望最后達到平等”瓢颅。

他談的是我們如何獲得這個結果，讓我讀幾句摘錄的句子弛说⊥炫常“現(xiàn)在決非侈談冷靜下來，我們別只坐著等待木人，想象會發(fā)生的事情”信柿，他明確地說冀偶，“在爭取合法地位的過程中，我們斗爭時必須永遠舉止得體渔嚷、紀律嚴明进鸠，我們不能容許”。我們要不斷地升華形病，我們要做的另一件事客年，當我們想象成功時，盡可能逼真點漠吻，盡量使人有所感受搀罢，為什么？因為感受越真實侥猩，我們的大腦就越相信這是真實的榔至。再次，馬丁路德金這點上也做得非常漂亮欺劳，讓我讀幾句摘錄的句子唧取。“我們將來也不滿足划提，除非正義和公正猶如江海之波濤枫弟，你們能感受到那江海波濤，你們能看到鹏往、能想象到”淡诗，我們不要為了滿足對自由的渴望，人們會聯(lián)想到它伊履，讓它真實具體化韩容，“有朝一日，阿拉巴馬州的黑人男孩和女孩唐瀑，將能與白人男孩和女孩情同骨肉群凶，你能想象到孩子們手拉手圍成圈，再次讓它變得真實哄辣；你可以想象到请梢，看到它”。順便說下力穗，這是所有著名演講的特征毅弧，它們不是抽象的，看看那“偉大的溝通者”羅納德里根当窗。

看肯尼迪够坐，他們演講很精彩。因為他們創(chuàng)造了一幅圖畫，他們利用了感官咆霜，創(chuàng)造了一幅成功的畫面。

“我夢想有一天嘶朱，甚至連密西西比州蛾坯，這個正義匿跡，壓迫成風疏遏，如同沙漠般的地方脉课。你真的能感受到那種酷熱”。這描繪出了一幅好的财异，成功的畫面倘零，這讓演講變得很精彩。你要對自己正在做的感到非常興奮戳寸，否則將會失敗呈驶，什么都沒有改變。這些詞語間的聯(lián)系疫鹊，情感和行動袖瞻，沒有情感就沒有行動。如果你想讓自己或別人行動起來拆吆，你得引起情感共鳴聋迎。

“讓自由之聲響徹每個山崗。如果美國要成為一個偉大的國家枣耀，這個夢想必須實現(xiàn)霉晕。所以，讓自由之聲從新罕布什爾州的巍峨的崇山峻嶺響起來捞奕；讓自由之聲從紐約州的崇山峻嶺響起來牺堰；讓自由之聲從賓夕法尼亞州的阿勒格尼山脈上響起來；讓自由之聲從科羅拉多州冰雪覆蓋的落基山響起來颅围；讓自白之聲從加利福尼亞州蜿蜒的群峰響起來萌焰。不僅如此，還要讓自由之聲從佐治亞州的石嶺響起來谷浅；讓自由之聲從田納西州的了望山響起來扒俯；讓自由之聲從密西西比的每一座丘陵響起來；讓自由之聲從每一片山坡響起來一疯。當這成真撼玄，我們使自由之聲響徹時，當我們讓自由之聲從每一個大小村莊墩邀，每一個州和每一個城市響起來時掌猛，我們將能夠加速。猶太教徒和非猶太教徒、基督教徒和天主教徒荔茬， 都將手攜手废膘，合唱一首，古老的黑人靈歌”

終于自由啦慕蔚！終于自由啦丐黄！假想你最后說，終于自由啦孔飒！終于自由啦灌闺！全能的上帝，終于自由啦坏瞄！有同樣效果嗎桂对？無聊、枯燥鸠匀！你必須引發(fā)情感來創(chuàng)造行動蕉斜，不論是在想象中或是對全國人演講。第三個技巧缀棍，第一個是努力行動起來蛛勉，投入其中，去面對睦柴；第二個诽凌，使用想象力，使用思想的模擬器坦敌，一個我們所知的最強大的模擬器侣诵；第三是，認知療法狱窘，認知療法已被成功地運用四十多年杜顺。Martin Seligman是認知療法的創(chuàng)始人之一，他和Beck一起做研究蘸炸，Beck是這技巧的正式創(chuàng)始人躬络。認知療法的內容如下：它的基本前提是思想驅動情感，比如搭儒，外部發(fā)生一件事穷当，我感知到那件事，我感知那件事后的行動是淹禾，對那事進行評估馁菜，也就是對那件事進行思考，思考后就喚起了情感铃岔。

比如汪疮，事件，有只獅子向我奔來，引發(fā)的情感是恐懼智嚷，然后自然就導致行動卖丸，逃跑或勇敢地和獅子搏斗≌档溃或另一個例子稍浆，一個事件，一個美女在街上走摇天，我的評估，是我的漂亮太太恐仑，引發(fā)的情感是愛泉坐。事件、評估裳仆、思考腕让、情感，然后導致行動歧斟，認知療法認為如果我們想改變情感纯丸，我們要干預的是，評估和想法層面静袖。

如果能改變這個觉鼻，我們的情感也隨著改變。特別地队橙，認知療法認為坠陈，我們要恢復理性意識，一個非常重要的試鏡捐康，我很緊張仇矾，認知療法不是說停止緊張。但是解总，它說的是我們的想法有時是荒謬的贮匕，我立刻認為自己很笨；或認為我考試永遠不會取得好成績花枫；或者我約別人出去刻盐，被拒絕了，突然覺得沒有人需要我劳翰，這個事件引發(fā)一個荒謬的想法隙疚，對情景的荒謬評估。

那只是一次性的磕道，短暫的失敗供屉。而那會引發(fā)不好的情感，比如放棄。沒人會再需要我了伶丐，而認知療法做的是恢復理性悼做。但你知道，哈佛還有3200個其他男人哗魂，認知療法極其有效肛走，比其他干預手段都更有效。雖然它對于录别，極端棘手的精神病理學病例不太管用朽色，但對于大多數(shù)精神病理學病例，多數(shù)的焦慮癥狀组题，多數(shù)的憂郁癥狀葫男，它已經(jīng)被證明是最成功的，且起效最快的方法崔列。它不僅有用梢褐，而且最有效、最迅速赵讯，相對其他干預而言盈咳。

總體上，不是人人有效边翼，但大多數(shù)有效鱼响。最后，這是我們能學會的重要的內容组底。我們提過热押，五年的劍橋-薩默維爾研究失敗了。Karen Reivich在一個兩周的項目中斤寇，教授這些認知技巧桶癣，那個兩周的項目旨在幫助市中心的危險人群中的孩子們。降低陷入憂郁和吸毒困境的可能性娘锁，增加幸福的可能性牙寞。這個為期兩周的認知療法或技巧的課程，結果在長遠看來是成功的莫秆。這就是重要之處你們將要把它運用到之后兩節(jié)间雀，之后兩節(jié)課中，但你們要做的更多镊屎。

我給你們講下認知療法的概要惹挟，我所做的是從本質上把，我剛提到的Karen Reivich的成果缝驳、Martin Seligman的成果连锯、還有David Burns的成果归苍。你們也許有人知道他《好心情手冊》的作者，也是Aaron Beck的學生运怖，把他們的成果結合起來拼弃，成為三個M 每個M有二個建議。你們總能聯(lián)系上三M中的一兩個摇展，在你們行動之前先問自己吻氧，“我在哪處扭曲了事實？我在評估方面咏连，或者盯孙，導致了某些不必要的消極情緒，因為如果我恢復理性祟滴，我就感覺不到同樣程度的情感振惰。所以當你們學習三個M的時候問自己，三個M指的是非理性想法的三個陷阱踱启。

第一個是放大报账，歸納法是天生的本能研底。一個孩子看到這個埠偿，會叫它凳子，然后他們在酒吧看到另一張凳子榜晦。當他們一歲時出去冠蒋，再看到另一張凳子，看過20張凳子后乾胶，開始形成一個觀念抖剿，認為這東西就是凳子。現(xiàn)在他們看到一張识窿，以前從沒見過的凳子斩郎，他們也知道是它什么，就像我看見一個人在街上喻频，以前從沒見過他缩宜，我知道這是個人。因為我從其他發(fā)生過的事件中甥温，歸納出這個也是一個人锻煌。

但有時我們做得過頭，歸納過度了姻蚓。這個學生就是歸納過度了宋梧。他的評估，他的想法是非理性的狰挡，或他拒絕了我捂龄，因此大家都會拒絕我释涛，而不是把失敗當做一次機遇、一個跳板跺讯，而是視之為世界末日枢贿，永遠找不到工作，全有或全無刀脏。要么全是A局荚，要么就是徹底的失敗，阻止我們投入進去愈污。它的另一面耀态，同一個硬幣的另一面，是極小化暂雹。這是我經(jīng)常做的首装，這是我仍要警惕的陷阱，我至今仍會考慮杭跪，雖然我?guī)啄昵熬妥⒁獾剿恕?/p>

直到現(xiàn)在我才能夠迅速醒覺自己在這么做仙逻，極小化的第一個概念是，Karen Reivich稱之為“隧道視野”涧尿。620個中618個在看教材系奉，一個在看天花板，在看燈姑廉。620個中的另外一個在睡覺缺亮，隧道視野指的是當我關注那個睡覺的人，對自己說：“我的課肯定講得讓人無聊桥言、犯困”或反過來 620個學生中618個睡著萌踱，認知療法把現(xiàn)實主義引入這個等式，我也經(jīng)常因此而困擾号阿。你們許多人看過Jon Stewart脫口秀并鸵，還在深思和考慮著兩個之前的問題，我落后了扔涧，感覺很遲鈍园担，我也說了些后來讓自己后悔的話，只是一句話扰柠，沒什么大不了的粉铐。但我專注在這上面，我后來飛回家卤档，飛回以色列蝙泼，在飛機上我一直在想這事，忽略了其他的事情劝枣。Jon Stewart脫口秀完了后二小時汤踏，這本書成了最暢銷書织鲸，我完全忽略了這個，我一直在想那句話溪胶，我怎么會說出來的搂擦？我把它縮小了，我把視野擴大哗脖，你的許多朋友都看過瀑踢，都很喜歡，這是個很好的機會才避，我看到了更大的方面橱夭。

允許自己做回一個人，會感到后悔桑逝，但從總體上棘劣，我能用比以前更理性的目光看待它。過去楞遏，我可能要花幾個月才不會想這句話茬暇，但是現(xiàn)在，視野變窄寡喝，評估想法糙俗，非理性的影響，能更迅速地恢復拘荡、消除積極或者消極的影響臼节。專心聽課或睡覺的人撬陵，忽視了積極面的人看到那些珊皿，比起我的失敗或我做的錯事。比如巨税，我大四時申請了獎學金蟋定，我得到去劍橋的獎學金，我得的是John Elliot獎學金草添。劍橋有四個獎學金驶兜，還有一個是John Harvard獎學金，我得到了John Elliot獎學金远寸，四個之一抄淑。我得到后不久，我就得到消息了驰后，它們之間除名字不同外沒任何區(qū)別肆资。對我而言是很重要的經(jīng)歷，因為我說：我們的評估的重要性和威力灶芝，它是怎樣決定或甚至毀掉郑原，本該是一件值得慶祝的事唉韭，但一旦我們認識它，一旦了解它后犯犁，我們可以懷疑它属愤，可以質疑它，可以重組它酸役，也能看到積極的一面住诸。

第三個M是虛構，或稱捏造涣澡。這是我們無中生有的時候只壳，比如，我們個人化或者歸咎他人暑塑，被虐待的人身上經(jīng)常能看到這點吼句。受虐待的妻子經(jīng)常會說，而不是理智地說：它也會有別的方式事格，我有次考試成績很差惕艳，我因此責怪我男朋友或女朋友。要記住Nathaniel Branden的例子驹愚，沒有人會來远搪，承擔起責任而不是責備別人。Marva Collins和她的學生交流是重要的觀點之一逢捺。

最后是情感的推理谁鳍。我滿懷妒嫉，因此我肯定是個壞人劫瞳。遇到了危險倘潜，所以肯定很危險 選取一種情緒。讓它成為現(xiàn)實志于，而不是把情感只當做情感涮因，而是我對現(xiàn)實的評估。更正軌跡伺绽、更正這些錯誤养泡、更正“我很平庸，因為我有那種感覺”奈应。我的評估就是澜掩，我肯定真的很平庸，學不好杖挣，而不是理性的想法肩榕，讓我試一下，看看事情會怎么樣程梦。更正扭曲的想法点把，再說一次橘荠，關鍵是真實化，我們如何通過我們的提問變真實郎逃？我在這要給你們舉幾個例子哥童。你們要自己去練習，這些是其中幾個褒翰。

首先贮懈，我的結論和現(xiàn)實相關嗎？第二优训，那合理嗎朵你？它們是相關聯(lián)的，我忽略了什么重要的事嗎揣非？比如抡医，之后那本書銷量很好，比如1504教室還有別的男孩等等早敬。什么重要的跡象二驰？是我需要考慮的奏赘？公交車上還有孩子朗若，這是這些問題做的满葛。讓我們放開思緒，它們打開我們的視野琐驴，創(chuàng)造現(xiàn)實俘种，我夸大了什么？我在貶低什么绝淡？我陷入困境了嗎宙刘？我忽略了什么進展很順利的事嗎？我忽略什么進展不順的事嗎够委？大的畫面是什么荐类？結論是怖现，Ed Diener和Martin Seligman茁帽，對幸福無比的人們做了重要研究。這是對高端的研究屈嗤，看那些百分之十最幸福的人潘拨，我們能從他們那里取經(jīng)，他們的研究結果很有趣饶号。

首先铁追，這些人經(jīng)歷痛苦，不比其他人少茫船。比如最不幸福的10%或中間的10%琅束，他們經(jīng)歷過痛苦扭屁，他們與剩下的人之間的區(qū)別：由于不同的詮釋他們恢復得更迅速，所以他們沮喪時涩禀，他們很樂觀料滥，不說我能從中學到什么？發(fā)生了什么艾船？然后他們比悲觀者恢復得更快葵腹，悲觀者會沮喪很長一段時間。事件發(fā)生屿岂，世上有很多事發(fā)生践宴，經(jīng)常不受我們的控制，有些事件是不好的爷怀，有些是消極的阻肩。更重要的是我們之后怎樣對待它們，怎樣評估它們运授。事實上磺浙，我們的評估成了自我實現(xiàn)預言，并相信我們的自我實現(xiàn)預言徒坡。

如果我認為它會持續(xù)六個月撕氧，我們對待信仰的方式，是造一個向下的憂傷沮喪的螺旋喇完，或一個向上的擁有積極情緒的螺旋伦泥，并越來越多。Barbara Fredrickson所說的锦溪，沒有捷徑不脯，通往幸福，成功和自身更高水平的信念的道路并不容易刻诊，然后就一勞永逸防楷。我們一生都必須持續(xù)努力，如果你想繼續(xù)努力则涯，我們必須一直致力其中复局，因為我們關注某一要素粟判，或事件與否，有很大的區(qū)別档礁。它對我們整個生命的宏觀層面有巨大影響角钩，我現(xiàn)在要進行詳細的闡述，對一些我們經(jīng)常討論的，關于某事的理解和學習螺旋進行更高層次分析惨险。

Ed Diener我剛提到他的研究，他也是國際積極心理學協(xié)會的第一任會長脊髓。對幸福而言 人們感知世界的方式平道，比客觀環(huán)境更重要供炼。如果你想一下的話，很有道理袋哼，我們認識許多看起來擁有一切的人冀墨，他們的夢想都已成真，但仍很痛苦涛贯；而有些人擁有的很少诽嘉，經(jīng)歷了一次次困境，而從沒停止為生活感到歡慶弟翘。還有些人虫腋，他們擁有一切并很感激這一切，更重要的是內在稀余，幸福不是取決于我們的處境悦冀，或我們銀行賬戶里的金額，依賴于我們選擇關注什么因為我們的感情睛琳，由外部和內部狀況一起決定盒蟆，如何去詮釋很重要。

比如师骗，看愛迪生如何對待5000次的失敗 历等，對他而言，評估和常人不同辟癌，分內部評估寒屯、主觀的評估。我們將慶祝成功或視為理所當然黍少？我們覺得失敗和困難都是災難寡夹，或是成長的機會？愛默生說過仍侥，莎士比亞說過要出，但從很大程度上看他是對的。住在達爾富爾的人农渊，并在那樣的處境中表現(xiàn)得積極樂觀；對住在集中營的人也一樣，所以有的外部情況會有影響砸紊。一個人传于，無家可歸的人，如果給他們足夠的錢買房子醉顽、買食物沼溜、接受基礎的教育，他們當然會更快樂游添，因為外部情況的改變系草。然而，在基本需要和基本的自由外唆涝，主要和我們如何認知現(xiàn)實有關找都，以及我們如何讓生活變成天堂或地獄。我有個問題問你們廊酣，有多少幾何圖形能耻？

記住這點，基于你提的問題你如何創(chuàng)造現(xiàn)實亡驰？當我們看這幅圖時我們在思考晓猛。當然不是每個人都在看那個，時鐘上的公共汽車上的那個小孩凡辱，對嗎戒职？你們許多人沒有看到這點透乾，是專注的問題，我們經(jīng)常抱怨生活续徽，我們認為蚓曼，事情很糟糕钦扭、很可怕，而沒意識到客情，我們的信念變成自我實現(xiàn)預言其弊，或因為我們只專注于不對的方面膀斋。而這并不意味著，沒有什么客觀的糟糕的情況仰担。但很大程度上，我們一起創(chuàng)造了現(xiàn)實，我的一個學生 赂苗，兩年前在1504教室愉耙，向我推薦這本書拌滋，這個寓言很巧合，我想讀給你們聽败砂。作者Dan Millman講了一個故事，我和他在中東一個建筑工地認識昌犹。

當午餐哨吹響時坚芜，所有的工人都會坐在一起吃飯祭隔。每天Sam都會打開午餐桶，開始抱怨“又是花生醬和果凍三明治疾渴，他埋怨著花生醬和果凍千贯，日復一日搞坝。直到一天工作組里的一個人終于說“Sam，如果你這么討厭花生醬和果凍桩撮，我們經(jīng)常自己做三明治，我們問的問題決定我們的現(xiàn)實店量，花生三明治芜果，幾何形狀融师，或車上的孩子，或香腸旱爆。無論什么舀射，我們創(chuàng)造我們自己的現(xiàn)實怀伦，如果我們理解這點，我們能改變房待，改變我們認知的方式驼抹、改變關注的事、改變我們的問題张抄，無論是辯論非理性評估洼怔，還是創(chuàng)造新的現(xiàn)實的問題署惯。

我們將在這里討論镣隶，本質上來說有兩種原型。在如何認知性地重建安岂、加強轻猖、創(chuàng)造現(xiàn)實等域那，多種途徑有著兩種原型，兩個原型分別是積極者和消極者次员。首先消極者败许，消極者是淑蔚，花生醬和果凍，專注進展不順利的事刹衫，專注交往中的問題。他或她自己的問題带迟，工作的問題音羞，總是愛抱怨的人仓犬。我們都存在于消極和積極兩個極端之間，沒有人婶肩，總處于某一個極端办陷，每個人都在這個集合當中的某處律歼，逐漸移動。因為這樣有很多好處险毁，我等下會講到制圈。

消極者，這名字出自梭羅的書中鲸鹦，消極者甚至在天堂都能找到缺陷，極端消極者總會經(jīng)歷辭職馋嗜，感到無助感齐板，為什么葛菇？因為他或她開始真的相信，糟糕的現(xiàn)實真的存在眯停，不受他或她的想法支配济舆，而沒意識到是他們創(chuàng)造了那個現(xiàn)實莺债。他們開始相信無論他們做什么，無論找什么工作齐邦，總有個糟糕的老板；無論和什么人搭檔侄旬，他們都很糟糕肺蔚，不顧及別人儡羔；無論去什么飯店，服務總是很糟糕汰蜘。他們總是吃同樣的花生醬仇冯，和果凍三明治族操，是他們自己做的，他們向現(xiàn)實屈服色难，那同時當然也讓他們的存在泼舱，變成自我實現(xiàn)預言枷莉。消極者用檸檬榨檸檬汁，抱歉笤妙，用檸檬汁做檸檬噪裕。

而積極者，加大洛杉磯分校的Julian Bauer做的研究股毫，積極者相反，專注于成功的事物铃诬。積極者專注生活的光明一面祭陷，在烏云籠罩中找到一絲白光氧急。用檸檬榨檸檬汁毫深，積極者能在普通中找到奇跡吩坝。愛默生就是一個模范積極者哑蔫，專注于積極面和進展順利的事上，這里的問題也許是闸迷，積極者也許會孤立地…這是人們經(jīng)城陡伲看到的一種批評腥沽，只看到生活的光明面，這樣的話的確是一個問題今阳。

這節(jié)課不提倡只專注積極面，它專注于提倡現(xiàn)實盾舌，現(xiàn)實包含好的和壞的食物墓臭，現(xiàn)實包含幾何圖形和車上的孩子妖谴。關鍵在于要同時關注兩者分離，分離地看待事物的積極者膝舅。不是一個原型嗡载，在長期條件下仍稀，它當然也不會使人心理健康，我們是共同創(chuàng)造者琳轿。我給你們讀一段William James的話：“但這些實在的因素耿芹，雖然都非常固定，而我們對付它們挪哄，還是有一定自由的。拿感覺來說迹炼，感覺的存在砸彬，我們雖不能控制斯入，但是在我們的結論里，我們注意哪個刻两？著重哪個？畢竟得憑我們個人的利益來決定磅摹。著重之點不同滋迈，結果構成的真理可完全不同户誓；事實全同，我們的看法可各異帝美。同樣碍彭，宇宙也如此悼潭，樂觀主義者看作是勝利，悲觀主義者看作是失敗女责。我們對實在的怎樣說法，全看我們怎么給他配景”抵知。

這是William James在1890年說的墙基，理解我們如何共同創(chuàng)造現(xiàn)實刷喜，是不是很奇怪？王子和國王掖疮，在木屑圈裡跳來跳去的小丑初茶，一如你我的凡人浊闪，怎么會是永恒的打造者螺戳？人人都拿到了一份規(guī)則表、一大塊不成形的東西折汞、一袋工具，在生命流逝之前爽待，人人都必須雕出，一塊絆腳石鸟款，或是一塊墊腳石經(jīng)常我們在開始得到的東西膏燃。是一大塊石頭我們怎么辦何什？鑿碎多余的石頭？或者它只是我們通往成功的障礙富俄？通常這是由我們決定的禁炒，因為我們共創(chuàng)現(xiàn)實霍比，石頭就在那暴备，我們不用負責，但我們用它做什么涯捻，我們要負責浅妆。

認知重建障癌，是要學習樂觀地詮釋事情。Ann Harbison是我同事涛浙，以前也和Philip Stone一起教書。危機在發(fā)展中有潛力轿亮，我們將談到的其中一本書疮薇，《熱情婚姻》我注，是關于婚姻關系的，作者David Schnarch但骨，談論婚姻中的考驗励七。婚姻關系不是一直掠抬，和睦融洽的，往往會有爭吵剿另，而是經(jīng)歷過磨難箫锤，有過危機雨女，有過分歧的婚姻關系。就像黑格爾的否定之否定規(guī)律氛堕，往往會因為經(jīng)歷過這些困難而獲得更好的發(fā)展馏臭。他說沒有其他辦法讼稚，學習失敗或在失敗中學習，維持長期的關系必須靠這個方法锐想，關系看起來不像這樣帮寻，它必須有起有落固逗，從不錯失關系中的一個好危機藕帜。

有些關系可以結束，也應該結束洽故，但多數(shù)危機能被解決贝攒，需要處理好时甚。在個人層面也是一樣，Warren Bennis的研究表明撞秋，他來自南加州大學，在這里的商學院執(zhí)教過幾年吻贿。他鑒定了一群領袖人物串结，他出過一本叫《極客與怪杰》的書，他在里面討論了肌割，這兩種領導風格，領導方式把敞、激情以及興趣愛好的區(qū)別，有許多的不同之處奋早。比如盛霎，極客耽装，年輕一代會談論工作生活平衡愤炸。而男人工作掉奄，女人照顧家庭和男人，則是對怪杰而言的姓建，對老的一代而言诞仓。

年輕的一代速兔，談論工作生活平衡，他們如何結合生活中所有的元素憨栽。當然在極客中的女人數(shù)比怪杰中多帜矾，兩代人有無數(shù)不同點屑柔，但有一個相似點珍剑，所有的偉大的領袖 無論是30歲或85歲，他們都經(jīng)歷過艱難的困境招拙，留下一段充滿驚險的往事唧瘾。我們大多數(shù)人經(jīng)歷過困境别凤，但有些人，能從這些困境中找到益處规哪，從而成長求豫。永遠不要錯失一個好危機，或是內在個性上的危機最疆，四年或五年前，我還是Leverett宿舍的住宿導師蚤告，我們舉辦了開學前活動，我們討論了即將來臨的一年的情況杜恰，和招聘事宜等等获诈。那一年是很糟糕的一年心褐，瑞士信貸，第一波士頓銀行也在裁員檬寂，德意志銀行建行以來第一次裁員，市場環(huán)境非常糟糕桶至。我們討論時每個人昼伴，都在估測市場的形勢和他們能做什么镣屹，非常嚴肅的話題。

然后一個學生女蜈，我的學生Sean Fieldscoy當時大四持舆，他坐在那里伪窖，他學了積極心理學，他舉起手說：“消極的畫面”覆山。但作為一個積極心理學老師，觀眾中有些竊笑簇宽，然后是一片寂靜勋篓。每個人都看著我魏割，然后，我的確相信有些人能夠因事制宜钞它，這里有一個很大的區(qū)別拜银，人們就業(yè)很容易。許多人爭相向我提供工作盐股，當然钱豁，我更情愿那樣疯汁，但有些人接受這種情況，并且能夠因事制宜幌蚊。對任何危機而言都一樣，你們以為領袖們溢豆，無論他們80或90歲蜒简，會主動在生活中尋求嚴酷的考驗嗎漩仙？會想讓這些困難發(fā)生嗎？

你覺得處在關系中的伙伴會說队他？當然不會卷仑！但如果真的發(fā)生這種情況麸折，有些事會發(fā)生，我們要么無動于衷要么從中獲取利益垢啼，我再舉一個領袖的例子窜锯，他是一個模范積極者芭析。我們很榮幸能和曼德拉聊天，南非前任總統(tǒng)馁启，他不可動搖的勇氣工秩，他的信仰和正直鼓舞了數(shù)千萬人进统，看到自己生命中的可能浪听。曼德拉先生，我告訴你們迹栓，和他在一起真的掉分，和你在一起，就像同時和莊嚴和優(yōu)雅在一起华坦。我想知道一個人在獄中度過27年，被壓迫者迫害入獄不从，出來后沒有鐵石心腸，沒有漠不關心椿息，而懷著愿意原諒和容納的心。

我記得一晚吃晚飯時和你聊天寝优，你對我說条舔，我們對壓制者的憎恨乏矾，太過強烈，我們沒有看到和他談話的價值钻心，那么你看到了什么價值凄硼？ 要放下仇恨扔役？并開展對話？首先我想說亿胸，這是一個很好的策略坯钦，把一生最好的部分花監(jiān)獄中侈玄。雖然看起來很諷刺，但有好處序仙，我不會完成畢生中突颊，最困難的任務潘悼。那改變了你自己，我不會有那樣的機會治唤，我有那個機會是因為，在監(jiān)獄里你有機會可以坐下思考宾添，這是重要部分船惨，但你需要27年嗎？你可以用幾天粱锐、幾周疙挺、一個假期怜浅，你需要27年嗎？ 好海雪，他花了27年是有意義的嗎锦爵？

當然他經(jīng)歷時奥裸，很痛苦、很可怕湾宙，但他能改變這個，甚至在那個情況下侠鳄，看到積極方面埠啃。當我們改變那個伟恶，那些知道他經(jīng)歷過什么事的人，當他開始看這積極方面博秫，即使在監(jiān)獄也有機會潦牛。當他改變思維模式挡育，換句話說，不是外部情況即寒，外部情況確實開始改變橡淆。另一個積極者母赵，悲觀者在每個機會中看到困難，我想在結尾給你講一個故事凹嘲，一個關于我?guī)啄觊g經(jīng)歷的個人故事。一些自傳細節(jié)施绎，一些你們多數(shù)人不知道的事溯革，我要告訴你們谷醉，先從消極者的角度。我有輕微的注意力缺陷障礙俱尼，這讓事情變得非常困難抖单，我真的不斷地與它斗爭遇八。

當我讀高中時，我很想進入一個數(shù)學的賺錢項目中刃永，沒通過入選考試货矮，我很失望斯够，我沒做到。成了專業(yè)壁球運動員是我11歲以來的夢想读规，那是我一直會想的事情抓督。那時這是我最重要的事我想當一個專業(yè)選手 20歲時束亏，我在以色列馬上就要服滿兵役。我在壁球場受了傷碍遍，拉壞了背部的肌肉，醫(yī)生讓我選擇雀久，或者動手術宿稀，這有很大風險赖捌，或者放棄職業(yè)生涯，我選擇放棄我的職業(yè)生涯越庇，一個我兒時的夢想罩锐。

這個打擊很大卤唉，我去了劍橋。哈佛畢業(yè)后桑驱，我參加一個博士項目竭恬，我是那個項目中唯一沒通過的。我被趕出了這個項目痊硕，很沒面子，像浪費了一年岔绸，這真的是個很艱難的經(jīng)歷理逊。在哈佛盒揉，作為研究生，我和其他學生一起刚盈，參加資格統(tǒng)考羡洛，在所有參加那個考試的研究生中扁掸，我是唯一沒有通過的，又是一個非常丟臉的經(jīng)歷谴分。走在William James樓邊锈麸，大家都知道成績牺蹄，這很難堪，不只那樣沙兰，我被臨時氓奈，臨時選擇留在這個項目中鼎天。要和下一屆一起考，你還要出色地通過考試斋射，否則就出局育勺。剩下的這個學期罗岖，忙著于論文和寫作的同時，我?guī)缀蹩飚厴I(yè)還得回去看最基本的知識桑包，把所有教材再復習一遍南蓬。

天！我太不幸了烧颖！我想說一些我生活中的某些自傳性事實，我有輕微注注意力缺陷障礙蒜焊，這很棒 知道為什么嗎？因為泳梆，這實際迫使我只能學榜掌，我喜歡的東西优妙，我關心的東西憎账，因為其他的事情，我就集中不了精神胞皱。強迫我專注最終的東西，專注讓我快樂的東西飒房。我讀高中時，非常想進某個項目宴树。我入選考試沒通過策菜，這最終是塞翁失馬酒贬，因為它讓我有更多時間練習打壁球，我最終贏得了國際冠軍锭吨。在第二年，當我在劍橋大學時零如，我在一個博士項目我是班里唯一躏将，據(jù)我所知埠况，數(shù)年來唯一被趕出這個項目的人。這其實是個很重要的經(jīng)歷辕翰，我哈佛畢業(yè)時夺衍，很自負喜命，我認為自己比誰都神圣河劝，這是個非常令人羞辱的經(jīng)歷，對我而言尤其重要矛紫。因為第二年我去亞洲工作，在那里颊咬，自負是最糟糕的事情，所以這個令人羞辱的經(jīng)歷對我后來的生活有很大幫助喳篇，也幫助我正確對待事情敞临。

當我來到哈佛麸澜，我是項目中唯一，沒通過資格統(tǒng)考的人炊邦，這是沉重的打擊，很艱難馁害，但結果是個很好的經(jīng)歷窄俏，知道為什么蜗细？因為我得把相同的教材，這些厚厚的書和文章重新學習一遍炉媒，不只是達到基本水平踪区，我要學得非常好吊骤，因為這是條件，是教授讓我留在這個項目組的條件白粉，這非常好传泊。因為我把教材融會貫通鸭巴，我的社會心理學，現(xiàn)在大概鹃祖，比我認識的任何人都好溪椎。這幫了我很大忙，它幫我把這個1504課程整合起來沼侣，沒什么地方比這里更讓我喜歡待的，天歉秫，我真幸運！謝謝雁芙，同樣的事實轧膘，不同的詮釋兔甘，只要記住，我們經(jīng)歷的大部分事情裂明，我們參與創(chuàng)造，下星期見闽晦！