授課教師Tal姐呐。
【本講簡(jiǎn)介】
幸福有個(gè)基準(zhǔn)水平，不會(huì)大起大落典蝌。
所以要提高基準(zhǔn)水平曙砂。
我們?nèi)绾翁嵘鶞?zhǔn)水平？一個(gè)方法是去面對(duì)骏掀，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上鸠澈，我們這么做的原因，是因?yàn)檫@樣能產(chǎn)生積極的影響
學(xué)習(xí)失敗截驮，或在失敗中學(xué)習(xí)笑陈，成功沒有其他途徑。
失敗類似生病葵袭，會(huì)產(chǎn)生抗體涵妥。
危機(jī)在發(fā)展中有潛力

成功的三要素：努力，自信坡锡，樂觀
想象成功很重要蓬网，但要同時(shí)想象過程和結(jié)果。
非理性的三個(gè)陷井（三個(gè)M）：放大娜氏，極小化拳缠，虛構(gòu)

【正文】

要把自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的信念講完墩新，并開始講下一課贸弥。關(guān)于專注，和專注如何創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)海渊。我們上一課講到哪里绵疲？我們講到Ren，和其他的一些事讯沈。我們講到模型 Dan Gilbert的模型 Philip Brickman模型郁岩。成功或失敗過后，會(huì)有大起大落缺狠，但我們會(huì)恢復(fù)過來问慎，我們一生基本沿基準(zhǔn)的幸福發(fā)展如叼，其中有起伏和變遷。所以問題是：或說有好消息也有壞消息穷劈，我們能冒更多風(fēng)險(xiǎn)社证，也更容易回到基準(zhǔn)線上逼龟。雖然不是所有的失敗，失敗往往只是使幸福水平暫時(shí)的下降猴仑，還有自尊水平审轮。然后會(huì)迅速回升，那我們?yōu)槭裁匆で笮腋Ｄ亓伤祝慷鸢讣苍@整個(gè)課程本質(zhì)上就是對(duì)它進(jìn)行回答。
我們?nèi)绾翁嵘鶞?zhǔn)水平崖飘？一個(gè)方法是去面對(duì)榴捡，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，我們這么做的原因朱浴，是因?yàn)檫@樣能產(chǎn)生積極的影響吊圾。結(jié)果，幸负泊溃基準(zhǔn)會(huì)上升项乒， 意思是仍然有起有落，但起伏是像這樣斜線上升的梁沧，而不是在一條直線上或者平行線上徘徊檀何。我們?nèi)ッ鎸?duì)時(shí)能想象我們的行動(dòng)，想象自己在努力廷支，通過自我知覺理論频鉴，我們對(duì)自己做某種總結(jié)：我一定很勇敢，我一定是自尊心強(qiáng)的人恋拍，我一定是非扯饪祝渴望成功的人等等。然后我們給自己做出的結(jié)論施敢，就像我們給他人的結(jié)論一樣周荐。這就是自我知覺理論。第二個(gè)原因是一旦我們經(jīng)常經(jīng)歷失敗僵娃，我們腦中想象的失敗的痛苦概作，比實(shí)際的痛苦要多得多。也許不是即時(shí)的悯许，而是稍后才感受到仆嗦。當(dāng)我們恢復(fù)后，就知道我能應(yīng)付它先壕。我一定是一個(gè)有適應(yīng)力的人瘩扼，最終谆甜，努力去面對(duì)后會(huì)有更多成功，學(xué)習(xí)失敗集绰，或在失敗中學(xué)習(xí)规辱，成功沒有其他途徑。
我現(xiàn)在要說的是：我們?nèi)绾巫兊酶鼧酚^栽燕？
我們談過優(yōu)點(diǎn)罕袋、談過長(zhǎng)壽，樂觀的人實(shí)際上活得更久碍岔。
我們談過更高水平的成功浴讯。更高程度的快樂更能克服憂郁，樂觀的人蔼啦，患上憂郁的機(jī)會(huì)是八分之一榆纽，他們會(huì)更快樂。
再說一遍捏肢，樂觀是指詮釋的方式奈籽，而不是盲目地自我感覺良好的方式。
我們?nèi)绾巫兊酶訕酚^鸵赫？
我想談?wù)勅齻€(gè)方法：首先是采取行動(dòng)衣屏。盡管去做，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上辩棒。
形象化的力量狼忱，你們?cè)S多人熟悉這點(diǎn)。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言盗温，作為一項(xiàng)技巧藕赞。
最后一點(diǎn)是認(rèn)知療法成肘。至少研究表明卖局，是當(dāng)今最成功的、最有效的治療干預(yù)手段双霍。
我們先說行動(dòng)砚偶，這是基于Albert Bendura的研究，他的基本概念上是要有堅(jiān)定的信念洒闸。他將它描述得更學(xué)術(shù)化染坯、更科學(xué)化，并研究了數(shù)年丘逸，我們談過自我效能的許多益處单鹿。
Bendura所做的大部分工作是反對(duì)人們稱為“自尊運(yùn)動(dòng)”的活動(dòng)。它被稱為“感覺良好運(yùn)動(dòng)”的活動(dòng)深纲，可以告訴小孩他們有多好仲锄，他們有多棒。每天早上站在鏡子前對(duì)自己說 “你好精神”十遍，你將更成功夺颤。事實(shí)上長(zhǎng)期以往會(huì)造成傷害后豫，會(huì)傷到自尊。它實(shí)際傷害了那些學(xué)生的積極性怀愧，他們經(jīng)常被夸獎(jiǎng)?wù)f“你們很棒”“你們都很了不起”侨颈，如何正確地贊揚(yáng)？在我們過幾周談?wù)揅arol Dweck關(guān)于心態(tài)的文章的時(shí)候芯义。同時(shí) Bendura和Carol Dweck表明哈垢，通常情況，只給你積極的言論扛拨、積極的肯定温赔。無(wú)論來自外部或內(nèi)部，這甚至是有害的鬼癣。Bendura說的是：我們需要的是行動(dòng)而不是空談陶贼，我們對(duì)任何事都要付出努力，我們想變得更自信待秃，就需要去應(yīng)對(duì)拜秧，我們要把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上。很簡(jiǎn)單章郁，為什么枉氮？因?yàn)榕兔鎸?duì)必然能獲得成功。至少比以前暖庄，也有助于提高自我效能聊替、有助于增加自信。
而自信反過來培廓，反過來激勵(lì)我們更努力惹悄。我們開始更加相信自己，這是個(gè)很簡(jiǎn)單的模型肩钠。我是說任何人泣港，一個(gè)五歲小孩都能做出那個(gè)模型。然而考慮到對(duì)我們生活的影響价匠，考慮到對(duì)教育的影響当纱，讓他們努力奮斗獲得更多成功，讓他們想象自己回歸自我概念理論踩窖，想象自己努力奮斗坡氯，想象自己投身其中，面對(duì)失敗，重新站起箫柳。它和我們身體免疫系統(tǒng)運(yùn)作方式相同颓遏。!!!當(dāng)我們身體不適、當(dāng)我們生病時(shí)滞时，我們的身體感應(yīng)到抗體叁幢，我們實(shí)際上會(huì)免疫得過的病，我們的身體通過失敗獲得免疫力坪稽。在心理層面也相同曼玩，失敗會(huì)被低估，我希望你們擁有的東西之一窒百。我是很真摯的黍判，希望你們能多經(jīng)歷失敗。!!!
另外篙梢，我希望當(dāng)你們失敗時(shí)顷帖，你們也能學(xué)習(xí)用不同的方式去詮釋，而不像大多數(shù)人那樣詮釋失敗渤滞。成長(zhǎng)的途徑只有這一條贬墩，我們會(huì)繼續(xù)談這個(gè)。當(dāng)我們談?wù)撏昝乐髁x時(shí)妄呕，健康的生活陶舞、真實(shí)的生活、快樂的生活基本都看起來像這樣绪励，一個(gè)帶起伏的螺旋肿孵，不是一條直線。當(dāng)我們看到自己去面對(duì)疏魏、努力奮斗時(shí)停做，我們對(duì)自己做出結(jié)論、我們的自信增長(zhǎng)大莫、我們的動(dòng)力增加蛉腌、我們的信仰上升等等。以一個(gè)上升螺旋的趨勢(shì)發(fā)展葵硕，一時(shí)失足而導(dǎo)致失敗眉抬，不可避免贯吓。而我們不去應(yīng)對(duì)懈凹，選擇逃避，因?yàn)檫@個(gè)模型倒過來也成立悄谐。當(dāng)我們不斷地逃避挑戰(zhàn)介评，當(dāng)我們總能處理好困難經(jīng)歷會(huì)形成一個(gè)向下的螺旋，影響自尊與我們的成功和幸福。
第二個(gè)技巧：想象成功们陆。尤其上節(jié)課真是我們關(guān)系中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)寒瓦，或?qū)淼臐撛诳蛻簦已葜v前會(huì)非常緊張坪仇，我會(huì)很緊張杂腰。其實(shí)對(duì)我而言，我無(wú)論何時(shí)站在許多觀眾面前椅文，我說的許多觀眾是指多于五人喂很。所以這是個(gè)真正的挑戰(zhàn)，這一直是一個(gè)挑戰(zhàn)皆刺。從我決定少辣，當(dāng)一名教師的那一刻起、當(dāng)我聽說了 Marva Collins的事跡時(shí)就決定成為一名老師羡蛾。我說“這就是對(duì)我的召喚”漓帅，后來我就成為了老師。我曾說痴怨，“如果我在人們面前會(huì)這么緊張忙干，我要如何成為成功而有效率的老師？”
記得成功的三要素浪藻，成功的秘密是樂觀和自信豪直，是熱情。熱愛你所做的珠移，還有努力奮斗弓乙。我有其中兩個(gè)要素，我非常努力钧惧，實(shí)際上我的座右銘暇韧，來自Richard Hackman教授。他是我在這里讀本科時(shí)的論文導(dǎo)師浓瞪，他走進(jìn)教室后會(huì)說：準(zhǔn)備懈玻，再準(zhǔn)備…然后順其自然。所以我遵照他的建議乾颁，我仔細(xì)看教案涂乌，我準(zhǔn)備好所有教案，然后不再去想它英岭，我準(zhǔn)備得很充足湾盒。我很努力，沒問題诅妹，我有熱情罚勾，我愛學(xué)習(xí)毅人。但我缺少第三樣，缺少樂觀尖殃，缺少自信丈莺。我問我自己，我要怎樣提高第三個(gè)要素送丰？因?yàn)檫@是幸福的一個(gè)重要部分缔俄。記得對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究嗎？ 56%的成功是源自樂觀主義或自信器躏。還記得John Carter二十年前的研究嗎牵现？關(guān)于哈佛大學(xué)商學(xué)院畢業(yè)生的。將最成功的學(xué)生和其他人區(qū)分開的邀桑，兩要素之一瞎疼，一個(gè)是相信自己，就是自信壁畸。
我怎么辦贼急？我回想到打壁球時(shí)的事情。我的教練過去教育我要形象化捏萍。我開始閱讀這方面內(nèi)容太抓，實(shí)際上在幾世紀(jì)前宗教實(shí)踐時(shí)就出現(xiàn)，被東歐運(yùn)動(dòng)員引入到體育運(yùn)動(dòng)中令杈，他們會(huì)想象自己走敌，比如：在跑道上跑然后站在頒獎(jiǎng)臺(tái)上領(lǐng)取金牌。越來越多的心理學(xué)家把它應(yīng)用起來逗噩。銷售人員很有效地使用它掉丽，想象自己真的談成了生意，經(jīng)歷困難异雁，去做捶障，并獲得成功。那讓它更有可能成為現(xiàn)實(shí)為什么這么重要纲刀？為什么它這么好项炼？為什么它這么有效？為什么被這么廣泛而成功地使用示绊？答案歸結(jié)到我們大腦的結(jié)構(gòu)上锭部，這個(gè)研究是由心理系主任 Steven Kosslyn教授做的。他說當(dāng)我們看某樣?xùn)|西時(shí)面褐，我大腦中的某些神經(jīng)元被激活拌禾，實(shí)際上記住了這只手的形狀，我的視覺皮質(zhì)盆耽，后部√Ｑ猓現(xiàn)在扼菠，相同的神經(jīng)元會(huì)激活摄杂。
換句話說坝咐，我的大腦無(wú)法區(qū)別，真實(shí)的事物和想象的事物析恢。這解釋了為什么夢(mèng)境會(huì)那么生動(dòng)墨坚。在漆黑的深夜，你正夢(mèng)到中午映挂，在院子里散步泽篮，我們的想象，至少對(duì)于大腦而言與現(xiàn)實(shí)沒有區(qū)別柑船。當(dāng)我想象成功時(shí)帽撑，從某種意義上說，這是真的事情鞍时。真實(shí)的事物和假想的事物亏拉，如果我在腦海中反復(fù)想象著成功，記住大腦不喜歡不一致性逆巍。換句話說及塘，如果我想象著成功并堅(jiān)持不懈。不止設(shè)想一兩次锐极，而是一次又一次笙僚。因此它會(huì)讓外部現(xiàn)實(shí)，和內(nèi)心的想象相符灵再，真實(shí)的事物和假想的事物間的區(qū)別肋层，就像Thomas、就像Roger Bannister四分鐘內(nèi)跑完一英里翎迁。在那之后槽驶，每個(gè)人都有了和以往不同的想法，分鐘跑完一英里是可能的鸳兽。然后37人成功了掂铐，第二年超過300人實(shí)現(xiàn)了。因?yàn)樗麄冇辛瞬煌南敕ㄗ嵋欤覀兛梢酝ㄟ^場(chǎng)景模擬做到同樣的事情全陨。
真實(shí)的事物和假想的事物，但很多時(shí)候都很管用衷掷，我每次演講總要設(shè)想一下辱姨。我想象自己站在觀眾前，冷靜戚嗅、激動(dòng)雨涛、熱情枢舶。當(dāng)我正式開始演講時(shí)，正式開始演講時(shí)替久，我確實(shí)有同樣的感受凉泄，我仍然會(huì)緊張，仍然會(huì)焦慮蚯根。通過練習(xí)提高了我的信心和自信水平后众，會(huì)希望能在模擬環(huán)境中先練習(xí)，然后再飛越大西洋颅拦。思想是個(gè)模擬器蒂誉，所以它能管用，關(guān)鍵是…這有一個(gè)許多人都犯過的錯(cuò)誤距帅。許多關(guān)于形象化自勵(lì)書籍中的記載右锨，關(guān)鍵是不僅僅只關(guān)注結(jié)果。加州大學(xué)洛杉磯分校的Shelley Taylor做了研究碌秸，把學(xué)生隨機(jī)分成兩組绍移。一個(gè)學(xué)生想象在考試中得到A，一遍遍地這樣想象哮肚，第二組想象他們得到A 登夫，但也想象他們?cè)趫D書館堅(jiān)持努力，為考試做準(zhǔn)備允趟，最后得到了A恼策。第二組想象了過程和結(jié)果，他們更加成功潮剪』量考試成績(jī)更好，想象過程和結(jié)果抗碰，這是你們這周的作業(yè)狮斗。想象你們實(shí)現(xiàn)目的，你們實(shí)現(xiàn)目的的過程以及目的本身弧蝇，史上最有影響力的演講或者之一碳褒。為什么？
因?yàn)槌怂苊揽戳疲喉嵑椭匾灾馍尘脖磉_(dá)了它的意圖。它的意圖就是描繪出一幅成功的畫面两芳，因?yàn)檫@是他為這個(gè)國(guó)家做的摔寨，并為后來人所定義的遠(yuǎn)景。因此首先怖辆，我想從中摘錄幾句是复，是對(duì)一個(gè)更美好的未來的想象删顶。
“我有一個(gè)夢(mèng)想，朋友們淑廊，今天我對(duì)你們說逗余。在此時(shí)此刻，我們雖然遭受種種困難和挫折蒋纬，我仍然有一個(gè)夢(mèng)想猎荠，這都是關(guān)于想象坚弱。但通過想象他創(chuàng)建了更好的現(xiàn)實(shí)蜀备，看他如何談?wù)撨@個(gè)過程，我們希望最后達(dá)到平等”荒叶。
他談的是我們?nèi)绾潍@得這個(gè)結(jié)果碾阁，讓我讀幾句摘錄的句子⌒╅梗“現(xiàn)在決非侈談冷靜下來脂凶，我們別只坐著等待，想象會(huì)發(fā)生的事情”愁茁，他明確地說蚕钦，“在爭(zhēng)取合法地位的過程中，我們斗爭(zhēng)時(shí)必須永遠(yuǎn)舉止得體鹅很、紀(jì)律嚴(yán)明嘶居，我們不能容許”。我們要不斷地升華促煮，我們要做的另一件事邮屁，當(dāng)我們想象成功時(shí)，盡可能逼真點(diǎn)菠齿，盡量使人有所感受佑吝，為什么？因?yàn)楦惺茉秸鎸?shí)绳匀，我們的大腦就越相信這是真實(shí)的芋忿。再次，馬丁路德金這點(diǎn)上也做得非常漂亮疾棵，讓我讀幾句摘錄的句子戈钢。“我們將來也不滿足陋桂，除非正義和公正猶如江海之波濤逆趣，你們能感受到那江海波濤，你們能看到嗜历、能想象到”宣渗，我們不要為了滿足對(duì)自由的渴望抖所，人們會(huì)聯(lián)想到它，讓它真實(shí)具體化痕囱，“有朝一日田轧，阿拉巴馬州的黑人男孩和女孩，將能與白人男孩和女孩情同骨肉鞍恢，你能想象到孩子們手拉手圍成圈傻粘，再次讓它變得真實(shí)；你可以想象到帮掉，看到它”弦悉。順便說下，這是所有著名演講的特征蟆炊，它們不是抽象的稽莉，看看那“偉大的溝通者”羅納德里根。
看肯尼迪涩搓，他們演講很精彩污秆。因?yàn)樗麄儎?chuàng)造了一幅圖畫，他們利用了感官昧甘，創(chuàng)造了一幅成功的畫面良拼。
“我夢(mèng)想有一天，甚至連密西西比州充边，這個(gè)正義匿跡庸推，壓迫成風(fēng)，如同沙漠般的地方痛黎。你真的能感受到那種酷熱”予弧。這描繪出了一幅好的，成功的畫面湖饱，這讓演講變得很精彩掖蛤。你要對(duì)自己正在做的感到非常興奮，否則將會(huì)失敗井厌，什么都沒有改變蚓庭。這些詞語(yǔ)間的聯(lián)系，情感和行動(dòng)仅仆，沒有情感就沒有行動(dòng)器赞。如果你想讓自己或別人行動(dòng)起來，你得引起情感共鳴墓拜。
“讓自由之聲響徹每個(gè)山崗港柜。如果美國(guó)要成為一個(gè)偉大的國(guó)家，這個(gè)夢(mèng)想必須實(shí)現(xiàn)。所以夏醉，讓自由之聲從新罕布什爾州的巍峨的崇山峻嶺響起來爽锥；讓自由之聲從紐約州的崇山峻嶺響起來；讓自由之聲從賓夕法尼亞州的阿勒格尼山脈上響起來畔柔；讓自由之聲從科羅拉多州冰雪覆蓋的落基山響起來氯夷；讓自白之聲從加利福尼亞州蜿蜒的群峰響起來。不僅如此靶擦，還要讓自由之聲從佐治亞州的石嶺響起來腮考；讓自由之聲從田納西州的了望山響起來；讓自由之聲從密西西比的每一座丘陵響起來玄捕；讓自由之聲從每一片山坡響起來踩蔚。當(dāng)這成真，我們使自由之聲響徹時(shí)桩盲，當(dāng)我們讓自由之聲從每一個(gè)大小村莊寂纪，每一個(gè)州和每一個(gè)城市響起來時(shí)席吴，我們將能夠加速赌结。猶太教徒和非猶太教徒、基督教徒和天主教徒孝冒， 都將手?jǐn)y手柬姚，合唱一首，古老的黑人靈歌”
終于自由啦庄涡！終于自由啦量承！假想你最后說，終于自由啦穴店！終于自由啦撕捍！全能的上帝，終于自由啦泣洞！有同樣效果嗎忧风？無(wú)聊、枯燥球凰！你必須引發(fā)情感來創(chuàng)造行動(dòng)狮腿，不論是在想象中或是對(duì)全國(guó)人演講。第三個(gè)技巧呕诉，第一個(gè)是努力行動(dòng)起來缘厢，投入其中，去面對(duì)甩挫；第二個(gè)贴硫，使用想象力，使用思想的模擬器伊者，一個(gè)我們所知的最強(qiáng)大的模擬器英遭；第三是拖刃，認(rèn)知療法，認(rèn)知療法已被成功地運(yùn)用四十多年贪绘。Martin Seligman是認(rèn)知療法的創(chuàng)始人之一兑牡，他和Beck一起做研究，Beck是這技巧的正式創(chuàng)始人税灌。
認(rèn)知療法的內(nèi)容如下：它的基本前提是思想驅(qū)動(dòng)情感均函，比如，外部發(fā)生一件事菱涤，我感知到那件事苞也，我感知那件事后的行動(dòng)是，對(duì)那事進(jìn)行評(píng)估粘秆，也就是對(duì)那件事進(jìn)行思考如迟，思考后就喚起了情感。
比如攻走，事件殷勘，有只獅子向我奔來，引發(fā)的情感是恐懼昔搂，然后自然就導(dǎo)致行動(dòng)玲销，逃跑或勇敢地和獅子搏斗≌或另一個(gè)例子贤斜，一個(gè)事件，一個(gè)美女在街上走逛裤，我的評(píng)估瘩绒，是我的漂亮太太，引發(fā)的情感是愛带族。事件锁荔、評(píng)估、思考炉菲、情感堕战，然后導(dǎo)致行動(dòng)，認(rèn)知療法認(rèn)為如果我們想改變情感拍霜，我們要干預(yù)的是嘱丢，評(píng)估和想法層面。
如果能改變這個(gè)祠饺，我們的情感也隨著改變越驻。特別地，認(rèn)知療法認(rèn)為，我們要恢復(fù)理性意識(shí)缀旁，一個(gè)非常重要的試鏡记劈，我很緊張，認(rèn)知療法不是說停止緊張并巍。但是目木，它說的是我們的想法有時(shí)是荒謬的，我立刻認(rèn)為自己很笨懊渡；或認(rèn)為我考試永遠(yuǎn)不會(huì)取得好成績(jī)刽射；或者我約別人出去，被拒絕了剃执，突然覺得沒有人需要我誓禁，這個(gè)事件引發(fā)一個(gè)荒謬的想法，對(duì)情景的荒謬評(píng)估肾档。
那只是一次性的摹恰，短暫的失敗。而那會(huì)引發(fā)不好的情感怒见，比如放棄俗慈。沒人會(huì)再需要我了，而認(rèn)知療法做的是恢復(fù)理性速种。但你知道姜盈，哈佛還有3200個(gè)其他男人，認(rèn)知療法極其有效配阵，比其他干預(yù)手段都更有效。雖然它對(duì)于極端棘手的精神病理學(xué)病例不太管用示血，但對(duì)于大多數(shù)精神病理學(xué)病例棋傍，多數(shù)的焦慮癥狀，多數(shù)的憂郁癥狀难审，它已經(jīng)被證明是最成功的瘫拣，且起效最快的方法。它不僅有用告喊，而且最有效麸拄、最迅速，相對(duì)其他干預(yù)而言黔姜。
總體上拢切，不是人人有效，但大多數(shù)有效秆吵。最后淮椰，這是我們能學(xué)會(huì)的重要的內(nèi)容。我們提過，五年的劍橋-薩默維爾研究失敗了主穗。Karen Reivich在一個(gè)兩周的項(xiàng)目中泻拦，教授這些認(rèn)知技巧，那個(gè)兩周的項(xiàng)目旨在幫助市中心的危險(xiǎn)人群中的孩子們忽媒。降低陷入憂郁和吸毒困境的可能性争拐，增加幸福的可能性。這個(gè)為期兩周的認(rèn)知療法或技巧的課程晦雨，結(jié)果在長(zhǎng)遠(yuǎn)看來是成功的陆错。這就是重要之處你們將要把它運(yùn)用到之后兩節(jié)，之后兩節(jié)課中金赦，但你們要做的更多音瓷。
我給你們講下認(rèn)知療法的概要，我所做的是從本質(zhì)上把我剛提到的Karen Reivich的成果夹抗、Martin Seligman的成果绳慎、還有David Burns的成果（你們也許有人知道他《好心情手冊(cè)》的作者，也是Aaron Beck的學(xué)生）漠烧，把他們的成果結(jié)合起來杏愤，成為三個(gè)M， 每個(gè)M有二個(gè)建議已脓。你們總能聯(lián)系上三M中的一兩個(gè)珊楼，在你們行動(dòng)之前先問自己，“我在哪處扭曲了事實(shí)度液？我在評(píng)估方面厕宗，或者導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒，因?yàn)槿绻一謴?fù)理性堕担，我就感覺不到同樣程度的情感已慢。所以當(dāng)你們學(xué)習(xí)三個(gè)M的時(shí)候問自己，三個(gè)M指的是非理性想法的三個(gè)陷阱霹购。
第一個(gè)是放大佑惠，歸納法是天生的本能。一個(gè)孩子看到這個(gè)齐疙，會(huì)叫它凳子膜楷，然后他們?cè)诰瓢煽吹搅硪粡埖首印．?dāng)他們一歲時(shí)出去贞奋，再看到另一張凳子赌厅，看過20張凳子后，開始形成一個(gè)觀念忆矛，認(rèn)為這東西就是凳子〔於祝現(xiàn)在他們看到一張请垛，以前從沒見過的凳子，他們也知道是它什么洽议，就像我看見一個(gè)人在街上宗收，以前從沒見過他，我知道這是個(gè)人亚兄。因?yàn)槲覐钠渌l(fā)生過的事件中混稽，歸納出這個(gè)也是一個(gè)人。
但有時(shí)我們做得過頭审胚，歸納過度了匈勋。這個(gè)學(xué)生就是歸納過度了。他的評(píng)估膳叨，他的想法是非理性的洽洁，或他拒絕了我，因此大家都會(huì)拒絕我菲嘴，而不是把失敗當(dāng)做一次機(jī)遇饿自、一個(gè)跳板，而是視之為世界末日龄坪，永遠(yuǎn)找不到工作昭雌，全有或全無(wú)。要么全是A健田，要么就是徹底的失敗烛卧，阻止我們投入進(jìn)去。它的另一面妓局，同一個(gè)硬幣的另一面总放，是極小化。這是我經(jīng)常做的跟磨，這是我仍要警惕的陷阱间聊，我至今仍會(huì)考慮，雖然我?guī)啄昵熬妥⒁獾剿恕?br>直到現(xiàn)在我才能夠迅速醒覺自己在這么做抵拘，極小化的第一個(gè)概念是，Karen Reivich稱之為“隧道視野”型豁。620個(gè)中618個(gè)在看教材僵蛛，一個(gè)在看天花板，在看燈迎变。620個(gè)中的另外一個(gè)在睡覺充尉，隧道視野指的是當(dāng)我關(guān)注那個(gè)睡覺的人，對(duì)自己說：“我的課肯定講得讓人無(wú)聊衣形、犯困”或反過來 620個(gè)學(xué)生中618個(gè)睡著驼侠，認(rèn)知療法把現(xiàn)實(shí)主義引入這個(gè)等式姿鸿，我也經(jīng)常因此而困擾。你們?cè)S多人看過Jon Stewart脫口秀倒源，還在深思和考慮著兩個(gè)之前的問題苛预，我落后了，感覺很遲鈍笋熬，我也說了些后來讓自己后悔的話热某，只是一句話，沒什么大不了的胳螟。但我專注在這上面，我后來飛回家，飛回以色列刊咳，在飛機(jī)上我一直在想這事蛛勉，忽略了其他的事情。Jon Stewart脫口秀完了后二小時(shí)嘉竟，這本書成了最暢銷書邦危，我完全忽略了這個(gè)，我一直在想那句話周拐，我怎么會(huì)說出來的铡俐？我把它縮小了，我把視野擴(kuò)大妥粟，你的許多朋友都看過审丘，都很喜歡，這是個(gè)很好的機(jī)會(huì)勾给，我看到了更大的方面滩报。
允許自己做回一個(gè)人，會(huì)感到后悔播急，但從總體上脓钾，我能用比以前更理性的目光看待它。過去桩警，我可能要花幾個(gè)月才不會(huì)想這句話可训，但是現(xiàn)在，視野變窄捶枢，評(píng)估想法握截，非理性的影響，能更迅速地恢復(fù)烂叔、消除積極或者消極的影響谨胞。專心聽課或睡覺的人，忽視了積極面的人看到那些蒜鸡，比起我的失敗或我做的錯(cuò)事胯努。比如牢裳，我大四時(shí)申請(qǐng)了獎(jiǎng)學(xué)金，我得到去劍橋的獎(jiǎng)學(xué)金叶沛，我得的是John Elliot獎(jiǎng)學(xué)金蒲讯。劍橋有四個(gè)獎(jiǎng)學(xué)金，還有一個(gè)是John Harvard獎(jiǎng)學(xué)金恬汁，我得到了John Elliot獎(jiǎng)學(xué)金伶椿，四個(gè)之一。我得到后不久氓侧，我就得到消息了脊另，它們之間除名字不同外沒任何區(qū)別。對(duì)我而言是很重要的經(jīng)歷约巷，因?yàn)槲艺f：我們的評(píng)估的重要性和威力偎痛，它是怎樣決定或甚至毀掉，本該是一件值得慶祝的事独郎，但一旦我們認(rèn)識(shí)它踩麦，一旦了解它后，我們可以懷疑它氓癌，可以質(zhì)疑它谓谦，可以重組它，也能看到積極的一面贪婉。
第三個(gè)M是虛構(gòu)反粥，或稱捏造。這是我們無(wú)中生有的時(shí)候疲迂，比如才顿，我們個(gè)人化或者歸咎他人，被虐待的人身上經(jīng)常能看到這點(diǎn)尤蒿。受虐待的妻子經(jīng)常會(huì)說郑气，而不是理智地說：它也會(huì)有別的方式，我有次考試成績(jī)很差腰池，我因此責(zé)怪我男朋友或女朋友。要記住Nathaniel Branden的例子示弓，沒有人會(huì)來承擔(dān)起責(zé)任而不是責(zé)備別人演怎。Marva Collins和她的學(xué)生交流是重要的觀點(diǎn)之一。
最后是情感的推理避乏。我滿懷妒嫉，因此我肯定是個(gè)壞人甘桑。遇到了危險(xiǎn)拍皮，所以肯定很危險(xiǎn) 選取一種情緒歹叮。讓它成為現(xiàn)實(shí)，而不是把情感只當(dāng)做情感铆帽，而是我對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估咆耿。更正軌跡、更正這些錯(cuò)誤爹橱、更正“我很平庸萨螺，因?yàn)槲矣心欠N感覺”。我的評(píng)估就是愧驱，我肯定真的很平庸慰技，學(xué)不好，而不是理性的想法组砚，讓我試一下吻商，看看事情會(huì)怎么樣。更正扭曲的想法糟红，再說一次艾帐，關(guān)鍵是真實(shí)化，我們?nèi)绾瓮ㄟ^我們的提問變真實(shí)盆偿？我在這要給你們舉幾個(gè)例子柒爸。你們要自己去練習(xí)，這些是其中幾個(gè)事扭。
首先捎稚，我的結(jié)論和現(xiàn)實(shí)相關(guān)嗎？第二句旱，那合理嗎阳藻？它們是相關(guān)聯(lián)的，我忽略了什么重要的事嗎谈撒？比如腥泥，之后那本書銷量很好，比如1504教室還有別的男孩等等啃匿。什么重要的跡象是我需要考慮的蛔外？公交車上還有孩子，這是這些問題做的溯乒。讓我們放開思緒夹厌，它們打開我們的視野，創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)裆悄，我夸大了什么矛纹？我在貶低什么？我陷入困境了嗎光稼？我忽略了什么進(jìn)展很順利的事嗎或南？我忽略什么進(jìn)展不順的事嗎孩等？大的畫面是什么？結(jié)論是采够，Ed Diener和Martin Seligman肄方，對(duì)幸福無(wú)比的人們做了重要研究。這是對(duì)高端的研究蹬癌，看那些百分之十最幸福的人权她，我們能從他們那里取經(jīng)，他們的研究結(jié)果很有趣逝薪。
首先隅要，這些人經(jīng)歷痛苦，不比其他人少翼闽。比如最不幸福的10%或中間的10%拾徙，他們經(jīng)歷過痛苦，他們與剩下的人之間的區(qū)別：由于不同的詮釋他們恢復(fù)得更迅速感局，所以他們沮喪時(shí)尼啡，他們很樂觀，不說我能從中學(xué)到什么询微？發(fā)生了什么崖瞭？然后他們比悲觀者恢復(fù)得更快，悲觀者會(huì)沮喪很長(zhǎng)一段時(shí)間撑毛。事件發(fā)生书聚，世上有很多事發(fā)生，經(jīng)常不受我們的控制藻雌，有些事件是不好的雌续，有些是消極的。更重要的是我們之后怎樣對(duì)待它們胯杭，怎樣評(píng)估它們驯杜。事實(shí)上，我們的評(píng)估成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言做个，并相信我們的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言鸽心。
如果我認(rèn)為它會(huì)持續(xù)六個(gè)月，我們對(duì)待信仰的方式居暖，是造一個(gè)向下的憂傷沮喪的螺旋顽频，或一個(gè)向上的擁有積極情緒的螺旋，并越來越多太闺。Barbara Fredrickson所說的糯景，沒有捷徑通往幸福，成功和自身更高水平的信念的道路并不容易，然后就一勞永逸莺奸。我們一生都必須持續(xù)努力丑孩，如果你想繼續(xù)努力，我們必須一直致力其中灭贷，因?yàn)槲覀冴P(guān)注某一要素，或事件與否略贮，有很大的區(qū)別甚疟。它對(duì)我們整個(gè)生命的宏觀層面有巨大影響，我現(xiàn)在要進(jìn)行詳細(xì)的闡述逃延，對(duì)一些我們經(jīng)常討論的览妖，關(guān)于某事的理解和學(xué)習(xí)螺旋進(jìn)行更高層次分析。
Ed Diener我剛提到他的研究揽祥，他也是國(guó)際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)的第一任會(huì)長(zhǎng)讽膏。對(duì)幸福而言，人們感知世界的方式拄丰，比客觀環(huán)境更重要府树。如果你想一下的話，很有道理料按，我們認(rèn)識(shí)許多看起來?yè)碛幸磺械娜搜傧溃麄兊膲?mèng)想都已成真，但仍很痛苦载矿；而有些人擁有的很少垄潮，經(jīng)歷了一次次困境，而從沒停止為生活感到歡慶闷盔。還有些人弯洗，他們擁有一切并很感激這一切，更重要的是內(nèi)在逢勾，幸福不是取決于我們的處境牡整，或我們銀行賬戶里的金額，依賴于我們選擇關(guān)注什么因?yàn)槲覀兊母星槊舫粒赏獠亢蛢?nèi)部狀況一起決定果正，如何去詮釋很重要。
比如盟迟，看愛迪生如何對(duì)待5000次的失敗 秋泳，對(duì)他而言，評(píng)估和常人不同攒菠，分內(nèi)部評(píng)估迫皱、主觀的評(píng)估。我們將慶祝成功或視為理所當(dāng)然？我們覺得失敗和困難都是災(zāi)難卓起，或是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和敬？愛默生說過，莎士比亞說過戏阅，但從很大程度上看他是對(duì)的昼弟。住在達(dá)爾富爾的人，并在那樣的處境中表現(xiàn)得積極樂觀奕筐；對(duì)住在集中營(yíng)的人也一樣舱痘，所以有的外部情況會(huì)有影響。一個(gè)人离赫，無(wú)家可歸的人芭逝，如果給他們足夠的錢買房子、買食物渊胸、接受基礎(chǔ)的教育旬盯，他們當(dāng)然會(huì)更快樂，因?yàn)橥獠壳闆r的改變翎猛。然而胖翰，在基本需要和基本的自由外，主要和我們?nèi)绾握J(rèn)知現(xiàn)實(shí)有關(guān)办成，以及我們?nèi)绾巫屔钭兂商焯没虻鬲z泡态。我有個(gè)問題問你們，有多少幾何圖形迂卢？
記住這點(diǎn)某弦，基于你提的問題你如何創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)？當(dāng)我們看這幅圖時(shí)我們?cè)谒伎级恕．?dāng)然不是每個(gè)人都在看那個(gè)靶壮，時(shí)鐘上的公共汽車上的那個(gè)小孩，對(duì)嗎员萍？你們?cè)S多人沒有看到這點(diǎn)腾降，是專注的問題，我們經(jīng)常抱怨生活碎绎，我們認(rèn)為螃壤，事情很糟糕、很可怕筋帖，而沒意識(shí)到奸晴，我們的信念變成自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，或因?yàn)槲覀冎粚Ｗ⒂诓粚?duì)的方面日麸。而這并不意味著寄啼，沒有什么客觀的糟糕的情況。但很大程度上，我們一起創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)墩划，我的一個(gè)學(xué)生 涕刚，兩年前在1504教室，向我推薦這本書乙帮，這個(gè)寓言很巧合杜漠，我想讀給你們聽。作者Dan Millman講了一個(gè)故事蚣旱，我和他在中東一個(gè)建筑工地認(rèn)識(shí)碑幅。
當(dāng)午餐哨吹響時(shí)，所有的工人都會(huì)坐在一起吃飯塞绿。每天Sam都會(huì)打開午餐桶，開始抱怨“又是花生醬和果凍三明治恤批，他埋怨著花生醬和果凍异吻，日復(fù)一日。直到一天工作組里的一個(gè)人終于說“Sam喜庞，如果你這么討厭花生醬和果凍诀浪，我們經(jīng)常自己做三明治⊙佣迹”
我們問的問題決定我們的現(xiàn)實(shí)雷猪，花生三明治，幾何形狀晰房，或車上的孩子求摇，或香腸。無(wú)論什么殊者，我們創(chuàng)造我們自己的現(xiàn)實(shí)与境，如果我們理解這點(diǎn)，我們能改變猖吴，改變我們認(rèn)知的方式摔刁、改變關(guān)注的事、改變我們的問題海蔽，無(wú)論是辯論非理性評(píng)估共屈，還是創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)的問題。
我們將在這里討論党窜，本質(zhì)上來說有兩種原型拗引。在如何認(rèn)知性地重建、加強(qiáng)刑然、創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)等寺擂，多種途徑有著兩種原型，兩個(gè)原型分別是積極者和消極者。首先消極者怔软，消極者是垦细，花生醬和果凍，專注進(jìn)展不順利的事挡逼，專注交往中的問題括改。他或她自己的問題，工作的問題家坎，總是愛抱怨的人嘱能。我們都存在于消極和積極兩個(gè)極端之間，沒有人虱疏，總處于某一個(gè)極端惹骂，每個(gè)人都在這個(gè)集合當(dāng)中的某處，逐漸移動(dòng)做瞪。因?yàn)檫@樣有很多好處对粪，我等下會(huì)講到。
消極者装蓬，這名字出自梭羅的書中著拭，消極者甚至在天堂都能找到缺陷，極端消極者總會(huì)經(jīng)歷辭職牍帚，感到無(wú)助感儡遮，為什么？因?yàn)樗蛩_始真的相信暗赶，糟糕的現(xiàn)實(shí)真的存在鄙币，不受他或她的想法支配，而沒意識(shí)到是他們創(chuàng)造了那個(gè)現(xiàn)實(shí)忆首。他們開始相信無(wú)論他們做什么爱榔，無(wú)論找什么工作，總有個(gè)糟糕的老板糙及；無(wú)論和什么人搭檔详幽，他們都很糟糕，不顧及別人浸锨；無(wú)論去什么飯店唇聘，服務(wù)總是很糟糕。他們總是吃同樣的花生醬柱搜，和果凍三明治迟郎，是他們自己做的，他們向現(xiàn)實(shí)屈服聪蘸，那同時(shí)當(dāng)然也讓他們的存在宪肖，變成自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言表制。消極者用檸檬榨檸檬汁，抱歉控乾，用檸檬汁做檸檬么介。
而積極者，加大洛杉磯分校的Julian Bauer做的研究蜕衡，積極者相反壤短，專注于成功的事物。積極者專注生活的光明一面慨仿，在烏云籠罩中找到一絲白光久脯。用檸檬榨檸檬汁，積極者能在普通中找到奇跡镰吆。愛默生就是一個(gè)模范積極者帘撰，專注于積極面和進(jìn)展順利的事上，這里的問題也許是万皿，積極者也許會(huì)孤立地…這是人們經(jīng)陈夂停看到的一種批評(píng)，只看到生活的光明面相寇，這樣的話的確是一個(gè)問題。
這節(jié)課不提倡只專注積極面钮科，它專注于提倡現(xiàn)實(shí)唤衫，現(xiàn)實(shí)包含好的和壞的食物，現(xiàn)實(shí)包含幾何圖形和車上的孩子绵脯。關(guān)鍵在于要同時(shí)關(guān)注兩者分離佳励，分離地看待事物的積極者。不是一個(gè)原型蛆挫，在長(zhǎng)期條件下赃承，它當(dāng)然也不會(huì)使人心理健康，我們是共同創(chuàng)造者悴侵。我給你們讀一段William James的話：“但這些實(shí)在的因素瞧剖，雖然都非常固定，而我們對(duì)付它們可免，還是有一定自由的抓于。拿感覺來說，感覺的存在浇借，我們雖不能控制捉撮，但是在我們的結(jié)論里，我們注意哪個(gè)妇垢？著重哪個(gè)巾遭？畢竟得憑我們個(gè)人的利益來決定肉康。著重之點(diǎn)不同，結(jié)果構(gòu)成的真理可完全不同灼舍；事實(shí)全同吼和，我們的看法可各異。同樣片仿，宇宙也如此纹安，樂觀主義者看作是勝利，悲觀主義者看作是失敗砂豌。我們對(duì)實(shí)在的怎樣說法厢岂，全看我們?cè)趺唇o他配景”。
這是William James在1890年說的阳距，理解我們?nèi)绾喂餐瑒?chuàng)造現(xiàn)實(shí)塔粒，是不是很奇怪？王子和國(guó)王筐摘，在木屑圈裡跳來跳去的小丑卒茬，一如你我的凡人，怎么會(huì)是永恒的打造者咖熟？人人都拿到了一份規(guī)則表圃酵、一大塊不成形的東西、一袋工具馍管，在生命流逝之前郭赐，人人都必須雕出，一塊絆腳石确沸，或是一塊墊腳石經(jīng)常是我們?cè)陂_始得到的東西捌锭。是一大塊石頭我們?cè)趺崔k？鑿碎多余的石頭罗捎？或者它只是我們通往成功的障礙观谦？通常這是由我們決定的，因?yàn)槲覀児矂?chuàng)現(xiàn)實(shí)桨菜，石頭就在那豁状，我們不用負(fù)責(zé)，但我們用它做什么雷激，我們要負(fù)責(zé)替蔬。
認(rèn)知重建，是要學(xué)習(xí)樂觀地詮釋事情屎暇。Ann Harbison是我同事承桥，以前也和Philip Stone一起教書。危機(jī)在發(fā)展中有潛力根悼，我們將談到的其中一本書凶异，《熱情婚姻》蜀撑，是關(guān)于婚姻關(guān)系的，作者David Schnarch剩彬，談?wù)摶橐鲋械目简?yàn)酷麦。婚姻關(guān)系不是一直和睦融洽的喉恋，往往會(huì)有爭(zhēng)吵沃饶，而是經(jīng)歷過磨難，有過危機(jī)轻黑，有過分歧的婚姻關(guān)系糊肤。就像黑格爾的否定之否定規(guī)律，往往會(huì)因?yàn)榻?jīng)歷過這些困難而獲得更好的發(fā)展氓鄙。他說沒有其他辦法馆揉，學(xué)習(xí)失敗或在失敗中學(xué)習(xí)，維持長(zhǎng)期的關(guān)系必須靠這個(gè)方法抖拦，關(guān)系看起來不像這樣升酣，它必須有起有落，從不錯(cuò)失關(guān)系中的一個(gè)好危機(jī)态罪。
有些關(guān)系可以結(jié)束噩茄，也應(yīng)該結(jié)束，但多數(shù)危機(jī)能被解決复颈，需要處理好巢墅。在個(gè)人層面也是一樣，Warren Bennis的研究表明券膀，他來自南加州大學(xué)，在這里的商學(xué)院執(zhí)教過幾年驯遇。他鑒定了一群領(lǐng)袖人物芹彬，他出過一本叫《極客與怪杰》的書，他在里面討論了叉庐，這兩種領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格舒帮，領(lǐng)導(dǎo)方式、激情以及興趣愛好的區(qū)別陡叠，有許多的不同之處玩郊。比如，極客枉阵，年輕一代會(huì)談?wù)摴ぷ魃钇胶庖牒臁６腥斯ぷ鳎苏疹櫦彝ズ湍腥诵肆铮瑒t是對(duì)怪杰而言的侦厚，對(duì)老的一代而言耻陕。
年輕的一代，談?wù)摴ぷ魃钇胶馀俾伲麄內(nèi)绾谓Y(jié)合生活中所有的元素诗宣。當(dāng)然在極客中的女人數(shù)比怪杰中多，兩代人有無(wú)數(shù)不同點(diǎn)想诅，但有一個(gè)相似點(diǎn)召庞，所有的偉大的領(lǐng)袖 無(wú)論是30歲或85歲，他們都經(jīng)歷過艱難的困境来破，留下一段充滿驚險(xiǎn)的往事篮灼。我們大多數(shù)人經(jīng)歷過困境，但有些人讳癌，能從這些困境中找到益處穿稳，從而成長(zhǎng)。永遠(yuǎn)不要錯(cuò)失一個(gè)好危機(jī)晌坤，或是內(nèi)在個(gè)性上的危機(jī)逢艘。
四年或五年前，我還是Leverett宿舍的住宿導(dǎo)師骤菠，我們舉辦了開學(xué)前活動(dòng)它改，我們討論了即將來臨的一年的情況，和招聘事宜等等商乎。那一年是很糟糕的一年央拖，瑞士信貸，第一波士頓銀行也在裁員鹉戚，德意志銀行建行以來第一次裁員鲜戒，市場(chǎng)環(huán)境非常糟糕。我們討論時(shí)每個(gè)人抹凳，都在估測(cè)市場(chǎng)的形勢(shì)和他們能做什么遏餐，非常嚴(yán)肅的話題。
然后一個(gè)學(xué)生赢底，我的學(xué)生Sean Fieldscoy失都，當(dāng)時(shí)大四，他坐在那里幸冻，他學(xué)了積極心理學(xué)粹庞，他舉起手說：“消極的畫面”。但作為一個(gè)積極心理學(xué)老師洽损，觀眾中有些竊笑庞溜，然后是一片寂靜。每個(gè)人都看著我碑定，然后强缘，我的確相信有些人能夠因事制宜督惰，這里有一個(gè)很大的區(qū)別，人們就業(yè)很容易旅掂。許多人爭(zhēng)相向我提供工作赏胚，當(dāng)然，我更情愿那樣商虐，但有些人接受這種情況觉阅，并且能夠因事制宜。對(duì)任何危機(jī)而言都一樣秘车，你們以為領(lǐng)袖們典勇，無(wú)論他們80或90歲，會(huì)主動(dòng)在生活中尋求嚴(yán)酷的考驗(yàn)嗎叮趴？會(huì)想讓這些困難發(fā)生嗎割笙？
你覺得處在關(guān)系中的伙伴會(huì)說？當(dāng)然不會(huì)眯亦！但如果真的發(fā)生這種情況伤溉，有些事會(huì)發(fā)生，我們要么無(wú)動(dòng)于衷要么從中獲取利益妻率，我再舉一個(gè)領(lǐng)袖的例子乱顾，他是一個(gè)模范積極者。我們很榮幸能和曼德拉聊天宫静，南非前任總統(tǒng)走净，他不可動(dòng)搖的勇氣，他的信仰和正直鼓舞了數(shù)千萬(wàn)人孤里，看到自己生命中的可能伏伯。曼德拉先生，我告訴你們捌袜，和他在一起真的舵鳞，和你在一起，就像同時(shí)和莊嚴(yán)和優(yōu)雅在一起琢蛤。我想知道一個(gè)人在獄中度過27年，被壓迫者迫害入獄抛虏，出來后沒有鐵石心腸博其，沒有漠不關(guān)心，而懷著愿意原諒和容納的心迂猴。
我記得一晚吃晚飯時(shí)和你聊天慕淡，你對(duì)我說，我們對(duì)壓制者的憎恨沸毁，太過強(qiáng)烈峰髓，我們沒有看到和他談話的價(jià)值傻寂，那么你看到了什么價(jià)值？ 要放下仇恨携兵？并開展對(duì)話疾掰？首先我想說，這是一個(gè)很好的策略徐紧，把一生最好的部分花監(jiān)獄中静檬。雖然看起來很諷刺，但有好處并级，我不會(huì)完成畢生中最困難的任務(wù)拂檩，那改變了你自己，我不會(huì)有那樣的機(jī)會(huì)嘲碧，我有那個(gè)機(jī)會(huì)是因?yàn)榈纠诒O(jiān)獄里你有機(jī)會(huì)可以坐下思考，這是重要部分愈涩，但你需要27年嗎望抽？你可以用幾天、幾周钠署、一個(gè)假期糠聪，你需要27年嗎？ 好谐鼎，他花了27年是有意義的嗎舰蟆？
當(dāng)然他經(jīng)歷時(shí)，很痛苦狸棍、很可怕身害，但他能改變這個(gè)，甚至在那個(gè)情況下草戈，看到積極方面塌鸯。當(dāng)我們改變那個(gè)，那些知道他經(jīng)歷過什么事的人唐片，當(dāng)他開始看這積極方面丙猬，即使在監(jiān)獄也有機(jī)會(huì)。當(dāng)他改變思維模式费韭，換句話說茧球，不是外部情況，外部情況確實(shí)開始改變星持。另一個(gè)積極者抢埋，悲觀者在每個(gè)機(jī)會(huì)中看到困難，我想在結(jié)尾給你講一個(gè)故事，一個(gè)關(guān)于我?guī)啄觊g經(jīng)歷的個(gè)人故事揪垄。一些自傳細(xì)節(jié)穷吮，一些你們多數(shù)人不知道的事，我要告訴你們饥努，先從消極者的角度捡鱼。我有輕微的注意力缺陷障礙，這讓事情變得非常困難肪凛，我真的不斷地與它斗爭(zhēng)堰汉。
當(dāng)我讀高中時(shí)，我很想進(jìn)入一個(gè)數(shù)學(xué)的賺錢項(xiàng)目中伟墙，沒通過入選考試翘鸭，我很失望，我沒做到戳葵。成了專業(yè)壁球運(yùn)動(dòng)員是我11歲以來的夢(mèng)想就乓，那是我一直會(huì)想的事情。那時(shí)這是我最重要的事是我想當(dāng)一個(gè)專業(yè)選手拱烁。20歲時(shí)生蚁，我在以色列馬上就要服滿兵役。我在壁球場(chǎng)受了傷戏自，拉壞了背部的肌肉邦投，醫(yī)生讓我選擇，或者動(dòng)手術(shù)擅笔，這有很大風(fēng)險(xiǎn)志衣，或者放棄職業(yè)生涯，我選擇放棄我的職業(yè)生涯猛们，一個(gè)我兒時(shí)的夢(mèng)想念脯。
這個(gè)打擊很大，我去了劍橋弯淘。哈佛畢業(yè)后绿店，我參加一個(gè)博士項(xiàng)目，我是那個(gè)項(xiàng)目中唯一沒通過的庐橙。我被趕出了這個(gè)項(xiàng)目假勿，很沒面子，像浪費(fèi)了一年态鳖，這真的是個(gè)很艱難的經(jīng)歷转培。在哈佛，作為研究生郁惜，我和其他學(xué)生一起，參加資格統(tǒng)考，在所有參加那個(gè)考試的研究生中兆蕉，我是唯一沒有通過的羽戒，又是一個(gè)非常丟臉的經(jīng)歷。走在William James樓邊虎韵，大家都知道成績(jī)易稠，這很難堪，不只那樣包蓝，我被臨時(shí)驶社，臨時(shí)選擇留在這個(gè)項(xiàng)目中。要和下一屆一起考测萎，你還要出色地通過考試亡电，否則就出局。剩下的這個(gè)學(xué)期硅瞧，忙著于論文和寫作的同時(shí)份乒，我?guī)缀蹩飚厴I(yè)還得回去看最基本的知識(shí)，把所有教材再?gòu)?fù)習(xí)一遍腕唧。
天或辖！我太不幸了！我想說一些我生活中的某些自傳性事實(shí)枣接，我有輕微注注意力缺陷障礙颂暇，這很棒 知道為什么嗎？因?yàn)榈蹋@實(shí)際迫使我只能學(xué)我喜歡的東西耳鸯，我關(guān)心的東西，因?yàn)槠渌氖虑橛苌В揖图胁涣司衿摹?qiáng)迫我專注最終的東西，專注讓我快樂的東西妓肢。我讀高中時(shí)捌省，非常想進(jìn)某個(gè)項(xiàng)目。我入選考試沒通過碉钠，這最終是塞翁失馬纲缓，因?yàn)樗屛矣懈鄷r(shí)間練習(xí)打壁球，我最終贏得了國(guó)際冠軍喊废。在第二年祝高，當(dāng)我在劍橋大學(xué)時(shí)，我在一個(gè)博士項(xiàng)目我是班里唯一污筷，據(jù)我所知工闺，數(shù)年來唯一被趕出這個(gè)項(xiàng)目的人。這其實(shí)是個(gè)很重要的經(jīng)歷，我哈佛畢業(yè)時(shí)陆蟆，很自負(fù)雷厂，我認(rèn)為自己比誰(shuí)都神圣，這是個(gè)非常令人羞辱的經(jīng)歷叠殷，對(duì)我而言尤其重要改鲫。因?yàn)榈诙晡胰喼薰ぷ鳎谀抢锪质载?fù)是最糟糕的事情像棘，所以這個(gè)令人羞辱的經(jīng)歷對(duì)我后來的生活有很大幫助，也幫助我正確對(duì)待事情壶冒。
當(dāng)我來到哈佛缕题，我是項(xiàng)目中唯一，沒通過資格統(tǒng)考的人依痊，這是沉重的打擊伐坏，很艱難娜谊，但結(jié)果是個(gè)很好的經(jīng)歷，知道為什么？因?yàn)槲业冒严嗤慕滩乃┣澹@些厚厚的書和文章重新學(xué)習(xí)一遍纲爸，不只是達(dá)到基本水平踩验，我要學(xué)得非常好玛痊，因?yàn)檫@是條件，是教授讓我留在這個(gè)項(xiàng)目組的條件毫胜，這非常好书斜。因?yàn)槲野呀滩娜跁?huì)貫通，我的社會(huì)心理學(xué)酵使，現(xiàn)在大概比我認(rèn)識(shí)的任何人都好荐吉。這幫了我很大忙，它幫我把這個(gè)1504課程整合起來口渔，沒什么地方比這里更讓我喜歡待的样屠，天，我真幸運(yùn)缺脉！謝謝痪欲，同樣的事實(shí)，不同的詮釋攻礼，只要記住业踢，我們經(jīng)歷的大部分事情，我們參與創(chuàng)造礁扮，下星期見知举！