當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候，壓力會(huì)導(dǎo)致你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)蛋铆，難以入睡馋评。壓力導(dǎo)致的失眠能夠?qū)煞N激素產(chǎn)生影響，這兩種激素能夠刺激和控制你的胃口：胖素是當(dāng)你感覺(jué)饑餓時(shí)在體內(nèi)游走的一種激素刺啦，而瘦素會(huì)告訴你說(shuō)你已經(jīng)飽了留特，就不要再吃了。
當(dāng)你的睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)玛瘸，胖素和瘦素的分泌都會(huì)受到影響蜕青，而且都是負(fù)面的影響。研究人員早已得出結(jié)論糊渊，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體分泌更多的胖素右核。如果你依然不打算好好地睡一覺(jué)，你的身體就會(huì)告訴你它已經(jīng)很餓了渺绒。再說(shuō)了贺喝，就算真吃了一些東西，你也需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能有飽的感覺(jué)宗兼。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)瘦素的含量已經(jīng)下降了躏鱼。胖素含量的（讓你持續(xù)感覺(jué)饑餓）和瘦素含量的下降（告訴你說(shuō)你還沒(méi)有吃飽）最終會(huì)給你打腰圍帶來(lái)災(zāi)難性的后果∫笊埽——《睡眠不足可等同于體重增加》
事實(shí)上染苛，越是接近夜間，身體分泌的褪黑素就會(huì)越多主到。這些褪黑素就越多殖侵。這些褪黑素經(jīng)由血液循環(huán)進(jìn)入到體細(xì)胞，并在那里發(fā)出信號(hào)——夜晚降臨了镰烧。這樣拢军，細(xì)胞就開(kāi)始轉(zhuǎn)換新陳代謝方式。這個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)單明了怔鳖，只有當(dāng)“能量新陳代謝方式”（白天）向“再生修復(fù)新陳代謝方式”（夜晚）轉(zhuǎn)換的開(kāi)關(guān)啟動(dòng)時(shí)茉唉，身體需要的修復(fù)過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)。
而當(dāng)我們終于入睡后，身體中的另一種激素——生長(zhǎng)激素就開(kāi)始起作用了度陆。它開(kāi)啟了夜間修復(fù)過(guò)程的所有必要程序艾凯，并作用于肌肉。這種修復(fù)過(guò)程自然也需要能量懂傀。而這些能量來(lái)自我們的脂肪存儲(chǔ)趾诗。
在睡眠中我們體內(nèi)的脂肪會(huì)得以燃燒——如過(guò)脂肪燃燒這個(gè)過(guò)程沒(méi)有被其他因素干擾的情況下。其實(shí)蹬蚁，最大的干擾莫過(guò)于在晚上攝入碳水化合物恃泪，這是因?yàn)樘妓衔飼?huì)激發(fā)身體分泌大量的胰島素，進(jìn)而將夜間的脂肪燃燒過(guò)程向后延遲5個(gè)小時(shí)犀斋。在這種情況下贝乎，根本達(dá)不到減肥的效果。
入睡的時(shí)間越早叽粹，生長(zhǎng)激素作用于脂肪儲(chǔ)存的效果越好览效。進(jìn)入睡眠狀態(tài)一個(gè)半小時(shí)后，身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段虫几，并且開(kāi)始分泌生長(zhǎng)激素锤灿，這樣能量就會(huì)直接從脂肪中調(diào)取出來(lái)。而這個(gè)過(guò)程之所以可以開(kāi)始辆脸，是合理的晚餐降低了體內(nèi)胰島素含量的原因但校。然而，夢(mèng)并不能永久地做下去：隨著清晨的來(lái)臨每强，作為叫醒激素的皮質(zhì)醇會(huì)促使身體調(diào)整為白天工作狀態(tài)。反之州刽，我們?cè)谝归g留給生長(zhǎng)激素的時(shí)間越長(zhǎng)空执，它作用的時(shí)間也就越長(zhǎng)，身體在睡眠中燃燒的脂肪就越多穗椅。
所有動(dòng)植物都遵循著行動(dòng)（活動(dòng)時(shí)間）和睡眠（再生時(shí)間）這個(gè)自然生命周期辨绊。白天是活動(dòng)時(shí)間，身體利用碳水化合物進(jìn)行新陳代謝匹表；在睡眠或持久性運(yùn)動(dòng)中正好相反门坷，身體要消耗更多的儲(chǔ)備脂肪。這種生命周期的形成是由每天的晨昏交替和每年四季變化所導(dǎo)致的袍镀。這個(gè)過(guò)程與人體的“生物鐘”相適應(yīng)默蚌。因此，可以說(shuō)在上百萬(wàn)年前苇羡，地球上所有生物的生命周期就已經(jīng)達(dá)成一致绸吸。
如何優(yōu)化我們的睡眠
入睡環(huán)境
根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況來(lái)選擇適合自己的被子，如果你是怕冷體質(zhì)，你可能需要溫暖一點(diǎn)的被子锦茁，以棉質(zhì)品為好攘轩。枕頭的挑選需要根據(jù)個(gè)人入睡的習(xí)慣來(lái)定，習(xí)慣仰臥的人應(yīng)該選擇高枕码俩，而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高些度帮，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕稿存。
臥室最好不要使用大功率的音響設(shè)備笨篷，否則會(huì)損害到我們的聽(tīng)力。迷你音響是一個(gè)不錯(cuò)的選擇挠铲，也不會(huì)占據(jù)太多空間冕屯，一定要播放舒緩的音樂(lè)。在臥室里使用精油或香薰拂苹，有讓人放松的效用安聘，有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
我是可采用的燈光應(yīng)該盡量柔和瓢棒、溫暖浴韭，營(yíng)造放松的氛圍。
按摩法
經(jīng)常搓手脯宿、摩面念颈，不僅可以改善睡眠，并且還能夠使手指更加靈活连霉，促進(jìn)手與面部的血液循環(huán)榴芳，消除表皮衰老的角化細(xì)胞，改善皮膚呼吸跺撼，增加汗腺及皮脂腺的分泌窟感，從而使皮膚更為緊縮，有助于增加皮膚的彈性和活力歉井，防止細(xì)小皺紋的產(chǎn)生柿祈，延緩皮膚的衰老，達(dá)到駐顏美容的目的哩至。
有助睡眠的食物
牛奶：牛奶中有兩種催眠物質(zhì)躏嚎，其一是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的物質(zhì)-五羥色胺菩貌；其二是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)卢佣，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉箭阶、鎮(zhèn)痛作用珠漂，讓人感到全身舒服晚缩，有利于緩解疲勞并入睡。
除此之外媳危，核桃荞彼、大棗、蜂蜜也是有助于睡眠的食物待笑。
最后鸣皂，補(bǔ)覺(jué)真的可以把睡眠補(bǔ)回來(lái)嗎？答案是真的不能暮蹂。我們晚上睡覺(jué)寞缝，是順應(yīng)自然的規(guī)律，此時(shí)萬(wàn)籟俱靜仰泻，處于黑暗荆陆、溫暖、安靜的環(huán)境中睡覺(jué)集侯，人體可以得到最大程度的休息被啼。需要明白，只有夜里睡覺(jué)才會(huì)有褪黑素產(chǎn)生棠枉，才能讓身體細(xì)胞進(jìn)行正常的修復(fù)與代謝浓体。這種褪褐素是天然的、免費(fèi)的辈讶。
睡覺(jué)時(shí)消耗的熱量比看電視時(shí)消耗掉的還要多命浴，每條睡個(gè)好覺(jué)就是瘦身美膚的無(wú)風(fēng)險(xiǎn)捷徑！
假如你真的沒(méi)有早睡上床的習(xí)慣贱除，那可以至少爭(zhēng)取每天早10分鐘上床生闲，至少保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，慢慢地來(lái)調(diào)整自己的生物鐘月幌。只要堅(jiān)持兩周左右碍讯，早上到了起床時(shí)間就會(huì)自然醒來(lái)，晚上也自然想睡了飞醉。
END.
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