讀書跟健身是公認提升自己最廉價也是最好的方式累盗，健身是身體方面的洗禮寒矿，讀書是心靈方面的洗禮，當生活無聊透頂是確實需要洗一洗曬一曬若债，只有這樣才能讓生活更加充實符相、溫暖與燦爛。

只有親身體驗過才知道健身是多么的難，好的身材是多么來之不易啊终，筆者剛工作時公司對面就有一家健身房镜豹，作為一只萬年單身狗，下班回家除了玩玩手機之外并沒有任何愛好可言蓝牲，在身邊人的鼓動下辦了一張健身卡趟脂，剛開始去健身房只會在跑步機跑跑步練練腹肌，兩個月的時間效果一般幾乎看不出效果例衍。

當時真的有放棄的沖動昔期，隨著時間的流逝，身體開始慢慢的發(fā)生一些改變佛玄，自己的鍛煉熱情也隨之被激發(fā)出來硼一，經過六個月的鍛煉身材也向著自己的目標慢慢進步，在這里可以明確的告訴大家梦抢，對健身筆者是一點都不熱愛般贼，但也說不上討厭，肌肉掉的非嘲路裕快哼蛆，一周不練就感覺肌肉將要小時，為了維持現(xiàn)狀只要每天拿出兩個小時去健身房折磨自己霞赫，如若自己有別的興趣愛好人芽，還是建議大家把時間放在其他愛好上面，畢竟健身是一件長久的事情绩脆，投入大量的時間效果確實微乎其微，這種現(xiàn)象越到最后越明顯橄抹，健身對于24歲的筆者來說是一定會堅持到底的（作為一只單身汪靴迫，外加沒有什么興趣愛好）或許幾年之后健身的效果就會體現(xiàn)出來吧。

不是每一個健身者最后都能練出彭于晏的身材楼誓，開始都以為只要努力就能讓自己收獲完美的身材玉锌，只有當自己踏上這條路才會知道雕刻每塊肌肉要付出多少心血與汗水。

如今的社會是功利性的疟羹，不管做什么事情都要有回報才會付出主守，確實沒錯，如果筆者有別的興趣愛好就絕對不會把時間花在健身上面榄融，單單每天兩個小時的鍛煉時間成本就非常高昂参淫，健身都是以年為單位，想要幾個月就真正蛻變是完全不可能的愧杯，作為一個健身小白涎才，并沒有接受過任何專業(yè)人士的指導，都是自己一步一步的摸索出來，如果覺得筆者說的是正確的可以作為參考耍铜，要是有什么不對的地方邑闺，也可以評論區(qū)作出補充，大家一起進步棕兼。

如何堅持鍛煉

去健身房鍛煉多數(shù)都是沒有什么健身基礎的人陡舅，在辦卡前半個月每天固定時間做一百個卷腹，分為五組伴挚，只要能堅持下這半個月靶衍，說明你確實有一定的決心，三天打魚兩天曬網是絕對做不到這一點的章鲤，也不要一時腦子發(fā)熱就跑去辦卡摊灭，最后健身卡變洗澡卡的例子不在少數(shù)。

怎樣鍛煉

筆者健身只有短短的9個月败徊，只有胸肌跟腹肌覺得還算滿意帚呼，其他部位暫且不說，筆者剛開始也是走入了一個多數(shù)新手都會踏入的誤區(qū)皱蹦，只注重某塊肌群鍛煉煤杀，就主要說說胸肌跟腹肌的鍛煉方式。

胸肌鍛煉主要還是平板臥推沪哺，這個動作卻是含有一定的危險性沈自，很多新手在鍛煉時很容易突然脫力，開始可以先小重量推辜妓，杜絕腰部發(fā)力枯途，發(fā)力時用到腰就就說明重量過大，需要減輕重量籍滴，每組10次酪夷，做5組，重量評判是做完感到胸肌略微伴有脹痛感即可孽惰。

腹肌鍛煉最好的鍛煉方式就是卷腹晚岭，雙手放在胸前或者耳朵旁邊，不要放在頸部勋功，容易傷頸坦报，每組20個，整個動作要慢狂鞋，保持身體緊張感片择，腰背不要貼在地面灌诅，不要用慣力把自己彈起來喳坠，做完一組，接著做20個仰臥抬腿遥赚，腿至少要保證與身體呈90度，也可以把這兩個動作并為一組纤掸，共做六組脐供，組與組之間的休息不要超過30秒，練完之后在做平板支撐借跪，時間堅持到自己無法堅持即可政己，個人感覺這個三個動作搭配起來是最好的。

飲食方面

筆者在飲食上掏愁，沒有什么嚴格的要求歇由，租的房子沒有廚房，吃飯都是買著吃果港，但也是盡量挑選一些含蛋白質高的食物沦泌，其次就是健身之后再也沒有喝過一口飲料，杜絕油炸食物辛掠，對于瘦子來說可以放開吃谢谦，等肌肉出來了在刷脂就可以。

健身補劑

健身兩個月之后買過一桶蛋白粉萝衩，喝完之后就再也沒有買過回挽，直到最近才又買了一桶（主要還是因為窮）蛋白粉確實方便，不愧是健身者的必備飲品猩谊。

健身動力

想要堅持健身最關鍵的還是需要一種動力千劈，筆者的動力就是沒有別的興趣愛好，為了消磨無聊的時光牌捷，也不希望自己人到中年之后變成一個油膩的中年大叔墙牌，所以才選擇健身。

充足的睡眠以及建議

一個充足的睡眠時間是增肌的硬性要求暗甥，沒睡好久不要去健身房鍛煉憔古，因為練不好，每天堅持很重要淋袖，風雨無阻堅持到底，別給自己任何理由锯梁，制定的計劃要認真完成即碗，不偷懶，也不超額鍛煉陌凳，鍛煉時不拿手機剥懒，不拍照，筆者從來沒見過練得好的人玩手機合敦，也沒見大神沒事就在拍照的初橘，如果動作標準鍛煉時出現(xiàn)酸痛感可以繼續(xù)鍛煉下去，要是出現(xiàn)刺痛感就要停止鍛煉，回家休息保檐，身體最重要耕蝉。

或許上天沒有給你一張漂亮帥氣的臉蛋，但完美的氣質同樣能力壓群雄夜只，成為比人眼中的風景線垒在，健身是為了不讓一身肥肉遮擋你的內涵，畢竟別人沒法透過脂肪發(fā)現(xiàn)你的美好心靈扔亥，健身是為了讓自己在最美好的時間段场躯，不做讓人討厭的胖子，沒有顏值那可以拼身材旅挤，沒有背景可以拼才華踢关，所有的前提就是必須要有跟別人拼的資本才行，揮灑汗水每天也就辛苦一小時粘茄，在家躺著只會難受24小時签舞，在這個看臉看身材的時代，除了努力絕無它法驹闰。

沒有性感玲瓏的身材瘪菌，哪來自信大膽的狂歡？