看到這個標(biāo)題，很多朋友可能會感到驚訝同规。一個俯臥撐循狰，也叫“挑戰(zhàn)”嗎？我的回答是：對的券勺！
這么多年以來绪钥，我一直想培養(yǎng)各種習(xí)慣，仔細(xì)思索發(fā)現(xiàn)竟然沒有一個新的習(xí)慣被養(yǎng)成关炼。為此我付出了很多的努力程腹，甚至開發(fā)App幫助自己養(yǎng)成一些習(xí)慣，然而都沒有成功儒拂。
記得去年下半年寸潦，我為自己定了一個目標(biāo)：每周跑步23次，每次36公里社痛，這個目標(biāo)在運(yùn)動達(dá)人看來非常容易實現(xiàn)甸祭。然而我堅持了半年，到今年6月份卻沒有堅持下來褥影。究其原因池户，發(fā)現(xiàn)自己的潛意識里居然是抵觸跑步的，盡管意識里一直告訴自己已經(jīng)堅持了這么久凡怎，肯定可以繼續(xù)完成校焦。可見统倒，“堅持”是一個沒有用的概念寨典，讓人潛意識里想：做這件事竟然要苦哈哈的堅持！這怎么能成功呢房匆！
自己的觀念真正發(fā)生了一些改變是前些天看了一本書：《微習(xí)慣》耸成。書里提到人們習(xí)慣的養(yǎng)成有兩種策略：
- 動力策略
- 意志力策略
這兩種策略在我想養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣的時候是經(jīng)常使用的报亩。
動力策略是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化井氢。比如和別人吵架了弦追，肚子餓了，天氣太熱了花竞，都會影響我們的動力劲件。另外，動力策略邊際效應(yīng)是遞減的约急。發(fā)生重復(fù)性為時零远，沒重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次厌蔽，做這件事的熱情和動力就會降低一點牵辣。邊際效應(yīng)越來越低，堅持的難度就越來越大奴饮。
相較于動力策略服猪，意志力策略會更有效一些。但是人的意志力不容易堅持拐云，因為意志力是有限的，時間一長近她，就會被消耗完叉瘩。
那到底有沒有什么辦法幫我們養(yǎng)成一個習(xí)慣呢剃诅？有的抵窒！就是微習(xí)慣砰嘁。
把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟慧瘤。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為唧躲，目標(biāo)太小塑娇，小到不可能失敗景用。正是這種特性打肝，才不會給我們造成任何負(fù)擔(dān)娩缰，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”灸撰，也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
進(jìn)一步分析為什么我的運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成失敗了呢拼坎？剛開始跑步的時候浮毯，我其實是非常缺乏勇氣和動力的。一想到之前跑個500米就氣踹噓噓泰鸡，要養(yǎng)成跑步運(yùn)動習(xí)慣债蓝，太難了！后來努力克服行動難的思想后盛龄，每次跑步完成很少有那種快感饰迹，有的感覺只是終于解脫了芳誓！這樣隨著自己意志力的消耗，過了六七個月終于無法堅持下去了啊鸭。
由此锹淌，我找到了阻礙自己運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成的兩個阻力就是：
- 無法開始行動，缺乏勇氣和動力
- 無法堅持下去莉掂，缺乏意志力
當(dāng)我知道了這個世界上竟然還有“微習(xí)慣”這個策略的時候葛圃，真的被震撼到了！那微習(xí)慣又是如何突破這兩大阻力的呢憎妙？
- 微習(xí)慣更容易開始库正，因為目標(biāo)足夠小，小到不可思議厘唾，因此讓我不會害怕開始褥符。
- 微習(xí)慣更容易堅持，因為目標(biāo)足夠小抚垃，所以只要多做一點點喷楣，就會超越了自己的預(yù)期目標(biāo)，沒有堅持的壓力鹤树，也就反而能堅持下去了铣焊。
即便我們的大腦是抗拒改變的，但是微習(xí)慣的目標(biāo)是小到不可思議的程度罕伯，消耗的意志力幾乎可以忽略不計曲伊，這樣大腦就能以低成本啟動。大腦甚至還沒來得及對這個行為抗拒的時候追他，行為就已經(jīng)發(fā)生了坟募！
已經(jīng)知道了微習(xí)慣策略，那么真的能夠養(yǎng)成一個習(xí)慣嗎邑狸？不一定的懈糯！
我們知道，習(xí)慣是心理暗示 - 采取行動 - 獲得獎勵這么一個回路单雾。沒有獎勵赚哗，微習(xí)慣策略可能也會失敗。對大腦來說硅堆，沒有獎勵是不愿意去重復(fù)做這件事的蜂奸。那微習(xí)慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報的時候該怎么辦呢？答案是認(rèn)為設(shè)置一個替代的回報來欺騙大腦硬萍。
從今天起扩所，我會挑戰(zhàn)一個俯臥撐！你要不要試試呢朴乖？
