??講了幾期飲食增高，上期開始講運(yùn)動增高筏养「В科學(xué)證明，拋開基因條件渐溶，想要長高辉浦，最健康的辦法是多運(yùn)動+充足營養(yǎng)。那么什么運(yùn)動有助增高呢茎辐？請持續(xù)關(guān)注宪郊。
運(yùn)動的重要性不言自明，增高鍛煉是確實(shí)是有效的成人增高方式拖陆，但也不是一勞永逸的弛槐。長期不鍛煉或不保持正確體姿還有效果反彈的風(fēng)險(xiǎn)。未來的高人們是不是有那么點(diǎn)失落依啰，可這就是骨感的現(xiàn)實(shí)啊乎串，不過相比吃藥打針，鍛煉增高是非常明智選擇了速警。
好了叹誉，直入正題，今天Tony就和大家一起分享一種增高鍛煉方法闷旧，這個方法有助于矯正拉伸脊柱桂对，讓你長高1-3厘米不是問題。首先要申明一點(diǎn)鸠匀，這個方法雖然源于瑜伽蕉斜，但是不分男女，都適用缀棍，那就看你增高的心是不是迫切了宅此。
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通過增高瑜伽的練習(xí)，可以矯正脊椎骨骼爬范，即使身體本身沒有增高父腕，但實(shí)際上已明顯有了增高視覺。不要以為你的身材很標(biāo)準(zhǔn)青瀑，其實(shí)90%以上的成年人都存在脊柱的變形璧亮，小時候沉重的書包萧诫，長期單肩背挎包，尤其許多矮個子寶寶小時候不自信枝嘶，長期喜歡低頭佝胸帘饶，更容易造成脊柱彎曲讓身高更受影響。所以群扶，當(dāng)你修正自己的身姿時及刻，增高效果就馬上出來了。不信你馬上試試竞阐，正如之前我提到過的貼墻站立一樣缴饭，旨在修正佝僂的身軀。
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所以骆莹，這種不良姿勢造成的脊柱彎曲完全可以通過針對性的鍛煉得到矯正颗搂。另外長期鍛煉還有助于軟骨增厚，達(dá)到一定程度的增高效果幕垦。下面來逐一介紹幾個動作丢氢，大伙們不妨買上一個瑜伽墊，今天開始馬上練起來智嚷。
眼鏡蛇式
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動作要領(lǐng)：臉向下躺于地面卖丸，手掌與肩同寬放于雙肩下。手臂向上支撐抬起上身軀干盏道，同時收縮脊柱呈弓形稍浆，頭部盡量想后上方做伸展動作。重復(fù)練習(xí)3-5次猜嘱，每個動作持續(xù)10-20秒鐘衅枫。
橋式
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動作要領(lǐng)：平躺膝部彎曲，雙腳于地面盡量靠近臀部朗伶，雙臂伸直放于身下弦撩。腰部用力做向上提臀的動作，使腰背呈“弓”形论皆，同時腹部向上抬升益楼。盡可能的提臀和抬升腹部，并保持這個姿勢10-20秒鐘点晴，重復(fù)練習(xí)3-5次感凤。如果一開始覺得做動作有難度的話可以不強(qiáng)求雙手握腳腕，雙手可以放在腳側(cè)并做輔助支撐粒督。
三角式
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動作要領(lǐng)：
分開兩腿陪竿，兩腳距離約90到110厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊屠橄，手掌朝下族跛。手臂與地面保持平行闰挡。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右礁哄，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展长酗，膝部保持繃直。呼氣姐仅，向右側(cè)彎曲身體軀干花枫，右手掌接近右腳踝刻盐，如果可能的話掏膏，右手掌應(yīng)完全放在地面上。同時向上伸展左臂敦锌，與右肩成一條直線馒疹，并伸展軀干。眼睛注視向伸展的左手拇指乙墙。提升右膝蓋颖变，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直听想。
保持這個姿勢30秒以上腥刹，均勻深長地呼吸。然后回到起始站立汉买，換另一側(cè)做同樣的動作練習(xí)衔峰。
兩側(cè)動作各重復(fù)練習(xí)2-3次。
背后扣手式
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動作要領(lǐng)：跪坐蛙粘，雙腿并攏垫卤，腳心朝上，雙手后背出牧，上手盡量把下手向上拉穴肘。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊，每邊可重復(fù)做2-3次舔痕。
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好了评抚，干貨分享完畢，想長高的寶寶們一起加油伯复，F(xiàn)IGHTING! 記得給Tony點(diǎn)贊噢慨代，我會持續(xù)給大家分享增高的知識。下期見边翼。????
