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? ? ? ? 講完了智商的真相纤控，接下來欢瞪，我們還必須說一下關于刻意練習的真相活烙。
? ? ? ? 我們在前文中提到，大多數(shù)人的智商水平都是有限的遣鼓，想要在某個領域取得杰出成就啸盏，更重要的是后天學習能力的培養(yǎng)。他們是如何做到的呢骑祟？這之中起決定作用的回懦，就是刻意練習。
? ? ? 心理學家指出次企，所謂刻意練習怯晕，指的是一種有目的、有系統(tǒng)的特殊類型的練習缸棵。那么舟茶，刻意練習能夠幫助我們掌握哪些技能？
? ? ? ? 首先堵第，刻意練習可以鍛煉出高超的記憶力吧凉，它不由記憶天賦和智商所決定。在書中踏志，作者舉了這樣一個例子客燕，一位科學家埃里克森研究發(fā)現(xiàn)，那些保持圓周率背誦的吉尼斯世界記錄的記憶天才狰贯，都不是憑借過人的記憶天賦，而是經過長時間的刻意練習赏廓，掌握了精細編碼的記憶方法涵紊，才最終取得了傲人的成績，甚至有的是付出了長達九千至一萬小時的練習幔摸，才取得了如此非凡的記憶成果摸柄。
? ? ? ? 因而，高超的記憶力可以通過刻意練習獲得趣效。那么若贮，如果一個人想要在某個領域達到專家級的水平坑质，是否也可以通過刻意練習來達到呢？答案是肯定的跃脊。
? ? ? ? 首先，我們來看看專家和普通人之間的差別苛吱。作者告訴我們酪术，專家不僅因為在他們在擅長的領域懂得更多，而且因為他們的知識結構更好，有更加穩(wěn)固而豐富的知識網(wǎng)絡绘雁，同時能夠靈活調用這些知識網(wǎng)絡之間的關系橡疼。
? ? ? ? 簡單來說，專家就是在自己擅長的領域庐舟，能夠做到觸類旁通欣除，而不是只懂得一些知識的堆砌，而這正是通過刻意練習達到的挪略。
? ? ? ? 美國心理學家埃里克森和金西历帚，提出了專家所具備的認知機制，即長期工作記憶瘟檩。所謂長期工作記憶抹缕，就是能夠對工作內容保持較長時間的記憶，并且能夠熟練運用墨辛，具備這種能力卓研，必須對知識信息進行深度編碼，能夠融會貫通睹簇，從而做到對知識的靈活運用奏赘，達到一般人所無法企及的高度。這種能力經過長時間的刻意練習太惠，是能夠達到的磨淌。
? ? ? ? 比如，一個專家級別的程序員凿渊，并不一定是天賦有多高梁只，天生有多聰明，而是在編程領域長期耕耘的結果埃脏。經過了很多案例的磨礪搪锣，他們會比一般人能更快速、更有效地解決問題彩掐。一個編程專家跟一個卓越的新程序員构舟，最大的區(qū)別是，專家能夠綜合各種復雜的案例和知識堵幽，快速調用自己知識庫里的內容狗超，從容應對各種復雜的情形；而一個卓越的新程序員朴下，可能智商較高努咐，思維能力比較活躍，能夠充分調動大腦去進行邏輯分析桐猬，但是卻往往沒辦法做到觸類旁通麦撵，融會貫通的程度。兩者之間最大的不同，就是差了一個刻意練習過程免胃。
? ? ? ? 可見音五，專家和新手之間最大的區(qū)別，不是智商的高低羔沙，不是天賦的差距躺涝，而是刻意練習的結果。
? ? ? ? 聽到這里扼雏，大家可能頓時對自己充滿了信心坚嗜，就算我沒有超高的天賦和智商，但我只要死磕诗充，遵循 “一萬小時定律”苍蔬，就一定會成功！真的是這樣嗎蝴蜓？花一萬小時你就一定會成功嗎碟绑？
? ? ? ? 真相是：“一萬小時定律”并不適用于所有場景，因為刻意練習并不是一項活動的簡單重復茎匠。
? ? ? ? ? 我們先來解釋一下“一萬小時定律”格仲。這個概念是作家格拉德威爾在《異類》一書中提到的，意思是經過1萬小時的錘煉诵冒，任何人都能從平凡變成超凡凯肋。然而，我們發(fā)現(xiàn)在很多情形下汽馋，這個定律并不完全適用侮东。
? ? ? ? 比如，你做了一萬小時的飯豹芯，卻并沒有成為名震世界的大廚苗桂，你看了一萬小時的電影，也并沒能成為電影賞析專家告组。因為這之中我們只是做到了練習，但忽略了“刻意”二字癌佩。
? ? ? ? 所謂“刻意”木缝，就是在做飯的時候，我們會精心地研究配料围辙、食材我碟、火候和色澤等要素，并且能夠有自己的思考和發(fā)現(xiàn)姚建；在看電影的時候矫俺，我們不只是在消遣和放松，而是刻意地研究電影的構思、場景厘托、特效以及所折射出來的內涵友雳。因此，即使你花費很長時間去做一件事铅匹，如果缺乏“刻意”地去練習押赊，也可能無法達到想要的結果。從這個層面上包斑，我們可以說流礁，“努力也不一定有收獲”。
? ? ? ? 因此罗丰，通過了解一萬小時定律的本質神帅，我們會更加地清楚刻意練習的內涵——它不是簡單地重復，而是要付出一定的努力萌抵，全身心地投入到你想要發(fā)展的專長中找御，才能在時間的發(fā)酵下，達到從量變到質變的飛躍谜嫉。
? ? ? ? 那么萎坷，如何實現(xiàn)這種全身心的投入？作者告訴我們沐兰，投入與動機密切相關哆档，我們選擇投入某件事情，都是具有一定動機的住闯。
? ? ? ? 首先瓜浸，多巴胺對動機有至關重要的作用。人們通常一提多巴胺比原，就會想到享樂的情緒插佛，這是錯誤的，其實多巴胺本身不會喚起愉悅的情緒量窘，它最主要的作用是使人想要某樣東西雇寇。在人腦中，“想要”和“喜歡”是不一樣的蚌铜，你可能會想要你潛意識里并不喜歡的東西锨侯。比如吸毒者并不喜歡沉迷于毒品，但是在看到任何與毒品有關的線索時冬殃，多巴胺水平都會升高囚痴。這也能夠解釋，為什么我們明知道自己不能過分依賴手機审葬，但是手機一不在身邊就會產生焦慮情緒深滚。
? ? ? ? 簡單來說奕谭，多巴胺在行為動機中起著誘導的作用，比如完成某件事情具有豐厚的經濟回報痴荐，我們會更“想要”做這件事情血柳。
? ? ? ? 但是，比起通過外部獎勵蹬昌，如經濟回報混驰，來激發(fā)誘導人的欲望，其實將注意力放在創(chuàng)造學習條件皂贩、體驗和積極的期望上栖榨，能夠使我們不但想要，而且會更喜歡投入到學習和生活中去明刷。
? ? ? ? 那么怎么做到這樣呢婴栽，將要完成的任務情境化，正是這樣一種有效的手段辈末。書中提及了這樣一個實驗：研究人員給一些小學生介紹一款游戲愚争，目的是為了教他們算數(shù)和問題解決的技能。所有實驗組的教學內容均相同挤聘，不同的是其中一些實驗組轰枝，研究人員增添了一些特別的元素。因而组去，實驗組包括情境化教學和去情境化教學兩種鞍陨。在情境化教學中，他們鼓勵學生把自己想象為一名為了拯救地球的太空艦隊的指揮官从隆，或是一名尋找寶藏的尋寶船船長诚撵。實驗證明，相比去情境化教學寿烟，那些在“太空探索”和“探尋珍寶”情境中學習的學生，表現(xiàn)出更好的學習效果和更持久的記憶辛燥。市面上流行的背單詞APP筛武，也正是這樣，不停通過多方面的游戲和闖關設置挎塌，使用戶更沉溺畅铭，更愿意主動去背單詞。
? ? ? ? ? 此外勃蜘，投入還與心理定向也具有密切的關系。所謂心理定向假残，我們可以簡單將其理解為目標缭贡，它存在成長型心理定向和固定型心理定向兩種炉擅。擁有成長型的心理定向的人，能夠更加關注自己的成長和進步阳惹。而固定型心理定向的人谍失，會更關注當前的成績和別人的評價，他們常在失敗面前停滯不前莹汤。
? ? ? ? 心理定向的形成快鱼，與期望效應密切相關。研究表明纲岭，期望能夠創(chuàng)造成果抹竹。它的意思是，當我們期待一些事情發(fā)生時止潮，我們經常是下意識地窃判，采取特定的行為方式，而這些行為方式喇闸，實際上會使這件事變成現(xiàn)實袄琳，這也就是著名的“皮格馬利翁效應”。當我們對事物有著美好的期待時燃乍，就很容易產生了自我驅動和完善進步的傾向唆樊，使我們最后能做出一個比較好的成績。美國心理學家羅森塔爾的實驗就證明過這一點刻蟹。實驗者隨機抽取18名學生逗旁，告訴老師，這些人屬于“最有前途的發(fā)展者”座咆。隨后痢艺，老師在教學中，對這18名學生抱有特別美好的期望介陶，更愿意耐心地教導和培訓他們堤舒。而學生被老師所感染，也會以更大的熱情投入學習中哺呜。最后雙方共同努力舌缤，這十八名學生，在半年后確實取得了比一般學生更優(yōu)異的成績某残，為人也更樂觀熱情国撵，開朗活潑。
? ? ? ? 心理定向對“投入”發(fā)揮著關鍵作用玻墅，但它卻顯示出對外部環(huán)境的高度的敏感性介牙，比較需要外部對其投射期望與關注。
? ? ? ? 而在作為個體自身來說澳厢，在“投入”方面环础，則比較需要學會自我調節(jié)囚似。
? ? ? ? ? 什么是自我調節(jié)？它是受意志力影響的認知和行為過程线得，比如自控力饶唤、抗壓力等。而擁有良好的自我調適能力贯钩，對一個人的社會關系募狂、工作產量、人生成就和自我認知將產生積極的影響角雷。
? ? ? ? ? 心理學研究中有一個著名的棉花糖實驗祸穷，它的目的是研究在誘惑面前，人們如何運用意志力谓罗。研究員讓實驗中的每個孩子選擇一種零食粱哼，孩子們被告知有兩種選擇：第一種是立刻享用零食，另一種是如果他們能稍微等一等檩咱，就能再得到另一種零食揭措。然后研究員離開，讓孩子獨自面對誘惑刻蚯。實驗表明绊含，那些能夠很好地控制自己對于零食的欲望，成功做到延遲滿足的孩子炊汹，成年后能夠取得更大的成就躬充，這之中就體現(xiàn)了自我調節(jié)能力對個人成就的重要影響。
? ? ? ? ? 自我調節(jié)對成功至關重要讨便，它最好在兒童時期盡早培養(yǎng)充甚，因此早教所能發(fā)揮的影響就十分關鍵。根據(jù)研究霸褒，如果父母能在孩子的成長期里伴找，多和他們溝通，解釋問題废菱，甚至睡前講故事技矮，或者是在周末日里，多和孩子做一些扮演角色的虛構游戲 殊轴，都可以使孩子們更容易地理解社會角色衰倦，學會共情和提高想象力。
? ? ? ? ? 而對于成年人來說旁理，自我調節(jié)的能力更像一種放松與轉移壓力樊零，這也說明了，為什么工作到瓶頸的時候孽文，通過一些互動式的電子游戲驻襟，或者健身十性，唱歌，練習瑜伽之后塑悼，反而對工作也有了更新或者更好的感悟。
? ? ? ? ? 總而言之楷掉，想要實現(xiàn)有效地全身心地投入厢蒜，可以利用多巴胺的誘導作用，通過培養(yǎng)成長型的心理定向和利用期望效應烹植，以及采取有效的方式來提高自我調節(jié)能力斑鸦，來更好地做到刻意練習。
? ? ? ? 好了草雕，以上給你介紹了刻意練習的真相和本質巷屿。首先，我們了解到墩虹，想練就高超的記憶力和專業(yè)水平嘱巾，是可以通過刻意練習達到的；接著诫钓，我們知道了旬昭，一個領域的專家與普通人最大的區(qū)別，是刻意練習的程度菌湃，而不是智商的差異问拘。通過分析一萬小時定律的本質，我們明白了刻意練習之中最為重要的“刻意”二字惧所，它需要我們全身心地投入活動骤坐。
