伸展運(yùn)動(dòng)一般情況下是在運(yùn)動(dòng)前后必須要進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)拍皮。
但是在需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，特別是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的情況跑杭，用伸展運(yùn)動(dòng)來代替準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)的想法是不可以的铆帽。
伸展運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)傷以及在運(yùn)動(dòng)中能夠保持最佳的狀態(tài)。
通過運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解和恢復(fù)肌肉的疲勞有著很好的效果德谅。
運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行爹橱，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行，不要讓肌肉纏身疼痛感窄做。
雙手交叉背后
直立站好愧驱，雙手在背后交叉后手肘完全地伸展開。↑↑↑
向上抬手臂椭盏，使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展開组砚。↑↑↑
從后側(cè)抓住手肘
直立站好，向上抬左臂掏颊，使大臂貼在頭的左側(cè)糟红。↑↑↑
左側(cè)手肘彎曲使左手放在頸后部或肩膀上面艾帐。
右手抬起，抓住左手的手肘盆偿。
用右手將左側(cè)手肘向右側(cè)拉伸柒爸，使左側(cè)的手臂完全地伸展開來。
反方向用相同的方法進(jìn)行事扭。
身體側(cè)伸展
直立站好或坐下都可以捎稚，如果是站著做的話，要將雙腿交叉再開始求橄。↑↑↑
保持2的姿勢(shì)阳藻，抓住手肘的同時(shí)，用右手抓住左手手肘向側(cè)下方拉伸谈撒。↑↑↑
同時(shí)腰部和軀干向同一方向伸展腥泥，保持身體平衡不晃動(dòng)。
反方向使用相同的方法進(jìn)行啃匿。
站立彎曲軀干
雙手在身體兩側(cè)自然下垂蛔外，腳尖正面朝前站好。↑↑↑
保持膝蓋的伸展?fàn)顟B(tài)溯乒，腰部向下彎曲夹厌，手指觸碰地面。
大腿后側(cè)和腰部盡可能的拉伸裆悄。
向前一步伸展膝蓋
保持直立左腳向前邁一步矛纹，左側(cè)膝蓋伸直，雙腳腳尖方向都向前光稼。
背部和腰部保持伸展的狀態(tài)或南，右側(cè)膝蓋90度彎曲，膝蓋跪在地上艾君。↑↑↑
一邊利用下肢的力量一邊慢慢地回到初始動(dòng)作采够。
反方向使用同樣的方法進(jìn)行。
單腿直立抓住腳背
為了能夠保持平衡冰垄，建議一只手扶住墻站好蹬癌。↑↑↑
右側(cè)膝蓋彎曲，用右手抓住左腳虹茶。↑↑↑
將右腿靠在右側(cè)臀部上逝薪。感覺到大腿前側(cè)的拉伸感。↑↑↑
反方向使用同樣的方法進(jìn)行蝴罪。
