晨光組49號丹丹第二節(jié)課后作業(yè):從體能隅居，思維祖灰，情緒和意義四個維度建立全方位精力管理模型尿招。
附筆記
作業(yè)
一、為什么進(jìn)行全方位精力管理
對于不同的人來說有不同的答案吧窄刘。對我而言窥妇，主要原因是減少精力不足。自己的精力不足原因主要是客觀和主觀兩個方面造成的：
客觀方面：自己要的太多和需要處理的事情太多娩践；
主觀方面：身體素質(zhì)差活翩；精力分配不均，很多時候本末倒置翻伺，做了耗時卻價值小的事情上材泄。
想要的太多很簡單：斷舍離；需要處理的事情太多那就需要做兩點吨岭，是不是有些事可以不做拉宗，是不是可以舍棄一些事情；如果舍棄之后仍然事情多辣辫，那如何合理分配每件事情的時間旦事；身體素質(zhì)差，那就運動運動急灭，堅持運動姐浮。
二、如何進(jìn)行全方位精力管理
如果說為什么全方位經(jīng)理管理是精力管理的底層邏輯葬馋，那么卖鲤，如何進(jìn)行全方位精力管理就是方法論肾扰。明白底層邏輯固然重要，恰當(dāng)?shù)姆椒ㄡt(yī)不可缺少扫尖。古人云白对，君子性非異也，善假于物也换怖，足見恰當(dāng)方法的重要性。這個層面主要從三個方面展開蟀瞧。
（一）順應(yīng)馬斯洛需求理論
1.生理需求Physiological
對于我來說沉颂，主要從四方面著手，做到早睡早起悦污，按時休息铸屉，堅持運動，自己做飯切端，不吃外賣彻坛。熬夜傷身體，所以要早睡踏枣，早起效率高昌屉，堅持早起；切忌過度勞累茵瀑，按時休息间驮，工作一段時間就站起來走走，不要一整天都對著電腦坐著马昨；運動可以釋放壓力和提高身體素質(zhì)竞帽，讓自己更加有活力；“人是鐵鸿捧，飯是鋼屹篓，一頓不吃餓得慌”，所以堅持按時吃飯匙奴，而且自己做飯堆巧，不要吃外賣。
2.安全需求Safety
安全饥脑，對于自己來說恳邀，兩個方面，physically和mentally灶轰。第一個方面來說谣沸，其實是現(xiàn)行的，自己容易覺察到笋颤，也容易做到乳附。第二個方面内地，主要就是讓自己擺脫焦慮，讓自己的心理處于一種安全的相對安全的環(huán)境之中赋除。
3.社交需求Love/Belonging
和家人保持聯(lián)系阱缓，每周視頻，增加陪伴父母的時間举农，也讓父母放心荆针，自己的焦慮有時候源于對未知的恐懼，父母對自己的擔(dān)心可能也有颁糟；和男朋友經(jīng)常溝通航背，一起進(jìn)步，每次看大
4.尊重需求Esteem
當(dāng)自己在SMJ方面不斷進(jìn)步的時候棱貌，不僅是自己的生活輕松了玖媚，而且也得到了同事，家人婚脱，訓(xùn)練營的伙伴們的認(rèn)可今魔，自己就變得越來越有自信，這種積極的情緒也促使自己不斷進(jìn)步障贸。
5.自我實現(xiàn)需求Self-actualization
自己在內(nèi)心對未來的自己有個設(shè)想错森，可能不是特別明晰，但是至少知道自己應(yīng)該向哪些人學(xué)習(xí)惹想，經(jīng)過自己的不斷學(xué)習(xí)问词，走出舒適圈，相信自己未來會遇到期待中的自己嘀粱。
（二）遵循精力管理四個原則
1.調(diào)動四種精力語言&遵循波動原則
這是自己做的最薄弱的激挪，也是沒有合理尊重這原則導(dǎo)致的，在本期的學(xué)習(xí)中锋叨，狀態(tài)不如上期垄分，眼看著自己的狀態(tài)不好，有點稍微不能接受自己娃磺，想做到像上期一樣薄湿，卻有心無力。現(xiàn)在看來偷卧，就是因為自己沒有給自己的足夠時間去休整豺瘤，其實十期結(jié)束之后，自己是需要調(diào)整听诸，消化和反思的坐求，但是自己卻想要的太多，反而得不償失晌梨。
2.正視自己的精力情況
11月到次年1月桥嗤，自己本來就是業(yè)務(wù)最忙的時候须妻，自己強(qiáng)制給自己排了太多事情，十一期的狀態(tài)不佳加上工作量的提升泛领，自己有點吃不消荒吏，在無心運動的時候強(qiáng)制自己運動和早睡早起，結(jié)果導(dǎo)致狀態(tài)更加不好渊鞋，這一點非常值得反思绰更。時間管理和精力管理的最終目標(biāo)是希望自己可以提高時間利用的性價比，而非讓自己每天都滿滿當(dāng)當(dāng)
3.提升自己：突破慣常能力
這是自己一直在努力追求的一個方向锡宋。學(xué)習(xí)時間管理方面动知，我希望自己一天比一天好的好，從行為到習(xí)慣员辩，一步步提升。在工作上鸵鸥，每年對自己期待都不同奠滑，從服務(wù)態(tài)度到服務(wù)質(zhì)量，客戶說我服務(wù)態(tài)度好的時候妒穴，我固然開心宋税，但是我更希望我的客戶是認(rèn)為我是專業(yè)的，經(jīng)過幾年的努力讼油，我做到了杰赛，今年不止一個客戶夸我專業(yè)+態(tài)度好。
4.創(chuàng)建精力的儀式感
每天到單位第一件事矮台，就是在本子上畫一個豎線乏屯，左邊寫核心時間，右邊寫雜事瘦赫，算做業(yè)務(wù)量的事情著重標(biāo)記辰晕。
（三）著手精力管理四個維度
1.體能：
我認(rèn)為體能是基礎(chǔ)，所以先說體能确虱。
（1）飲食健康:堅持做飯含友，列舉菜單，不吃外賣校辩，少吃臘肉窘问，雖然我愛吃，節(jié)制自己宜咒。
（2）按時睡覺惠赫，讓自己睡好才能有精力工作，希望自己深度睡眠達(dá)到四小時荧呐。小米手環(huán)已經(jīng)入手汉形。
（3）堅持跟著軟件做運動纸镊，30分鐘每天，之后自己每周運動五天休息兩天概疆，這樣比較符合目前自己的適應(yīng)能力逗威，不要盲目跟風(fēng)，免得適得其反岔冀，我總有屬于自己的花期凯旭。
（4）冥想，自己目前還沒有精力去做使套，是自己之后的一個方向
2.情感
情感主要是針對自己的積極情緒和消極情緒罐呼，自己是很容易受到負(fù)面情緒干擾，從而造成晴雪拖延侦高。所以嫉柴，自己要如何做呢？
（1）融入積極圈層：目前工作所在部門的大家都很正能量奉呛，自己也要做一個正能量的人计螺，和大家互相感染，帶動氣氛瞧壮；在個人工作之外的生活登馒，訓(xùn)練營可以說是自己的一方凈土了，大家都是來自不同的年齡咆槽，行業(yè)陈轿，生活和文化背景，卻都有著一顆積極正能量的心秦忿，雖然不免有懈怠麦射，但是看到那么多人的積極正能量，感到非常受鼓舞小渊，自己的這種氛圍的受益者法褥，自己也要做一個這種氛圍的貢獻(xiàn)者。
（2）創(chuàng)建積極的環(huán)境：當(dāng)自己情緒低落的時候酬屉，不要一味的在這件事情上糾結(jié)半等，嘗試去做自己喜歡和擅長的事情，比如說今天修改文書沒有思路或者太累的時候呐萨，就可以嘗試先處理一下系統(tǒng)里需呀審批的OA單杀饵，比如說查找一些院校信息，這些事情相對來說比較容易谬擦，可以舒緩自己的情緒切距。當(dāng)自己獨處思念家人的時候，就和家人多視頻聊聊天惨远，給自己改善一下伙食谜悟，整理一下自己多肉等等话肖。
3.思維
（1）意識到思維也是稀缺的，提升自己的思考力葡幸，意志力最筒，覺察力和思辨能力。自己最欠缺的是思考力和思辨力蔚叨。但是在這段時間的學(xué)習(xí)過程中床蜘，我發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，輸入和輸出蔑水，會讓自己的系統(tǒng)思維能力邢锯，思考能力，思辨能力在不斷的提升搀别，尤其是當(dāng)自己輸出的時候丹擎，不管是線上分享還是寫作業(yè)，自己都會思考如何讓聽者和讀者更能簡單容易的理解的自己想法歇父，如何使自己表達(dá)的想法更有邏輯性鸥鹉。
（2）養(yǎng)成日檢視的習(xí)慣：日檢視最大好處在于反思，做的好的地方庶骄，哪里做的好，不好的地方是否可以改進(jìn)践磅，如何改進(jìn)单刁，當(dāng)自己的工作問題逐漸有了合理的解決方案，這些方案貫穿于自己的工作中的時候府适，就從行為養(yǎng)成了習(xí)慣羔飞，從習(xí)慣再到自己的思維意識有了一個提升的過程。
4.意義
我是誰檐春？我想成為什么樣的人逻淌？我該如何做？做到什么程度疟暖？和誰一起做卡儒？最終達(dá)成什么樣的目標(biāo)？中間遇到問題該如何克服俐巴？
雖然自己的現(xiàn)在的工作可以使自己糊口骨望，但是這是不是自己喜歡的工作？自己真正的興趣是什么欣舵？是不是一直愿意這樣下午擎鸠？如果不想這樣，我該怎么樣缘圈？自己之前一直抱怨工作多劣光，與其抱怨袜蚕，不如多花些時間提高自己的能力和向高手學(xué)習(xí)套路，經(jīng)過幾年的工作绢涡，現(xiàn)在越來越多客戶夸自己很專業(yè)牲剃，其實這兩個字在我看來比一面面錦旗和一封封感謝信更有價值。因為自己作為職場人垂寥，最核心的一點就是：專業(yè)颠黎。服務(wù)行業(yè)，就是如此滞项，你需要的狭归，正好我專業(yè)，僅此而已文判。所以不斷提高個人能力才是真諦过椎。
當(dāng)自己有能力把工作做好之后，再說我喜歡還是不喜歡戏仓，想要改變?nèi)绾芜M(jìn)行下一步的改變疚宇？意義就是自己的一個燈塔，關(guān)于未來赏殃，現(xiàn)在自己還沒有規(guī)劃的特別清晰敷待，但是大致的思路和框架，自己一步步構(gòu)建仁热，一步步嘗試和行動榜揖，終會實現(xiàn)。
