自我介紹
我是小際善涨，一個(gè)上班族媽媽窒盐，平時(shí)喜歡閱讀草则，喜歡思維導(dǎo)圖和禪繞畫，現(xiàn)在又解鎖了新技能—健身蟹漓。
參加減脂營的目的是什么炕横？
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
我也是久坐族葡粒，最近總是會(huì)有頸椎和腰疼的感覺份殿，這是懶和缺乏運(yùn)動(dòng)的后遺癥。身體告訴我該運(yùn)動(dòng)了嗽交。
有句話說卿嘲，你能否堅(jiān)持健身，在于你家和健身房的距離有多遠(yuǎn)轮纫。之前也辦了一張健身年卡腔寡，去了不到10次。各種準(zhǔn)備工作加上鍛煉的時(shí)間大概要2到2.5小時(shí)掌唾，上班族寶媽傷不起放前。
參加訓(xùn)練營最適合我的一點(diǎn)就是可以在家里鍛煉，趁熊孩子還沒醒來的時(shí)候做幾組hiit糯彬，晚上還可以和孩子一起鍛煉身體凭语，做力量訓(xùn)練的時(shí)候，她也鋪個(gè)瑜伽墊在旁邊練習(xí)劈叉撩扒，有時(shí)我們還會(huì)一起做開合跳似扔，既能鍛煉身體還可以擁有親子時(shí)光已脓，不要太贊哦～
2.參加訓(xùn)練營有什么改變盯桦？
因?yàn)槲冶旧眢w重基數(shù)不是特別大的那種，體重降了四斤到逊，腰腹部減小了六厘米泉手，腿圍減小了兩厘米黔寇。
開始家人不支持說我不胖，不用減斩萌，但人家想要馬甲線不可以嗎缝裤？后來家人看我這么注重飲食，慢慢都不再說什么了颊郎。(別人說什么不重要憋飞，重要的是明白自己想要什么。）
雖然還沒達(dá)到我想到的馬甲線姆吭，但至少敢放圖了榛做。
為了方便健身，家里空間很小，(其實(shí)是自己懶)每次健身要鋪瑜伽墊還要收检眯，后來就把飄窗收拾整理出來升敲，鋪上瑜伽墊，給自己打造了一小塊專屬的運(yùn)動(dòng)空間轰传，每天一進(jìn)房間驴党，看見那個(gè)閃亮耀眼的橘色瑜伽墊，就提醒我要發(fā)下手機(jī)去運(yùn)動(dòng)了获茬。
三分練七分吃你怎么看港庄？
對于健身來說，吃是一件非常非常重要的事恕曲，有個(gè)真相是好吃的食物都不利于減肥鹏氧。
剛開始學(xué)做健身餐的時(shí)候，先是分不清楚食物屬于哪一類佩谣，經(jīng)常問老師這個(gè)可以吃嗎那個(gè)可以吃嗎把还？屬于碳水還是膳食纖維？傻傻分不清楚茸俭，后來在網(wǎng)上利用app吊履，嘗試變著花樣給自己做各種健康又有營養(yǎng)的食物，還解鎖了一些可以生吃的蔬菜调鬓，秋葵艇炎，紫甘藍(lán)，彩椒腾窝，胡蘿卜缀踪。
品嘗食物本身的味道也是一種不錯(cuò)的嘗試。
上班吃的午餐沒辦法保持少油清淡營養(yǎng)全面虹脯，早上就把午餐一起做了驴娃，開始帶便當(dāng)上班的洋氣生活了。希望以后會(huì)可以解鎖更多美食技能循集，不辜負(fù)高顏值飯盒唇敞。
把常吃的食物畫成思維導(dǎo)圖貼在冰箱上，早上就不用糾結(jié)如何吃了暇榴。
把記不住名字的動(dòng)作畫成思維導(dǎo)圖厚棵，就更容易鍛煉了蕉世。
關(guān)于健身蔼紧，有什么想說的？
1.告別完美主義狠轻。
我自己是處女座A型血奸例，典型的完美主義者。后來知道有時(shí)候過于追求完美會(huì)讓你掉進(jìn)一個(gè)又一個(gè)坑，為了達(dá)到自己想要目的查吊，還是先完成再追求完美谐区。
2.內(nèi)觀情緒了解自己
每天我們心里都會(huì)冒出來無數(shù)個(gè)想法，有的是正面的逻卖，有的是負(fù)面的宋列，要不斷的覺察自己內(nèi)里各種不同的想法。
分析自己在什么情況下不想運(yùn)動(dòng)评也？什么情況下容易暴飲暴食炼杖？當(dāng)再遇到這種情況，有沒有更好的替代選擇盗迟。不斷完成和自己內(nèi)在任性小孩的和解坤邪。
3.不要過早退出
我們在嘗試新事物的時(shí)候，總會(huì)遇到各種各樣的困難罚缕，不同的人會(huì)在碰壁不同次數(shù)之后退出艇纺，然而我們的情緒大腦畢竟比較原始，僅根據(jù)碰壁的次數(shù)來判斷事情的難易并不一定靠譜邮弹。
如果你遇到困難黔衡，不妨用用互聯(lián)網(wǎng)，用用群體的智慧腌乡，看看別人當(dāng)時(shí)是怎么想怎么辦的员帮，絕大多數(shù)情況下你并不孤單。
你遇到的問題早就有人遇到過导饲，你踩過的坑里盡是前人的腳印捞高，不僅不要僅僅因?yàn)橐粫r(shí)摸不到頭緒，找不到出路就退出渣锦。
問一問自己做出退出的決策是否基于足夠的信息硝岗，是否進(jìn)行了足夠的調(diào)查，至少是否是簡單的用了搜索引擎袋毙。
過早退出是一切失敗的根源型檀。
- 下決心很簡單，堅(jiān)持并不容易
決定本身沒有魔力听盖，不會(huì)讓你變成另一個(gè)你更喜歡的自己胀溺。
有這種魔力的是，你在做完決定之后皆看，日復(fù)一日地去完成那個(gè)決定仓坞。
最簡單的例子：你決定去健身，找了個(gè)教練腰吟，交了錢无埃，這沒什么了不起。但之后你真的每天都去，哪怕工作再忙碌嫉称，哪怕訓(xùn)練再辛苦侦镇，也咬牙堅(jiān)持，這就有點(diǎn)厲害了织阅。
能讓你長出新翅膀的是你為健身而努力的日日夜夜壳繁，比如放棄刷劇時(shí)間，認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)荔棉，推掉無意義的聚餐氮趋，分析自身優(yōu)劣勢，找到合適的鍛煉方法江耀，設(shè)定可以達(dá)成的目標(biāo)剩胁，看到健身帶來的從內(nèi)到外的改變。
我認(rèn)識(shí)的一個(gè)姑娘為了轉(zhuǎn)行做金融祥国，用兩年半時(shí)間考完CFA一二三級昵观。她說的一個(gè)細(xì)節(jié)，讓我印象很深：備考之前舌稀，她用了一年半去思考到底要不要邊工作邊考CFA啊犬。一旦做了決定，她就放下了所有娛樂時(shí)間壁查，連走路觉至、上廁所都在溫習(xí)看題。
你看睡腿，不管不顧做決定是容易的语御，但更有價(jià)值的是，思考清楚后做出一個(gè)符合內(nèi)心的決定席怪，并全力以赴地執(zhí)行应闯。
- 最后奉上賀賀老師的雞血金句，我都用來做手機(jī)屏保挂捻，效果非常好碉纺。
