要調(diào)整復(fù)盤格式昼激，有2個(gè)原因庇绽。
第一锡搜，激勵(lì)不足。原來復(fù)盤“愿景”的設(shè)置是為了以終為始瞧掺，形成激勵(lì)耕餐，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不太能激勵(lì)到，反而有壓力辟狈。
第二肠缔，對(duì)問題分析太廣太散了夏跷，一次性可以深刻思考一個(gè)核心問題，會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)明未？
沿用原來復(fù)盤的2個(gè)部分
一槽华，激勵(lì)和正反饋，包括愿景趟妥、已經(jīng)付出的努力和小收獲猫态。
二，對(duì)于核心問題的確認(rèn)披摄、相關(guān)假設(shè)亲雪、行動(dòng)實(shí)驗(yàn)、調(diào)整反饋疚膊。
本月系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)
這周系統(tǒng)有大變動(dòng)呀义辕，主人有點(diǎn)吃不消了。
1寓盗、規(guī)律作息：資歷68天灌砖，性格是22:30準(zhǔn)備開睡，7:30起贞让。近期糟心事周崭，突然被調(diào)成7點(diǎn)起，有些emo喳张，正在反抗续镇。
2、飲食記錄：資歷4天销部，性格是入口前的東西都要拍照摸航。年紀(jì)尚小，還在成長(zhǎng)舅桩，請(qǐng)期待酱虎。
3、鍛煉記錄：
小鍛煉資歷30天擂涛，特點(diǎn)是早上洗漱后读串，做一個(gè)力量動(dòng)作+頸部動(dòng)作，約10min（悄悄說撒妈，也是近4天才定下來的恢暖，之前由于多次超時(shí)招致大腦的厭惡，最近在深刻檢討狰右，主人在思考給幾首最喜歡的歌杰捂，把動(dòng)作和喜好綁定起來，減少大腦的排斥）
大鍛煉資歷4天棋蚌，特點(diǎn)是每周下午做5次T25高強(qiáng)度鍛煉嫁佳，約30min挨队。不過性格較為激進(jìn)，一次性就選了最難的蒿往。還好之前做過半年盛垦，大腦勉強(qiáng)接受了，不過現(xiàn)在大腦會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)受傷啊瓤漏，腹部肌群沒力量練不到位其他地方代償了怎么辦呀∏槌簦現(xiàn)在主人也沒考慮好呢）
4、大腦（高層）：情緒回路赌蔑，前額葉
資歷大佬俯在，與系統(tǒng)同生共死，智慧但是頑固娃惯。
對(duì)于最近系統(tǒng)的大變動(dòng)非常不滿跷乐，開始emo和崩潰，覺得被虐待了趾浅，想要香香的零食愕提、晚晚地睡起床！利用情緒回路對(duì)主人發(fā)起emo攻擊皿哨、“炸雞誘惑”浅侨，今天早上主人用樊登讀書的《韌性》叫醒了前額葉，終于安撫下來了～
做到的較難的事情
1证膨、7點(diǎn)早起了如输，在崩潰中堅(jiān)持早起了，并在當(dāng)日日更中深刻反思了自己央勒，感覺到目前的改變過于激進(jìn)不见，引起了大腦和身體過高的不適感，產(chǎn)生反抗崔步。
2稳吮、在下午鍛煉了～盡管T25好難，但還是堅(jiān)持到了最后～
3井濒、拿到零食灶似，控制自己只吃了2塊～晚上吃芒果，本來想吃3個(gè)瑞你，但控制住了～直接刷牙～
4酪惭、上午看書的時(shí)候，讓自己先把握框架再看細(xì)節(jié)捏悬，而不是像以前一樣一行一行一頁一頁看過去撞蚕。這樣可以更好地厘清作者的意圖和重點(diǎn)润梯，適用于實(shí)用類書籍过牙。
5甥厦、晚上告訴自己睡不著也沒關(guān)系，正好起床學(xué)習(xí)寇钉，放松了心態(tài)刀疙。感受到肩膀僵硬時(shí)，拉伸了再睡扫倡，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有助眠作用
6谦秧、今天早上不強(qiáng)迫自己7:00起了，改回7:30撵溃，發(fā)現(xiàn)早起狀態(tài)好了很多疚鲤。
習(xí)慣養(yǎng)成中遇到的困難
（1）情境
昨天晚上一邊聽課，一邊在看淘寶缘挑，給自己買買買集歇。
（2）想法和情緒
就覺得不快樂、很辛苦语淘、有壓力诲宇，想給自己吃好吃的馬上快樂起來，或者買點(diǎn)東西快樂起來惶翻。尤其是特別想吃好吃的姑蓝！
覺得很累，好像做了很多事情吕粗，但感受不到積極的反饋纺荧，想讓自己當(dāng)下就快樂魄揉。
（3）假設(shè)與分析
可能這周往系統(tǒng)新加了2個(gè)成員誓沸，還都是對(duì)原來生活方式?jīng)_擊很大的新習(xí)慣沸手；此外柱恤，還給較為穩(wěn)定的規(guī)律作息加碼了骇塘；
同時(shí)臨近周末特姐，備課壓力增加侈净，臨近下周疯坤，書評(píng)壓力增加肢簿；評(píng)估社工學(xué)習(xí)量靶剑，學(xué)習(xí)壓力增加；存款不保池充，資金壓力增大桩引；
所以整體看來，目前系統(tǒng)非常缺少正向的反饋收夸，或是感覺放松坑匠、舒緩的部分，以及對(duì)于當(dāng)前所有事情的梳理渠道卧惜，讓自己把控工作量厘灼。
（4）行動(dòng)實(shí)驗(yàn)
1夹纫、起床時(shí)間調(diào)回7:30，給規(guī)律作息組更多的彈性设凹，畢竟她們更靠近系統(tǒng)運(yùn)行的結(jié)果端舰讹。
2、任務(wù)管理：梳理出近期要做的工作闪朱，看看哪些是可以分配出去的月匣，布置出去，形成文字奋姿；哪些是特別重要緊急的锄开，馬上著手處理，先做個(gè)簡(jiǎn)單版本的称诗；
3院刁、每日計(jì)劃整理，看到自己的效率和時(shí)間使用特點(diǎn)粪狼。
之前的行動(dòng)反饋
1退腥、對(duì)目前自己可用的時(shí)間、任務(wù)量再榄、每個(gè)任務(wù)所需時(shí)間是非常模糊的狡刘，所以就遲遲難以行動(dòng)。
（1）預(yù)估工作量：看完社工學(xué)習(xí)量預(yù)估更崩潰了……因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)量很大困鸥，并不明確自己每天到底有多少時(shí)間是可以給到它的嗅蔬。
（2）每周備課計(jì)劃還沒列進(jìn)時(shí)間表。不太清楚需要多久疾就。
（3）書評(píng)也是不確定
這些模糊的澜术、不確定的會(huì)大大增加拖延概率。
2猬腰、作息彈性很重要??早上7:30起的時(shí)候好快樂好舒服鸟废！7:00～7:30做了yoga nidra。
3姑荷、固定了鍛煉時(shí)間10min左右盒延，感覺壓力減少了很多，反而會(huì)像多做一點(diǎn)點(diǎn)鼠冕。
4添寺、睡前拉伸太重要了！尤其是肩頸的懈费！對(duì)睡眠很有幫助～
