“ 管理精力，而非時間 高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理 ”
有的人一天到晚都在工作演侯，依然能夠保持精力充沛；而有的人什么都沒干背亥，坐了一整天秒际，卻依然叫苦叫累。歸根到底是沒有管理好自己的精力狡汉，精力管理這件事對生活的很重要娄徊，管理得好工作生活兩不誤，沒有管理好就會過得很糟糕轴猎。今天給大家講講《精力管理》這本書嵌莉，管理好了精力，才能利用好時間捻脖。
精力管理的四個原則：
1锐峭、全情投入需要調(diào)動四種獨立且相互關(guān)聯(lián)的精力源：體能、思維可婶、情感和意志沿癞。
2、因為使用過度和使用不足都會削弱精力矛渴，必須不時更新精力以平衡消耗椎扬。有節(jié)奏的消耗精力，勞逸結(jié)合的平衡具温，必須在精力源的四個層面都保持健康波動的節(jié)奏蚕涤。
3、必須突破自己的慣常極限铣猩，模仿運動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練揖铜。
4、積極的精力儀式習(xí)慣达皿，即細(xì)致具體的精力管理方法天吓，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅峦椰。
勞逸結(jié)合的平衡
1龄寞、全情投入需要培養(yǎng)四個層面的精力消耗與精力再生的動態(tài)平衡。
2汤功、遵循生命的節(jié)奏：張弛有度
3物邑、工作與休息的平衡：
①利用碎片時間見縫插針地休息；
②建立高效的精力恢復(fù)機制；
③工作和休息有明顯的界限拂封。
4茬射、超出極限與定期休息的平衡
①超量補償：通過極限消耗精力并有效恢復(fù)，我們會在各方面成長冒签。
②拓展能力需要在抛，為了長期回報，接受短期不適萧恕。
精力管理的四個精力源
01
體能精力
02
情感精力
03
思維精力
04
意志精力
一刚梭、體能精力管理
體能精力是生活最基本的精力源。
影響因素：
1票唆、呼吸
延長呼吸時間：分三次吸入朴读，六次呼出
平穩(wěn)有節(jié)奏的深呼吸
2、飲食
吃升糖指數(shù)低的食物：全麥走趋、堅果衅金、低糖水果
吃低熱量高營養(yǎng)的食物
每天至少喝1.8L的水
3、周期和睡眠
7-8小時的睡眠簿煌，早睡早起
90-120分鐘工作周期休息片刻
午睡氮唯，時間不要太長，不超過半小時
訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練法
頻率：一周3-5次姨伟，每次20-30分鐘
方式：有氧——慢跑惩琉，瑜伽
? ? ? ? ? 無氧——健身，力量訓(xùn)練
二夺荒、情感精力管理
掌控各種情感
影響因素：
積極情感：為效能提供動力瞒渠，自信、自控技扼、人際溝通伍玖、理解他人
消極情感：頻率低，代價高
鍛煉方法：
1剿吻、獲得正面情感私沮，能帶來享受、滿足和安全感的活動和橙。如安靜的獨處時光，各種愛好
學(xué)會從跌倒處站起
2造垛、人際關(guān)系：學(xué)會傾聽魔招，對周圍的人更加誠懇，工作環(huán)境結(jié)交好朋友五辽，三明治批評法
3办斑、積極擴充情感容量：邁處舒適圈，做一些一直想做但沒能做的事情
4、學(xué)會接納不同的情感：正面反面的情感同樣重要
三乡翅、思維精力管理
思想準(zhǔn)備：構(gòu)建想象鳞疲，積極的自我暗示，高效的時間管理蠕蚜，創(chuàng)造力
樂觀：
①通過日記進(jìn)行自我積極對話
②每天早上列出危機處理清單
③每天晚上以感恩日記結(jié)束
專注：
①記錄工作和生活中出現(xiàn)的問題
②思考一天中的工作和挑戰(zhàn)
③先處理重要的事情尚洽，每天進(jìn)行總結(jié)反思
創(chuàng)造力：
①切換思維頻道，在放松中思考（靈感時刻）
②有節(jié)奏的交替：輸入與抽離
③思考與放松靶累，活躍與休息
重塑大腦：
①優(yōu)化大腦腺毫，思維活躍
②不斷突破舒適區(qū)并充分休息
方法：慢跑，接受短暫壓力的工作
學(xué)習(xí)新事物
四挣柬、意志精力管理
為所有層面的行為提供動力潮酒，帶來激情、恒心邪蛔、投入急黎，按價值觀進(jìn)行生活。
鍛煉方法：
1侧到、尊重別人的時間
2勃教、反問自己“我究竟相信什么”
3、改變“優(yōu)柔寡斷床牧，逃避沖突”
①重新聚焦：重點不要放在擔(dān)心他人看法上荣回，相信自己的聲音，明確表達(dá)立場
②提前預(yù)算戈咳，預(yù)習(xí)排練
③出現(xiàn)分歧時心软，問自己：我的真實想法，我想取悅誰
4著蛙、改變“失信于人”：承諾前删铃，確認(rèn)是否需要親自完成，明確什么時間完成踏堡，是否能完成猎唁。
精力管理的三個步驟
01
明確目標(biāo)
02
正視現(xiàn)實
03
付諸行動
?一、明確目標(biāo)
尋找人生目標(biāo)顷蟆，追尋使命感诫隅。
1、價值觀是行動的路線圖
①樹立積極的人生目標(biāo)
②將目標(biāo)從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心
③超越個人目標(biāo)
④尋找自己的深層價值取向
2帐偎、將價值觀轉(zhuǎn)換成行動
體現(xiàn)在行動中的價值觀才是美德逐纬。
3、全情投入的構(gòu)想：以有意義削樊、有吸引力的價值觀為基礎(chǔ)豁生。
二兔毒、正視現(xiàn)實
回避現(xiàn)實會消耗大量精力
1、認(rèn)識自己
收集事實：誠實的看待自己甸箱，分清觀點與現(xiàn)實育叁，承認(rèn)自己的局限性，保持開放的心態(tài)芍殖。
2豪嗽、接受自己
自己特別討厭某人的性格是自己性格中最壓抑的一面。
我們都是光明與暗影围小、美德與惡行的混合體昵骤。
無休止的追尋真相會有損自我。
三肯适、付諸行動
面對的困難越大变秦，越容易退回舊習(xí)慣中。
1框舔、建立自己的儀式習(xí)慣
2蹦玫、養(yǎng)成儀式習(xí)慣的關(guān)鍵：將時間和行為具體化
3、建立不做某事的習(xí)慣
專注于想有的行為上刘绣，而不是要抵制的行為上樱溉。
4、漸進(jìn)：每次把精力放在一個重大的改變上 纬凤。
