致我們的父母：
?上周身辨，我們講了適度運(yùn)動(dòng)丐谋，并說(shuō)明了什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才叫做適度，也告訴了您科學(xué)計(jì)算的方法煌珊。 今天号俐，我們來(lái)講講飲食節(jié)制的事兒。大家說(shuō)定庵，飲食節(jié)制還不簡(jiǎn)單么吏饿？不就是管住嘴。您說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)蔬浙，管住嘴關(guān)鍵在于怎么“管”猪落，可不僅僅是單純的少吃喲，我們的目的是減少身體冗余的脂肪畴博，讓身體更輕松笨忌，也減少內(nèi)臟高脂肪帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
下面俱病，我們先談?wù)劥蠹曳浅＝蚪驑?lè)道的官疲，關(guān)于“減肥”的幾個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
?第一個(gè)誤區(qū)亮隙，增肌肉就可以減肥肉途凫。 在健身房，教練經(jīng)常跟我們說(shuō)溢吻，健身的目的就是增加肌肉维费，肌肉越多，身體的消耗就越大煤裙，這樣就可以瘦下來(lái)掩完。 但是，這個(gè)說(shuō)法有一個(gè)稍微思考就可以推翻的邏輯錯(cuò)誤硼砰。實(shí)際上且蓬，很多胖子其實(shí)肌肉并不少，甚至比一個(gè)瘦子還要多题翰。道理是這樣的恶阴，如果你多長(zhǎng)了20公斤的脂肪，那么你天天背著這20公斤上樓下樓豹障、走路冯事，甚至跑步，你身上必定要長(zhǎng)出更多的肌肉來(lái)承擔(dān)這些重量血公。所以昵仅，體重大的人其實(shí)肌肉總量比一般人還要更多。但是，你為什么沒(méi)有看見(jiàn)自己的肌肉呢摔笤？因?yàn)樗卦诹酥纠铩?還有一種說(shuō)法够滑，是說(shuō)增加肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝。什么是基礎(chǔ)代謝呢吕世？就是你一天不吃不喝彰触，就是躺著啥也不干，你需要消耗的能量值命辖。所以况毅，如果我們按照基礎(chǔ)代謝的能量去吃，那么我們?cè)谡尔艇；顒?dòng)下尔许，其實(shí)就可以瘦下來(lái)，而不是需要額外的增加肌肉漓帚。而且母债，我們?yōu)榱嗽黾?公斤肌肉，要訓(xùn)練一個(gè)月的時(shí)間尝抖，而這1公斤的肌肉僅僅能夠增加你50卡路里的熱量消耗毡们，也就只相當(dāng)于喝了一杯可樂(lè)而已。所以昧辽，靠增加肌肉來(lái)減肥這個(gè)辦法衙熔，顯然是效率非常低的一種方式。
?第二個(gè)誤區(qū)搅荞，強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以減肥肉红氯。 那么，如果增加肌肉不行咕痛，我們來(lái)做高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練行不行痢甘？比如要把人弄的那種大汗淋漓的跳操和動(dòng)感機(jī)車(chē)。實(shí)際上茉贡，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練塞栅，它們消耗的都是身體的糖分，而不是脂肪腔丧。而且強(qiáng)度越高放椰，反而消耗的脂肪越少。這跟我們的普遍認(rèn)知好像是不一樣的愉粤。 我們可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)砾医，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前稱(chēng)個(gè)重，運(yùn)動(dòng)后稱(chēng)個(gè)重衣厘，你體重會(huì)減輕不少如蚜。但是少的究竟是什么呢？實(shí)際上是糖和水，而且主要是水分错邦。 這里有很關(guān)鍵的知識(shí)點(diǎn)涎显，就是我們身體內(nèi)為了儲(chǔ)存一克糖，需要配合三克水兴猩。我們身體儲(chǔ)存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)早歇，當(dāng)你做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)倾芝，你消耗了很多糖，也消耗了很多水箭跳，但是沒(méi)有消耗什么脂肪晨另。你的體重在當(dāng)時(shí)是會(huì)減輕很多，但只要你稍微吃點(diǎn)主食谱姓，或者喝點(diǎn)含糖的飲料或者是水借尿，體重又會(huì)回去。因此屉来，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖分和水分路翻，對(duì)脂肪的消耗很少。
?第三個(gè)誤區(qū)茄靠，不吃飯可以減肥肉茂契。 很多女孩兒善用不吃飯的方法減肥肉。這個(gè)我們很熟悉慨绳，比如說(shuō)不吃晚飯掉冶，不吃主食，甚至幾乎什么都不吃脐雪。 但是厌小，人性！人性战秋！人性璧亚！我們天生無(wú)法克制對(duì)食物的沖動(dòng)，或者說(shuō)如果我們能夠克服這種人性获询，也不能稱(chēng)其為人了涨岁。意志力是很難戰(zhàn)勝人性的，結(jié)果往往是不吃吉嚣！不吃梢薪！不吃！最后狂吃一頓尝哆，身上的肥肉報(bào)復(fù)性反彈秉撇，最終你不得不向自己的人性投降。 而且，節(jié)食往往造成維生素不夠琐馆，蛋白質(zhì)不足规阀，你的皮膚會(huì)變差，你的各種免疫力會(huì)下降瘦麸，經(jīng)常感冒谁撼，身體狀況越來(lái)越差，最后你會(huì)想滋饲，算了厉碟，總不能為了肥肉把自己弄死，于是心甘情愿還是做了肥肉的奴隸屠缭。 還有一個(gè)非彻抗模可怕的消息就是，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)公布呵曹，在節(jié)食中你下降的免疫力是不可逆的款咖，是補(bǔ)不回來(lái)的。我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)奄喂，很多人節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了铐殃，一有感冒肯定就病倒，他們?cè)僭趺慈コ愿嗟臇|西或鍛煉跨新，都改變不了這種身體體質(zhì)背稼。
所以，一定要注意玻蝌，千萬(wàn)不要節(jié)食蟹肘，這是對(duì)身體很大的損害。 那么俯树，如何把脂肪從我們身體里趕出去呢帘腹？ 首先，我們要科學(xué)地認(rèn)識(shí)到许饿，人體是需要脂肪的阳欲，只是不需要多余的脂肪。因此陋率，科學(xué)計(jì)算派上了用場(chǎng)球化，這就是我們要熟知的一個(gè)概念“體脂率”。 首先瓦糟，推薦大家去買(mǎi)一個(gè)帶有測(cè)體脂功能的電子體重秤筒愚，或者去健身房做一下體脂的測(cè)試。健身房的體脂的測(cè)試儀會(huì)比家用的電極多一些菩浙，所以會(huì)稍微準(zhǔn)確一些巢掺。
?正常情況下句伶，女生的體脂，如果你要測(cè)量的話(huà)陆淀，健康的應(yīng)該是20%到25%考余。男生的體脂率應(yīng)該是15%到20%。如果超過(guò)這個(gè)指標(biāo)轧苫，小肚子上就有贅肉了楚堤。因?yàn)樯淼牟煌捏w脂應(yīng)該是比男生要高一些的含懊。如果女生的體脂低于17%钾军，就會(huì)影響到正常生活了。
?為什么要測(cè)體脂绢要，不光是體重呢？因?yàn)檗中。愕闹径嗌俸湍愕捏w重并不完全相關(guān)重罪。有一個(gè)概念叫做“胖子核”。他們核心是跟胖子一樣的哀九，體脂和胖子一樣的剿配，他們的生活狀態(tài)，一上樓就喘阅束，冬天手涼腳涼呼胚，心血管系統(tǒng)差，除了外表不一樣息裸，其它和胖子都是一樣的蝇更。這些“胖子核”，他們只是身體看起來(lái)很瘦呼盆，實(shí)際他們的身體指標(biāo)并不是很好年扩，他們尤其應(yīng)該去改善這些指標(biāo)。 今天就到這里访圃，下期繼續(xù)厨幻！
?——但行好事，莫問(wèn)前程——
