我們知道欢瞪，正確的減脂方式就是“七分吃、三分練”徐裸，吃占了七分還要放前面遣鼓，說(shuō)明對(duì)于減脂效果來(lái)說(shuō)，是占絕對(duì)主導(dǎo)地位的重贺。
關(guān)于吃骑祟，當(dāng)然不是簡(jiǎn)單的少吃多餐，而是既要保證均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入气笙，又要盡量少攝入油脂和碳水次企。
控制飲食本身需要強(qiáng)大的自制力，更令人苦惱的是潜圃，減脂期間缸棵，我們無(wú)法避免外食狀況的發(fā)生，特別是工作后的你谭期，應(yīng)酬也是少不了的堵第，對(duì)于這樣的情況，我們?cè)撛趺崔k隧出？
在這里我向你推薦貼士
一踏志、出差時(shí)帶一些麥片，保證主食選擇正確鸳劳，主食避免米飯面食狰贯，推薦WeetBix原味麥片。
二赏廓、達(dá)到目的地后涵紊，在酒店周邊的超市或商店買少量符合低糖的水果，比如每日一個(gè)蘋(píng)果幔摸。
三摸柄、出差期間帶運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)鞋既忆。酒店健身房或者樓梯間即可完成有氧動(dòng)作驱负。室外不方便跑步嗦玖，可以做HIIT，上下階梯跃脊，爬樓梯等宇挫，有氧運(yùn)動(dòng)的要訣在于心率，控制在130-150酪术，減脂講究可持續(xù)性器瘪，雖然本身大家可能都在行走，但是減脂的效果和跑步一小時(shí)是不可比擬的绘雁。
四橡疼、對(duì)于外食方面，蛋白質(zhì)：首選魚(yú)蝦庐舟，絕大多數(shù)飯店都有清蒸魚(yú)這道菜欣除，是我們減脂的完美選擇，其次選擇雞肉挪略，白切雞最好历帚，再次選擇牛肉，做法清淡為宜瘟檩。前幾項(xiàng)都沒(méi)有的情況下抹缕，選擇豬肉，僅食用瘦肉部分墨辛，比如里脊卓研。綠葉蔬菜一定不能斷，各類蒜蓉或者清炒的時(shí)令蔬菜都可以選擇睹簇。
五奏赘、油的肉類和蔬菜一定要用開(kāi)水過(guò)油，飯店的菜大多數(shù)都比較油太惠，在與客戶或者朋友吃飯期間磨淌，當(dāng)面過(guò)水不方便的情況下，可以選擇用白米飯吸油凿渊。
六梁只、如果可以自主選擇餐館，可以參照以下九個(gè)場(chǎng)景化的建議：
1埃脏、火鍋店
建議選擇清湯鍋底搪锣，食物選擇玉米、山藥彩掐、紅薯构舟、基圍蝦、瘦牛肉堵幽、魚(yú)肉狗超、青菜弹澎、菌菇類、豆制品類努咐。蘸料可以用油醋汁苦蒿。
2、中餐館
建議選擇清炒和水煮的瘦肉類蛋白質(zhì)和各種顏色的蔬菜麦撵，比如：涼拌牛肉刽肠、清蒸魚(yú)、清炒小白菜免胃、涼拌西紅柿、黃瓜等惫撰，再加上一些粗糧類的主食羔沙，比如：玉米、蓮藕厨钻、南瓜扼雏、山藥等就好。然后準(zhǔn)備一碗清水夯膀，帶油的食物全部清水涮一下以后食用诗充。
3、西餐廳
建議選擇烤牛排诱建、魚(yú)排蝴蜓、雞排，少油煎俺猿，不需要醬茎匠，主食如果有粗糧最好，沒(méi)有粗糧的情況下可以選擇意面押袍，再點(diǎn)個(gè)沙拉诵冒，沙拉不要放沙拉醬。這樣蛋白質(zhì)谊惭、主食汽馋、蔬菜一應(yīng)俱全。
4圈盔、日本料理
日料店里豹芯，各種刺身是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。另外可以點(diǎn)一個(gè)小鍋药磺，一般會(huì)有玉米蔬菜蝦和貝類告组，主食蛋白質(zhì)蔬菜都齊活了。
5癌佩、星巴克
建議選擇煙熏雞肉沙拉木缝，蛋白質(zhì)和蔬菜就到位了便锨。店里的甜品面包三明治等等因?yàn)镚I高，所以粗糧主食只好另尋覓了我碟。
6放案、早餐店
一根玉米，2到4個(gè)雞蛋白矫俺、牛奶一盒吱殉，自備水果，早餐一應(yīng)俱全厘托。
7友雳、沙縣小吃
如果去沙縣小吃的話，建議自己帶一個(gè)玉米然后選擇一份雞腿套餐铅匹，不需要米飯押赊，多一點(diǎn)青菜。因?yàn)橐话闵晨h小吃的雞腿套餐包斑，是有雞腿流礁、雞蛋、香干罗丰、青菜的神帅。種類豐富，各式充足萌抵，勉強(qiáng)可以達(dá)到要求找御，注意雞腿去皮，過(guò)水谜嫉。
8萎坷、黃燜雞
單從食物上說(shuō)，土豆雖然GI值偏高沐兰，不符合減脂的飲食原則哆档，但是比米飯好些；雞肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源住闯，唯一的缺點(diǎn)就是瓜浸，黃燜雞都偏油。如果點(diǎn)一份黃燜雞不要米飯比原，把土豆插佛、雞肉、青菜都過(guò)水量窘，在沒(méi)有其他選擇的情況下雇寇，也是勉強(qiáng)可行的。
9、賽百味
建議選擇全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚(yú)漢堡锨侯，不要加醬料嫩海，另外點(diǎn)一份蔬菜沙拉，注意不要沙拉醬囚痴，換成油醋汁或者粉末調(diào)味料較好叁怪，避免豬肉制品，勉強(qiáng)可行深滚。
