今天開(kāi)始公布營(yíng)養(yǎng)晚餐的實(shí)際內(nèi)容涨共。以便人們可以利用這個(gè)冬天，好好改善體質(zhì)抡四，讓身體變得更好柜蜈。
每一個(gè)季節(jié)都有自己的特性，自然界運(yùn)用特別的力量孕育造就每一個(gè)生命指巡。我們的美好來(lái)自對(duì)自然的順應(yīng)與配合淑履。
借助自然本身的規(guī)律來(lái)安顧身心的愉悅與健康
冬至開(kāi)始，有一個(gè)短期的熱流上升藻雪，接著就會(huì)進(jìn)入嚴(yán)冬秘噪。
冬天的干燥，寒冷勉耀，使得身體被迫將皮膚中的油脂收入內(nèi)臟器官以保護(hù)核心構(gòu)件指煎。造成皮膚干燥。
冬天的睡眠至關(guān)重要便斥，怎么樣可以睡的好至壤？需要什么？冬天是萬(wàn)物修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)枢纠，消化能力提升像街，營(yíng)養(yǎng)吸收加強(qiáng)。所以晋渺，要利用這個(gè)季節(jié)為身體提供最好的照料宅广。
不要在冬天做太多事情，不要在冬天做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)些举。安靜是冬季的主題，如同河流結(jié)冰俭厚，水都停在奔騰户魏。休養(yǎng)生息。
營(yíng)養(yǎng)晚餐需要一些纖維挪挤，一些碳水化合物叼丑，滿足基礎(chǔ)代謝和大腦的用途。
夜晚人腦的工作并未停止扛门，而是大量運(yùn)算鸠信，乃至需要其他器官都安靜配合。以便收集整理白天的信息论寨。同時(shí)星立，需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪爽茴，來(lái)進(jìn)行細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)。
營(yíng)養(yǎng)晚餐：材料绰垂，金小麥50克室奏，煮熟，或者小米50克劲装，加入堅(jiān)果胧沫，如松仁，加核桃油占业，或其他優(yōu)質(zhì)油绒怨，混合食用。也可以加入木瓜或者香蕉谦疾，加蛋白質(zhì)粉南蹂，加玫瑰紅糖或者蜂蜜，一起攪拌飲用餐蔬。補(bǔ)充兩顆維生素B碎紊，兩個(gè)鈣鎂片有助睡眠。這個(gè)簡(jiǎn)單的方案足以讓一個(gè)冬天都變得美妙樊诺。睡前兩小時(shí)食用仗考。
冬天少喝水，多喝油词爬，不吃中餐秃嗜，只吃早晚，中餐用果仁顿膨、水果替代锅锨，或者優(yōu)質(zhì)零食。
冬天的零食就是堅(jiān)果恋沃，最安全的堅(jiān)果就是松仁必搞，富含維生素E、A囊咏，不飽和脂肪恕洲，植物蛋白質(zhì)，抗氧化劑梅割。每天捧著霜第，隨時(shí)吃。
你可以把這一份營(yíng)養(yǎng)餐當(dāng)作晚餐户辞，也可以在你的晚餐之后混萝，作為睡前餐构哺。均衡的營(yíng)養(yǎng)比在外面吃的大餐重要梗搅，每天通過(guò)這樣的一份睡前餐，確保材料充足弹砚，易消化吸收，均衡配比喇澡，保證身體健康迅栅。? ? ? ? ? ? ? ? ?
